17 najlepších aplikácií na starostlivosť o seba, ktoré vám pomôžu relaxovať a zbaviť sa stresu

S pribúdajúcim vekom si ľudia vyvíjajú nežiaduce správanie, ktoré blokuje tvorivé dráhy v ich mozgu.

A ako všetky zlé návyky, aj tie sa dajú zbaviť, ak je človek ochotný sa zaviazať k zmene.

Ale nie je to vždy jednoduché, najmä keď je človek zvyknutý na určitý spôsob života.

A práve tu prichádzajú na rad aplikácie na starostlivosť o seba, ktoré vám pomôžu.

Ak hľadáte najlepšie aplikácie na starostlivosť o seba, ktoré vám pomôžu relaxovať a zbaviť sa stresu, tu je 17 najlepších.

Čo sú aplikácie pre starostlivosť o seba a prečo sú dôležité?

Aplikácie pre starostlivosť o seba sú aplikácie a nástroje, ktoré sa zameriavajú na pomoc používateľom pri lepšej starostlivosti o seba.

Existuje široká škála rôznych funkcií aplikácií pre starostlivosť o seba, ale všetky majú spoločný cieľ podporovať zdravé návyky a zlepšovať pohodu.

Aplikácie pre starostlivosť o seba môžu používateľom ponúknuť celý rad rôznych výhod.

Napríklad môžu pomôcť zlepšiť duševné zdravie tým, že poskytujú nástroje a zdroje na zvládanie stresu a úzkosti.

Môžu tiež podporovať fyzické zdravie poskytovaním informácií o zdravom stravovaní a cvičení a tým, že pomáhajú používateľom sledovať ich pokrok.

Aplikácie na starostlivosť o seba môžu navyše zlepšiť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom tým, že pomáhajú používateľom efektívnejšie riadiť svoj čas a spájať sa so zdrojmi, ktoré im môžu pomôcť dosiahnuť ich ciele.

Existuje veľa aplikácií na starostlivosť o seba, preto je dôležité vybrať si tú, ktorá je pre vás tá pravá.

1. SuperLepšie

SuperBetter je bezplatná aplikácia, ktorá pomáha ľuďom budovať osobnú odolnosť.

Aplikácia učí používateľov, ako si stanoviť a dosiahnuť ciele, zvládať stres a nájsť sociálnu podporu.

SuperBetter tiež pomáha ľuďom rozvíjať pozitívne emócie a zlepšovať si náladu.

Pomáha používateľom budovať si osobnú odolnosť stanovovaním cieľov, sledovaním pokroku a zapájaním sa do pozitívnych aktivít.

Aplikácia tiež povzbudzuje používateľov, aby sa spojili s priateľmi a rodinou a požiadali o podporu.

SuperBetter je vynikajúci nástroj pre každého, kto si chce vybudovať osobnú odolnosť a zvýšiť svoj optimizmus.

kľúčové vlastnosti

• Budujte osobnú odolnosť
• Stanovte si a dosiahnite ciele
• Zvládať stres
• Nájdite si sociálnu podporu
• Rozvíjajte pozitívne emócie

SuperBetter je zadarmo. Momentálne nie sú k dispozícii žiadne platené programy.

2. Headspace

Headspace je vynikajúci nástroj starostlivosti o seba.

Je to jedna z najpopulárnejších aplikácií a to z dobrého dôvodu.

Headspace ponúka širokú škálu riadených meditácií, od základných až po pokročilé, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať, sústrediť sa a lepšie spať.

Aplikácia obsahuje aj knižnicu článkov o meditácii a všímavosti, takže sa o tejto praxi môžete dozvedieť viac.

A ak hľadáte viac než len meditáciu, Headspace ponúka aj jogu a cvičenia na spánok.

Čo odlišuje Headspace od iných meditačných aplikácií, je jeho zameranie na kvalitu pred kvantitou.

Ponúkajú obmedzený počet meditácií, ale každá z nich je odborne vypracovaná a neuveriteľne účinná.

kľúčové vlastnosti

• Riadené meditácie
• Články o všímavosti
• Jóga a cvičenia na spanie

Headspace ponúka 7-dňovú bezplatnú skúšobnú verziu, ak si vyberiete mesačný plán, ktorý stojí okolo 2.01 USD/mesiac, a 14-dňovú bezplatnú skúšobnú verziu, ak si vyberiete ročný plán, ktorý stojí okolo 1.58 USD/mesiac.

3. Mindvalley

Mindvalley je jednou z najpopulárnejších aplikácií pre starostlivosť o seba na súčasnom trhu.

Obsahuje knižnicu s viac ako 1 000 audio a video programami na témy od meditácie cez všímavosť až po výživu.

Medzi kategórie, ktoré Mindvalley pokrýva, patria – podnikanie, kariéra, vzťahy a ďalšie.

Toto nie je ani tá najlepšia časť.

Všetky programy vyučujú vysoko uznávaní jednotlivci vo svojich odboroch.

Okrem toho Mindvalley poskytuje komunitné fórum, kde sa používatelia môžu spojiť s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a zdieľať rady a tipy.

Ak máte radi meditáciu, ponúkajú aj viac ako 500 sprievodných meditácií a zvukov, ktoré vám pomôžu relaxovať.

kľúčové vlastnosti

• Ponúka široký obsah o starostlivosti o seba
• Meditačné a všímavé cvičenia
• Sledujte pokrok a stanovujte si ciele
• Komunitné fórum na spojenie s ostatnými
• Podujatia a miestne stretnutia

Mesačné členstvo v Mindvalley stojí 59 dolárov mesačne.

4. UpLife

UpLife je pozoruhodná aplikácia pre starostlivosť o seba založená na kognitívno-behaviorálnej terapii (KBT), dôveryhodnom terapeutickom prístupe, ktorá poskytuje širokú škálu ciest sebazdokonaľovania, riadených meditácií a cvičení pre všímavosť a vnútornú transformáciu.

Jeho hlavným cieľom je pomôcť vám zvládať stres, znižovať úzkosť, zvyšovať sebavedomie a motiváciu, zvládať osobné výzvy, pestovať vzťahy a uprednostňovať starostlivosť o seba.

Jednou z veľmi užitočných funkcií UpLife je jeho rozsiahla knižnica sprievodcovských ciest. 

Tieto cesty pokrývajú širokú škálu tém súvisiacich s osobným rastom a sebazdokonaľovaním, ako je nájdenie šťastia, objavenie svojho pravého ja, zvýšenie energie a mnoho ďalšieho.

Každá cesta sebazdokonaľovania na UpLife je rozdelená na krátke denné sedenia, ktoré netrvajú dlhšie ako 15 minút. To znamená, že ich ľahko začleníte do svojho nabitého programu. 

Ponúka tiež kalendár na sledovanie návykov, čo je výkonný nástroj na integráciu nových návykov a zručností do vášho denného režimu. 

kľúčové vlastnosti

• Aplikácia pre starostlivosť o seba založená na kognitívno-behaviorálnej terapii (KBT)
• Široká škála ciest zameraných na sebazdokonaľovanie
• Riadené meditácie a cvičenia pre všímavosť
• Rozsiahla knižnica sprievodcovských výletov pokrývajúcich rôzne témy
• Krátke denné sedenia nie dlhšie ako 15 minút
• Kalendár na sledovanie návykov pre integráciu nových návykov a zručností do dennej rutiny

UpLife je bezplatná aplikácia pre Android a iOS s nákupmi v aplikácii už od 19.99 USD mesačne.

5. Vaša aplikácia

Yours App je viacúčelová aplikácia na zvýšenie produktivity, ktorá vám pomôže žiť zmysluplnejší a pokojnejší život.

Dodáva sa so sadou funkcií, ktoré pomáhajú relaxovať po dlhom dni, vrátane zvukov na spanie, meditácií, zvukových kulís a ďalších.

Pre fitness nadšencov tiež pomáha pri riadení tréningových režimov a poskytuje im personalizované tipy na zlepšenie ich rutiny.

Funkcia sledovania nálady tiež zabezpečí, že budete vždy v dobrej nálade a pomôže vám naplánovať si týždeň.

Interaktívne hodiny s dychom, ktoré sú súčasťou aplikácie, sú skvelým spôsobom, ako začať alebo ukončiť deň relaxačnými hlbokými nádychmi. Ich iniciatíva poskytovania hodnoty presahuje hranice tínedžerov od detí cez rodičov až po komunity LGBTQ+.

kľúčové vlastnosti

• Zvuky spánku
• rozjímanie
• Zvukové kulisy
• Sledovač nálady
• Odborné poradenstvo v oblasti psychológie
• Dychové hodiny

Yours App má bezplatnú aplikáciu a ponúka 7-dňovú bezplatnú skúšobnú verziu v rámci svojho plateného programu, ktorý stojí 10 dolárov mesačne.

6. Blinkist

Keďže svet je čoraz uponáhľanejší, môže byť ťažké nájsť si čas na starostlivosť o seba.

Avšak, nájsť si čas na zamyslenie sa nad svojimi myšlienkami a získanie nových vedomostí je nevyhnutné pre udržanie vášho zdravia a pohody.

Blinkist.net je aplikácia na starostlivosť o seba, ktorá vám pomôže čo najlepšie využiť váš obmedzený čas.

Aplikácia poskytuje prístup ku knižnici krátkych, akčných kníh, ktoré si môžete prečítať alebo vypočuť už za 15 minút.

Či už hľadáte rady, ako zvládať stres, alebo tipy, ako zostať zdravý, Blinkist.net má niečo pre každého.

Okrem toho vám pripomienky a funkcie sledovania v aplikácii pomôžu udržať si prehľad o vašich cieľoch v oblasti starostlivosti o seba.

S Blinkist.net neexistuje žiadna výhovorka, prečo si nenachádzať čas pre seba.

Ich nová funkcia Shortcast prináša hlboké nápady vo forme rýchlych úryvkov podcastov, takže si môžete užiť svoj aha moment kdekoľvek.

kľúčové vlastnosti

• Tisíce zhrnutí kníh
• Knižnica titulov literatúry faktu pokrývajúcich širokú škálu tém
• Pripomienky a funkcie sledovania, ktoré vám pomôžu udržať si prehľad
• Možnosť počúvať zhrnutia kníh offline

Pri mesačnom prémiovom programe, ktorý stojí okolo 6.32 USD mesačne, nemáte žiadnu bezplatnú skúšobnú verziu. Ak sa však rozhodnete pre ich ročný prémiový program, ktorý začína na 3.17 USD mesačne, Blinkist ponúka 7-dňovú bezplatnú skúšobnú verziu. Použite náš kupón a získajte zľavu na Blinkist.

7. Šťastie

Happify je skvelý vedecky podložený nástroj starostlivosti o seba, ktorý vám pomôže žiť šťastnejší a zdravší život.

Aplikáciu navrhli odborníci v oblasti pozitívnej psychológie a je založená na najnovšom vedeckom výskume.

Happify pozostáva z overených aktivít a hier, ktoré trénujú váš mozog, aby bol šťastnejší a odolnejší.

Aplikácia vám tiež poskytuje personalizovanú spätnú väzbu a podporu, aby ste zostali na správnej ceste.

Pre začiatok môžete kliknúť na tlačidlo „Začať“ a absolvovať bezplatný test Happify.

To vám pomôže identifikovať oblasti, na ktorých potrebujete pracovať.

kľúčové vlastnosti

• Osvedčené aktivity a hry
• Personalizovaná spätná väzba a podpora
• Mesačné správy o pokroku

Happify je do určitej miery bezplatný. Ich platený program začína na 14.99 USD mesačne.

8. pillow.app

Ak hľadáte nástroj, ktorý vám pomôže lepšie spať, pillow.app je to pravé riešenie.

Pillow je aplikácia na sledovanie spánku pre váš iPhone, iPad a Apple Watch, ktorá sleduje váš spánok a poskytuje vám podrobný prehľad o vašich spánkových vzorcoch.

Aplikácia tiež ponúka širokú škálu funkcií, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánok, vrátane denníka spánku, záznamu spánku, sledovača spánku a správy o spánku.

Vankúš má tiež inteligentný budík, ktorý vás zobudí v optimálnom čase na základe vášho spánkového cyklu.

A ak hľadáte viac než len aplikáciu, ponúkajú aj matrac pillow.app, ktorý sleduje váš spánok a poskytuje vám personalizované informácie o vašich spánkových vzorcoch.

kľúčové vlastnosti

• Sledovač spánku
• Podrobné informácie o vašich spánkových vzorcoch
• Široká škála funkcií, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš spánok
• Inteligentný alarm

Pillow má bezplatný plán a ich platený plán začína na 4.99 USD mesačne.

9. Amaha

Amaha je aplikácia pre starostlivosť o duševné zdravie, ktorá pomáha používateľom identifikovať a sledovať ich nálady, stanoviť si ciele a nájsť zdroje na zvládnutie ich duševného zdravia.

Aplikácia obsahuje aj komunitné fórum, kde si používatelia môžu vymieňať tipy a rady s ostatnými.

Amaha je cenným nástrojom pre každého, kto má problémy s duševným zdravím.

Funkcie sledovania aplikácie môžu pomôcť používateľom identifikovať vzorce v ich náladách a správaní a funkcia stanovovania cieľov môže motivovať k pozitívnym zmenám.

Okrem toho komunitné fórum ponúka podporné prostredie pre používateľov, aby sa mohli spojiť s ostatnými, ktorí čelia podobným výzvam.

Vďaka riadenému denníkovému písaniu a viac ako 500 aktivitám starostlivosti o seba je Amaha jednou z najkomplexnejších aplikácií starostlivosti o duševné zdravie na trhu.

kľúčové vlastnosti

• Sledovanie nálady
• Stanovenie cieľov
• Aktivity na zlepšenie nálady
• Riadené denníkovanie
• Viac ako 500 aktivít starostlivosti o seba

Amaha ponúka bezplatný plán. Ich mesačný prémiový plán stojí 4.99 USD mesačne.

10. Calm.com

Calm.com je aplikácia založená na dôkazoch, ktorá vám pomôže relaxovať a zbaviť sa stresu pomocou meditácií so sprievodcom, dychových cvičení a príbehov o spánku.

Ponúka množstvo funkcií, ktoré vám umožnia prispôsobiť si relaxačný zážitok.

Môžete si vybrať z ponuky sprievodných meditácií, dychových cvičení a zvukov prírody.

Môžete si tiež nastaviť denný relaxačný plán a sledovať svoj pokrok v priebehu času.

Či už chcete zlepšiť kvalitu spánku, znížiť stres alebo si jednoducho oddýchnuť od zhonu každodenného života, Calm.com vám s tým môže pomôcť.

kľúčové vlastnosti

• Riadené meditácie
• Dychové cvičenia
• Príbehy o spánku
• Denný relaxačný program
• Sledovanie pokroku

Calm.com ponúka bezplatnú 7-dňovú skúšobnú verziu, po ktorej stojí 49.99 USD/rok a jej doživotná verzia stojí jednorazový poplatok 399.99 USD.

11. báječný

V jadre je Fabulous aplikácia na starostlivosť o seba, ktorá vám pomáha spravovať vaše zdravie, ciele a produktivitu.

Je založený na princípoch vedy o zmene správania, čo znamená, že je navrhnutý tak, aby vám pomohol vytvoriť si zdravšie návyky.

A na rozdiel od väčšiny aplikácií je skutočne prispôsobená vašim jedinečným potrebám a preferenciám.

Inými slovami, nie je to univerzálne riešenie.

Či už chcete viac spať, jesť zdravšie alebo byť produktívnejší, Fabulous vám môže pomôcť dosiahnuť trvalé zmeny.

V skutočnosti si môžete rezervovať aj živé stretnutie s koučom. Ich funkcie pre hĺbkovú prácu vám tiež pomôžu sústrediť sa a robiť veci efektívnejšie.

kľúčové vlastnosti

• Prispôsobené vašim jedinečným potrebám a preferenciám
• Na základe vedy o zmene správania
• Pomáha vám formovať si zdravšie návyky

Fabulous ponúka 7-dňovú bezplatnú skúšobnú verziu a plán Teams stojí 49 dolárov mesačne pre 5 až 50 členov.

12. Nástroje nálady

MoodTools je bezplatná aplikácia, ktorá je navrhnutá tak, aby pomáhala ľuďom, ktorí zápasia s depresiou.

Aplikácia poskytuje používateľom rôzne nástroje na sledovanie ich nálad, stanovovanie cieľov a spájanie sa s priateľmi a podpornými skupinami.

MoodTools obsahuje aj mnoho článkov a zdrojov na témy ako spánok, výživa a cvičenie.

Hoci aplikácia nenahrádza profesionálnu starostlivosť, môže byť cenným nástrojom pre používateľov, ktorí sa snažia o seba lepšie starať.

MoodTools je bezplatná aplikácia, ktorá poskytuje používateľom rôzne nástroje na sledovanie nálad, stanovovanie cieľov a spájanie sa s priateľmi a podpornými skupinami.

Aplikácia obsahuje aj niekoľko článkov a zdrojov na témy ako spánok, výživa a cvičenie.

kľúčové vlastnosti

• Sledujte svoju náladu
• Určiť ciele
• Spojte sa s priateľmi a podpornými skupinami
• Články a zdroje na témy ako spánok, výživa a cvičenie.

MoodTools má bezplatný plán a ich prémiový plán začína na 4.99 USD mesačne.

13. diskusný priestor

Ak potrebujete odbornú pomoc na zvládnutie stresu, Talkspace je aplikácia, ktorá vás spojí s licencovanými terapeutmi.

Môžete si ich masírovať kedykoľvek a kdekoľvek a nemusíte sa obávať objednávania si termínov alebo si vyhradzovať čas z nabitého programu na terapiu.

Navyše je to cenovo dostupnejšie ako tradičná terapia, pretože nemusíte platiť za osobné sedenia.

Keďže počet ľudí trpiacich problémami duševného zdravia neustále rastie, mnohí sa obracajú so žiadosťou o pomoc na aplikácie pre sebaobsluhu, ako je Talkspace.

Talkspace ponúka používateľom pohodlný a cenovo dostupný spôsob terapie, pričom všetky sedenia prebiehajú prostredníctvom textového, audio alebo video chatu.

Aplikácia tiež poskytuje podpornú komunitu, kde sa používatelia môžu spojiť s ostatnými, ktorí zápasia s podobnými problémami.

kľúčové vlastnosti

• Cenovo dostupné
• Vhodný
• Textový, audio alebo videohovor
• Prispôsobená terapia pre rôzne vekové skupiny
• Podporujúca komunita

Talkspace neponúka žiadnu bezplatnú skúšobnú verziu. Cena rezervácie terapeuta sa bude líšiť v závislosti od lokality. Môžete však očakávať, že tradičné osobné stretnutie bude stáť okolo 175 až 500 dolárov za sedenie.

14. Diarium

Diarium je aplikácia, ktorá pomáha ľuďom zapisovať si myšlienky a pocity, sledovať nálady a stanovovať si ciele sebazdokonaľovania.

Je to cenný nástroj pre ľudí, ktorí zápasia s problémami duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia.

Aplikácia sa dá použiť aj ako prostriedok na jednoduché sledovanie vlastných myšlienok a pokroku v priebehu času.

Diarium poskytuje používateľom súkromný priestor na písanie o svojom dni, stanovovanie cieľov a zamyslenie sa nad svojimi myšlienkami a emóciami.

Aplikácia obsahuje funkcie ako prispôsobiteľné sledovanie nálady, ochrana heslom a možnosť pridávať fotografie a zvukové nahrávky k záznamom.

Okrem toho môžu používatelia exportovať svoje záznamy do PDF alebo textového súboru, čo uľahčuje ich zdieľanie s terapeutom alebo blízkym.

kľúčové vlastnosti

• Súkromný denník
• Prispôsobiteľné sledovanie nálady
• Ochrana heslom
• Možnosť pridávania fotografií a zvukových nahrávok
• Inteligentné integrácie

Diarium si môžete stiahnuť a používať zadarmo.

15. Goodreads

Keďže sa svet čoraz viac digitalizuje, je dôležité nájsť spôsoby, ako sa odpojiť od technológií a sústrediť sa na starostlivosť o seba.

Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je použitie Goodreads, aplikácie na starostlivosť o seba, ktorá vám pomáha sledovať váš pokrok v čítaní, stanovovať si čitateľské ciele a spájať sa s ostatnými milovníkmi kníh.

Goodreads sa dá použiť ako nástroj na relaxáciu a odbúranie stresu, ako aj ako spôsob, ako sa dozvedieť viac o knihách, ktoré čítate.

Okrem toho vám sociálne funkcie aplikácie umožňujú spojiť sa s priateľmi a rodinou, ktorí zdieľajú vašu lásku k čítaniu, čo vám môže pomôcť zlepšiť náladu a poskytnúť podporu v ťažkých časoch.

Či už hľadáte spôsob, ako si oddýchnuť po dlhom dni, alebo potrebujete motiváciu na čítanie novej knihy, Goodreads je vynikajúcou voľbou pre starostlivosť o seba.

kľúčové vlastnosti

• Sledujte svoj pokrok v čítaní
• Stanovte si čitateľské ciele
• Spojte sa s ďalšími milovníkmi kníh
• Objavte nové knihy na čítanie

Goodreads je úplne bezplatná stránka na objavovanie a čítanie kníh.

16. offtime.app

Offtime.app je aplikácia na starostlivosť o seba, ktorá vám pomôže odpojiť sa od technológií a sústrediť sa na starostlivosť o seba.

Aplikácia vám umožňuje nastaviť limity na používanie sociálnych médií, e-mailu a ďalších aplikácií a poskytuje vám nástroje, ktoré vám pomôžu dodržať vaše ciele.

Offtime.app tiež sleduje váš čas strávený pred obrazovkou a poskytuje vám týždenné správy o vašom používaní.

Umožňuje vám tiež vytvárať profily, ktoré deaktivujú upozornenia, obmedzujú prístup k aplikáciám a filtrujú prichádzajúce hovory.

Takto sa môžete sústrediť na to dôležité bez toho, aby vás rozptyľoval telefón.

Offtime je k dispozícii pre iPhone a Android.

kľúčové vlastnosti

• Stanovte si limity na používanie sociálnych médií, e-mailu a iných aplikácií
• Sledovanie času stráveného pred obrazovkou
• Poskytuje vám týždenné správy
• Vytvorte profily, ktoré zakážu konkrétne upozornenia

Offtime je k dispozícii ako bezplatná aplikácia. Nákupy v aplikácii však stoja 2.99 USD.

17. myNoise.net

myNoise.net je aplikácia na starostlivosť o seba, ktorá ponúka širokú škálu zvukov s potlačením hluku, ktoré upokojujú a relaxujú používateľa.

Aplikácia má jednoduché a intuitívne rozhranie s knižnicou rôznych zvukov, z ktorých si môžete vybrať.

Medzi funkcie aplikácie patria prispôsobiteľné zvukové kulisy, časovač vypnutia a možnosť zdieľať zvukové kulisy s priateľmi. myNoise.net je k dispozícii pre zariadenia so systémom iOS aj Android.

Výber zvukov s potlačením hluku v aplikácii je jej najunikátnejším predajným argumentom.

Prispôsobiteľný časovač aplikácie uľahčuje nájdenie perfektnej zvukovej kulisy pre vašu situáciu a možnosť zdieľať zvukové kulisy s priateľmi znamená, že si vždy môžete nájsť nové, ktoré môžete vyskúšať.

kľúčové vlastnosti

• Široký výber zvukov s potlačením hluku
• Prispôsobiteľné zvukové kulisy
• Časovač
• Zdieľajte zvukové kulisy s priateľmi
• Dostupné pre zariadenia so systémom iOS aj Android

MyNoise.net je zadarmo pre Android aj iOS, ale ak chcete, môžete ich podporiť darmi.

Záverečné myšlienky

Starostlivosť o seba je nevyhnutná pre udržanie vášho zdravia a pohody.

Nájsť si čas na starostlivosť o seba môže byť v našom rýchlom a neustále prepojenom svete ťažké a nikoho nemožno viniť za to, že si nenájde čas pre seba.

Niekoľko aplikácií a nástrojov vám však môže pomôcť relaxovať a zbaviť sa stresu.

17 aplikácií a nástrojov pre starostlivosť o seba uvedených vyššie patrí medzi najlepšie dostupné a určite vám pomôžu dosiahnuť zdravší duševný stav.