12 bästa timerappar för ADHD för att förbättra tidsmedvetenheten

Kämpar du med att hantera din tid och hålla fokus?

Om du är något som jag och har ADHD är svaret ett rungande ja.

De oändliga att-göra-listorna, post-it-lapparna och telefonlarm hjälper sällan mer än en dag eller två innan jag är tillbaka till mitt distraherade jag.

Jag trodde att jag var hjälplös och skulle bara behöva kämpa på det här sättet för alltid.

Men det behöver inte vara så här.

Den goda nyheten är att det nu finns några fantastiska appar tillgängliga som är totala game changers för ADHD-tidshantering och fokus.

Dessa briljanta appar hjälper dig att optimera varje dag, krossa förhalning och slutligen känna kontroll.

Fortsätt läsa för att upptäcka de 12 bästa apparna som helt kan förändra din produktivitet och fokus om du har ADHD som jag.

Vilka är de bästa timerapparna för ADHD?

TL; DR:

1. Sunsama: Digital planerare med fokusläge och tidsgränser för uppgiften.

2. Rize: Automatisk tidsspårning med produktivitetsrapporter.

3. Taskade: Inbyggda timers och påminnelser om återkommande uppgifter.

4. RescueTime: Spårar tid på appar och sätter fokusmål.

5. Bocka Tick: Röstuppgiftsfångst och platspåminnelser.

6. Tidsläkare: Tidsspårning och distraktionsvarningar.

7. Före solnedgången: AI daglig planering och tidsanalys.

8.Clockify: Intuitiv tidsregistrering för produktivitet.

9. Fokuserat arbete: Anpassningsbar Pomodoro-timer.

10. Tiimo: Visuellt schema och checklistor för neurodiversa tänkare.

11. Var fokuserad: Delar upp uppgifter i tidsintervall.

12. Fokushållare: Pomodoro timer med uppgiftshantering.

1. Sunsama

Sunsama är en fantastisk digital planerare som verkligen får ADHD-hjärnan att prägla och gör det superenkelt att planera sina dagar och faktiskt hålla sig till sitt schema.

En av de bästa delarna av Sunsama är att du kan hämta in alla dina uppgifter, e-postmeddelanden, möten och projekt från andra appar du redan använder som Trello, Asana, Gmail – i stort sett allt.

På så sätt har du en allt-i-ett daglig vy för att se vad du behöver göra den dagen.

Sunsama uppmuntrar dig att kartlägga en avsiktlig dag, steg-för-steg. Du kan dela upp större projekt i mindre uppgifter, sätta tidsgränser för var och en och schemalägga dem direkt i din kalender.

Tidsgränserna hjälper dig att hålla dig på rätt spår och förhindrar tidsblindhet.

Du kan också dra och släppa för att omordna uppgifter och ställa in prioriteringar.

Jag vet inte hur det är med dig, men jag älskar att bocka av saker från min att-göra-lista , så att kunna välja de snabba vinsterna som jag kan bocka av först är supermotiverande.

En av mina personliga favoritfunktioner är Focus Mode – det låter dig nolla in på bara en viktig uppgift utan distraktioner från andra appar eller aviseringar.

VIKTIGA FUNKTIONER

• Guidad daglig planering
• Realistiska dagligen målarbete
• Timboxing
• Dra och släpp uppgiftsorganisation
• Fokusläge

Priser

Sunsama har en 14-dagars gratis provperiod. Du kan sedan välja att uppgradera till deras betalda plan som kostar $20/månad (eller $16/månad på årlig fakturering).

2. Rize

Rize är en smart tidsspårare för Windows och macOS för att maximera produktiviteten och förbättra fokus.

Rize spårar automatiskt hur du spenderar din tid, utan att behöva starta och stoppa timers själv.

Den djupaste delen är att Rize skickar dig dagliga och veckovisa e-postrapporter för att visa dig exakt var din tid tog vägen.

Du kan skapa anpassade kategorier, så att rapporterna ger dig personliga insikter om dina arbetsvanor.

Rize kommer till och med att knuffa dig när det är dags för en paus för att undvika utbrändhet. Och om du överarbetar efter dina schemalagda timmar, ger det dig en varning.

För fokusering analyserar Rize din fokustid och visar dig vilka appar eller webbplatser som är dina största distraktioner.

Du kan tagga arbetssessioner för att se tidsåtgången per projekt. Den integreras med din kalender för att kategorisera möten.

Du kan fortfarande göra manuella timersessioner i Pomodoro-stil om du vill. Och det finns en skrivbordswidget för att kontrollera dina dagliga arbetstimmar med ett ögonkast.

VIKTIGA FUNKTIONER

• Att göra-listor för att bryta ner projekt
• Fokusera timern för att ta tid på produktiva arbetspass
• Instrumentpanel för att visualisera framsteg och produktivitet
• Rapporter om tidsanvändning och trender
• Anpassningsbart gränssnitt med teman
• Tredjeparts appintegration (t.ex. Google, Slack)

Priser

Rize erbjuder en gratis grundplan, men premiumplaner börjar på $14.99/månad (eller $9.99/månad på årlig fakturering) om du vill ha den fullständiga rapporterings- och spårningsupplevelsen.

3. Taskade

Taskade är en allt-i-ett AI-driven produktivitetsapp som erbjuder inbyggda timers som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

Du kan ställa in en timer för varje uppgift direkt i ditt projekt. När timern går igång påminner den dig om att växla eller ta en paus.

Timrarna synkroniseras också mellan enheter.

Så om du startar en timer på din telefon kommer den att varna dig på din dator när tiden är ute. Supernyttigt för oss (ADHD-are) som studsar mellan enheter hela tiden.

Du kan också använda Taskades återkommande uppgiftsfunktion för att schemalägga påminnelser för uppgifter du behöver göra regelbundet.

Ställ in det och glöm det – appen knuffar dig när det är dags att göra den uppgiften igen.

Du kan anpassa timers och påminnelser så att de passar din arbetsstil. Längre timers i Pomodoro-stil eller snabba 5-minutersserier – vad som än fungerar för dig.

Och eftersom Taskade gör det enkelt att dela upp stora uppgifter i mindre steg, kan du ställa in en timer för varje deluppgift.

VIKTIGA FUNKTIONER

• Inbyggda uppgiftstimer för att hålla koll
• Timers synkroniseras mellan enheter för sömlösa övergångar
• Funktion för återkommande uppgifter för att schemalägga påminnelser
• Anpassningsbara timers och påminnelser för att passa individuell arbetsstil
• Flexibilitet i att dela upp stora uppgifter i mindre steg

Priser

Förutom en helt gratis plan erbjuder Taskade två olika personliga planer för att använda deras produktivitets- och samarbetsverktyg.

1. Startplan: $8/månad (upp till 3 medlemmar)
2. Plusplan: $16/månad (upp till 5 medlemmar)

Teams och affärsplanen kommer med tre prissättningsalternativ:

1. Pro (39 $ / månad)
2. Företag (99 USD/månad)
3. Ultimate ($199/månad)

4. RescueTime

RescueTime är en programvara för tidsspårning och produktivitet utformad för att hjälpa dig ta kontroll över din tid och förbättra fokus, produktivitet och motivation.

RescueTime håller reda på hur mycket tid du spenderar på olika appar och webbplatser, så att du kan se vart din tid tar vägen varje dag.

Sedan ger det dig ett dagligt fokusmål baserat på dina arbetsvanor – ungefär som en träningsmätare för din produktivitet.

Närhelst du behöver spänna dig och koncentrera dig kan du starta en fokussession.

RescueTime kommer att blockera distraherande platser för att hjälpa dig undvika att gå ner i kaninhål. Efter din session kan du se hur du gjorde jämfört med din vanliga fokustid.

Jag tror att en av de bästa delarna med RescueTime är att den verkligen förstår vad som stjäl ditt fokus.

Rapporteringen visar dig exakt hur mycket tid du spenderade på arbete, kommunikation och distraktioner.

VIKTIGA FUNKTIONER

• tidsspårning för appar och webbplatser
• Dagligt fokusmål baserat på arbetsvanor
• Fokussessioner med distraktionsblockerande
• Jämförelse av fokustid med vanliga prestanda
• Detaljerad rapportering om arbete, kommunikation och distraktioner

Priser

Rescuetime har en 14-dagars gratis provperiod med en betald plan som börjar på $6.5/månad. RescueTime fungerar på webben och har en Android- och iOS-app samt Mac och Windows.

5. ticktick

TickTick är din personliga produktivitetsassistent som hjälper dig att fånga idéer och ta itu med din att göra-lista.

En av de häftigaste delarna av TickTick är att du kan använda din röst för att lägga till uppgifter – tryck bara på och håll ned plusknappen och säg din uppgift.

TickTick kommer också att förvandla dina e-postmeddelanden till uppgifter automatiskt, vilket är perfekt för att omvandla alla dessa viktiga e-postmeddelanden till åtgärder.

För att hjälpa dig att faktiskt få saker gjorda i tid låter TickTick dig ställa in påminnelser, förfallodatum och till och med irriterande varningar för att bugga dig tills du markerar en uppgift som slutförd.

Du kan också ställa in platsbaserade påminnelser, så om du behöver stanna till på apoteket på väg hem kommer TickTick att påminna dig när du är i närheten.

För att hålla koll från dag till dag erbjuder TickTick kalendervyer från dagligen till månadsvis. Du kan också använda Pomodoro-timern för fokuserade arbetspass.

Det spelar till och med upp saker och ger dig ett prestationspoäng för att du slutför uppgifter i tid. Dessutom kan du granska statistik om din produktivitet.

VIKTIGA FUNKTIONER

• Skapa röstuppgift
• Automatisk konvertering av e-post till uppgift
• Platsbaserade påminnelser
• Återkommande uppgifter och checklistor
• Pomodoro timer för fokuserade arbetspass
• Spårning av produktivitetsstatistik

Priser

TickTick är tillgängligt på Mac, Android, iOS, Apple Watch, Windows, Linux, webben (tillgänglig från alla webbläsare) och Chrome Extension bland andra enheter/plattformar.

Dess premiumplan kostar $27.99/år.

6. Var fokuserad

Be Focused är en fokustimerapp som är tillgänglig exklusivt på App Store för iPhone, iPad och Apple Watch.

Det låter dig dela upp stora uppgifter i korta, hanterbara bitar. Du ställer in en timer för varje bit, som 25 minuters arbete, följt av en 5 minuters paus.

Be Focused håller dig på rätt spår med påminnelser när det är dags att växla mellan arbete och vila.

Det bästa är att du kan anpassa inställningarna för att matcha dina behov. Du kan ställa in timerintervaller, pauslängder och dagliga mål, men det fungerar för dig.

Den har också praktiska verktyg för att uppskatta hur lång tid uppgifter kommer att ta och spåra dina framsteg.

Så du kan se om du når dina produktivitetsmål varje dag. Den låter dig till och med klistra in uppgifter från andra appar, så allt finns på ett ställe.

För att hålla dig engagerad har Be Focused ett gäng larmljud att välja mellan. Du kan välja en mjuk klang eller en energisk låt för att varna dig när det är dags att växla.

Den larmar till och med när appen är i bakgrunden, så att du inte missar ett slag.

VIKTIGA FUNKTIONER

• Delar upp uppgifter i tidsintervall med korta pauser
• Anpassningsbara timerinställningar för arbete, raster och dagliga mål
• Importerar uppgifter från andra appar
• Anpassningsbara larmljud och volymer
• Apple Watch-stöd

Priser

Be Focused är gratis att använda med köp i appen som kostar $4.99.

7. clockify

Clockify är ett användbart verktyg för personer med ADHD att spåra tid och hantera projekt. Den har ett lättanvänt gränssnitt som hjälper dig att spåra uppgifter och se hur produktiv du är.

Clockify är mångsidig eftersom det fungerar på Chrome, Firefox, iOS, Android, Mac, Windows och Linux.

Clockify sticker ut eftersom det fungerar med över 50 projektledningsverktyg, inklusive Asana, Trello, JIRA och Basecamp.

Du kan enkelt spåra tid på dessa plattformar med Clockifys webbläsartillägg, vilket eliminerar behovet av att växla mellan appar.

Med bara ett klick börjar timern spåra dina arbetstimmar för olika uppgifter och projekt.

Att skapa en organiserad uppgiftslista är en bris med Clockify. Du kan strukturera projekt, tilldela uppgifter, ange förfallodatum och lägga till beskrivningar för varje uppgift.

När du arbetar visar Clockify dig produktivitetsnivåer och förutsäger projektframsteg på ett tydligt sätt. För dem med ADHD kan detta hjälpa till att identifiera tidssänkningar och förbättra fokus.

Du kan enkelt hitta improduktiva vanor med personliga kalendervyer och detaljerade tidsrapporter.

VIKTIGA FUNKTIONER

• Intuitivt gränssnitt för enkel start och användning
• Tillgänglig på skrivbord, mobil, webb och webbläsartillägg
• Över 50 integrationer med projektledningsverktyg
• Timer med ett klick för att spåra tid över projekt
• Kalendervy över spårade timmar och uppgiftsvisualisering
• Detaljerad analys genom rapporter om arbetstimmar
• Identifiera produktivitetsnivåer och prognostisera projekttidslinjer

Priser

Clockify har en gratis plan med tidsspårning, kalender, pomodoro, påminnelser och integrationer. Grundplanen kostar $4.99 per månad.

Dessutom finns det en standardplan (idealisk för tidrapportering och fakturering) som kostar $6.99 per månad. Pro-planen och Enterprise-planen kostar $9.99 per månad respektive $14.99 per månad.

8. Time Doctor

Time Doctor erbjuder en uppsättning verktyg för produktivitet och tidshantering. Med dess tidshanteringsfunktioner är allt du behöver göra att trycka på en knapp för att börja spåra din tid för en uppgift eller ett projekt.

Den körs tyst i bakgrunden och övervakar hur du spenderar din tid på din dator och mobila enheter.

Det häftiga är att Time Doctor genererar fantastiska rapporter som visar exakt hur din tid spenderades – ner till minuten.

Du kan se dagliga, veckovisa och månatliga sammanfattningar av tid som spenderats på kunder, projekt, uppgifter, appar och webbplatser.

Den tar till och med valfria skärmdumpar, så att du visuellt kan se var du spenderade tid.

För de av oss med ADHD förändras spelet av att ha insyn i hur vi använder vår tid.

Time Doctor gör det enkelt att upptäcka improduktiva mönster och distraktioner. Du kan till och med ställa in anpassade varningar för att hålla dig på rätt spår om du går ur kurs.

VIKTIGA FUNKTIONER

• Lätt att ställa in och använda
• Tidsregistrering med ett klick start
• Aktivitets- och produktivitetsrapporter
• Spåra tid över kunder, projekt och uppgifter
• Varningar om distraktion och inaktiv dator

Priser

TimeDoctor erbjuder en 14-dagars gratis provperiod. Den har tre betalplansalternativ:

1. Grundläggande: (7 USD/månad)
2. Standard: ($10/månad)
3. Premium: (20 USD/månad)

9. Före solnedgången

BeforeSunset AI är en vacker AI-produktivitetsassistent som hjälper dig att hantera din tid och ditt fokus.

Det fantastiska är att den använder AI för att skapa det perfekta schemat för dig varje dag.

Allt du behöver göra är att berätta om dina uppgifter och åtaganden, och det kommer att dela upp dem i en steg-för-steg-plan.

BeforeSunset kommer faktiskt att dela upp stora projekt i mindre bitar också. Att bryta ner det får dem att känna sig mycket mer genomförbara.

En annan snygg funktion är tidsspårning.

Du kan se hur lång tid uppgifter faktiskt tar kontra hur lång tid du planerade att de skulle ta. Detta hjälper dig att identifiera var du kan slösa bort tid utan att inse det.

BeforeSunset har också inbyggd anteckningsskrivning, så att du inte behöver bläddra mellan appar. Och det finns en rutin för soluppgång och solnedgång som uppmuntrar dig att ta pauser och reflektera.

Detta är så nyckeln till att undvika utbrändhet!

VIKTIGA FUNKTIONER

• AI-driven daglig planering
• Bryter ner uppgifter i hanterbara deluppgifter
• Spårar tid som spenderas på uppgifter
• Inbyggd anteckningsskrivning
• Rutin för soluppgång och solnedgång för reflektion
• Dra & släpp uppgiftsschemaläggning

Priser

BeforeSunset erbjuder en helt gratis plan och en premiumplan.

Den kostnadsfria planen ger dig tillgång till funktioner som obegränsade att göra och deluppgifter, taggning, anteckningar, paus- och arbetstidsspårning, kalenderintegrering, humörspårning och tidsblockering.

Pro-planen kommer med en kostnad på $12.99/månad.

Med den här planen kommer du att njuta av alla andra funktioner inklusive veckoanalyser för att få djupare insikter i dina produktivitetsmönster. Dessutom får du obegränsade AI-assistentkrediter, vilket innebär att du kan använda kraften i AI för att optimera din dagliga planering.

10. Fokuserat arbete

Focused Work är en kraftfull timerapp designad för att hjälpa dig ha produktiva dagar genom att förbättra fokus och tidshantering med hjälp av Pomodoro-tekniken.

Fokuserat arbete låter dig ställa in en timer för 25-minuters "fokussessioner" där du laserar in på en enda uppgift utan distraktioner.

Sedan ger det dig en 5-minuters paus innan du påbörjar ett nytt pass.

Fokuserat arbete gör det superenkelt att komma igång – öppna det bara och tryck på play-knappen!

Jag gillar att du kan anpassa varaktigheterna också. Känna sig överväldigad? Förkorta de där arbetssprintarna.

Dra? Förläng pauserna. Du sätter reglerna.

Det finns även påminnelser så att du inte glömmer när en ny session börjar, vilket är jättebra om du kämpar med tidsblindhet.

För att maximera fokus låter Focused Work dig blockera distraherande appar och webbplatser under sessioner.

Den integreras också med iOS- och macOS-funktioner som fokusläge, så att du kan tysta icke-brådskande aviseringar.

I slutet av varje arbets-/pauscykel uppmanas du att skriva ner snabba framstegsanteckningar.

VIKTIGA FUNKTIONER

• Enkel timer för att starta fokussessioner
• Anpassningsbara sessionslängder för arbete, paus och planering
• Reflektionsuppmaningar efter varje session
• Dagliga mål och streck för att skapa vanor
• Distraktionsblockering under sessioner
• Tidspårningsintegration med Toggl

Priser

Focused Work är en gratis app med köp i appen från 4.99 USD/månad.

11. Tiimo

Tiimo är en fantastisk digital planerare för neurodiversa tänkare som kan uppleva tidsblindhet eller har svårt att planera och prioritera.

Det coola med Tiimo är att den använder bilder för att kartlägga din dag. Du kommer att se tidslinjer, ikoner och widgets som gör dina uppgifter superenkla att känna igen.

Tiimo bryter ner större mål i steg-för-steg checklistor, så att du inte känner dig överväldigad.

Med Tiimo kan du anpassa ditt eget universum av ikoner och färger för att matcha din personliga stil.

Använd den för att dumpa tankar och förvandla brainstorms till handlingar med ett klick.

Tiimo är gjord för alla typer av tänkare – ADHD, dyslexi, autism eller bara att tänka annorlunda. Det handlar om att skapa en värld byggd för varje hjärna!

VIKTIGA FUNKTIONER

• Visuell daglig planerare med färgkodad tidslinje och igenkännbara ikoner
• Widgetar fungerar som planeringscoacher för att hålla dig medveten om uppgifter
• AI-drivna checklistor delar upp stora uppgifter i hanterbara bitar
• Fokustimers och påminnelser användbara för ADHD
• Anpassningsbar med 3000+ färgnyanser och designade ikoner

Priser

Tiimo erbjuder en gratis plan och en 7-dagars gratis provperiod på premiumplanen. Den betalda planen börjar på $2.49/månad med en livstidsplan som kostar $69.99.

12. Focus Keeper

Focus Keeper är en anpassningsbar Pomodoro-timer med funktioner för uppgiftshantering .

Focus Keeper är en ytterst enkel app baserad på den populära Pomodoro-tekniken, där du bryter upp block av fokuserat arbete med korta pauser.

Efter fyra av dessa 25-minuters arbetssprintar kliver Focus Keeper in igen och påminner dig om att ta en längre paus på 15-30 minuter för att ladda om.

Sedan är det tillbaka till de 25 minuter långa arbetsblocken. Hela denna arbets-/pauscykel maximerar verkligen produktiviteten samtidigt som man undviker utbrändhet.

Förutom den tidsinställda Pomodoro-tekniken låter Focus Keeper dig också göra anpassade att-göra-listor så att du kan hålla reda på uppgifter.

Du kan till och med uppskatta hur många 25-minutersblock varje uppgift kommer att ta.

VIKTIGA FUNKTIONER

• Minimalistiskt och intuitivt gränssnitt
• Anpassningsbara varaktigheter för arbete och pauser
• Spårar antalet Pomodoro slutförda på en dag
• Android- och iOS-appversioner är tillgängliga
• Att göra-lista och uppgiftsuppskattningsfunktioner
• Diagram och statistik för att visualisera produktivitet över tid

Priser

Focus Keeper är en gratisapp att använda. Det kommer med månatliga köp i appen från 0.99 USD.

slutord

Oavsett om du har ADHD eller bara kämpar med tidshantering, kan en eller flera av dessa fantastiska appar vara en total förändring.

Med intuitiv tidsspårning, målinställning och fokusfunktioner kommer du äntligen att vara utrustad för att optimera dina dagar, bemästra ditt schema och utföra ditt mest meningsfulla arbete.

Vänta inte en dag till för att känna dig överväldigad.

Välj en av dessa lysande appar nu och se din produktivitet nå nya höjder den här veckan!