12 migliori app e strumenti per il blocco del tempo dell'ADHD per interrompere il multitasking

Guardati intorno: nella maggior parte dei casi, scoprirai che un essere umano medio fa schifo nel gestire il proprio tempo.

E una volta che si mescolano alcuni sintomi dell’ADHD come la scarsa capacità di attenzione, l’oblio e persino la paralisi dell’ADHD, rimanere concentrati sui compiti diventa una lotta.

Il risultato?

Gli individui con ADHD spesso lottano con la procrastinazione, il mancato rispetto delle scadenze e il sentirsi sopraffatti da tutto ciò di cui hanno bisogno per essere portati a termine.

Ma a differenza di tutto il pessimismo circostante, ci sono buone notizie.

Con le giuste strategie, puoi imparare a gestire il tuo tempo in modo più efficace, grazie alla tecnica del time blocking.

In questo articolo condividiamo 12 eccellenti app per bloccare il tempo per l'ADHD.

Prima di iniziare, cerchiamo di capire perché la suddivisione del tempo in blocchi sia così importante.

Perché il blocco del tempo è importante con l'ADHD?

Il blocco temporale prevede la pianificazione di periodi di tempo specifici per attività diverse.

In generale, il motivo principale per cui un’app che blocca il tempo è importante è che elimina la necessità di prendere decisioni costanti su cosa affrontare dopo.

Aiuta a gestire il tempo , a dare priorità ai compiti e a ridurre la procrastinazione.

Il blocco del tempo crea un ambiente strutturato, suddivide le attività in blocchi più piccoli e gestibili e aiuta a stabilire le priorità delle attività.

Inoltre, la pianificazione a blocchi temporali può attenuare difficoltà come la paralisi da ADHD , il passaggio da un'attività all'altra e la difficoltà di iniziare.

Fornisce anche un senso di urgenza, che può essere utile per gestire la procrastinazione, ancora una volta, una sfida comune per le persone con ADHD.

Perché fidarsi e spremere la crescita

Noi di Squeeze Growth studiamo l'ADHD da tempo. Abbiamo una sezione dedicata all'ADHD in cui trattiamo tutto ciò che riguarda questo disturbo, per aiutare le persone a trovare strumenti, metodi e protocolli comprovati per gestirlo.

Oltre alla teoria, facciamo affidamento sul nostro istinto empirico per risuonare e scrivere per le persone con ADHD.

Per citare Nietzsche: “Ciò che non ti uccide ti rende più forte”. Guardiamo l'ADHD attraverso la stessa lente per aiutarti a cambiare la tua prospettiva rendendo l'ADHD il tuo più grande superpotere.

1. Movimento

Motion ti aiuta a essere più produttivo sfruttando la potenza dell'intelligenza artificiale per gestire il tuo calendario, le cose da fare e le riunioni.

Motion ti consente di costruire in modo intelligente il programma giornaliero perfetto per te, tenendo conto dei tuoi compiti, delle tue priorità e persino delle tue preferenze personali in materia di felicità!

Il movimento rende stupidamente semplice visualizzare il tuo prossimo giorno.

Il suo calendario intelligente apprende il tuo stile di lavoro e dà automaticamente la priorità alle attività che contano di più per te e alle tue scadenze.

Sarai in grado di vedere l'intero programma strutturato chiaramente in termini di importanza.

Inoltre, il Gestore attività automatico di Motion ti permette di avviare un'attività in soli 10 secondi.

Puoi quindi rilassarti e lasciare che i suoi algoritmi intelligenti determinino il momento migliore per pianificare quell'attività per farti progredire senza intoppi.

Funzionalità principali

• Pianificazione automatizzata
• Interfaccia user-friendly
• Calendario intelligente
• Attività automatica e responsabile del progetto
• Pianificatore di riunioni

Prezzo

Motion offre una prova gratuita di 7 giorni. Il piano individuale parte da $ 34 al mese ($ 19 al mese con fatturazione annuale). Inoltre, il piano Team costa $ 20 per membro al mese ($ 12 per membro al mese con fatturazione annuale).

2. Sunsama

Sunsama è un'agenda giornaliera digitale e uno strumento di gestione del tempo che trasforma il modo in cui gestisci il tuo lavoro e la tua vita personale.

Grazie alle funzionalità di pianificazione giornaliera guidata di Sunsama , puoi riservare intenzionalmente del tempo per le tue attività e i tuoi obiettivi più importanti ogni giorno, programmando al contempo dei momenti per rilassarti e ricaricarti.

Mi piace il fatto che Sunsama riunisca tutte le tue attività, gli appuntamenti del calendario, le e-mail e i messaggi in un'unica visualizzazione quotidiana unificata.

Sunsama ti aiuta anche a fissare obiettivi giornalieri realistici in base al tempo che hai a disposizione. In questo modo non ti impegni troppo e rischi di esaurirti.

Il timeboxing integrato semplifica l'assegnazione di periodi di tempo specifici anche per ciascuna attività o appuntamento.

Che tu abbia bisogno di concentrarti, recuperare il ritardo sul lavoro o semplicemente rilassarti e ringiovanire, le modalità di concentrazione di Sunsama ti danno la struttura e lo spazio per lavorare, pensare e vivere intenzionalmente.

Con integrazioni perfette con i tuoi strumenti esistenti come Todoist, Trello, Gmail e altri, Sunsama riunisce tutto in un unico flusso di lavoro senza attriti.

Funzionalità principali

• Pianificazione giornaliera guidata
• Vista giornaliera unificata
• Obiettivi quotidiani realistici
• tempo di boxe
• Integrazione di posta elettronica e Slack

Prezzo

Sunsama offre una prova gratuita di 14 giorni. L'abbonamento mensile costa $ 20 al mese ($ 16 al mese con fatturazione annuale.

3. Akiflow

Akiflow è un'app di pianificazione e calendario digitale che riunisce tutti i tuoi impegni e appuntamenti in un unico posto, aiutandoti a rimanere concentrato e organizzato.

Akiflow è incentrato sul blocco del tempo. Ti consente di dividere la tua giornata in blocchi di tempo dedicati ad attività specifiche.

Puoi trascinare e rilasciare attività ed eventi sul tuo calendario, assegnando gli impegni temporali giusti.

Akiflow semplifica la raccolta di tutte le tue attività nelle diverse app e le porta in un'unica casella di posta universale.

Inoltre, collega automaticamente file e contenuti rilevanti a ciascuna attività, in modo da avere tutto ciò di cui hai bisogno in un'unica visualizzazione.

Funzionalità come le scorciatoie da tastiera, la visualizzazione delle attività imminenti, la creazione rapida di attività tramite la barra dei comandi e le etichette intelligenti per codificare a colori le attività semplificano la gestione delle tue giornate.

Le attività ricorrenti con programmi personalizzabili aiutano ulteriormente a costruire routine che funzionino per le menti con ADHD.

Funzionalità principali

• Posta in arrivo universale per consolidare le attività da più app
• Blocco del tempo per programmare sessioni di lavoro mirate
• Azioni di attività rapide tramite scorciatoie da tastiera
• Funzionalità di condivisione della disponibilità per una facile pianificazione
• Supporto per attività ricorrenti su pianificazioni personalizzate
• Fusi orari visualizzati per il coordinamento

Prezzo

Akiflow offre una prova gratuita di 7 giorni con il piano mensile a partire da $ 9.99 al mese.

4. Amie

Amie è fondamentalmente un'app per la produttività che riunisce il tuo calendario, l'elenco delle cose da fare e la posta elettronica.

Sembra una ricetta per sopraffare, giusto?

Ma il punto è questo: in realtà ha senso per il nostro cervello con ADHD.

Prima di tutto, Amie ti consente di collegare tutti i tuoi calendari in un unico posto. Google, Outlook, qualunque cosa tu usi: è tutto lì. Questa è una grande vittoria per noi persone con ADHD che lottano con la cecità temporale.

Ma è qui che diventa utile il blocco del tempo. Puoi trascinare e rilasciare le tue attività direttamente sul tuo calendario.

Puoi vedere esattamente quando farai cosa, il che è molto utile quando stai cercando di interrompere l'abitudine al multitasking.

E sì, Amie ha un timer Pomodoro integrato.

Se non hai provato la tecnica del Pomodoro, è un punto di svolta per l'ADHD. Lavora per 25 minuti, fai una pausa di 5 minuti. Ti aiuta a rimanere concentrato ed evitare il burnout.

Ora, se sei disposto a sborsare qualche soldo per la versione Pro, otterrai questa fantastica funzionalità di pianificazione in linguaggio naturale.

Basta digitare "Incontra John per un caffè martedì prossimo alle 2" e boom, è nel tuo calendario. Per quelli di noi che si sentono sopraffatti da troppi clic e opzioni, questo è oro.

Puoi utilizzare Amie sul tuo Mac, Windows, iPhone o browser web.

Funzionalità principali

• Offre un'interfaccia minimalista e priva di distrazioni
• Consente di trascinare e rilasciare le attività sul calendario
• Include un timer Pomodoro integrato per sessioni di lavoro mirate
• Offre la pianificazione in linguaggio naturale nella versione Pro
• Fornisce collegamenti di disponibilità condivisibili per facilitare la pianificazione delle riunioni
• Supporta la gestione di più fusi orari
• Dispone di widget desktop e mobili per un rapido accesso alle informazioni

Prezzo

Amie offre un piano gratuito per sempre con funzionalità come la connessione di calendari illimitati, attività di base e gestione della posta elettronica.

Per un accesso illimitato a tutte le funzionalità premium, passa al piano Pro che costa $ 6 al mese (o $ 4 al mese con fatturazione annuale).

5. Meraviglioso Marvino

Amazing Marvin è un'app personalizzabile per la gestione delle attività e l'agenda giornaliera, pensata per aiutarti a organizzare i tuoi impegni e a ottimizzare il tuo tempo.

Con Marvin, ogni giorno ha la sua lista di cose da fare , così puoi concentrarti sulle priorità quotidiane senza essere sopraffatto da tutto quello che hai da fare.

Offre un calendario completo in cui è possibile pianificare eventi e collegare attività a date o orari specifici.

Puoi assegnare date di scadenza, date di esecuzione, date di inizio e date di fine alle tue attività e progetti. Quindi, se hai bisogno di posticipare qualcosa alla prossima settimana, imposta semplicemente la data di inizio.

Marvin ti consente anche di impostare attività ricorrenti che appaiono automaticamente in determinati giorni.

In questo modo le riunioni settimanali del team verranno sempre visualizzate nella tua lista delle cose da fare del lunedì senza che tu debba ricordarti di aggiungerle ogni settimana.

Per aiutarti a gestire il tempo , Marvin ha dei timer integrati, come il contatore Pomodoro. Marvin tiene persino traccia del tempo che dedichi alle attività, così puoi vedere come impieghi il tuo tempo.

Funzionalità principali

• Agenda giornaliera con liste di cose da fare quotidiane
• Calendario completo con integrazione di eventi
• Compiti e progetti ricorrenti
• Temporizzatori integrati Come Pomodoro
• Monitoraggio delle abitudini Caratteristiche
• Tracking del tempo per informazioni sulla produttività

Prezzo

Marvin ha una prova gratuita di 30 giorni. L'abbonamento mensile costa $ 12 al mese ($ 8 al mese se fatturato annualmente). C'è anche un piano a vita a $ 300.

6. Fantastico

Fantastical è un calendario e un gestore di attività di facile utilizzo che semplifica la pianificazione di eventi e l'organizzazione.

Con la sua bellissima interfaccia, Fantastical crea un'esperienza utente piacevole su Mac, iPhone, iPad e Apple Watch.

Una caratteristica straordinaria è l'innovativa visualizzazione focalizzata di Fantastical.

Questo filtra il tuo calendario per mostrare solo eventi e attività rilevanti in base a ciò su cui stai lavorando in questo momento.

Anche la pianificazione di riunioni ed eventi è più semplice in Fantastical.

Fornisce orari suggeriti che funzionano con la tua disponibilità, eliminando la fatica di trovare orari che funzionino per tutti.

Fantastical rileva automaticamente anche quando ricevi un invito a una teleconferenza e aggiunge i dettagli direttamente al tuo calendario.

Per le persone che soffrono di cecità temporale e di sovraccarico di riunioni, il rilevamento delle teleconferenze di Fantastical potrebbe essere un punto di svolta totale.

Funzionalità principali

• Vista Focus per filtrare il calendario in base alla pertinenza
• Rilevamento e notifiche automatiche delle chiamate in conferenza
• Supporto del fuso orario per la pianificazione globale
• 14 widget personalizzabili per un accesso rapido
• Modelli di eventi e attività

Prezzo

Fantastical viene fornito con una prova gratuita di 14 giorni. Il piano a pagamento parte da $ 4.75 al mese con fatturazione annuale.

7. Tic Tic

TickTick è un'app di gestione delle attività intuitiva che ti aiuta a organizzare ogni aspetto della tua vita. Ti ricorda le scadenze e le attività importanti.

L'interfaccia è abbastanza intuitiva per i principianti ma abbastanza potente per i guru della produttività.

I promemoria personalizzabili possono essere impostati per attivarsi sempre e ovunque grazie alla sincronizzazione continua tra i dispositivi.

Con 5 diverse visualizzazioni del calendario tra cui scegliere, puoi visualizzare i tuoi programmi e le cose da fare in un modo che abbia senso per il tuo cervello.

TickTick ti consente di vedere facilmente come appare la tua giornata, settimana o mese a colpo d'occhio.

Anche collaborare ai progetti è semplice con TickTick. Puoi condividere elenchi di attività con familiari, amici o colleghi e assegnare responsabilità.

TickTick funziona su oltre 10 piattaforme, quindi puoi accedere a tutti i tuoi elenchi di attività aggiornati da più dispositivi.

Che tu preferisca Mac, Windows, iPhone, Android o il Web, le tue attività rimangono sincronizzate.

Funzionalità principali

• Interfaccia intuitiva
• Promemoria personalizzabili su tutti i dispositivi
• 5 viste del calendario per visualizzare gli orari
• Collabora condividendo elenchi e assegnando attività
• Sincronizza perfettamente su oltre 10 piattaforme

Prezzo

TickTick ha un piano gratuito e un piano premium che costa $ 35.99 all'anno, che equivale a meno di $ 3 al mese.

8. ClickUp

ClickUp è una solida piattaforma di gestione dei progetti con tantissime funzionalità che possono essere adattate a individui e team.

Una delle cose più interessanti di ClickUp è la sua funzione Gerarchia.

Puoi creare una struttura che si adatta facilmente al variare delle tue esigenze, da un piccolo team a una grande azienda.

La visualizzazione Tutto ti offre una straordinaria panoramica di tutte le tue attività nell'intera gerarchia.

Puoi trovare e filtrare rapidamente le attività per risparmiare tempo.

Puoi potenziare la gestione delle tue attività scegliendo tra oltre 35 ClickApp. Questi ti consentono di personalizzare elementi come l'impostazione di automazioni, l'assegnazione di punti, l'aggiunta di campi personalizzati e altro ancora.

Con oltre 15 visualizzazioni potenti, puoi lavorare da diverse angolazioni.

Inoltre, il lavoro di squadra è un gioco da ragazzi grazie alle funzionalità di collaborazione come lavagne, commenti, prove, e-mail e chat.

Infine, ClickUp integra perfettamente oltre 1000 strumenti come calendari, messaggistica e archiviazione sul cloud in un unico flusso di lavoro fluido.

Funzionalità principali

• La gestione del tempo diventa semplice
• Attività personalizzabili con ClickApps
• Viste potenti per approcci lavorativi versatili
• Funzionalità di collaborazione per un lavoro di squadra senza interruzioni
• Reporting in tempo reale per il monitoraggio degli obiettivi

Prezzo

ClickUp ha un piano gratuito in cui ottieni 100 MB di spazio di archiviazione e la possibilità di creare attività illimitate. Il piano Unlimited parte da $ 10 al mese ($ 7 sulla fatturazione annuale). Infine, il piano Business costa $ 19 al mese ($ 12 se fatturato annualmente).

9. Google Calendar

Sono sicuro che molti di voi utilizzano già Google Calendar. Potrebbe non essere progettato specificamente per il cervello con ADHD, ma con alcune modifiche può aiutarti a mantenerti organizzato e in pista!

Adoro la facilità con cui Google Calendar riesce a bloccare il tempo per attività o eventi specifici.

Puoi codificare le cose con colori, impostare promemoria e creare calendari diversi se desideri separare le cose di lavoro da quelle personali.

È fantastico perché praticamente tutti usano già Google per la posta elettronica e altre cose, quindi aggiungere Calendar al tuo negozio è un gioco da ragazzi.

Puoi visualizzare la tua pianificazione in diversi formati: agenda, giorno, settimana, mese.

Puoi creare attività o eventi e impostarli in modo che si ripetano quotidianamente, settimanalmente, mensilmente o anche annualmente.

Funzionalità principali

• Molteplici opzioni di visualizzazione del calendario
• Codificazione a colori per eventi e calendari
• Imposta eventi ricorrenti per attività ricorrenti
• Condividi calendari e collabora con altri
• Collegamento al calendario pubblico da incorporare nei siti Web

Prezzo

Google Calendar è gratuito e disponibile su tutti i dispositivi.

10 In senso orario

In senso orario è un assistente di pianificazione basato sull'intelligenza artificiale che ottimizza i calendari per creare momenti di concentrazione per il lavoro approfondito, regolando automaticamente riunioni e altri impegni.

In senso orario esegue calcoli continui per testare potenziali accordi di pianificazione all'interno di un'organizzazione in tempo reale.

Questa pianificazione di precisione basata sull'intelligenza artificiale consente in senso orario di rispondere immediatamente ai cambiamenti dei calendari.

Puoi contrassegnare le riunioni come flessibili, dando loro il controllo su quando e come si spostano.

In senso orario si aprono lunghi blocchi di tempo ininterrotto rimescolando le riunioni esistenti.

Puoi anche sfruttare le sospensioni flessibili per regolare automaticamente il tempo per attività importanti, routine come il pranzo o impegni esterni.

Inoltre, in senso orario introduce funzionalità come intervalli automatici tra riunioni lunghe, giorni senza riunioni, sincronizzazione fuori sede e analisi del team.

Funzionalità principali

• Pianificazione personalizzata basata sull'intelligenza artificiale
• Aggiustamenti automatici delle riunioni
• Tempo di concentrazione profonda
• Collaborazione in team Caratteristiche

Prezzo

In senso orario viene fornito con un piano gratuito con funzionalità di base di gestione del tempo e integrazione. Il piano di squadra parte da $ 6.75 al mese. Il piano aziendale costa $ 11.5 al mese (entrambi con fatturazione annuale).

11 Vita da lama

Llama Life è un'app per il blocco del tempo compatibile con l'ADHD che ti aiuta a rimanere concentrato e produttivo.

La sua innovativa funzione Task Timer ti consente di impostare durate fisse per ciascun elemento nella tua lista di cose da fare.

La visibilità sugli orari di inizio, di fine e sui tempi totali stimati di completamento facilita la pianificazione giornaliera e la gestione delle attività.

La funzionalità Break-it-Down è particolarmente utile per affrontare lavori complessi, separando automaticamente i compiti intimidatori in blocchi più piccoli e più gestibili.

Llama Life facilita inoltre l'inizio della giornata grazie a funzionalità come la selezione casuale delle attività e gli elenchi preimpostati.

Gentle Chimes fornisce promemoria discreti per aiutarti a rimanere in pista, mentre le opzioni di personalizzazione come colori, emoji e paesaggi sonori promuovono un ambiente incoraggiante.

L'integrazione perfetta di Todoist, le scorciatoie intelligenti e le innovative funzionalità Pie Time e Reporting delle attività migliorano le capacità di blocco del tempo.

Funzionalità principali

• Temporizzatori di attività per un'attenzione focalizzata
• Selezione casuale delle attività per superare l'inerzia iniziale
• Suona un delicato promemoria per rimanere in pista
• Elenchi preimpostati per caricare rapidamente attività raggruppate comunemente (modelli)
• Integrazione perfetta con strumenti come Todoist
• Task Reporting per l'analisi e l'ottimizzazione del tempo

Prezzo

Llama Life offre una prova gratuita di 7 giorni. Il piano mensile costa $ 6 al mese (o $ 27.3 all'anno). Il piano a vita è disponibile a $ 99.

12 TimeTree

TimeTree rende il coordinamento e la pianificazione del calendario incredibilmente fluidi.

Andando oltre un calendario tradizionale, TimeTree semplifica il processo di condivisione dei piani, organizzazione di eventi e rimanere aggiornati sugli ultimi cambiamenti di programma.

Essendo una piattaforma intuitiva di condivisione del calendario, TimeTree ti consente di coordinare istantaneamente più pianificazioni all'interno di un'interfaccia centralizzata.

Sincronizza automaticamente eventi e promemoria tra i calendari connessi, eliminando il fastidio delle notifiche manuali.

Potrai inoltre beneficiare di funzionalità di messaggistica e condivisione di file integrate in un'unica comoda piattaforma.

Alcune funzionalità straordinarie che consentono una pianificazione semplificata includono calendari personalizzabili, notifiche di aggiornamento in tempo reale, calendari pubblici TimeTree per pubblicare facilmente i dettagli degli eventi online e un'offerta Premium.

Funzionalità principali

• Interfaccia del calendario centralizzata per una pianificazione semplice
• Sincronizzazione automatica di eventi e promemoria tra i calendari connessi
• Funzionalità di messaggistica e condivisione di file senza interruzioni
• Notifiche di aggiornamento in tempo reale per rimanere informato

Prezzo

TimeTree ha un piano gratuito per sempre. Il piano premium offre una prova gratuita di 30 giorni e poi costa $ 4.49 al mese (o $ 44.99 all'anno).

Avvolgere Up

Ora hai l'elenco degli strumenti giusti per bloccare il tempo di cui hai bisogno per combattere i sintomi dell'ADHD.

Anche se un'app di per sé non ti consente di essere magicamente produttivo, agisce come una spinta forte e coerente per farti entrare nel lavoro.

Il blocco del tempo non deve essere del tutto complicato.

Inizia scegliendo un'app che ti piace, crea il tuo programma giornaliero e inseriscilo nella tua app nei tempi desiderati.

Consiglio: se hai bisogno di ispirazione per una routine o vuoi sperimentarne di diverse, prova a crearne una di esempio con Claude, ChatGPT o Bard di Google.