17 найкращих програм для догляду за собою, які допоможуть вам розслабитися та зняти стрес

З віком у людей розвивається небажана поведінка, яка блокує творчі шляхи в їхньому мозку.

І як і всі погані звички, їх можна позбутися, якщо людина готова взяти на себе зобов'язання змінитися.

Але це не завжди легко зробити, особливо коли людина звикла до певного способу життя.

Саме тут вам допоможуть додатки для самодопомоги.

Якщо ви шукаєте найкращі програми для самодопомоги, які допоможуть вам розслабитися та зняти стрес, ось 17 найкращих.

Що таке додатки для самодопомоги та чому вони важливі?

Програми для самодогляду – це програми та інструменти, які допомагають користувачам краще піклуватися про себе.

Існує широкий спектр різних функцій додатків для догляду за собою, але всі вони мають спільну мету – сприяння здоровим звичкам та покращення самопочуття.

Додатки для самообслуговування можуть пропонувати користувачам низку різних переваг.

Наприклад, вони можуть допомогти покращити психічне здоров'я, надаючи інструменти та ресурси для управління стресом і тривогою.

Вони також можуть сприяти фізичному здоров'ю, надаючи інформацію про здорове харчування та фізичні вправи, а також допомагаючи користувачам відстежувати свій прогрес.

Крім того, додатки для самодопомоги можуть покращити баланс між роботою та особистим життям, допомагаючи користувачам ефективніше керувати своїм часом та знаходити ресурси, які можуть допомогти їм досягти своїх цілей.

Існує багато програм для самодогляду, тому важливо вибрати ту, яка підходить саме вам.

1. Супер кращий

SuperBetter — це безкоштовний додаток, який допомагає людям розвивати особисту стійкість.

Додаток навчає користувачів, як ставити та досягати цілей, справлятися зі стресом та знаходити соціальну підтримку.

SuperBetter також допомагає людям розвивати позитивні емоції та покращувати настрій.

Це допомагає користувачам розвивати особисту стійкість, ставлячи цілі, відстежуючи прогрес та займаючись позитивною діяльністю.

Додаток також заохочує користувачів звертатися за підтримкою до друзів та родини.

SuperBetter – це чудовий інструмент для тих, хто хоче розвинути особисту стійкість та посилити свій оптимізм.

Ключові особливості

• Розвивайте особисту стійкість
• Ставте та досягайте цілей
• Справлятися зі стресом
• Знайдіть соціальну підтримку
• Розвивайте позитивні емоції

SuperBetter безкоштовний. Наразі платних планів немає.

2. Headspace

Хедспейс – чудовий інструмент для догляду за собою.

Це один з найпопулярніших додатків, і не без підстав.

Headspace пропонує широкий спектр керованих медитацій, від базових до просунутих, які можуть допомогти вам розслабитися, зосередитися та краще спати.

У додатку також є бібліотека статей про медитацію та усвідомленість, тож ви можете дізнатися більше про цю практику.

А якщо ви шукаєте більше, ніж просто медитацію, Headspace також пропонує йогу та вправи для сну.

Що відрізняє Headspace від інших програм для медитації, так це його зосередженість на якості, а не на кількості.

Вони пропонують обмежену кількість медитацій, але кожна з них майстерно розроблена та неймовірно ефективна.

Ключові особливості

• Керовані медитації
• Статті про усвідомленість
• Йога та вправи для сну

Headspace пропонує 7-денну безкоштовну пробну версію, якщо ви оберете їхній місячний план, який коштує близько $2.01/місяць, та 14-денну безкоштовну пробну версію, якщо ви оберете річний план, який коштує близько $1.58/місяць.

3. Mindvalley

Mindvalley – один із найпопулярніших додатків для самодопомоги на ринку сьогодні.

Він містить бібліотеку з понад 1,000 аудіо- та відеопрограм на теми, починаючи від медитації та усвідомленості та закінчуючи харчуванням.

Деякі з категорій, що охоплюються Mindvalley, включають – підприємництво, кар'єру, стосунки тощо.

Це навіть не найкраща частина.

Усі програми викладають висококваліфіковані фахівці у своїх галузях.

Крім того, Mindvalley надає форум спільноти, де користувачі можуть спілкуватися з однодумцями та ділитися порадами та підказками.

Якщо ви захоплюєтеся медитацією, вони також пропонують понад 500 керованих медитацій та звуків, які допоможуть вам розслабитися.

Ключові особливості

• Пропонує різноманітний контент з догляду за собою
• Вправи на медитацію та усвідомленість
• Відстежуйте прогрес і ставте цілі
• Форум спільноти для спілкування з іншими
• Події та місцеві зустрічі

Щомісячне членство в Mindvalley коштує 59 доларів на місяць.

4. UpLife

UpLife – це чудовий додаток для самодопомоги, заснований на когнітивно-поведінковій терапії (КПТ), перевіреному терапевтичному підході, який пропонує широкий спектр подорожей самовдосконалення, керованих медитацій та вправ для усвідомленості та внутрішньої трансформації.

Його головна мета — допомогти вам подолати стрес, зменшити тривожність, підвищити самооцінку та мотивацію, впоратися з особистими труднощами, розвивати стосунки та надавати пріоритет турботі про себе.

Одна з дуже корисних функцій UpLife – це його велика бібліотека екскурсійних маршрутів. 

Ці подорожі охоплюють широкий спектр тем, пов'язаних з особистісним зростанням та самовдосконаленням, таких як пошук щастя, відкриття свого справжнього «я», підвищення енергії та багато іншого.

Кожна подорож самовдосконалення на UpLife розділена на короткі щоденні сесії, тривалістю не більше 15 хвилин. Це означає, що ви можете легко вписати їх у свій щільний графік. 

Він також пропонує календар відстеження звичок – потужний інструмент для інтеграції нових звичок та навичок у ваш щоденний розпорядок. 

Ключові особливості

• Додаток для самодопомоги на основі когнітивно-поведінкової терапії (КПТ)
• Широкий спектр подорожей самовдосконалення
• Керовані медитації та вправи для усвідомленості
• Велика бібліотека екскурсій з гідом, що охоплюють різні теми
• Короткі щоденні сесії тривалістю не більше 15 хвилин
• Календар відстеження звичок для інтеграції нових звичок та навичок у щоденний розпорядок

UpLife — це безкоштовний додаток для Android та iOS з покупками в додатку від $19.99 на місяць.

5. Ваш додаток

Yours App — це багатоцільовий додаток для продуктивності, який допомагає вам жити більш змістовним та спокійним життям.

Він має набір функцій, які допомагають розслабитися після довгого дня, включаючи звуки для сну, медитації, звукові пейзажі тощо.

Для фітнес-фанатів це також допомагає керувати режимами тренувань і дає персоналізовані поради щодо покращення вашого розпорядку дня.

Крім того, функція відстеження настрою гарантує, що ви завжди будете в гарному настрої та допоможе спланувати свій тиждень.

Інтерактивний годинник дихання, присутній у додатку, – це чудовий спосіб розпочати або завершити свій день кількома розслаблюючими глибокими вдихами. Їхня ініціатива щодо надання цінності виходить за рамки звичного для підлітків, від дітей до батьків і навіть ЛГБТК+ спільноти.

Ключові особливості

• Звуки сну
• Медитації
• Звукові пейзажі
• Трекер настрою
• Поради експерта з психології
• Дихальний годинник

Yours App пропонує безкоштовний додаток та 7-денну безкоштовну пробну версію платного плану, вартість якого становить 10 доларів на місяць.

6. Блинкист

Оскільки світ стає дедалі більше зайнятим, може бути важко знайти час для догляду за собою.

Однак, для підтримки здоров'я та благополуччя важливо знаходити час для роздумів та отримання нових знань.

Blinkist.net — це додаток для самодопомоги, який допоможе вам максимально ефективно використовувати свій обмежений час.

Додаток надає доступ до бібліотеки коротких, практичних книг, які ви можете прочитати або прослухати всього за 15 хвилин.

Незалежно від того, чи шукаєте ви поради щодо боротьби зі стресом, чи поради щодо збереження здоров'я, на Blinkist.net кожен знайде щось для себе.

Крім того, нагадування та функції відстеження в додатку допоможуть вам не збиватися з шляху до ваших цілей щодо догляду за собою.

З Blinkist.net немає жодного виправдання, щоб не знайти час для себе.

Їхня нова функція Shortcast пропонує глибокі ідеї у вигляді коротких фрагментів подкастів, щоб ви могли відчути свій момент захоплення на ходу.

Ключові особливості

• Тисячі анотацій до книг
• Бібліотека нехудожньої літератури, що охоплює широкий спектр тем
• Нагадування та функції відстеження, які допоможуть вам не збитися з шляху
• Можливість прослуховувати короткий зміст книг офлайн

Ви не отримуєте безкоштовної пробної версії з щомісячним преміум-планом, який коштує близько $6.32/місяць. Однак, якщо ви оберете їхній річний преміум-план, який починається від $3.17/місяць, Blinkist пропонує 7-денну безкоштовну пробну версію. Скористайтеся нашим купоном, щоб отримати знижку на Blinkist.

7. Щасливі

Happify – це чудовий науково обґрунтований інструмент самодогляду, який допомагає вам жити щасливішим та здоровішим життям.

Додаток був розроблений експертами в галузі позитивної психології та базується на найновіших наукових дослідженнях.

Happify складається з перевірених вправ та ігор, які тренують ваш мозок бути щасливішим та стійкішим.

Додаток також надає вам персоналізований зворотний зв'язок та підтримку, щоб ви могли не збитися з курсу.

Для початку ви можете натиснути кнопку «Почати», щоб пройти безкоштовний тест Happify.

Це допоможе вам визначити, над якими напрямками потрібно попрацювати.

Ключові особливості

• Перевірені активності та ігри
• Персоналізований відгук та підтримка
• Щомісячні звіти про хід роботи

Happify є безкоштовним до певної міри. Їхній платний план починається від $14.99 на місяць.

8. pillow.app

Якщо ви шукаєте інструмент, який допоможе вам краще спати, pillow.app – це саме те, що вам потрібно.

Pillow — це додаток для відстеження сну для вашого iPhone, iPad та Apple Watch, який відстежує ваш сон і надає вам детальну інформацію про ваші режими сну.

Додаток також пропонує широкий спектр функцій, які допоможуть вам покращити сон, зокрема – щоденник сну, журнал сну, трекер сну та звіт про сон.

Подушка також має розумний будильник, який будить вас в оптимальний час, виходячи з вашого циклу сну.

А якщо ви шукаєте щось більше, ніж просто додаток, вони також пропонують матрац pillow.app, який відстежує ваш сон і надає вам персоналізовану інформацію про ваші режими сну.

Ключові особливості

• Трекер сну
• Детальний аналіз ваших моделей сну
• Широкий спектр функцій, які допоможуть вам покращити сон
• Розумна тривога

Pillow має безкоштовний план, а їхній платний план починається від $4.99 на місяць.

9. Амаха

Amaha — це додаток для самодопомоги у сфері психічного здоров’я, який допомагає користувачам визначати та відстежувати свій настрій, ставити цілі та знаходити ресурси для управління своїм психічним здоров’ям.

Додаток також містить форум спільноти, де користувачі можуть ділитися порадами та рекомендаціями з іншими.

Amaha – цінний інструмент для всіх, хто має проблеми з психічним здоров’ям.

Функції відстеження в додатку можуть допомогти користувачам виявити закономірності в їхньому настрої та поведінці, а функція постановки цілей може мотивувати до позитивних змін.

Крім того, форум спільноти пропонує сприятливе середовище для користувачів, щоб вони могли спілкуватися з іншими, хто стикається з подібними проблемами.

Завдяки керованому веденню щоденника та понад 500 заходам із самодопомоги, Amaha є одним із найповніших додатків для самодопомоги у сфері психічного здоров’я на ринку.

Ключові особливості

• Відстеження настрою
• Постановка цілей
• Заняття для покращення настрою
• Кероване ведення журналу
• Понад 500 заходів для самодогляду

Amaha пропонує безкоштовний план. Їхній щомісячний преміум-план коштує $4.99 на місяць.

10. Спокій.com

Calm.com — це додаток, заснований на доказах, який допомагає вам розслабитися та зняти стрес за допомогою керованих медитацій, дихальних вправ та історій для сну.

Він має різноманітні функції, які дозволяють вам налаштувати свій відпочинок під себе.

Ви можете вибрати з асортименту керованих медитацій, дихальних вправ та звуків природи.

Ви також можете налаштувати щоденний графік релаксації та відстежувати свій прогрес з часом.

Чи хочете ви покращити якість сну, зменшити стрес чи просто відпочити від метушні повсякденного життя, Calm.com може вам допомогти.

Ключові особливості

• Керовані медитації
• Дихальні вправи
• Історії про сон
• Щоденний графік відпочинку
• Відстеження прогресу

Calm.com пропонує безкоштовну 7-денну пробну версію, після якої вона коштує $49.99/рік, а її довічна версія коштує $399.99 за одноразову плату.

11. неймовірний

По суті, Fabulous — це додаток для самодопомоги, який допомагає вам керувати своїм здоров’ям, цілями та продуктивністю.

Він базується на принципах науки про зміну поведінки, а це означає, що він розроблений, щоб допомогти вам сформувати здоровіші звички.

І на відміну від більшості програм, він справді персоналізований відповідно до ваших унікальних потреб та вподобань.

Іншими словами, це не універсальне рішення.

Незалежно від того, чи хочете ви більше спати, харчуватися здоровіше чи бути більш продуктивними, Fabulous може допомогти вам зробити довгострокові зміни.

Фактично, ви також можете забронювати сеанс у реальному часі з коучем. Крім того, їхні функції глибокого аналізу допоможуть вам зосередитися та виконувати завдання ефективніше.

Ключові особливості

• Персоналізовано відповідно до ваших унікальних потреб та вподобань
• Засновано на науці про зміну поведінки
• Допомагає вам формувати здоровіші звички

Fabulous пропонує 7-денну безкоштовну пробну версію, а тарифний план Teams коштує 49 доларів США на місяць для 5-50 учасників.

12. MoodTools

MoodTools – це безкоштовний додаток, розроблений для допомоги людям, які страждають від депресії.

Додаток надає користувачам різноманітні інструменти для відстеження настрою, встановлення цілей та зв’язку з друзями та групами підтримки.

MoodTools також містить багато статей та ресурсів на такі теми, як сон, харчування та фізичні вправи.

Хоча додаток не замінює професійного догляду, він може бути цінним інструментом для користувачів, які намагаються краще піклуватися про себе.

MoodTools — це безкоштовний додаток, який надає користувачам різноманітні інструменти для відстеження настрою, встановлення цілей та зв’язку з друзями та групами підтримки.

Додаток також містить кілька статей та ресурсів на такі теми, як сон, харчування та фізичні вправи.

Ключові особливості

• Відстежуйте свій настрій
• Визначте цілі
• Спілкуйтеся з друзями та групами підтримки
• Статті та ресурси на такі теми, як сон, харчування та фізичні вправи.

MoodTools пропонує безкоштовний план, а їхній преміум-план починається від $4.99 на місяць.

13. Розмова

Якщо вам потрібна професійна допомога, щоб подолати стрес, Talkspace – це додаток, який зв’яже вас із ліцензованими терапевтами.

Ви можете робити їм масаж будь-коли та будь-де, і вам не потрібно турбуватися про те, щоб записуватися на прийом чи виділяти час у своєму щільному графіку, щоб піти на терапію.

Крім того, це доступніше, ніж традиційна терапія, оскільки вам не потрібно платити за особисті сеанси.

Оскільки кількість людей, які страждають від проблем психічного здоров'я, продовжує зростати, багато хто звертається за допомогою до додатків для самодопомоги, таких як Talkspace.

Talkspace пропонує користувачам зручний та доступний спосіб отримання терапії, при цьому всі сеанси відбуваються через текстове повідомлення, аудіо- або відеочат.

Додаток також пропонує спільноту підтримки, де користувачі можуть спілкуватися з іншими, хто має схожі проблеми.

Ключові особливості

• Доступно
• Зручний
• Текстовий, аудіо- або відеочат
• Індивідуальна терапія для різних вікових груп
• Спільнота, що підтримує

Talkspace не пропонує безкоштовного пробного періоду. Вартість консультації терапевта варіюватиметься залежно від місця розташування. Однак, ви можете очікувати, що традиційна особиста зустріч коштуватиме приблизно від 175 до 500 доларів за сеанс.

14. Щоденник

Diarium — це додаток, який допомагає людям вести щоденник своїх думок і почуттів, відстежувати свій настрій і ставити цілі для самовдосконалення.

Це цінний інструмент для людей, які страждають від проблем психічного здоров'я, таких як тривога або депресія.

Додаток також можна використовувати як засіб простого відстеження власних думок та прогресу з часом.

Diarium надає користувачам приватний простір, де вони можуть писати про свій день, ставити цілі та розмірковувати про свої думки та емоції.

Додаток включає такі функції, як налаштоване відстеження настрою, захист паролем і можливість додавати фотографії та аудіозаписи до записів.

Крім того, користувачі можуть експортувати свої записи у PDF-файл або текстовий файл, що дозволяє легко ділитися ними з терапевтом чи близькою людиною.

Ключові особливості

• Приватний журнал
• Налаштовуване відстеження настрою
• Захист паролем
• Можливість додавання фотографій та аудіозаписів
• Розумні інтеграції

Завантаження та використання Diarium безкоштовні.

15. Goodreads

Оскільки світ стає дедалі більш оцифрованим, важливо знайти способи відключитися від технологій та зосередитися на турботі про себе.

Один зі способів зробити це – скористатися Goodreads, додатком для самодопомоги, який допомагає відстежувати ваш прогрес у читанні, ставити цілі читання та спілкуватися з іншими любителями книг.

Goodreads можна використовувати як інструмент, який допоможе вам розслабитися та зняти стрес, а також як спосіб дізнатися більше про книги, які ви читаєте.

Крім того, соціальні функції програми дозволяють вам спілкуватися з друзями та родиною, які поділяють вашу любов до читання, що може допомогти покращити ваш настрій та підтримати вас у важкі часи.

Незалежно від того, чи шукаєте ви спосіб розслабитися після довгого дня, чи потребуєте мотивації, щоб взяти до рук нову книгу, Goodreads — чудовий варіант для догляду за собою.

Ключові особливості

• Відстежуйте свій прогрес у читанні
• Встановіть цілі читання
• Зв'яжіться з іншими любителями книг
• Відкрийте для себе нові книги для читання

Goodreads – це повністю безкоштовний сайт для пошуку та читання книг.

16. offtime.app

Offtime.app — це додаток для самодопомоги, який допомагає вам відключитися від технологій та зосередитися на турботі про себе.

Додаток дозволяє встановлювати обмеження на використання соціальних мереж, електронної пошти та інших додатків, а також надає інструменти, які допоможуть вам дотримуватися своїх цілей.

Offtime.app також відстежує ваш час використання екрану та надає вам щотижневі звіти про його використання.

Він також дозволяє створювати профілі, які вимикають сповіщення, обмежують доступ до програм і фільтрують вхідні дзвінки.

Таким чином, ви можете зосередитися на важливому, не відволікаючись на телефон.

Offtime доступний для iPhone та Android.

Ключові особливості

• Встановіть обмеження на використання соціальних мереж, електронної пошти та інших програм
• Відстеження часу, проведеного за екраном
• Надає вам щотижневі звіти
• Створення профілів, які вимикають певні сповіщення

Offtime доступний як безкоштовний додаток. Однак покупки в додатку коштують $2.99.

17. myNoise.net

myNoise.net — це додаток для самодопомоги, який пропонує широкий спектр звуків із шумозаглушенням, щоб заспокоїти та розслабити користувача.

Додаток має простий та інтуїтивно зрозумілий інтерфейс, з бібліотекою різних звуків на вибір.

Функції програми включають налаштовувані звукові пейзажі, таймер сну та можливість ділитися звуковими пейзажами з друзями. myNoise.net доступний як для пристроїв iOS, так і для Android.

Вибір звуків шумозаглушення в додатку є його найунікальнішою перевагою.

Налаштовуваний таймер програми дозволяє легко знайти ідеальний звуковий пейзаж для вашої ситуації, а можливість ділитися звуковими пейзажами з друзями означає, що ви завжди можете знайти нові, щоб спробувати.

Ключові особливості

• Широкий вибір звуків із шумопоглинанням
• Налаштовувані звукові пейзажі
• Таймер сну
• Діліться звуковими пейзажами з друзями
• Доступно для пристроїв iOS і Android

MyNoise.net безкоштовний як на Android, так і на iOS, але якщо хочете, можете підтримати їх, зробивши пожертви.

Прикінцеві Думки

Турбота про себе є важливою для підтримки вашого здоров'я та благополуччя.

Знайти час для догляду за собою може бути важко в нашому швидкоплинному, постійно пов'язаному світі, і жодну людину не можна звинувачувати в тому, що вона не знаходить часу для себе.

Однак, кілька програм та інструментів можуть допомогти вам розслабитися та зняти стрес.

17 перелічених вище програм та інструментів для догляду за собою є одними з найкращих доступних і обов’язково допоможуть вам досягти здоровішого душевного стану.