12 најбољих апликација за АДХД за фокус, планирање и свакодневни живот

Већина апликација за АДХД је изграђена на истој лошој претпоставци.

Претпоставка је да можете натерати мозак особе са АДХД-ом да ради као мозак особе без АДХД-а. Не можете.

Открио сам ово на тежи начин. Након што сам више од три године прегледао више апликација за продуктивност, коначно сам схватио проблем:

Многе апликације за продуктивност су направљене за уредне, линеарне токове рада. Дани са АДХД-ом ретко остају уредни или линеарни.

Знам јер сам све тестирао. После више од 200 сати тестирања, открио сам нешто занимљиво: неке апликације раде.

Не зато што имају више карактеристика. Али зато што разумеју како АДХД мозак функционише у дивљини.

Пронашао сам 12 апликација које раде са АДХД мозгом. Неки ће вас изненадити. Један кошта мање од кафе и ради боље од било чега другог што сам пробао.

Спремни да пронађете свог партнера?

Неки линкови производа су партнерски линкови. Ако користите један, Squeeze Growth може зарадити провизију без додатних трошкова за вас.

Најбоље апликације за поремећај пажње и хиперактивност

1. Сунсама

Сунсама је апликација за дневно планирање која претвара хаос управљања задацима АДХД-а у вођени, намерни ток посла.

АДХД мозгу треба мање одлука, а не више опција. Сунсама уклања сложеност. Води вас кроз сваку одлуку о планирању.

Изаберите своје задатке. Процените њихово време. Готово.

Да ли сте приметили како ваша листа обавеза расте?

То је по дизајну. Традиционалне апликације профитирају од вашег бескрајног заостатка. Сунсама ради супротно. То вас тера да будете реални у погледу времена.

Највећи порез на АДХД није пажња – то је промена контекста.

Сагоревате менталну енергију кад год прелазите између Слацк-а, е-поште и пројектних алата. Сунсама ово елиминише. Све живи на једном месту.

Сунсамин режим фокуса уклања све осим вашег тренутног задатка. Нема обавештења. Без ометања. Само ради.

Сунсама кошта више од типичних менаџера задатака. Добро. Јефтине апликације које треба урадити су свуда и све оне на исти начин изневеравају АДХД мозак. Претпостављају да ћете сами схватити „како“.

Извршна функција вашег мозга је ограничен ресурс. Свака одлука о планирању га исцрпљује. Сунсама аутоматизује ове одлуке, чувајући вашу менталну енергију за стварни рад.

Сунсама Феатурес

• Корак по корак ток рада за планирање дана са намером
• Повлачи задатке из Трелло, Асана, Мондаи, Нотион, Тодоист и још много тога
• Претворите е-поруке из Гмаил-а/Оутлоок-а и поруке из Слацк-а/Теам-а у задатке који се могу извршити
• Двосмерна синхронизација са Гоогле, Оутлоок и иЦлоуд календарима
• Закажите задатке у свом календару и поставите реалне процене времена за сваки задатак
• Смањите ометања тако што ћете приказати само ваш тренутни задатак
• Уграђени алати за преглед напретка и планирање наредних недеља

Колико кошта Сунсама?

Имате 14 дана да испробате све што Сунсама нуди.

Цене су једноставне:

• Месечно: 22 УСД месечно
• Годишњи: 17 УСД месечно (наплаћује се годишње)

Испробајте пуну верзију бесплатно две недеље. Ваш мозак ће вам рећи да ли је вредно тога.

2. Тодоист

Тодоист је менаџер задатака који претвара стални ток мисли вашег мозга у ставке које се могу применити.

Тодоист ради јер ради мање, а не више.

Потпуно вам се склања с пута. Откуцајте „позови маму сутра у 3“ и готово је. Нема кликова. Нема менија. Нема трења.

Ова једноставност омогућава сложеност. Можете да градите софистициране токове посла без да се удавите у опцијама.

Реддит је пун корисника АДХД-а који говоре исту ствар: Тодоист постаје продужетак њиховог ума.

Не зато што је фенси, већ зато што је брз. Када апликација отклони довољно трења, њено коришћење постаје инстинктивно.

Права магија се дешава када Тодоист постане досадан. Приликом провере осећа се природно као и провера времена.

Када управљање задацима престане да буде нешто о чему размишљате и почне да буде нешто што једноставно радите.

Тодоист Феатурес

• Откуцајте задатке док их изговарате
• Ради на рачунарима, мобилним уређајима, уређајима за ношење и прегледачима
• Организујте задатке у пројекте, одељке и подзадатке
• Синхронизује се са Гоогле календаром, Оутлооком и иЦлоуд-ом
• Означите задатке по важности
• Креирајте персонализоване приказе задатака
• Организација задатака у стилу Канбан
• Повезује се са 80+ апликација, укључујући Слацк и Гмаил

Колико кошта Тодоист?

Тодоист цене су једноставне:

Бесплатно : 0 долара месечно (5 личних пројеката)

Професионално : 5 долара месечно (300 личних пројеката)

Пословање : 8 долара по члану/месечно на годишњем рачуну (500 тимских пројеката)

3. Појам

Нотион је флексибилна апликација за радни простор која комбинује белешке, задатке, документе и базе података у један прилагодљив систем.

Да ли знате како деца граде читаве светове са Легос коцкицама?

То је Појам. Осим од пластичних блокова, градите дигиталним блоковима. И не постоји упутство за употребу које вам говори шта да направите.

Сви кажу да су вам потребне специјализоване апликације. Задаци иду у вашу апликацију задатака. Белешке иду у вашу апликацију за белешке. Садржај календара остаје у вашем календару.

Сунсама те држи за руку. Тодоист чини ствари једноставним.

Али појам?

Појам вам предаје кључеве краљевства и каже: „градите оно што вам треба“. Ова слобода је и величанствена и опасна.

Видео сам људе како претварају Нотион у свој цео оперативни систем за рад. Менаџер задатака, простор за писање, чвориште пројекта, други мозак – све на једном месту.

Али такође сам гледао како други упадају у замку прилагођавања, трошећи сате усавршавајући свој радни простор уместо да га користе.

Желите да знате када Нотион кликне?

То је када престанете да покушавате да изградите савршен систем. Уместо тога, почните са малим. Нека ваш радни простор расте као башта, а не као небодер.

А сада постоји АИ. Помаже вам да пишете, организујете и размишљате. Када су ваше мисли распршене, вештачка интелигенција помаже да се сакупе.

Карактеристике појма

• Изградите било коју врсту радног простора са прилагодљивим грађевинским блоковима
• Интегришите се са алаткама као што су Слацк, ГитХуб и Гоогле Дриве
• Помоћ у писању и организацији помоћу вештачке интелигенције
• Сарадња и коментарисање у реалном времену
• Прегледи базе података за визуелно организовање информација
• Шаблони за сваку врсту пројекта
• Мобилне апликације за иОС и Андроид

Колико кошта Нотион?

• бесплатно: 0 долара за личну употребу
• додатак10 долара по члану/месечно уз годишњу наплату
• Posao 20 долара по члану/месечно уз годишњу наплату, са укљученим Notion AI-јем
• предузеће: Прилагођено одређивање цена

4. Хабитица

Хабитица је апликација за управљање задацима која вашу листу обавеза претвара у игру улога, заједно са поенима искуства, златницима и биткама чудовишта.

Размислите о томе када сте последњи пут играли видео игрицу сатима без ометања. Игре функционишу јер користе нешто фундаментално: тренутну повратну информацију.

Сваки клик је битан. Свака акција нешто мења. Дизајнери игара су провели деценије усавршавајући ове петље повратних информација.

Хабитица их једноставно упућује на ваш стварни живот.

Видели смо како Сунсама структурира ваш дан, а Тодоист хвата ваше мисли. Али структура и хватање нису довољни. Морате да желите да урадите задатке.

Тајни сос?

Случајност.

Понекад завршите задатак и добијете ретко љубичасто змајево јаје. Понекад само добијете злато. Ова неизвесност закачи ваш АДХД мозак на начин на који потврдни оквири никада неће.

Али ево где постаје занимљиво: придружите се забави.

У Хабитици, прескакање ваше свакодневне медитације не само да вам шкоди – већ штети целом вашем тиму у њиховој борби против змаја.

Ништа не мотивише тако као што знате да виртуелни животи четворо других људи зависе од тога да перете веш.

Хабитица Феатурес

• Претворите задатке из стварног живота у задатке игре
• Зарадите злато и искуство за извршавање задатака
• Изгубите здравствене поене због несталих дневних листова
• Борите се са чудовиштима са пријатељима
• Прикупите кућне љубимце и опрему
• Прилагодите свој аватар
• Придружите се изазовима и такмичите се са другима

Колико кошта Хабитица?

• Бесплатно: 0 УСД (основне карактеристике)
• Месечна претплата: $ КСНУМКС
• Опциони драгуљи: 0.99 УСД—19.99 УСД (козметички производи)

Прво испробајте бесплатну верзију. Ако нађете да желите да купите љубичасто једнорог, то је добар знак. То значи да механика игре ради.

5. Шума

Већина апликација за продуктивност покушава да реши АДХД са сложеношћу. Шума то решава смрћу.

Ево како:

Засадите виртуелно дрво када треба да се фокусирате. Напустите апликацију и дрво умире.

Звучи тривијално, зар не?

То сам и ја мислио. Али постоји нешто исконско у гледању како живо биће умире због ваших поступака. Чак и када су то само пиксели на екрану.

Хабитица је покушала да хакује ваш мозак наградама — новчићима, поенима, љубичастим змајевима. То ради за неке људе.

Али Форест разуме нешто дубље о људској природи: више мрзимо да губимо него што волимо да побеђујемо.

Желите доказ?

Питајте сваког ко је убио своје прво дрво у шуми. Рећи ће вам о кривици. О томе како нису могли да се натерају да то поново ураде.

Када посадите дрво у Шуми, склапате уговор са собом. Прекини то и нема скривања од резултата. То увело дрво остаје у твојој шуми заувек.

Али најбољи део је што ово нису само виртуелна стабла. Компанија сарађује са Треес фор тхе Футуре за садњу правих. Преко 2 милиона до сада.

Форест Феатурес

• Блокирајте апликације које ометају док дрвеће расте
• Пратите фокусирано време уз детаљну статистику
• Зарадите новчиће да посадите право дрвеће
• Сарађујте са пријатељима за групне фокусне сесије
• Бели шум за дубљу концентрацију
• Интеграција апликације Хеалтх за праћење фокуса

Колико кошта шума?

• бесплатноОсновни тајмер за фокусирање и функције планирања
• Шума плусОпционална претплата; цена варира у зависности од продавнице и земље

6. Браин.фм

Brain.fm пушта музику направљену за посао: фокус.

То је другачије од пуштања насумичне плејлисте и надања да ваша омиљена песма неће преузети контролу наредних десет минута.

Компанија користи патентирану акустичну модулацију, а Национална научна фондација је финансирала део њеног истраживања. Рецензирана студија је такође тестирала како брза модулација утиче на пажњу.

Да ли то гарантује да ће вам то успети?

Не. Мозгови су такви досадни.

Али Brain.fm вам даје подесиве нивое неуронских ефеката, укључујући јачу стимулацију за мозак са АДХД-ом. Због тога се исплати правилно користити пробни период: изаберите једну врсту рада, тестирајте је недељу дана и посматрајте шта се заправо дешава.

Браин.фм Феатурес

• Опције за фокусирање, опуштање и музику за спавање
• Подесиви нивои неуронског ефекта за различите типове мозга
• Ради са или без слушалица
• Офлајн приступ за непрекидне сесије
• Научно подржана композиција професионалних музичара

Колико кошта Браин.фм?

• Месечно: 14.99 УСД месечно
• Годишњи: $ КСНУМКС / год

Студенти могу затражити попуст од 20%, а тимске цене су доступне на захтев.

Цена може деловати високо у поређењу са Спотифајем. Поштено је. Али плаћате за функционални звук изграђен око одређеног задатка, а не за још једну музичку библиотеку.

7. Тиимо

Тиимо чини време видљивим пре него што нестане.

То звучи ситно. Ако се суочавате са временским слепилом, није.

Већина планера вам даје списак и очекује да ваш мозак то претвори у дан. Тиимо ради превод.

Претвара задатке у визуелну временску линију, приказује проток времена помоћу одбројавања и користи вештачку интелигенцију да разбије нејасне задатке на мање кораке.

Најбољи део?

Можете видети шта је следеће без поновног отварања апликације. Виџети вам држе дан пред очима, што је важно када оно што „нестаје из вида“ брзо постане „нестало“.

Није магија. И даље морате да планирате. Али Тиимо смањује број одлука између „Требало би да урадим ово“ и стварног почетка.

Карактеристике Тиимоа

• Визуелна дневна временска линија са задацима у боји
• Тајмери ​​за одбројавање и фокусирање
• Расподела задатака вештачке интелигенције и процене времена
• Виџети који одржавају следећи задатак видљивим
• Синхронизација календара на мобилном телефону, вебу и сату
• Дизајн без реклама направљен имајући у виду неуродивергентне кориснике

Колико кошта Тиимо?

Бесплатно : Основни алати за планирање на iOS-у и Андроиду.

Предност : Месечна или годишња претплата. Тачна цена варира у зависности од земље и продавнице апликација.

Седмодневна пробна верзија се односи на годишњи план.

8. ЕНДЕЛ

Ендел је апликација са вештачком интелигенцијом која креира персонализоване звучне пејзаже који се прилагођавају ритмовима вашег тела у реалном времену.

Када Ендел трчи, ваш пулс се мења - звук се мења. Време се мења - обрасци се прилагођавају.

Ендел је спровео студије о фокусу и стресу, али практични тест је једноставнији: да ли вам звук помаже да останете фокусирани на задатак који је пред вама?

Знате онај тренутак када радите уз музику у позадини и одједном се појави ваша омиљена песма?

Збогом, фокус.

Ендел те никад тако не изда. Његови звуци су довољно присутни да блокирају сметње, и довољно суптилни да не постану један.

Жудимо за новитетом. Редовна позадинска бука брзо постаје досадна. Али Енделова АИ генерише бескрајне варијације. Обрасци се никада не понављају тачно. Ваш мозак остаје ангажован без да буде преоптерећен.

Ендел Феатурес

• Прилагођавање у реалном времену вашим биолошким ритмовима
• Персонализовани звучни пејзажи за фокус, сан и опуштање
• Научна подршка из истраживања неуронауке
• Ради на свим уређајима (мобилни, десктоп, сат, ТВ)
• Офлајн режим за непрекидне сесије

Колико кошта Ендел?

Месечно : 6.99 долара на директном веб плану

Годишње : Цена варира у зависности од платформе и промоције

9. Прилив

Inflow је програм за АДХД изграђен на кратким лекцијама заснованим на когнитивно-поведенчкој терапеутској терапији (КБТ).

Пробао/ла сам много апликација за АДХД. Већина вам помаже да се фокусирате, пратите задатке или блокирате ометања.

Прилив је другачији. Изградили су га људи са АДХД-ом који су годинама проучавали како функционише наш мозак.

Свака лекција траје око пет минута. Довољно мала да се заиста уради. Довољно корисна да се на њој надограђује.

Али ево шта га издваја: нисте сами.

Да ли се сећате како је Хабитица користио друштвени притисак да би се задаци придржавали?

Прилив иде дубље. Придружите се заједници која разуме зашто не можете „само да се фокусирате“. Ко зна како је временско слепило. Ко је осетио спиралу срама још једног пропуштеног рока.

Карактеристике прилива

• Дневне 5-минутне вежбе засноване на ЦБТ
• Догађаји уживо под водством стручњака
• Подршка заједнице од колега са АДХД-ом
• Модули анксиозности и одлагања
• Интерактивни алати за вођење дневника
• Водичи за медитацију специфични за АДХД

Колико кошта прилив?

Inflow укључује бесплатну пробну верзију од седам дана и две опције претплате:

Месечно : 47.99 долара

Годишње : 199 долара годишње

10. Зеба

Финцх вас тера да се бринете о виртуелном љубимцу да бисте поправили своје ментално здравље. То је бриљантна психологија.

Свака апликација за ментално здравље прави исту грешку. Претпостављају да можете грубом силом да дођете до бољих навика. Медитирајте 10 минута. Запишите своја осећања. Означите ова поља.

Све сам их пробао. Осећају се као домаћи задатак.

Али приметите шта се дешава када некоме дате кућног љубимца. Чак и виртуелни. Нешто се помера у њиховом мозгу.

Ово је увид који Финча чини другачијим:

Ваш мозак има два система мотивације. Први те тера да радиш ствари за себе. Други те тера да помажеш другима.

Погоди који је јачи?

Прескочићете сопствену сесију медитације десет пута заредом. Али разочарати своју виртуелну птицу која чека да медитира са вама?

То је погрешно у стомаку.

Када отворите Финцх, не пратите још једну контролну листу за самопобољшање. Помажеш пријатељу који је случајно птица.

Ово крши сва правила апликација за продуктивност. Нема сложених система као што је Сунсама. Нема снимања задатака као Тодоист. Нема гамификације као Хабитица.

Само мало дигитално створење које брине о вама. И то некако све мења.

Ваш љубимац не може да умре. Не постоји систем кажњавања. Нема осећаја кривице. Само пријатељ који је искрено срећан када се бринеш о себи.

Финцх Феатурес

• Дневне пријаве које изгледају као да сустижете пријатеља
• Вежбе за самопомоћ прерушени у активности неге кућних љубимаца
• Праћење расположења које није клинички
• Вежбе дисања и алати за свесност
• Приватни простор за вођење дневника и размишљање
• Подршка заједнице кроз „Трее Товн“

Колико кошта Финцх?

Бесплатно : Основне функције и основна нега кућних љубимаца.

Плус : 9.99 долара месечно или 69.99 долара годишње.

11. ТицкТицк

ТицкТицк је менаџер задатака који разуме да време није линеарно за АДХД мозак.

Раније сам поменуо како Тодоист брзо снима. ТицкТицк узима ту идеју и ради са њом.

Откуцајте „позови маму следећег петка у 3:XNUMX #фамили @пхоне“ и једноставно ради. Нема менија. Нема трења. Само сам мислио да задатак у једном скоку.

Али то је почетак.

ТицкТицк ради нешто паметније: мења облик.

Приказ листе када је вашем мозгу потребно једноставно. Календар када жуди за временским блоковима. Канбан када просторно размишљање кликне.

Помодоро тајмер је уткан. Започните задатак и покрените тајмер.

Знате оне насумичне планове?

Када ваш мозак одједном пожели да организује цео ваш живот у 11 сата?

ТицкТицк је спреман. Пређите на месечни приказ, превуците задатке около и умањите приказ да бисте видели обрасце. Затим се вратите на данас када прође тренутак.

Праћење навика ме је шокирало.

Не зато што прати навике – сви то раде. Већ зато што разуме како функционише мозак особа са АДХД-ом.

Неких дана ћете медитирати пет пута. Затим прескочите три дана. Затим урадите то два пута у недељу. ТицкТицк се прилагођава уместо да суди.

ТицкТицк карактеристике

• Унос природног језика који вас разуме
• Више погледа који одговарају начину на који ваш мозак данас функционише
• Уграђени Помодоро тајмер
• Паметни понављајући задаци који се прилагођавају стварном животу
• Праћење навика које не претпоставља савршене низове
• Интеграција календара која функционише у оба смера

Колико кошта ТицкТицк?

Бесплатно : Основне функције

Премијум : 49.99 долара годишње (мање од 4.17 долара месечно)

Врхунске карактеристике су алати због којих ТицкТицк заиста функционише за АДХД мозак. Ствари као што су прилагођени филтери, прикази календара и неограничено трајање задатака.

12. Гоогле календар

Гоогле календар ради оно што ваш мозак не може: чини време видљивим.

Временско слепило може учинити да се дан осећа као да се дешавају две ствари: сада и не сада. Уредни блокови од 30 минута изгледају очигледно на календару и нестају у вашој глави.

Ми мислимо у догађајима. У причама. У „оној ствари коју треба да урадим пре друге ствари“.

Гоогле календар говори ваш језик.

Добити имејл о концерту?

Догађај се појављује аутоматски. Нема кликања. Без одлучивања. Нема превођења са говора е-поштом на говор из календара.

Али овде је део који је важан: приморава вас да се суочите са стварношћу.

Покушајте да закажете двочасовни састанак у размаку од једног сата. Визуелно преклапање вас одмах погађа. Ваш мозак више не може да игра своје уобичајене трикове о времену.

Уместо да вам писка, Гоогле календар се прилагођава.

Увек касни? Подесите упозорења 30 минута раније.

Стално заборављате видео позиве? Аутоматски додајте детаље о придруживању.

Можете чак и да поставите своје календаре у слојеве: рад у плавој боји, лични у зеленој и споредни пројекти у љубичастој. Одједном не управљате временом – ви то видите.

Функције Гоогле календара

• Аутоматско креирање догађаја из имејлова
• Више приказа календара (дан, недеља, месец, распоред)
• Паметни предлози за време састанака
• Интеграција локације и видео позива
• Прилагођена обавештења и подсетници
• Дељиви календари за координацију тима

Колико кошта Гоогле календар?

Google календар је бесплатан уз лични Google налог. Напредне пословне функције долазе уз плаћене Google Workspace планове.

Закључак

Не треба вам дванаест апликација. Не знам ни ја. Ево шта сам научио о проналажењу вашег подударања:

• Када не видите време: користим Гоогле календар.
• Када твоје мисли нестану: Верујем Тодоисту.
• Када вам треба структура: отварам Сунсаму.
• Када дан стално нестаје: Користим Тиимо.
• Када фокус не успе: посадим дрво у шуми.

Изаберите своју апликацију. Премостите свој јаз. Остало је само бука.