15 najboljših aplikacij za meditacijo in čuječnost za začetnike

Aplikacije za meditacijo in čuječnost postajajo vse bolj priljubljene, saj ljudje nenehno iščejo možnosti za izboljšanje duševnega, duhovnega in fizičnega počutja.

Najboljše aplikacije za meditacijo in čuječnost vam pomagajo najti mir v sedanjosti, v trenutku, kakršen je.

Ponujajo strokovno vodene meditacije, vaje za čuječnost in dihalne tehnike, ki pomagajo umiriti vaš um, tako da lahko ostanete osredotočeni na tisto, kar je pomembno.

Če iščete način za izboljšanje duševnega počutja ali preprosto želite najti malo miru in tišine v svojem burnem življenju, vam bo ena od teh aplikacij zagotovo pomagala.

Tukaj je 15 najboljših aplikacij za meditacijo in pozornost, ki vas bodo obvarovale pred stresom in pomagale izboljšati vaše duševno počutje.

Kaj sta meditacija in čuječnost?

Izraza »meditacija« in »čuječnost« se pogosto uporabljata kot sopomenka, vendar imata dejansko različen pomen.

Meditacija je praksa osredotočanja vaše pozornosti na eno točko, kot je dih, da dosežete stanje umirjenosti in jasnosti.

Po drugi strani pa je čuječnost praksa, da smo prisotni v trenutku in sprejemamo svoje misli in občutke brez obsojanja.

Tako meditacija kot čuječnost sta lahko v pomoč pri zmanjševanju stresa in izboljšanju duševnega počutja.

Zakaj bi morali meditirati?

Meditacija ima številne koristi, vključno z zmanjševanjem stresa, izboljšanjem osredotočenosti in koncentracije , spodbujanjem ustvarjalnosti in celo lajšanjem bolečin.

Meditacija vam lahko tudi pomaga, da se bolje zavedate svojih misli in občutkov, kar lahko vodi do večjega samozavedanja in osebne rasti.

Poleg tega se je pokazalo, da meditacija izboljšuje fizično zdravje z znižanjem krvnega tlaka, izboljšanjem spanca in krepitvijo imunskega sistema.

Meditacija čuječnosti še posebej pomaga pri zdravljenju tesnobe in depresije.

Meditacija ima številne prednosti, vključno z:

• Zmanjševanje stresa
• Izboljšanje fokusa in koncentracije
• Spodbujanje ustvarjalnosti
• Pomaga pri lajšanju bolečin
• Povečanje samozavedanja
• Izboljšanje fizičnega zdravja
• In še veliko več

Vrste meditacije

Obstaja veliko vrst meditacije in vrsta, ki jo boste izbrali, bo odvisna od vaših ciljev in želja.

Nekatere pogoste vrste meditacij so:

1. Meditacija čuječnosti: Je oblika čuječnosti, ki se izvaja posebej med meditacijo. To je vrsta prakse, ki se pogosto uporablja za negovanje zavedanja, osredotočenosti in sočutja.
2. Vodena meditacija: Ta vrsta meditacije vključuje sledenje posnetku ali scenariju vodene meditacije.
3. Meditacija za zavedanje dihanja: Ta vrsta meditacije se osredotoča na vaš dih in se običajno uporablja za umiritev uma.
4. Meditacija skeniranja telesa: Ta vrsta meditacije vključuje osredotočanje na vsak del telesa, od prstov na nogah do glave.
5. Vizualizacijska meditacija: Ta vrsta meditacije vključuje predstavljanje mirnega prizora, kot je plaža ali travnik.
6. Meditacija pri hoji: Ta vrsta meditacije se izvaja med hojo in vključuje pozornost na vaš dih in okolico.
7. Meditacija ljubeče prijaznosti: Ta vrsta meditacije vključuje osredotočanje na pozitivna čustva, kot so ljubezen, sočutje in odpuščanje.
8. Transcendentalna meditacija: Ta vrsta meditacije vključuje uporabo mantre ali besede ali fraze, ki se ponavlja med meditacijo.

Zakaj in kako uspešni ljudje meditirajo vsak dan?

Vsi uspešni ljudje imajo različne jutranje rutine, vendar je en skupni imenovalec: vsi meditirajo.

Steve Jobs , Elon Musk , Oprah Winfrey, Arianna Huffington, Bill Gates in mnogi drugi uspešni ljudje pripisujejo meditaciji zasluge za doseganje ciljev.

Steve Jobs, soustanovitelj Apple Inc., je bil znan zagovornik meditacije.

Meditaciji je pripisal zasluge za dosego velikanskega uspeha z Applom.

V intervjuju za Wired je Jobs dejal: »Z meditacijo sem začel pri približno 20 letih. Prebral sem nekaj, da ti pomaga živeti dlje, in mislim, da ti pomaga biti bolj zadovoljen.«

Meditacija lahko pomaga izboljšati osredotočenost in koncentracijo, povečati samozavedanje in zmanjšati stres.

Prav tako lahko spodbuja ustvarjalnost in vam pomaga, da se bolje zavedate svojih misli in občutkov.

Če želite izboljšati svojo produktivnost in doseči svoje cilje, je meditacija odličen začetek.

1. Headspace

Headspace je ena izmed najbolj priljubljenih aplikacij za meditacijo z več kot 60 milijoni prenosov.

To je preprosta in enostavna aplikacija, ki ima knjižnico meditacijskih sej z različnimi časi.

Aplikacijo lahko uporabite za vodeno meditacijo ali pa se odločite za meditacijo sami.

Obstajajo tudi vaje, ki vam bodo pomagale pri učenju meditacije, če ste začetnik.

Najboljša stvar pri Headspaceu je, da naredi meditacijo preprosto in lahko razumljivo.

Popoln je za začetnike, ki se želijo naučiti meditirati, in za ljudi, ki iščejo vodeno meditacijo.

Headspace ima tudi različne kategorije meditacije, kot so meditacija za začetnike, meditacija za spanje, meditacija za stres in tesnobo, čuječnost itd.

Če ste navdušen bralec, ima njihova uradna spletna stran tudi članek, kjer lahko preberete več o meditaciji in drugih podobnih taktikah.

Ključne značilnosti Headspace

• Preprosta in enostavna za uporabo
• Vodena in nevodena meditacija
• Vaje za začetnike
• Na voljo za Android, splet in iOS

Cene Headspace

Headspace ponuja brezplačno 14-dnevno preskusno obdobje. Njihova mesečna premium naročnina stane okoli 1.65 USD.

2. Mindvalley

Mindvalley je več kot aplikacija za meditacijo.

Je profesionalna učna platforma, ki temelji na naročnini, kjer vam usposobljeni trenerji pomagajo doseči različne cilje glede na vaše potrebe.

Podobno kot pri Skillshare, z eno samo naročnino dobite dostop do vseh tečajev/programov samorazvoja.

Edinstvena stvar Mindvalleyja je njegova funkcija tečajev v živo. Kot član lahko uživate v dnevnih tečajih v živo tako strokovnjakov kot slavnih oseb.

Poleg tega imajo nabor več kot 500 vodenih meditacij za različne namene.

Prav tako odklenete dostop do njihove zasebne družabne skupnosti VIP, kjer lahko delite pogovore in se podate na zdravo tekmovanje.

Nazadnje ste obveščeni tudi o virtualnih in lokalnih srečanjih in druženjih.

Na splošno ima Mindvalley neverjetne trenerje, kot so Vishen Lakhiani, Bob Proctor, Marie Forleo in mnogi drugi, ki ne samo da lahko začnejo z meditacijo, temveč tudi blestijo v njej.

Ključne lastnosti Mindvalleyja

• Več kot 500 vodenih meditacij
• Razredi v živo
• Personalizirani programi
• Sledenje napredku
• Vaje za čuječnost

Cene Mindvalley

Mesečno članstvo Mindvalleyja stane 59 $.

3. Vaša aplikacija

Vaša aplikacija je več kot aplikacija za meditacijo in spanje; je prilagojena izkušnja, ki vam pomaga živeti najboljše življenje.

Z več kot 300+ dejavnostmi, vključno z vodenimi meditacijami, zgodbami o spanju in zvočnimi slikami, aplikacija Yours olajša iskanje tistega, kar vam ustreza.

Ena njihovih najbolj kul funkcij so nasveti in življenjski nasveti strokovnjakov in psihologov, ki vam pomagajo ostati na pravi poti.

Njihove sproščujoče zgodbe o spanju so kot nalašč za spanje, zvočne slike pa vam lahko pomagajo, da se osredotočite ali zaspite.

In če se ukvarjate z jogo, imajo nekaj najboljših inštruktorjev na svetu, ki vas učijo, kako ostati fit in zdrav.

Vaša aplikacija je na voljo v trgovinah Google Play in App Store.

Ključne lastnosti vaše aplikacije

• Strokovno svetovanje v zvezi s psihologijo 
• Vodene meditacije
• Sledilnik razpoloženja
• Zvočni prizori
• Sproščujoče zgodbe o spanju

Cene vaše aplikacije

Aplikacija Yours ponuja 7-dnevno brezplačno preskusno obdobje z dostopom do vseh premium funkcij. Mesečni paket stane 10 USD/mesec. Uporabite našo posebno promocijsko kodo Squeeze55 in prihranite 55 % pri nakupu aplikacije Yours.

4. Brain.fm

Brain.fm je aplikacija, ki uporablja glasbo, ustvarjeno z umetno inteligenco, za izboljšanje vaše osredotočenosti, sprostitve, spanja in več.

Aplikacija ima na izbiro več kot 100 različnih sej, od katerih ima vsaka svoj namen.

Na primer, obstajajo ure za produktivnost, ustvarjalnost, meditacijo, koncentracijo in celo dremež.

Aplikacija ima tudi razdelek za pospeševanje fokusa, ki je 5-minutna seja, ki jo lahko izvajate kadar koli in kjer koli, da hitro povečate produktivnost.

Nazadnje, Brain.fm ponuja razdelek o močnem dremežu, ki je 20-minutna seja, ki vam lahko pomaga, da se počutite osveženi in polni energije.

Če želite natančno poiskati njihov seznam predvajanja za meditacijo, pojdite na njihov razdelek za sprostitev in našli boste meditacijo. Izberete lahko trajanje in zaženete zvok.

Ključne značilnosti Brain.fm

• Več kot 100 različnih srečanj
• Seje za pospeševanje osredotočenosti
• Obsežni zvoki za močne dremeže

Cene Brain.fm

Brain.fm ponuja brezplačno preskusno različico, mesečna naročnina pa stane 6.99 USD.

5. Ravnovesje

Aplikacija Balance je zasnovana tako, da vam pomaga živeti bolj zdravo, tako da vas nauči meditirati in biti bolj pozorni.

Balance vključuje več kot 100 vodenih meditacij, tečaje joge in pilatesa ter zdravstvene coachinge.

Aplikacija ponuja tudi sledenje napredku, tako da lahko vidite, kako se vaša praksa čuječnosti sčasoma izboljšuje.

Edinstvena značilnost programa Balance je, da vam vsak dan postavlja vprašanja v zvezi z vašimi izkušnjami z meditacijo, cilji itd.

In odvisno od vašega trenutnega razpoloženja ima Balance pripravljen seznam predvajanja s 1000 zvočnimi datotekami, ki vas dvignejo.

Poleg tega, ko začnete poslušati meditacije, bo Balance bolje ugotovil zvrsti/vrste meditacij, ki so vam všeč.

Nekatere funkcije Balance kažejo, da je velik poudarek na personalizaciji in to iz dobrih razlogov.

Nazadnje, Balance ponuja tudi posebno meditacijo na podlagi vibracij za popolno osredotočenost in koncentracijo.

Ključne značilnosti ravnotežja

• Personalizirani seznami predvajanja
• 1000+ meditacij
• Pametna priporočila
• Virtualni trener, ki postavlja ustrezna vprašanja

Ravnotežje cen

Eno leto Balance lahko uporabljate brezplačno. Po tem lahko obnovite njihovo naročnino po načrtu 11.99 USD/mesec ali 69.99 USD/mesec

6. miren

Calm je ena najbolj priljubljenih aplikacij za meditacijo in ni čudno, zakaj.

Ima knjižnico več kot 100 vodenih meditacij, dihalnih vaj in zgodb o spanju, ki vam pomagajo pri sprostitvi.

Izbirate lahko tudi med različnimi zvoki narave in prizori v ozadju, ki vam pomagajo pri osredotočenju.

Calm ponuja tudi premium naročnino, ki vam omogoča dostop do dodatnih funkcij, vključno z daljšimi meditacijami in dodatno vsebino.

Ima knjižnico različnih vrst meditacij, zgodb o spanju in glasbe.

Aplikacija ima tudi dihalne vaje in raztezne vaje, ki vam pomagajo pri sprostitvi.

Calm je edinstven, saj ponuja široko paleto vsebin, vključno z meditacijo in vajami pozornosti.

Poleg tega ima tudi odličen dizajn, ki omogoča enostavno uporabo.

Ključne značilnosti programa Calm

• Pomirjujoči zvoki
• Vodene meditacije
• Vaje za dihanje in pozornost
• Terapija mirnega spanca

Umirjene cene

Calm ponuja 7-dnevno brezplačno preskusno obdobje, letna premium naročnina pa stane 49.99 USD.

7. buddhify

Če iščete obsežnejšo aplikacijo za pozornost in meditacijo, ne iščite dlje kot Buddhify.

Aplikacija vsebuje več kot 80 vodenih meditacij in vaj za pozornost, zaradi česar je popolna za začetnike.

Seje, ki so zasnovane na različnih dejavnostih, kot sta vožnja v službo ali spanje, trajajo od 3 do 30 minut, tako da lahko vedno najdete čas za malo pozornosti.

Buddhify ima tudi odličen dizajn z barvitim in uporabniku prijaznim vmesnikom.

Edinstvena prodajna ponudba Buddhifyja so njihove meditacije na poti s končnim ciljem, da postanete mojster meditacije brez kakršne koli aplikacije.

Vključuje meditacijo za potovanje, spanje, delovne odmore in še veliko več.

Če ste starš in želite, da vaš(-i) otrok(-i) zgodaj začne(-jo) z meditacijo, potem je Buddhifyjev oddelek za otroke poskrbel tudi za vas.

Ključne značilnosti Buddhify

• Uporabniku prijazen vmesnik
• Na voljo za naprave iOS in Android
• Meditacije na poti
• 80+ vodenih meditacij
• Poseben otroški del

Buddhify Cene

Članstvo v Buddhify je na voljo za 30 USD na leto.

8. Deset odstotkov srečnejši

Oddajo Ten Percent Happier je ustvaril voditelj novic Dan Harris, potem ko je v živo doživel napad panike.

Odpravil se je na potovanje, da bi našel načine za spopadanje s svojo tesnobo, na koncu pa našel meditacijo.

Ten Percent Happier ima vodene meditacije za vse ravni, od začetnikov do naprednih.

Obstajajo tudi tečaji meditacije, ki se jih lahko udeležite o temah, kot so tesnoba, odnosi in spanje.

Ena najboljših stvari pri tej aplikaciji je, da ima skupnost več kot milijon ljudi, ki vsak dan meditirajo z aplikacijo.

Ponujajo tudi ekskluzivno brezplačno tedensko glasilo, kjer boste po e-pošti prejeli nasvete in trike, povezane z meditacijo.

Ključne značilnosti Ten Percent Happier

• E-poštno glasilo
• Vodene meditacije za vse stopnje
• Tečaji meditacije na različne teme
• Navdihi v velikosti grižljajev

Deset odstotkov ugodnejše cene

Ponujajo brezplačno preskusno različico in letno članstvo stane približno 99 USD.

9. Zbuditi se

Waking Up je aplikacija, ki jo je ustvaril priznani avtor in nevroznanstvenik Sam Harris.

Ponuja več kot 100 vodenih meditacij in tečajev meditacije o številnih temah, kot so odnosi, anksioznost in depresija.

Obstajajo tudi predavanja o različnih temah, kot so narava zavesti, morala in jaz.

Aplikacija je primerna tako za začetnike kot za napredne praktike.

Ponujajo tudi vrsto vodenih meditacij za otroke.

Za razliko od drugih aplikacij za meditacijo je Waking Up več kot aplikacija za meditacijo, pozornost ali pomoč pri spanju.

Namesto tega je orodje, ki si prizadeva radikalno spremeniti vas v vašo boljšo različico.

Ključne značilnosti Waking Up

• Različne vsebine, vključno s članki, videoposnetki in vodenimi meditacijami
• Dnevna obvestila, ki vam pomagajo ostati na dobri poti
• Funkcije sledenja ciljem, ki vam pomagajo meriti napredek
• Forumi skupnosti za povezovanje z drugimi uporabniki

Waking Up Cene

Waking Up ponuja 7-dnevno brezplačno preskusno obdobje. Njihovi letni članski načrti stanejo 99.99 $/leto, medtem ko njihov življenjski načrt stane 799.99 $.

10. Enostavna navada

Simple Habit je aplikacija, ki ponuja 5-minutne vodene meditacije za zaposlene ljudi.

Ima knjižnico z več kot 2500 urami meditacije, z novo vsebino, dodano vsak teden.

Aplikacija ponuja tudi tečaje o temah, kot so anksioznost, stres, spanje in osredotočenost.

Simple Habit je primeren za začetnike in srednje praktike.

Simple Habit je edinstven v tem, da ponuja široko paleto tem, med katerimi lahko izbirate, vključno z zdravjem, odnosi, delom in še več.

Izbirate lahko med različnimi dolžinami in težavnostnimi stopnjami, tako da lahko najdete popolno meditacijo za svoje potrebe.

Ključne značilnosti preproste navade

• Sledenje nizu
• Motivacijski pogovori
• Popolne zdravilne audio terapije
• 5-minutne meditacije
• Skupnost z več kot 4,000,000 meditatorji

Enostavne navadne cene

Ponujajo brezplačno preskusno obdobje enega tedna. Njihov mesečni premijski načrt stane 11.99 USD.

11. Insight Timer

Insight Timer je aplikacija za meditacijo in čuječnost, ki ponuja vodene meditacije in vaje čuječnosti ter skupnost ljudi, ki jih prav tako zanimata meditacija in čuječnost.

Insight Timer je edinstven, ker ponuja vrsto funkcij, kot so – ogromna knjižnica vodenih meditacij, od začetnih do naprednih, časovniki za kratke in dolge meditacijske seje; sposobnost spremljanja vašega napredka in postavljanja ciljev itd.

Imajo tudi funkcijo, imenovano »Odkrij«, ki vam pomaga najti nove meditacije na podlagi vaših zanimanj.

Ne samo to, nekateri izmed njihovih trenerjev vključujejo tudi briljantne osebnosti, kot so Russell Brand, Wim Hof, Sadhguru itd.

V bistvu gre za učenje meditacije pri vrhunskih trenerjih z vsega sveta.

Ključne značilnosti Insight Timer

• Dogodki in delavnice v živo
• Ogromna knjižnica meditacij
• Pogovori o meditaciji in duševnem zdravju
• Obsežen seznam globokih učiteljev

Insight Timer Pricing

Z Insight Timer dobite 7-dnevno brezplačno preskusno obdobje. Nato lahko nadgradite na njihov premium načrt, ki stane 60 $/leto.

12. satva

Sattva je aplikacija, ki ponuja široko paleto funkcij, kot so vodene meditacije, tečaji o različnih temah, petje manter in drugo.

Aplikacija ima tudi funkcijo skupnosti, kjer se lahko povežete z drugimi uporabniki in postavljate vprašanja.

S Sattva lahko svojo nadzorno ploščo popolnoma prilagodite tako, da dodate pogosto uporabljene funkcije prek ikone 'widget'.

Na moje presenečenje je Sattva ena redkih aplikacij za meditacijo, ki uči tudi o Mudrah (pretok energije skozi različne kretnje rok) in njihovem pomenu.

Analitična stran Sattva je tudi minimalistična, vendar bogata z informacijami.

V obliki mehurčkov in paličnih grafov boste lahko videli svoj dnevni, tedenski in tudi mesečni napredek.

Ključne značilnosti sattve

• Petje mantre in mudre
• Eleganten uporabniški vmesnik
• Zelo angažirana skupnost
• Nadzorna plošča Analytics

Cene sattve

Trenutno stane Sattvino premium doživljenjsko članstvo 108 $.

13. Aura

Aura je platforma za zdravje in dobro počutje, ki ponuja široko paleto funkcij, kot so – vodene meditacije, vaje pozornosti, tečaji o različnih temah, forumi skupnosti itd.

Cilj Aure je pomagati ljudem živeti srečnejše in bolj zdravo življenje s svojimi vsebinami o zdravju in dobrem počutju.

Ena od stvari, ki ločuje Auro, je kakovost vsebine.

Njihovo vsebino ustvarja ekipa več kot 100 strokovnjakov, vključno z zdravniki, psihologi in učitelji meditacije.

Druga stvar, ki ločuje Auro, je njena skupnost.

Aurina skupnost je zelo aktivna in podpira in vedno lahko najdete nekoga, s katerim lahko poklepetate ali postavite vprašanja.

Aura ponuja tudi funkcijo, imenovano »Aura za ekipe«, ki podjetjem pomaga ustvariti kulturo dobrega počutja na delovnem mestu.

Poleg meditacije Aura ponuja tudi kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), zgodbe, hipnozo itd.

Ključne lastnosti Aure

• Personalizirani kviz
• Prilagojena vsebina
• 7-minutne seje
• Začetnikom prijazen
• Dnevni opomniki

Cenik Aura

Aura ponuja 7-dnevno brezplačno preskusno obdobje. Letni premijski načrt stane približno 59.99 USD.

14. Nasmejan um

Smiling Mind je neprofitna organizacija, katere cilj je zagotoviti usposabljanje čuječnosti za ljudi vseh starosti.

Ponuja vrsto vaj za pozornost in meditacij za odrasle in otroke.

Smiling Mind je odlična izbira za začetnike, saj ponuja 7-tedenski program, ki uporabnike postopoma uvaja v čuječnost.

Primeren je tudi za ljudi vseh starosti, saj ponuja programe, posebej zasnovane za otroke, najstnike in odrasle.

Smiling Mind ponuja namenske programe za delovno mesto, učilnico, pa tudi različne programe za spanje, stres, pozornost in koncentracijo, dobro počutje, odnose, premišljeno prehranjevanje itd.

Aplikacija je na voljo v angleščini in tudi v avtohtonih avstralskih jezikih.

Najboljši del?

Poleg pomirjujočega zvoka vsaka lekcija vključuje tudi animirano video sejo, če se želite poglobiti v kontekst.

Ključne značilnosti nasmejanega uma

• Izboljšajte samozavedanje
• Video lekcije
• Razviti veščine za obvladovanje stresa
• Ustvarite si zdrave navade

Smiling Mind Pricing

Smiling Mind je odprtokodna in brezplačna aplikacija.

15. Omvana

Omvana je aplikacija za meditacijo in pomoč pri spanju, ki jo je ustvaril Mindvalley.

Aplikacija ima knjižnico različnih vrst meditacij, kot so afirmacije, binauralni utripi, beli šum itd.

Te zvoke lahko uporabite za izboljšanje osredotočenosti, koncentracije in spanja.

Omvana ima tudi funkcijo, s katero lahko ustvarite lastno mešanico zvokov in meditacij.

To je odlična funkcija za ljudi, ki želijo prilagoditi svojo izkušnjo meditacije.

Aplikacija ima tudi časovnik, tako da lahko meditirate določen čas.

Svojo najljubšo glasbo lahko tudi shranite in poslušate brez povezave.

Ključne značilnosti Omvane

• Ustvarite lastne meditacijske ambientalne skladbe
• Prilagojena priporočila
• Vodene meditacije
• Vaje za dihanje
• Zgodbe o spanju

Omvana Cene

Omvana ima brezplačno in premium različico. Za premium različico dobite 7-dnevno brezplačno preskusno obdobje, premium naročnina pa stane približno 5.9 $/mesec.

zaključek

Ko se pomikamo v leto 2022 in naprej, je jasno, da bodo aplikacije za meditacijo in čuječnost le še bolj priljubljene.

Če iščete možnosti za izboljšanje duševnega počutja, so lahko te aplikacije odlična možnost.

Ponujajo vodene meditacije in vaje čuječnosti, ki vam lahko pomagajo začeti na poti k čuječnosti.

Zato si oglejte nekaj najboljših aplikacij za meditacijo in pozornost in poglejte, katera je prava za vas.