12 najlepších nástrojov a aplikácií pre dospelých s ADHD

Beží vaša myseľ milión míľ za minútu?

Neustále strácate veci a trápi vás časová slepota?

Ak s vami ako dospelým človekom s ADHD rezonujú tieto skúsenosti, nie ste sami.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) postihuje ADHD približne 2.5 % dospelých na celom svete.

Ale nie je to všetko také pochmúrne a temné.

Príznaky ADHD vás nemusia brzdiť. Frustrácie z neorganizovanosti, prokrastinácie a roztržitosti sa dajú prekonať.

Tento blogový príspevok preskúma 12 najlepších aplikácií, ktoré vám pomôžu lepšie sa vyrovnať s príznakmi ADHD v dospelosti.

1. brain.fm

Brain.fm je výkonný nástroj založený na neurovede, ktorý využíva funkčnú hudbu pre lepšie sústredenie, relaxáciu a spánok.

Unikátny prístup Brain.fm ho odlišuje od bežnej hudby alebo zvuku. Využíva umelú inteligenciu na vytváranie pohlcujúcich zvukových prostredí, ktoré reagujú na biometriu a prispôsobujú sa v reálnom čase.

Brain.fm spolupracuje s poprednými inštitúciami, ako sú MIT Media Lab a McGill University, na vykonávaní dôkladných štúdií.

Pre dospelých s ADHD je Brain.fm neoceniteľným nástrojom na zvládanie príznakov. Jemná hudba blokuje hluk, čo vám pomáha lepšie sa sústrediť a dlhšie sa sústrediť.

Hudba môže tiež poskytnúť upokojujúcu atmosféru na relaxáciu, keď sa cítite preťažení. Brain.fm ponúka rôzne zvukové kulisy na sústredenie, relaxáciu alebo stav spánku.

Zoznamy skladieb si môžete prispôsobiť podľa svojich potrieb a plynule prepínať medzi hudobnými prostrediami.

Pri pravidelnom používaní Brain.fm trénuje myseľ, aby ľahko vstupovala do stavov plynutia.

Funkcie Brain.fm

• Vedecky navrhnutá hudba
• Kontrolované štúdie s použitím EEG a fMRI dokazujú, že hudba zvyšuje produktivitu
• Poskytuje upokojujúcu atmosféru na relaxáciu, keď sa cítite preťažení
• Prispôsobiteľné zoznamy skladieb podľa potrieb sústredenia, relaxácie alebo spánku
• Bezproblémové prepínanie medzi hudobnými prostrediami

Cenník

Brain.fm ponúka 3-dňovú bezplatnú skúšobnú verziu s prémiovým plánom za 6.99 USD mesačne (alebo 49.99 USD ročne).

2. Sunsama

Sunsama je neoceniteľný digitálny denný plánovač, ktorý pomáha dospelým s ADHD dosiahnuť harmóniu medzi pracovným a súkromným životom. Sunsama vám pomáha plánovať si dni, stanovovať si ciele a udržiavať si organizáciu vďaka jednotnému prehľadu úloh.

Sunsama vás prevedie personalizovanými rannými a večernými rutinami, aby ste každý deň dobre začali a ukončili.

Potom získate prístup k centralizovanému ovládaciemu panelu, ktorý integruje úlohy, e-maily a udalosti kalendára do jednotného denného zobrazenia.

So Sunsamou si môžete nastaviť konkrétny čas pre každú úlohu a vyhnúť sa celodennej práci. Taktiež využíva časové obmedzenie na plánovanie úloh do kalendára a zabezpečenie splnenia denných plánov.

Sunsama robí správu úloh hračkou vďaka bezproblémovej integrácii s populárnymi nástrojmi ako Asana, ClickUp a Notion. Úlohy jednoducho presúvate medzi platformami s automatickou synchronizáciou, aby ste mali vždy aktuálny prístup.

Okrem toho môžete premeniť e-maily na prioritné úlohy a vyhradiť si cielené časové bloky na prečítanie doručenej pošty. Integrácia so Slackom tiež transformuje konverzácie na organizované akčné položky.

Funkcie Sunsamy

• Riadené denné plánovanie s rannými a večernými rutinami
• Jednotný dashboard integrujúci úlohy, e-maily a kalendár
• Realistické denne stanovenie cieľov s prispôsobenými časmi úloh
• Integrácia úloh metódou drag and drop s Asana, ClickUp, Notion
• Týždenné kontroly na definovanie a sledovanie zámerných cieľov
• Analytika poskytuje prehľad o čase strávenom úlohami

Cenník

Sunsama ponúka 14-dňovú skúšobnú verziu. Mesačné predplatné stojí 20 dolárov mesačne (alebo 16 dolárov mesačne pri ročnej fakturácii).

3. Dvojky

Twos je jednoduchá a prístupná platforma, kde si môžete zapisovať, zapamätávať a zdieľať svoje myšlienky, zoznamy, úlohy, pripomienky a udalosti v kalendári.

Twos je dostupný na mnohých platformách, ako sú web, iOS, Android, Windows, Mac, Linux a Chrome. Môžete ho používať kdekoľvek.

Ponúka efektívne zachytávanie informácií ako najrýchlejší spôsob usporiadania a zapamätania si dôležitých informácií.

Funkciu denných zoznamov môžete použiť na vytvorenie nového zoznamu každý deň. To vám pomôže rýchlo a organizovane sledovať vaše úlohy a nápady.

Twos vám pomáha udržiavať si poriadok tým, že vám poskytuje denný zoznam pre dobre štruktúrovaný život. Vďaka integrovaným funkciám umelej inteligencie, ako je integrácia kalendára a pripomienky s umelou inteligenciou, nikdy nezmeškáte nadchádzajúce udalosti.

Pripomenutia si môžete nastaviť aj zadaním času, kedy chcete byť upozornení. Systém umelej inteligencie vám pomôže zapamätať si úlohy tým, že ich premení na praktické úlohy.

Funkcie pre dvoch

• Rýchlo si usporiadajte a zapamätajte dôležité informácie
• Zjednodušte úlohy, spravujte harmonogramy, zvyšte efektivitu
• Vytvárajte nové denné zoznamy úloh a nápadov
• Integrácia kalendára, pripomienky s umelou inteligenciou
• Premeňte veci na vykonateľné úlohy
• Vytvárajte a zdieľajte zoznamy úloh a informácií

Cenník

Twos je bezplatná aplikácia dostupná pre iOS, Android, Windows, Mac, Linux a Chrome. Voliteľné nákupy v aplikácii začínajú od 1.99 USD.

4. Rize

Rize je inteligentný sledovač času, ktorý vám pomôže budovať lepšie návyky a zostať sústredený. ​​Vďaka Rize môžete zvýšiť svoju produktivitu len tým, že budete robiť to, čo už robíte pri práci na počítači.

Rize umožňuje bezproblémové sledovanie času zaznamenávaním používania počítača v reálnom čase.

Jednou z kľúčových vlastností Rize je jeho inteligentná kategorizácia.

Automaticky sleduje, ako trávite čas rôznymi aktivitami, ako je kódovanie alebo čítanie e-mailov. Taktiež sleduje, kedy si robíte prestávky. Takto si môžete v prehľadoch pozrieť súhrn svojej aktivity.

Ďalšou dôležitou funkciou je Rizeho analýza sústredenia. Používa metriky na hodnotenie vášho denného sústredenia a odhaľuje vzorce, kedy sa rozptyľujete.

Rize tiež navrhuje včasné prestávky na základe vašej pracovnej aktivity.

Medzi ďalšie dôležité funkcie patria vlastné kategórie, sledovanie na základe harmonogramu, označovanie projektov a integrácia kalendára.

Rize funguje na Macu, Windowse a Linuxe prostredníctvom automatizovaného sledovania aktivít.

Funkcie Rize

• Automatické sledovanie času
• Inteligentná kategorizácia
• Analýza zamerania
• Upozornenia na prestávky a prepracovanie
• Integrácia kalendára
• Denné a týždenné správy

Cenník

Rize ponúka bezplatný program s prístupom k časovaču relácie a dňom uchovávania údajov. Platený program so všetkými funkciami stojí 14.99 USD mesačne (9.99 USD mesačne pri ročnej fakturácii). Platený program má 7-dňovú bezplatnú skúšobnú verziu.

5. Pohyb

Motion je aplikácia na zvýšenie produktivity s umelou inteligenciou, ktorá pomáha profesionálom a obchodným lídrom riadiť čas a úlohy.

Algoritmus Motion kontroluje vaše úlohy a záväzky, určuje, čo je skutočne dôležité, a pomáha vám stanoviť si priority v práci.

Pohyb tiež optimalizuje váš harmonogram stretnutí. Obmedzuje a plánuje stretnutia čo najproduktívnejším spôsobom. Vďaka tomu vám zostane viac času na zmysluplnú a sústredenú prácu.

Motion zohľadňuje vaše priority, termíny a harmonogram a pomocou umelej inteligencie vytvára denné zoznamy úloh. Vďaka Motion sa váš prispôsobený zoznam vytvára automaticky, takže sa doňho môžete jednoducho pustiť a byť produktívni.

Pohyb uľahčuje plánovanie práce pomocou algoritmov na zefektívnenie pracovných postupov.

Vďaka tomu sa eliminujú problémy, ako sú nereálne termíny, zabudnuté úlohy, dlhé zoznamy úloh a pocit zahltenia informáciami.

Funkcia Motion umožňuje jednoduché nastavenie len za 5 minút. Synchronizuje váš kalendár a udalosti pre plynulý prechod.

Funkcie pohybu

• Automatizovaný systém na stanovovanie priorít identifikuje vaše najdôležitejšie úlohy
• Obmedzuje a optimalizuje váš harmonogram stretnutí pre maximálnu produktivitu
• Zoznamy úloh s umelou inteligenciou založené na prioritách a termínoch
• Plánovač stretnutí vám pomôže získať späť kontrolu nad vaším kalendárom
• Unikátny algoritmus šťastia maximalizuje produktivitu a spokojnosť

Cenník

Motion ponúka 7-dňovú bezplatnú skúšobnú verziu. Jeho individuálny plán začína na 34 USD mesačne (alebo 19 USD pri ročnej fakturácii). Tímový plán stojí 20 USD na člena mesačne (12 USD pri ročnej fakturácii).

6. Štruktúrovaný

Structured je digitálny plánovač určený pre dospelých s ADHD na zlepšenie ich produktivity. Kombinuje kalendáre a úlohy, aby vám poskytol jednotný prehľad o vašom dni.

Structured vyniká tým, že umožňuje nastaviť presné načasovanie úloh, čo je obrovská pomoc pre tých, ktorí majú časovú slepotu.

Vizuálna časová os poskytuje prehľadný plán, takže si môžete svoj deň skutočne pozrieť priamo pred očami.

Dokonca to pomáha vyčleniť si do rozvrhu malé prestávky a vrecká voľného času, aby ste si mohli dopriať veľmi potrebné mentálne oddychy.

Structured je k dispozícii na rôznych platformách iOS, iPadOS a MacOS a čoskoro bude k dispozícii aj beta verzia pre Android.

Môžete jednoducho importovať kalendáre, používať farebné nástroje na správu úloh a synchronizovať ich s iCloudom.

Základná verzia Structured je bezplatná. Structured Pro odomyká pokročilé funkcie, ako sú prispôsobené upozornenia, opakujúce sa úlohy, knižnice ikon, import udalostí kalendára, integrácia pripomienok a ďalšie.

Štruktúrované prvky

• Integrácia kalendára a úloh
• Presné načasovanie a trvanie úloh
• Vizuálne zobrazenie časovej osi celého dňa
• Vstavané odvzdušňovacie prestávky
• Správa opakujúcich sa úloh
• Dostupné na všetkých zariadeniach Apple

Cenník

Structured je bezplatná aplikácia s nákupmi v aplikácii od 2.99 USD mesačne.

7. Mäta

Mint je dokonalá aplikácia pre osobné financie, ktorá vám poskytne superschopnosti na prevzatie kontroly nad vašimi peniazmi.

Mint spája všetky vaše finančné účty a poskytuje tak kompletný obraz o vašich peniazoch. Pomocou agregácie účtov môžete prepojiť svoju hotovosť, kreditné karty, pôžičky, investície a ďalšie.

Pomocou kalkulačky čistej hodnoty majetku od spoločnosti Mint si môžete tiež pozrieť, ako kolíše a mení sa vaša čistá finančná hodnota majetku.

S Mint získate úplnú kontrolu nad svojimi peňažnými tokmi. Sledovanie transakcií vám umožňuje monitorovať všetky finančné transakcie naprieč účtami.

Inteligentné rozpočty založené na vašich jedinečných výdavkových vzorcoch vám navyše umožňujú prevziať kontrolu nad tým, kam vaše peniaze idú.

Navyše, funkcia vyjednávania faktúr v Billsharku vám môže poskytnúť zľavy na mesačné faktúry pre jednoduché úspory. Nevyužité predplatné môžete jednoducho zrušiť priamo v aplikácii Mint a zabrániť tak úniku výdavkov.

S Mint je vybavovanie daní hračka.

Podajte si dane priamo cez TurboTax a sledujte svoj vrátený daňový preukaz IRS priamo v aplikácii. Dostanete upozornenie hneď, ako sa vrátená daň dostane na váš prepojený účet.

Funkcie mincovne

• Sledovanie a správa výdavkov
• Monitorovanie predplatného
• Bezplatné kreditné skóre a správa
• Vlastné rozpočty
• Integruje sa s produktmi Intuit, ako je Quickbooks

Cenník

Mint je bezplatná aplikácia pre Android a iOS. Nákupy v aplikácii stoja 4.99 USD.

8. bizarné

Fantastical je aplikácia kalendára a úloh. Funguje na Macu, iPade, iPhone a Apple Watch.

Fantastical prichádza s funkciou zadávania prirodzeného jazyka, ktorá vám umožňuje bleskovo vytvárať udalosti a pripomienky.

Či už píšete alebo hovoríte, Fantastical rozumie požiadavkám ako „Obed s Joan budúci štvrtok napoludnie“ a automaticky generuje udalosť.

Fantastical tiež umožňuje jednoduché pripájanie súborov a fotografií k stretnutiam a úlohám, takže máte všetky potrebné zdroje.

S Fantastical si udržíte prehľad naprieč platformami. Synchronizuje sa s vašimi existujúcimi kalendármi, takže všetko máte na jednom mieste.

Ponúka možnosti zobrazenia dňa, týždňa, mesiaca, štvrťroka a roka, takže si môžete pozrieť svoj rozvrh presne tak, ako sa vám páči.

Fantastical vám pomáha sústrediť sa na to, čo je relevantné. Funkcie ako sú sady kalendárov, filtre zamerania a automatické úpravy kalendára na základe vašej polohy zefektívňujú váš prehľad.

Detekcia konferenčných hovorov tiež uľahčuje pripojenie k stretnutiam. Fantastical detekuje a integruje služby ako Microsoft Teams, Google Meet, Zoom a Webex.

Fantastické vlastnosti

• Užívateľsky príjemné rozhranie
• Rýchle vytvorenie šablóny udalostí a úloh
• Návrh a sledovanie projektu
• Detekcia a integrácia konferenčných hovorov
• Správa časových pásiem

Cenník

Fantastical prichádza so 14-dňovou skúšobnou verziou. Prémiový plán pre jednotlivcov začína na 4.75 USD mesačne.

9. predstava

Notion je all-in-one pracovný priestor, ktorý spája vaše poznámky, úlohy, wiki a databázy do jednej výkonnej a flexibilnej platformy.

Notion centralizuje vaše znalosti, zlepšuje komunikáciu, zefektívňuje riadenie projektov a dokonca využíva umelú inteligenciu.

Jednou z kľúčových funkcií Notionu je jeho schopnosť zlúčiť vaše interné wiki a dokumentáciu do jedného jednotného pracovného priestoru.

Tímy si môžu vytvoriť vedomostnú základňu naprieč oddeleniami s prepojenými stránkami, multimediálnymi vloženými súbormi a podrobnými povoleniami.

Notion sa tiež vyznačuje ako nástroj na tvorbu a zdieľanie dokumentov novej generácie. Odstraňuje obmedzenia tradičných dokumentov vďaka bezproblémovej spolupráci v reálnom čase, vnoreným zoznamom úloh, univerzálnym odkazom a nekonečnému rolovaniu.

Vďaka prispôsobiteľným databázam, kanban tabuliam, pripomienkam a kalendárom funguje Notion vynikajúco ako riešenie pre riadenie projektov.

Notion AI pridáva pokročilú inteligenciu vrátane vyhľadávania v prirodzenom jazyku, textových súhrnov a návrhov úloh.

Pomocou blokov s funkciou drag-and-drop, filtrov, galérií, prepínačov a časových osí si môžete vizualizovať informácie presne tak, ako funguje vaša myseľ.

Šablóny a integrácie na ďalšie prispôsobenie Notion vašim osobným alebo tímovým potrebám.

Funkcie pojmu

• Centralizované wiki a dokumentácia
• Projektový manažment s databázami a nástenkami
• Funkcie založené na umelej inteligencii, ako napríklad vyhľadávanie v prirodzenom jazyku
• Flexibilné bloky s funkciou drag-and-drop
• Knižnica šablón na prispôsobenie
• Selektívne povolenia a kontroly prístupu

Cenník

Notion ponúka bezplatný plán s možnosťou vytvárania obmedzeného počtu blokov a stránok. Plán Plus stojí 10 dolárov mesačne (8 dolárov pri ročnej fakturácii) a plán Business začína na 18 dolároch mesačne (15 dolárov pri ročnej fakturácii).

Notion AI je voliteľný doplnok, ktorý stojí 10 dolárov mesačne (8 dolárov pri ročnej fakturácii).

10. Čistý e-mail

Clean Email je aplikácia na správu e-mailov , ktorá vám pomôže lepšie spravovať vaše plné schránky doručenej pošty. Jej hlavným cieľom je zjednodušiť organizáciu e-mailov, aby ste sa mohli sústrediť na správy, na ktorých vám najviac záleží.

Čistý e-mail rieši preťaženie doručenej pošty pomocou výkonnej automatizácie a ľahko použiteľných funkcií. Základnou funkciou je Effortless Inbox Clean Up. Pomôže vám jednoducho vyčistiť tisíce e-mailov.

Zameriava sa na zvýraznenie e-mailov, ktoré potrebujete, a zároveň na zabezpečenie ochrany vašich osobných údajov.

Ďalšou skvelou funkciou aplikácie Clean Email je, že dokáže usporiadať vašu doručenú poštu do inteligentných priečinkov pomocou filtrov a pravidiel.

Udržiavanie poriadku je hračkou vďaka pravidlám automatického čistenia, ktoré reagujú na prichádzajúcu poštu bez toho, aby ste museli pohnúť prstom. Napríklad dokáže automaticky archivovať newslettery alebo označovať upozornenia ako prečítané.

Clean Email tiež uľahčuje kontrolu nad nežiaducimi odbermi. Jeho funkcie na odhlásenie odosielajú žiadosti vo vašom mene a blokujú tvrdohlavých odosielateľov.

Môžete si tiež prispôsobiť predvoľby pre zoznamy adries, ktoré si chcete ponechať.

Funkcie čistého e-mailu

• Bezproblémové čistenie doručenej pošty
• Organizovaná poštová schránka s inteligentnými priečinkami
• Akcie hromadných e-mailov jedným kliknutím
• Pravidlá automatického čistenia prichádzajúcej pošty
• Zrušiť odber a zablokovať nechcených odosielateľov
• Pravidelné prehľady e-mailov s prehľadmi o čistení

Cenník

Mesačné predplatné služby Clean Email stojí 9.99 dolárov na člena mesačne. Umožňuje vám bezplatne odstrániť až 1 000 e-mailov.

11. Kliknite na tlačidlo Hore

ClickUp je výkonný nástroj na správu úloh a projektov s prispôsobiteľnými funkciami.

Jednou z najlepších vecí na ClickUp je funkcia hierarchie. Umožňuje vám rozdeliť úlohy a projekty do mnohých úrovní, ktoré zodpovedajú vašim potrebám.

„Zobrazenie všetkého“ zobrazuje všetky vaše úlohy a poskytuje vám kompletný prehľad o vašej práci. ClickUp uľahčuje vyhľadávanie a ukladanie potrebných informácií pomocou výkonných filtrov a triedenia.

Pokiaľ ide o správu úloh , ClickUp ponúka viac ako 35 aplikácií ClickApp, ktoré vám umožňujú prispôsobiť úlohy tak, aby zodpovedali vášmu pracovnému postupu.

Môžete pridať automatizáciu, Sprint Points, Vlastné polia a ďalšie funkcie na zefektívnenie procesu. V prípade zložitých projektov vám ClickUp umožňuje rozdeliť ich na zvládnuteľné podúlohy a kontrolné zoznamy.

Aby ClickUp zodpovedal vášmu spôsobu myslenia a práce, ponúka viac ako 15 pohľadov, vďaka ktorým môžete k svojim úlohám pristupovať z rôznych uhlov pohľadu.

ClickUp tiež automatizuje rutinné úlohy prostredníctvom viac ako 50 predkonfigurovaných akcií, spúšťačov a filtrov. Môžete si tiež vytvoriť prispôsobenú automatizáciu pre svoje konkrétne úlohy, čím ušetríte čas pri opakujúcej sa práci.

Funkcie ClickUp

• Priestory, priečinky, zoznamy a úlohy pre vizuálnu organizáciu
• Viac ako 35 aplikácií ClickApps pre prispôsobiteľné pracovné postupy
• Automatizácia na zefektívnenie opakujúcich sa úloh
• 15+ zobrazení pre iný prístup k práci
• Spolupráca v reálnom čase prostredníctvom Dokumentov, Chatu a Bielych tabúľ
• Viac ako 500 integrácií s inými aplikáciami a službami

Cenník

ClickUp ponúka bezplatný program so 100 MB úložiskom a možnosťou vytvárať neobmedzené úlohy. Ak chcete neobmedzené úložisko a neobmedzený prístup ku všetkým funkciám, pozrite si programy Unlimited a Business, ktoré stoja 10 dolárov mesačne, respektíve 19 dolárov mesačne.

12. Headspace

Headspace je aplikácia na meditáciu a všímavosť , ktorá vám poskytuje komplexnú sadu nástrojov na zlepšenie vášho duševného zdravia.

Headspace prichádza s rozsiahlou, prehľadávateľnou knižnicou meditácií s viac ako 1100 sedeniami, ktoré pokrývajú všetko od zvládania stresu až po zlepšenie vzťahov.

Každá lekcia poskytuje zvukové vedenie na výučbu techník, ako je skenovanie tela, zapisovanie si poznámok, vizualizácia, mantry a ďalšie.

Môžete si vybrať relácie podľa trvania, od 1 do 30 minút.

Headspace ponúka čisté a intuitívne používateľské rozhranie, vďaka ktorému je meditácia dostupná pre každého. Obsahuje tiež špeciálne sekcie pre deti a tínedžerov s ilustráciami vhodnými pre deti.

Okrem plných sedení ponúka Headspace krátke audio cvičenia, ktoré môžete robiť kdekoľvek. Mini meditácie poskytujú rýchlu úľavu počas dňa pri šoférovaní, chôdzi, čakaní v rade atď.

Headspace vám tiež umožňuje sledovať meditačné série, prezerať si históriu sedení a monitorovať pokrok pomocou štatistík, ako je celkový počet dokončených sedení a celkový čas meditácie.

Funkcie Headspace

• Užívateľsky prívetivé rozhranie a navigácia
• Rozsiahla knižnica riadených meditácií
• Tematické meditačné balíčky pre pokrok
• Upokojujúce animácie a videá o prírode
• Sledovanie pokroku pomocou štatistík
• Sekcia venovaná deťom a tínedžerom

Cenník

Headspace poskytuje bezplatnú 7-dňovú skúšobnú verziu svojho mesačného predplatného, ​​ktorá po skončení skúšobného obdobia stojí 12.99 USD mesačne. K dispozícii je aj 14-dňová bezplatná skúšobná verzia ročného plánu, ktorá stojí spolu 69.99 USD ročne, čo predstavuje 5.83 USD mesačne.

Teraz, pre teba!

Teraz je rad na vás, aby ste začali konať.

Experimentujte, buďte zvedaví a nebojte sa veci zmeniť. Vytvorte si personalizovanú sadu nástrojov, ktorá vám pomôže byť produktívni a pokojní.

Úsilie bude stáť za to.

Vyzývame vás, aby ste tento týždeň vyskúšali jednu novú aplikáciu, ktorá spĺňa vaše potreby.

Pozrite sa, ako sa budete cítiť po niekoľkých dňoch používania.

Pohlo to pre teba ihlou?

Máš to!