12 лучших приложений и инструментов для блокировки времени при СДВГ, позволяющих нарушить многозадачность

Посмотрите вокруг себя: в большинстве случаев вы обнаружите, что средний человек плохо умеет управлять своим временем.

И как только вы добавите некоторые симптомы СДВГ, такие как нехватка внимания, забывчивость и даже паралич СДВГ, оставаться сосредоточенным на задачах становится трудно.

Каков же результат?

Люди с СДВГ часто страдают от прокрастинации, нарушения сроков и чувства подавленности всем, что им нужно сделать.

Но в отличие от всего окружающего пессимизма, есть и хорошие новости.

Благодаря правильной стратегии и методу планирования времени по блокам вы сможете научиться более эффективно управлять своим временем.

В этой статье мы поделимся 12 отличными приложениями для блокировки времени при СДВГ.

Прежде чем начать, давайте разберемся, почему планирование времени по блокам так важно.

Почему блокирование времени важно при СДВГ?

Блокировка времени предполагает планирование определенных блоков времени для различных задач.

Вообще говоря, основная причина важности приложения для блокировки времени заключается в том, что оно устраняет необходимость постоянного принятия решений о том, что делать дальше.

Это помогает управлять временем , расставлять приоритеты и бороться с прокрастинацией.

Блокировка времени создает структурированную среду, разбивает задачи на более мелкие, управляемые блоки и помогает расставить приоритеты.

Кроме того, планирование по блокам времени может смягчить такие проблемы, как паралич, вызванный СДВГ , трудности с переходом между задачами и началом работы.

Это также дает ощущение безотлагательности, что может быть полезно для борьбы с прокрастинацией, которая, опять же, является распространенной проблемой для людей с СДВГ.

Почему сокращение доверия тормозит рост

В Squeeze Growth мы уже некоторое время изучаем СДВГ. У нас есть специальный раздел, посвященный СДВГ, где мы рассматриваем все аспекты этого расстройства, чтобы помочь людям найти проверенные инструменты, методы и протоколы для управления СДВГ.

Помимо теории, мы полагаемся на наши эмпирические инстинкты, чтобы найти отклик и написать для людей с СДВГ.

Цитируя Ницше: «То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее». Мы смотрим на СДВГ через одну и ту же призму, чтобы помочь вам изменить свою точку зрения, сделав СДВГ своей самой большой сверхсилой.

1. Движение

Motion помогает вам работать более продуктивно, используя возможности искусственного интеллекта для управления календарем, задачами и собраниями.

Motion позволяет вам разумно составить для вас идеальный ежедневный график с учетом ваших задач, приоритетов и даже ваших личных предпочтений в отношении счастья!

Движение упрощает визуализацию предстоящего дня.

Его интеллектуальный календарь изучает ваш стиль работы и автоматически расставляет приоритеты для задач, которые наиболее важны для вас, и ваших сроков.

Вы сможете увидеть весь свой график, четко разбитый по важности.

Кроме того, автоматический менеджер задач Motion позволяет выполнить задачу буквально за 10 секунд.

Затем вы можете расслабиться и позволить интеллектуальным алгоритмам определить лучшее время для планирования этой задачи, чтобы обеспечить плавный прогресс.

Ключевые особенности

• Автоматизированное планирование
• Дружественный к пользователю интерфейс
• Интеллектуальный календарь
• Автоматическая задача и менеджер проекта
• Планировщик встреч

Цена

Motion предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию. Индивидуальный план начинается с 34 долларов в месяц (19 долларов в месяц при ежегодном выставлении счетов). Кроме того, план Team стоит 20 долларов США на участника в месяц (12 долларов США на участника в месяц при ежегодном выставлении счетов).

2. Сансама

Sunsama — это цифровой ежедневник и инструмент тайм-менеджмента, который меняет то, как вы управляете своей работой и личной жизнью.

Благодаря функциям ежедневного планирования от Sunsama вы можете целенаправленно выделять время для самых важных задач и целей каждый день, а также планировать время для отдыха и восстановления сил.

Мне нравится, что Sunsama объединяет все ваши задачи, встречи календаря, электронные письма и сообщения в одно единое ежедневное представление.

Sunsama также помогает вам ставить реалистичные ежедневные цели, исходя из имеющегося у вас времени. Таким образом, вы не перегружаете себя и не рискуете перегореть.

Встроенная функция таймбокса позволяет легко выделять определенные блоки времени для каждой задачи или встречи.

Если вам нужно сосредоточиться, заняться занятой работой или просто расслабиться и восстановить силы, режимы фокусировки Sunsama дадут вам структуру и пространство для работы, размышлений и целенаправленной жизни.

Благодаря полной интеграции с вашими существующими инструментами, такими как Todoist, Trello, Gmail и другими, Sunsama объединяет все в один простой рабочий процесс.

Ключевые особенности

• Управляемое ежедневное планирование
• Единый ежедневный просмотр
• Реалистичные ежедневные цели
• Таймбоксинг
• Интеграция электронной почты и Slack

Цена

Sunsama предлагает 14-дневную бесплатную пробную версию. Ежемесячная подписка стоит 20 долларов США в месяц (16 долларов США в месяц при годовой оплате.

3. Акифлоу

Akiflow — это цифровое приложение-планировщик и календарь , которое объединяет все ваши задачи и расписания в одном месте, помогая вам оставаться сосредоточенным и организованным.

Akiflow — это блокировка времени. Это позволяет вам разделить свой день на блоки времени, посвященные конкретным задачам.

Вы можете перетаскивать задачи и события в свой календарь, назначая нужные временные обязательства.

Akiflow позволяет легко собирать все ваши задачи из разных приложений и объединять их в единый универсальный почтовый ящик.

Он также автоматически связывает соответствующие файлы и контент с каждой задачей, поэтому у вас есть все необходимое в одном представлении.

Такие функции, как сочетания клавиш, просмотр предстоящих задач, быстрое создание задач с помощью панели команд и интеллектуальные метки для задач с цветовой кодировкой, упрощают управление вашими днями.

Повторяющиеся задачи с настраиваемым графиком помогают выстроить распорядок дня, который подойдет для ума с СДВГ.

Ключевые особенности

• Универсальный почтовый ящик для объединения задач из нескольких приложений
• Блокировка времени для планирования целенаправленных рабочих сессий
• Быстрые действия над задачами с помощью сочетаний клавиш
• Функция общего доступа для упрощения планирования.
• Поддержка повторяющихся задач по индивидуальному расписанию.
• Часовые пояса отображаются для координации

Цена

Akiflow предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию с ежемесячным планом от 9.99 долларов США в месяц.

4. Amie

Amie — это, по сути, приложение для повышения производительности, которое объединяет ваш календарь, список дел и электронную почту.

Звучит как рецепт для подавления, не так ли?

Но вот в чем дело: это действительно имеет смысл для нашего мозга с СДВГ.

Во-первых, Amie позволяет объединить все ваши календари в одном месте. Google, Outlook, что бы вы ни использовали – все это есть. Это огромная победа для нас, людей с СДВГ, которые борются с временной слепотой.

Но вот где это хорошо для блокировки времени. Вы можете перетаскивать свои задачи прямо в календарь.

Вы можете точно видеть, когда и что собираетесь делать, что очень полезно, когда вы пытаетесь избавиться от привычки многозадачности.

И да, у Эми есть встроенный таймер Pomodoro.

Если вы еще не пробовали технику «Помидора», это меняет правила игры при СДВГ. Работайте 25 минут, делайте перерыв 5 минут. Это помогает вам сохранять концентрацию и избежать выгорания.

Теперь, если вы готовы выложить несколько долларов за версию Pro, вы получите эту классную функцию планирования на естественном языке.

Просто введите «Встретимся с Джоном за кофе в следующий вторник в 2:XNUMX» и — ура, оно уже в вашем календаре. Для тех из нас, кого перегружает слишком много кликов и опций, это золото.

Вы можете использовать Amie на своем Mac, Windows, iPhone или в веб-браузере.

Ключевые особенности

• Предлагает минималистичный, не отвлекающий интерфейс.
• Позволяет перетаскивать задачи в календарь.
• Включает встроенный таймер Pomodoro для целенаправленной работы.
• Предлагает планирование на естественном языке в версии Pro.
• Предоставляет общие ссылки доступности для удобного планирования собраний.
• Поддерживает управление несколькими часовыми поясами
• Имеет виджеты для рабочего стола и мобильных устройств для быстрого доступа к информации.

Цена

Amie предоставляет бессрочный бесплатный план с такими функциями, как подключение неограниченного количества календарей, выполнение основных задач и управление электронной почтой.

Чтобы получить неограниченный доступ ко всем премиум-функциям, перейдите на план Pro, который стоит 6 долларов в месяц (или 4 доллара в месяц при ежегодном выставлении счетов).

5. Удивительный Марвин

Amazing Marvin — это настраиваемый менеджер задач и ежедневник, который поможет вам организовать свои обязанности и эффективно распоряжаться своим временем.

С Marvin каждый день составляется список дел , поэтому вы можете сосредоточиться на приоритетных задачах, не перегружаясь обилием дел.

Он предлагает полный календарь, в котором вы можете планировать события и привязывать задачи к определенным датам или времени.

Вы можете назначать сроки выполнения, даты выполнения, даты начала и окончания для своих задач и проектов. Поэтому, если вам нужно перенести что-то на следующую неделю, просто установите дату начала.

Марвин также позволяет вам устанавливать повторяющиеся задачи, которые автоматически появляются в определенные дни.

Таким образом, еженедельные собрания команды всегда будут отображаться в вашем списке дел на понедельник, и вам не придется добавлять его каждую неделю.

Для облегчения управления временем в Marvin встроены таймеры, например, счетчик Помодоро. Marvin даже отслеживает, сколько времени вы потратили на выполнение задач, чтобы вы могли видеть, куда уходит ваше время.

Ключевые особенности

• Ежедневник со списками дел на день
• Полный календарь с интеграцией событий
• Повторяющиеся задачи и проекты
• Встроенные таймеры, такие как Pomodoro
• Отслеживание привычек функции
• Время отслеживания для анализа производительности

Цена

У Марвина есть 30-дневная бесплатная пробная версия. Ежемесячная подписка стоит 12 долларов США в месяц (8 долларов США в месяц при ежегодной оплате). Существует также пожизненный план за 300 долларов.

6. фантастический

Fantastical — это удобный календарь и менеджер задач, который позволяет легко планировать события и оставаться организованным.

Благодаря своему красивому интерфейсу Fantastical создает приятный пользовательский опыт на Mac, iPhone, iPad и Apple Watch.

Одной из выдающихся особенностей является инновационный режим фокусировки Fantastical.

Это фильтрует ваш календарь, чтобы отображать только релевантные события и задачи, основанные на том, над чем вы сейчас работаете.

Планирование встреч и мероприятий в Fantastical также проще.

Он предлагает рекомендуемое время, соответствующее вашей доступности, избавляя вас от необходимости находить время, подходящее для всех.

Fantastical даже автоматически определяет, когда вы получаете приглашение на конференцию, и добавляет информацию прямо в ваш календарь.

Для людей, страдающих от временной слепоты и перегруженности собраниями, обнаружение конференц-связи Fantastical может полностью изменить правила игры.

Ключевые особенности

• Представление «Фокус» для фильтрации календаря по релевантности
• Автоматическое обнаружение конференц-связи и уведомления
• Поддержка часового пояса для глобального планирования
• 14 настраиваемых виджетов для быстрого доступа
• Шаблоны событий и задач

Цена

Fantastical поставляется с 14-дневной бесплатной пробной версией. Платный план начинается с 4.75 долларов США в месяц при ежегодном выставлении счетов.

7. ТикТик

TickTick — это удобное приложение для управления задачами , которое помогает организовать все в жизни. Оно напоминает о важных сроках и задачах.

Интерфейс достаточно интуитивно понятен для новичков, но достаточно мощный для гуру продуктивности.

Настраиваемые напоминания можно настроить на срабатывание в любое время и в любом месте благодаря плавной синхронизации между устройствами.

Имея на выбор 5 различных представлений календаря, вы можете визуализировать свои расписания и дела так, чтобы это было удобно для вашего мозга.

TickTick позволяет с первого взгляда увидеть, как выглядит ваш день, неделя или месяц.

Сотрудничать над проектами с TickTick также просто. Вы можете поделиться списками задач с семьей, друзьями или коллегами и распределить обязанности.

TickTick работает на более чем 10 платформах, поэтому вы можете получить доступ ко всем своим актуальным спискам задач с нескольких устройств.

Независимо от того, предпочитаете ли вы Mac, Windows, iPhone, Android или Интернет, ваши задачи останутся синхронизированными.

Ключевые особенности

• Интуитивно понятный интерфейс
• Настраиваемые напоминания на разных устройствах
• 5 представлений календаря для визуализации расписаний
• Сотрудничайте, делясь списками и назначая задачи.
• Беспрепятственная синхронизация между более чем 10 платформами

Цена

У TickTick есть бесплатный план и премиальный план, который стоит 35.99 долларов в год, что составляет менее 3 долларов в месяц.

8. ClickUp

ClickUp — это надежная платформа управления проектами с множеством функций, которые можно адаптировать для отдельных лиц и команд.

Одна из самых крутых особенностей ClickUp — это функция иерархии.

Вы можете создать структуру, которая легко масштабируется по мере изменения ваших потребностей: от небольшой команды до большой компании.

Представление «Все» дает вам потрясающий обзор всех ваших задач во всей иерархии.

Вы можете быстро находить и фильтровать задачи, чтобы сэкономить время.

Вы можете улучшить управление задачами, выбрав одно из более чем 35 приложений ClickApps. Они позволяют настраивать такие параметры, как настройка автоматизации, назначение баллов, добавление настраиваемых полей и многое другое.

Благодаря более чем 15 мощным представлениям вы можете подходить к своей работе под разными углами.

Кроме того, слаженная командная работа становится проще благодаря таким функциям совместной работы, как доски, комментарии, проверка, электронная почта и чат.

Наконец, ClickUp аккуратно объединяет более 1000 инструментов, таких как календари, обмен сообщениями и облачное хранилище, в один удобный рабочий процесс.

Ключевые особенности

• Тайм-менеджмент стал проще
• Настраиваемые задачи с помощью ClickApps
• Мощные виды для универсальных подходов к работе
• Функции совместной работы для бесперебойной командной работы
• Отчеты в реальном времени для отслеживания целей

Цена

У ClickUp есть бесплатный план, в котором вы получаете 100 МБ хранилища и возможность создавать неограниченное количество задач. Безлимитный план начинается с 10 долларов в месяц (7 долларов за годовой счет). Наконец, бизнес-план стоит 19 долларов в месяц (12 долларов при ежегодной оплате).

9. Google Calendar

Я уверен, что многие из вас уже используют Календарь Google. Возможно, он не предназначен специально для мозга с СДВГ, но с некоторыми изменениями он поможет вам оставаться организованным и не сбиться с пути!

Мне нравится, как легко Календарь Google позволяет выделять время для определенных задач или событий.

Вы можете раскрашивать вещи, устанавливать напоминания и создавать разные календари, если хотите разделить работу и личные дела.

Это здорово, потому что почти все уже используют Google для электронной почты и других вещей, поэтому добавить Календарь в свой магазин не составит труда.

Вы можете просмотреть свое расписание в разных форматах: повестка дня, день, неделя, месяц.

Вы можете создавать задачи или события и настраивать их повторение ежедневно, еженедельно, ежемесячно или даже ежегодно.

Ключевые особенности

• Несколько вариантов просмотра календаря
• Цветовое кодирование событий и календарей
• Установите повторяющиеся события для повторяющихся действий
• Делитесь календарями и сотрудничайте с другими
• Ссылка на общедоступный календарь для встраивания на веб-сайты

Цена

Календарь Google бесплатен и доступен на всех устройствах.

10. По часовой стрелке

Clockwise — это помощник по планированию на базе искусственного интеллекта, который оптимизирует календари, чтобы выделить время для более глубокой работы, а также автоматически корректирует встречи и другие обязательства.

Clockwise проводит непрерывные расчеты для проверки потенциальных планов расписания в организации в режиме реального времени.

Это точное планирование с поддержкой искусственного интеллекта позволяет Clockwise немедленно реагировать на сдвиг календарей.

Вы можете пометить собрания как гибкие, предоставив им контроль над тем, когда и как переносятся собрания.

По часовой стрелке открываются длинные отрезки непрерывного времени за счет перетасовки существующих встреч.

Вы также можете воспользоваться преимуществами гибкого удержания, чтобы автоматически корректировать время для важных задач, повседневных дел, таких как обед, или внешних обязательств.

Более того, Clockwise представляет такие функции, как автоматические перерывы между длительными встречами, дни без встреч, синхронизация вне офиса и командный анализ.

Ключевые особенности

• Индивидуальное планирование на базе искусственного интеллекта
• Автоматическая корректировка встреч
• Время глубокой фокусировки
• Командное сотрудничество функции

Цена

Clockwise поставляется с бесплатным планом с базовыми функциями управления временем и интеграцией. Командный план начинается с 6.75 долларов в месяц. Бизнес-план стоит 11.5 долларов в месяц (при ежегодной оплате).

11. Лама Лайф

Llama Life — это приложение для блокировки времени, адаптированное к СДВГ, которое помогает вам оставаться сосредоточенным и продуктивным.

Его инновационная функция таймера задач позволяет вам устанавливать фиксированную продолжительность для каждого элемента в вашем списке дел.

Наличие информации о времени начала, времени окончания и общем расчетном времени завершения помогает в ежедневном планировании и управлении задачами.

Функция Break-it-Down особенно полезна для решения сложных задач, автоматически разделяя сложные задачи на более мелкие и более управляемые фрагменты.

Llama Life также делает начало дня более плавным благодаря таким функциям, как случайный выбор задач и предустановленные списки.

Gentle Chimes предоставляет тонкие напоминания, которые помогут вам не сбиться с пути, а параметры настройки, такие как цвета, смайлы и звуковые ландшафты, создают воодушевляющую атмосферу.

Бесшовная интеграция с Todoist, интеллектуальные ярлыки и инновационные функции Pie Time и Task Reporting расширяют возможности блокировки времени.

Ключевые особенности

• Таймеры задач для концентрации внимания
• Случайный выбор задач для преодоления стартовой инерции
• Звонки для нежных напоминаний о необходимости не сбиться с пути
• Списки предустановок для быстрой загрузки часто сгруппированных задач (шаблонов)
• Бесшовная интеграция с такими инструментами, как Todoist.
• Отчеты о задачах для анализа и оптимизации времени

Цена

У Llama Life есть 7-дневная бесплатная пробная версия. Ежемесячный план стоит 6 долларов в месяц (или 27.3 доллара в год). Пожизненный план доступен по цене 99 долларов.

12. дерево времени

TimeTree делает координацию и планирование календаря невероятно простыми.

Выходя за рамки традиционного календаря, TimeTree оптимизирует процесс обмена планами, организации мероприятий и получения информации о последних изменениях расписания.

Будучи интуитивно понятной платформой для совместного использования календарей, TimeTree позволяет мгновенно координировать несколько расписаний в централизованном интерфейсе.

Он автоматически синхронизирует события и напоминания в подключенных календарях, устраняя необходимость ручных уведомлений.

Вы также получаете выгоду от бесперебойного обмена сообщениями и обмена файлами, объединенных в одну удобную платформу.

Некоторые выдающиеся функции, обеспечивающие упрощенное планирование, включают настраиваемые календари, уведомления об обновлениях в реальном времени, общедоступные календари TimeTree для легкой публикации подробностей о мероприятиях в Интернете и предложение Premium.

Ключевые особенности

• Централизованный интерфейс календаря для удобного планирования
• Автоматическая синхронизация событий и напоминаний между подключенными календарями
• Беспрепятственные возможности обмена сообщениями и файлами
• Уведомления об обновлениях в режиме реального времени, чтобы оставаться в курсе

Цена

У TimeTree есть бесплатный план навсегда. Премиум-план предлагает 30-дневную бесплатную пробную версию, а затем стоит 4.49 доллара в месяц (или 44.99 доллара в год).

Подводя итог

Теперь у вас есть список подходящих инструментов для блокировки времени, необходимых для борьбы с симптомами СДВГ.

Хотя приложение само по себе не позволяет вам быть волшебным образом продуктивным, оно действует как сильный и последовательный толчок, побуждающий вас приступить к работе.

Блокировка времени не должна быть сложной задачей.

Начните с выбора понравившегося приложения, создайте свое ежедневное расписание и добавляйте его в свое приложение в нужные промежутки времени.

Полезный совет: Если вам нужно вдохновение для составления рутины или вы хотите поэкспериментировать с разными вариантами, попробуйте создать примерную рутину с помощью Claude, ChatGPT или Bard от Google.