Meilleurs protocoles et outils de productivité pour protéger votre journée du TDAH

Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous ayez reçu un diagnostic de TDAH ou que vous connaissiez quelqu'un qui en est atteint, et que vous recherchez un meilleur conseil que simplement "NETTOYEZ VOTRE CHAMBRE !"

D'après cet article de Healthline , les personnes atteintes de TDAH ont le potentiel d'être très créatives, innovantes et performantes.

En réalité, des recherches avérées démontrent que si vous vous engagez dans une voie comme celle de l'entrepreneuriat, le TDAH est un véritable atout.

Inversement, c'est aussi un fait bien connu que le TDAH peut rendre difficile de rester concentré, organisé et sur la bonne voie avec les tâches quotidiennes.

Grâce à ce guide, nous sommes sur le point de faire un tour fou à travers le pays des protocoles et des outils de productivité conçus en gardant à l'esprit les personnes atteintes de TDAH.

Plus de honte, plus de voyages de culpabilité, juste de la génialité qui vous fera oublier les difficultés d'être un TDAH productif.

Protocoles de productivité éprouvés à suivre

Il existe de nombreuses méthodes et techniques scientifiques éprouvées et simples à suivre que vous pouvez suivre pour vous rapprocher de la conquête du TDAH.

Certes, le TDAH ne peut être guéri définitivement , mais qu'il en soit ainsi !

Ces protocoles vous aideront à mieux gérer vos symptômes de TDAH et à les utiliser pour vos mérites.

1. Technique Pomodoro

Je sais que vous avez entendu parler de Pomodoro d'innombrables fois maintenant, et vous voulez quelque chose de nouveau.

Rappelez-vous, nouveau n'est pas toujours meilleur.

J'ai mentionné Pomodoro parce qu'il a un taux de réussite très élevé de travailler en votre faveur s'il est bien fait, bien sûr.

Cette technique de gestion du temps inestimable consiste à sélectionner une tâche et à la diviser en plusieurs tranches de 25 minutes, selon le temps nécessaire pour accomplir cette tâche.

Cependant, ce centre de coaching a découvert, grâce à ses expériences, que contrairement à la règle populaire des 25 minutes, une formule 10 & 3 est meilleure et plus efficace pour les personnes atteintes de TDAH.

Cela signifie simplement que vous devez travailler pendant 10 minutes, puis faire une pause de 3 minutes. De plus, ce que vous faites pendant cette pause compte aussi beaucoup.

Cela signifie que les pauses que vous prenez entre les deux doivent être des moments optimaux et doivent vous aider à faire le plein pour le temps de travail à venir, et non l'inverse.

2. Blocage du temps

Selon Neurodivergent insights , la planification par blocs de temps est utile non seulement aux personnes atteintes de TDAH, mais aussi aux personnes souffrant d'autisme, car elle permet de prioriser les tâches en les classant selon leur importance.

La planification par blocs horaires, c'est comme avoir un DJ personnel pour votre emploi du temps. C'est comme avoir un assistant personnel qui sait exactement ce que vous devez faire et quand.

Avec le blocage du temps, vous attribuez des blocs de temps spécifiques pour chaque tâche et respectez ce calendrier autant que possible.

Considérez-le comme une danse chorégraphiée entre vous et vos tâches. Vous savez exactement quand il est temps de travailler et quand il est temps de jouer (ou de faire une pause).

Cette technique est particulièrement efficace pour les personnes atteintes de TDAH, car elle les aide à rester concentrés et sur la bonne voie.

Au lieu de passer constamment d'une tâche à l'autre ou de vous laisser distraire, le blocage du temps vous permet d'accorder à chaque tâche l'attention qu'elle mérite et vous aide à prioriser votre journée.

Tout comme un DJ sait quand baisser le rythme, vous saurez quand il est temps de changer de vitesse et de vous attaquer à la tâche suivante sur votre liste.

3. Cartographie mentale

L'idée derrière la cartographie mentale est de cartographier visuellement toutes les idées, pensées et tâches liées à un projet ou à un objectif particulier.

Il aide à décomposer les tâches complexes en morceaux plus petits et gérables et vous permet d'avoir une vue d'ensemble ainsi que tous les détails.

La cartographie mentale peut être réalisée sur papier, à l'aide d'un tableau blanc ou à l'aide d'outils numériques tels que EdrawMind.

En organisant visuellement l'information, la cartographie mentale contribue à réduire les distractions, à éliminer le désordre mental et à améliorer la concentration.

4. Priorisation des tâches

La matrice Eisenhower est un outil permettant de hiérarchiser les tâches en fonction de leur urgence et de leur importance.

Les tâches sont divisées en quatre catégories :

1. Urgent et important
2. Important mais pas urgent
3. Urgent mais pas important et
4. Ni urgent ni important.

En catégorisant les tâches de cette manière, vous pouvez hiérarchiser les tâches les plus importantes et les plus urgentes et éviter de vous enliser dans des tâches moins importantes.

Cette matrice est particulièrement utile pour les personnes atteintes de TDAH, car elle vous aide à rester concentré et organisé, et garantit que les tâches les plus importantes sont terminées en premier.

Conseil de pro : Découvrez la matrice d’Eisenhower en action en suivant le tutoriel pratique et facile à suivre d’ Untools.

5. Entraînements réguliers

Bien que ce ne soit pas une sorte de conseil de santé, basé sur la littérature de recherche que j'ai lue, j'ai été surpris de découvrir une corrélation positive entre l'exercice physique régulier et les effets réduits du TDAH.

Par exemple, une étude réalisée par la Bibliothèque nationale de médecine montre les bienfaits de l'exercice physique en réduisant les principaux symptômes du TDAH.

WebMD vous suggère de faire des exercices comme :

1. Exercices aérobiques (marcher, courir, nager, etc.)
2. Arts martiaux
3. L'entraînement en force
4. Sports d'équipe

Selon Healthline , l'exercice physique favorise non seulement une libération saine de dopamine et procure une sensation de bien-être, mais il a également été démontré qu'il diminue les signes d'agressivité et d'impulsivité.

Il s'agissait donc de certains des meilleurs marqueurs de productivité du TDAH et ceci n'est en aucun cas une liste exhaustive.

Cependant, suivre ces protocoles s'est avéré être le plus bénéfique pour la plupart, et je pense que c'est également vrai pour vous.

Cela dit, découvrons quelques outils utiles que vous pouvez utiliser au quotidien pour une productivité maximale.

1. Akiflow - (Gestion des tâches)

Akiflow est l'un des outils de gestion de tâches les plus simples et les plus minimes qui soient. En fait, j'utilise Akiflow comme application de bureau pour gérer toutes mes tâches en intégrant différentes applications.

Oui, c'est l'un de ses super pouvoirs.

Akiflow vous permet de combiner tous les différents outils de productivité que vous utilisez et de créer et gérer des tâches à partir de presque n'importe quoi (comme un e-mail ou une note spécifique d'Evernote).

Sans parler de la fonction de blocage du temps très utile qu'il propose.

Avec son simple calendrier par glisser-déposer, vous pouvez planifier votre journée en tranches d'heures divisées en différentes tâches souhaitées que vous souhaitez accomplir pendant les heures de travail.

Pour vous aider à éviter le multitâche et à travailler sans distraction sur une seule tâche à la fois, Akiflow propose également un mode Focus qui est livré avec une interface propre et sans distraction pour vous permettre d'agir facilement.

La fonction Rituals d'Akiflow vous aide à planifier le lendemain à l'avance et reflète également la journée en cours le soir/la nuit chaque fois que vos heures de travail se terminent.

Enfin, ne craignez jamais d'oublier quelque chose d'important. Avec les notifications interactives d'Akiflow, vous serez préparé exactement à ce qui vous attend pour la journée.

Avec tous vos outils préférés au même endroit, vous n'avez pas besoin de courir d'un endroit à l'autre pour découvrir que vous avez fini là où vous avez commencé.

Prix : Vous bénéficiez d’une semaine d’essai gratuite. Leur abonnement Premium coûte 15 $/mois.

Caractéristiques notables

• Interface minimale
• Connectez différents outils pour mieux la gestion des tâches
• Mode focus pour éviter les distractions
• Notifications et rappels
• Raccourcis clavier pour une exécution plus rapide
• Planification et réflexion de la journée

2. CerveauTap – (Concentration et Concentration)

BrainTap est un outil conçu pour, mais sans s'y limiter, les personnes atteintes de TDAH pour les aider à améliorer leur concentration, leur clarté et leur santé mentale globale.

Il combine les dernières technologies avec les neurosciences pour vous offrir une expérience sans effort et basée sur la science qui peut transformer radicalement votre vie.

Le système BrainTap vous aide à atteindre vos objectifs de vie en utilisant une combinaison de votre appareil mobile et d'un casque BrainTap ou des écouteurs de votre choix.

Il propose une large gamme de séances qui ciblent des zones spécifiques de votre cerveau pour vous aider à atteindre votre stade optimal.

Avec plus de 1,800 XNUMX sessions uniques, vous pouvez vous concentrer sur ce qui est important pour vous.

De la réduction du stress à l'amélioration du sommeil, des performances sportives et de la santé optimale, BrainTap a quelque chose pour tout le monde.

Prix : Vous pouvez commencer par un essai gratuit de 14 jours et un abonnement mensuel à seulement 29 $/mois.

Caractéristiques notables

• Plus de 1,800 XNUMX sessions uniques pour se concentrer sur les résultats de vie souhaités.
• Expérience sans effort grâce à une participation passive
• Basé sur la science et validé
• Casques exclusifs BrainTap pour une expérience immersive
• Disponible sur Android et iOS

3. Matin – (Calendrier numérique)

Morgen est une application incroyable qui vous aide à mieux gérer votre temps.

Avec Morgen, vous pouvez consolider, synchroniser et gérer tous vos calendriers en un seul endroit, afin que vos horaires de travail et de vie puissent mieux s'intégrer.

Vous pouvez également intégrer votre liste de tâches et planifier du temps pour vos tâches les plus importantes.

La planification de réunions et d'autres événements est également facile avec Morgen.

Vous pouvez personnaliser votre page de réservation, partager vos disponibilités et participer à des réunions virtuelles en un seul clic.

De plus, Morgen s'intègre à tous vos outils de productivité préférés, afin que vous puissiez maximiser leur potentiel.

Prix : Morgen propose une version gratuite, vous permettant de l’essayer sans frais. De plus, les versions Plus et Pro, respectivement à 6 $ et 14 $ par mois, bénéficient d’un essai gratuit de 14 jours.

Caractéristiques notables

• Synchroniser et gérer différents calendriers
• Gestion globale des tâches
• Intégrez votre applications de liste de tâches
• Page de réservation personnalisable
• Partager la disponibilité des réunions avec un seul lien
• Rejoignez des réunions virtuelles en un clic

4. edrawmind – (Cartographie mentale)

EdrawMind est un incroyable outil collaboratif de cartographie mentale, de remue-méninges et de présentation.

Que vous soyez une entreprise cherchant à améliorer la créativité de votre équipe, un étudiant essayant de donner un sens à un sujet complexe ou un individu ayant des idées et des pensées à exprimer, EdrawMind est un outil inestimable pour vous.

Avec une interface utilisateur intuitive, des fonctionnalités puissantes et des modèles prêts à l'emploi, vous pouvez facilement susciter des idées, exploiter le chaos et obtenir de meilleurs résultats avec EdrawMind.

EdrawMind est disponible pour Windows, Linux, Web, Android et iOS, vous pouvez donc créer vos cartes mentales et vos plans à tout moment et n'importe où.

Ce n'est pas seulement un outil unique non plus - EdrawMind offre également des capacités de cartographie mentale et de brainstorming, ainsi que des outils de contour et de prise de notes.

Vous pouvez également créer de belles présentations en quelques secondes, ou partager et coopérer avec votre équipe sur des espaces de travail privés ou partagés.

La Mind Map Gallery est un endroit idéal pour explorer et rester inspiré. Vous pouvez accéder à une vaste sélection d'exemples et de modèles de cartes mentales, ou même publier vos propres cartes dans la galerie pour partager vos connaissances et vos idées avec le monde.

Prix : Avec un abonnement annuel à partir de seulement 59 $/an ou 4.92 $/mois, EdrawMind est un outil imbattable pour les apprenants visuels.

Caractéristiques notables

• Cartographie mentale et remue-méninges
• Décrire et prendre des notes
• Modèles prêts à l'emploi
• Toile infinie
• Thèmes personnalisés
• Collaboration en temps réel
• Compatibilité multiplateforme

5. Headspace – (Exercice et bien-être)

Headspace est une application de pleine conscience innovante et complète qui aide les personnes de tous âges à pratiquer, apprendre et maîtriser la pleine conscience.

Il fournit une vaste bibliothèque de méditations guidées, ainsi que des outils et des conseils pour vous aider à démarrer.

Avec Headspace, vous pouvez choisir parmi une variété de séances de méditation différentes, chacune étant conçue pour vous aider à résoudre un problème ou un défi spécifique. En outre, il propose également des défis réguliers et des informations pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Headspace est excellent pour vous si vous voulez apprendre à méditer, réduire le stress, améliorer le sommeil, augmenter la conscience ou simplement améliorer votre concentration globale.

L'interface utilisateur est conçue pour être facile à utiliser pour tout le monde, y compris les enfants, et leur système de gamification rend l'apprentissage amusant et vous aide à mieux vous concentrer.

Mieux encore, Headspace propose également des séances de sommeil et de réveil, afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre sommeil et vous réveiller en vous sentant rafraîchi et énergisé.

Enfin, Headspace propose également un programme spécifique pour les enfants et les parents, afin que les parents puissent avoir la joie de voir leur enfant devenir une personne plus calme et plus confiante.

Prix : Headspace propose un essai gratuit de 14 jours. L’abonnement payant est disponible à partir d’environ 1.51 $ par mois.

Caractéristiques notables

• Vaste bibliothèque de méditations guidées
• Différentes options de méditation
• Gamification
• Séances sommeil et réveil
• Listes de lecture ciblées
• Statistiques et rapports

6. Calendrier.com (Productivité calendaire)

Calendar est un logiciel de calendrier et de planification d'équipe en ligne qui vise à vous faciliter la vie en matière de gestion des horaires et des rendez-vous.

L'un des avantages de Calendar est sa fonction de calendrier en ligne unifié. Vous pouvez regrouper tous vos calendriers personnels et professionnels dans une seule interface, ce qui vous donne une vue pratique et holistique de votre emploi du temps.

Avec Calendar, vous avez la possibilité de créer des plages horaires personnalisées pour différents types d'événements et de réunions en ligne. 

Cela signifie que vous pouvez personnaliser vos pages de planification et contrôler les créneaux horaires disponibles pour que d'autres personnes puissent réserver.

Partager votre disponibilité et trouver des heures de réunion appropriées peut être un véritable casse-tête, mais Calendar vous propose des liens de planification personnalisés. 

Vous pouvez partager ces liens avec d'autres, leur permettant de planifier facilement des réunions en fonction de votre disponibilité.

Et il synchronise automatiquement les réunions que vous planifiez via l'application avec votre calendrier existant.

Calendar offre également de puissantes fonctionnalités d'analyse qui fournissent des informations sur vos modèles de planification.

Prix : L’application Calendar propose une version de base entièrement gratuite. La version Standard coûte 25 $ par mois et la version Pro 30 $ par mois, avec une facturation mensuelle.

Caractéristiques notables

• Calendrier en ligne unifié
• Créneaux horaires personnalisés pour les événements et les réunions en ligne
• Liens de planification personnalisés
• Synchronisation automatique avec les calendriers existants
• Puissantes fonctionnalités d'analyse
• Fonction "Trouver un horaire" pour plusieurs participants

7. Obsidienne - (Gestion des connaissances)

Obsidian est l'outil parfait pour les personnes atteintes de TDAH à la recherche d'une base de connaissances puissante qui fonctionne avec leur dossier local de fichiers en texte brut.

Il vous permet d'établir et de suivre facilement des connexions et d'explorer vos notes en un coup d'œil.

Avec la vue graphique, vous pouvez filtrer et afficher les options pour afficher leurs connaissances comme vous le souhaitez.

Les backlinks et les liens sortants sont des fonctionnalités qui permettent aux utilisateurs de converger et de diverger leurs pensées, respectivement.

Obsidian est un outil extrêmement extensible qui peut être modifié avec des plugins, des thèmes et des CSS personnalisés. Son marché de plugins communautaire vous permet d'installer des plugins en un seul clic.

Avec son dossier local, vous pouvez crypter vos notes comme vous le souhaitez et les sauvegarder comme vous le souhaitez.

Prix : Obsidian propose une formule Personnelle entièrement gratuite. Pour synchroniser votre contenu Obsidian sur plusieurs appareils, vous devrez opter pour la formule Sync, à 8 $ par mois.

Caractéristiques notables

• Vue graphique
• Backlinks et liens sortants
• Largement extensible
• Plugins, thèmes et CSS personnalisés
• Dossier local

Conclusion

Alors, voilà, les gens!

Vous savez maintenant quels protocoles de productivité suivre et quels outils utiliser pour augmenter votre productivité avec le TDAH.

Mais n'oubliez pas que vous êtes une personne incroyable et unique avec une capacité incroyable à réaliser tout ce que vous avez en tête.

Alors ne laissez pas votre TDAH vous arrêter, utilisez-le à votre avantage et prenez le contrôle de votre vie !