අධික ලෙස සිතීම නැවැත්වීම සහ තීරණ ගැනීම, ඉක්මන් ක්‍රියාමාර්ග ගන්නේ කෙසේද?

සිදු වූයේ කුමක්ද, සිදු නොවිය යුතුව තිබුණේ කුමක්ද? ඇයි මම?

මම මගේ තත්වය බෙදාගත යුත්තේ කා සමඟද?

දැනගත් පසු පුද්ගලයා මාව විනිශ්චය කරයිද?

අධික ලෙස සිතීම නැවැත්වීම සහ තීරණ ගැනීම, ඉක්මන් ක්‍රියාමාර්ග ගන්නේ කෙසේද?

මට මෙම ව්‍යාපාරික ගනුදෙනුව නොලැබුණහොත් කුමක් සිදුවේද?

කුමක් ද? නම්? නමුත්? මන්ද?

අපගේ අතීතය සහ අනාගතය සැමවිටම අපව හොල්මන් කරයි. අපි අතීතයේ සිදු වූ දේ ගැන කෝපයට පත් වන අතර අනාගතයේදී කුමක් සිදුවේද යන්න ගැන කරදර වෙමු.

එය පෞද්ගලික හෝ වෘත්තීය වේවා, අපි සියලු දෙනාම ඕනෑම තීරණයක් ගැනීමට පෙර සිතමු. නමුත් එම චින්තන ක්‍රියාවලිය අවසන් නොවන විට එය ඕනෑවට වඩා සිතීමට සිදුවේ.

තත්ත්වය ගැන අපි දිගින් දිගටම කල්පනා කරනවා. කනස්සල්ල, කාංසාව සහ චකිතය අපගේ මනස අල්ලා ගනී. එය අපට ප්‍රතිඵලයක් කරා ළඟා වීමට ඉඩ නොදෙන අතර ඒ වෙනුවට අපව නොසන්සුන් කරයි. එය අපව මානසිකව වෙහෙසට පත් කරයි.

කායික හා මානසික තෙහෙට්ටුවේ බලපෑම සමාන වේ. අපි ශාරීරිකව වෙහෙසට පත් වූ විට, අපට කිසිවක් කිරීමට ශක්තියක් නොලැබේ. ඒ වගේ ම මානසිකව මහන්සි නම් කිසිම වැඩක් කරන්න බැහැ. ඔබ ඕනෑවට වඩා සිතන්නේ නම්, ඔබ එය අත්විඳිය යුතුය.

ඕනෑවට වඩා සිතීම නිසා ඇතිවන බලපෑම් බොහෝය. සමහරක් පහත පරිදි වේ:

• හදවත් රෝග
• බඩේ තුවාලයක්
• අධි රුධිර පීඩනය
• ස්නායු බිඳවැටීම
• දියවැඩියාව
• ආතරයිටිස්
• දත් දිරායාමට හේතු වන ශරීරයේ කැල්සියම් අවුල් වීම
• තයිරොයිඩ්
• මුහුණේ රැළි
• ආතතියෙන් ඔබේ හිසකෙස් අළු සහ හිසකෙස් නැතිවීම
• ඔබේ සමේ පැහැය අඩු කරයි
• සමේ කුෂ්ඨ, පිපිරීම් සහ කුරුලෑ
• ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාව
• කෝපය සහ කෝපය
• නින්ද ප්රමාණවත් නැත

මෙම සෞඛ්‍ය ගැටලු මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඕනෑවට වඩා සිතීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.

ඕනෑවට වඩා සිතීම යනු ඔබ යථාර්ථය මත පදනම්ව නොසිතන විට මිස අන් කිසිවක් නොවේ. ඔබ ගැටලුව සහ එයින් ඇති විය හැකි මනඃකල්පිත ප්‍රතිඵල (ගැටළු දාමය) ගැන සිතමින් සිටින්න. එබැවින්, විසඳුම වෙනුවට, සිදුවිය හැකි පහත සඳහන් විය හැකි තත්ත්වය ගැන ඔබ සිතන්න.

මෙම ක්‍රියාවලියේදී, ඔබ කිසිදු විසඳුමක් ලබා නොගෙන බොහෝ කාලයක් නාස්ති කරයි.

ඕනෑවට වඩා සිතීම නවත්වන්නේ කෙසේදැයි මම ඔබට පෙන්වන්නම්. එය ඔබට ඉක්මනින් තීරණ ගැනීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, ඔබ නිරෝගී සහ ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කරනු ඇත.

මෙන්න අපි යනවා!

1. බලපෑම අඩු කරන්න

ගැටලුව ගැන සිතමින් ඔබේ කාලය නාස්ති කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත.

ගැටලුව කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර විසඳුම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නැයි මා පැවසුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?

පළමුව, ඔබ ගැටලුවකට මුහුණ දුන්නොත් සිදුවිය හැකි නරකම දේ ගැන සිතන්න. එහෙනම් ඒ තත්ත්වය පිළිගන්න. අවසාන වශයෙන්, එහි බලපෑම අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

අපි එදිනෙදා උදාහරණයක් ගනිමු.

ඔබ රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයක් ලබා දුන්නා යැයි සිතන්න. එය අවසන් වූ පසු, ඔබ සිතන්නට පටන් ගනී, “මම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට හොඳද නරකද? මම ඔක්කොටම උත්තර දුන්නද? නැහැ, මට එකක් මග හැරුණා. එය නරක හැඟීමක් ඇති කරයිද? ඒ එක උත්තරයක් නැති ප්‍රශ්නයකට මණ්ඩලය මාව ප්‍රතික්ෂේප කරයිද? මට මේ රස්සාව ලැබුණේ නැත්නම් මොකද කරන්නේ?"

ඒක වෙනවා නේද?

දැන්, මෙම තත්වය තුළ, සියලු නරක ප්රතිඵල ගැන සිතන්න.

සිදුවිය හැකි අන්තය කුමක්ද? ඔබට රැකියාව ලැබෙන්නේ නැත!

ඉතින් කුමක් ද!

එය පිළිගන්න.

ඊළඟට, ඔබට කළ හැකි දේ ගැන සිතන්න. ඔව්, අනෙක් රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණය සඳහා අයදුම් කරන්න. පළමු සමාගම ඔබව ප්‍රතික්ෂේප කළහොත් ඔබේ ජීවිතය අවසන් නොවේ. මෙම සමාගම නොවේ නම්, වෙනත් සමාගමක් බඳවා ගනු ඇත.

එය සම්පූර්ණයෙන් හෝ යම් ප්‍රමාණයකට ඔබේ ඕනෑවට වඩා සිතීම අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

2. හේතුව සහ විසඳුම

පළමු ක්‍රමය ඔබට සාර්ථක නොවන්නේ නම්, මෙය උත්සාහ කරන්න.

සමහර දේවල් සිදු වූ විට හෝ සිදු විය හැකි විට ඔබ වැඩිපුර සිතන්නේ ය. සෑම සිතුවිල්ලක් පිටුපසම හේතුවක් තිබේ.

එමනිසා, පළමුව, ඔබ ගැටලුව සොයා ගත යුතුය. ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන ගැටලුව කුමක්ද?

ඊළඟ පියවර වන්නේ ගැටලුවේ හේතු හඳුනා ගැනීමයි. මේ තත්ත්වයට ඔබව යොමු කළේ කුමක්ද?

එවිට, ගැටලුව ගැන පමණක් සිතනවා වෙනුවට, හැකි විසඳුම් සොයන්න. අවසාන වශයෙන්, තත්වයේ බලපෑම විසඳීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකි හොඳම විසඳුම තෝරන්න.

එය ඔබට ඉක්මනින් තීරණ ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ හේතු හඳුනාගෙන පසුව විසඳුම දෙසට ගමන් කරයි.

මා ඉහත උදාහරණයම ගතහොත්, ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට හේතු හඳුනා ගන්න. එය විය හැක්කේ:

• අඩු තාක්ෂණික කුසලතා
• අඩු අත්දැකීම්
• නැවත පදිංචි වීමට නොහැකි වීම
• සම්මුඛ පරීක්ෂණයේදී අඩු විශ්වාසයක්
• ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට නොහැකි වීම

හේතුව දැනගත් පසු, ඒවා මත වැඩ කරන්න. එය ඔබට ඊළඟ වතාවේ වඩා හොඳ රැකියාවක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

3. ඔබ කාර්යබහුල වන්න

ඕනෑවට වඩා සිතීම වළක්වා ගත හැකි හොඳම ක්‍රමයක් නම් ඔබ කාර්යබහුල වීමයි.

බොහෝ පර්යේෂණ පත්‍රිකා පවසන්නේ අපගේ මොළයට බහු කාර්යයන් කළ නොහැකි බවයි. ඔබ එය කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු වනු ඇත.

වරක් උත්සාහ කරන්න. ඔබේ කණ්ඩායම සමඟ රැස්වීමක් පවත්වන්න. ඒ සමඟම, කේතනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න (හෝ ඔබ කුමන වෘත්තියක රැකියාවක නිරත වුවද). මේ දෙකෙන් එකකටවත් අවධානය යොමු කරන්න බැරි වෙයි කියලා පර්යේෂණ පත්‍රිකා කියනවා.

එමනිසා, ඔබේ මොළය එකවර එක් කාර්යයකට අවධානය යොමු කරයි. එයට සංකීර්ණ කාර්යයන් දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් එකට සිදු කළ නොහැක.

දැන්, ඔබ කියනු ඇත, "ඒත් ශ්රුති, මට එකවර කතා කරන්න සහ උයන්න පුළුවන්! ඒකත් බහුකාර්යයක්.”

ඔව්, එනම්. නමුත් මෙහි දී ඉවුම් පිහුම් කිරීම ක්‍රියාවලිය මත පදනම් වූ සහ පුරුදු කාර්යයක් බව සලකුණු කරන්න. එම කාර්යය කිරීමට ඔබේ මොළය නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. එබැවින්, විශ්ලේෂණාත්මක මනසක් භාවිතා නොවේ.

එසේම, ඔබ වෙන් වෙන් කාර්යාලීය වැඩ දෙකක් එකවර කරන විට, ඔබ තවමත් බහු කාර්ය නොවේ. මෙහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ ඔබට එකවර එක දෙයකට අවධානය යොමු කරමින් එක්ව කාර්යයන් දෙකක් ඉක්මනින් හසුරුවා ගැනීමට හැකි වීමයි.

නිගමනය වන්නේ යාන්ත්‍රික දෙයක් නොව සාන්ද්‍රණය අවශ්‍ය කරන යම් කාර්යයක් සමඟ ඔබ කාර්යබහුල වීමයි. එය ඕනෑවට වඩා සිතීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. තීන්ත, නටන්න, ගායනා කරන්න හෝ ඕනෑම නව භාෂාවක් හෝ කුසලතා ඉගෙන ගන්න. ඔබට සතුටු විය හැකි දෙයක් කරන්න.

ඔබ රාත්‍රියේ නින්දට යන විට කිසිවක් ගැන සිතීමට සහ ඉක්මනින් ගැඹුරු නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබට කාලය නොමැති වන පරිදි වෙහෙස නොබලා වැඩ කරන්න.

4. කුඩා, කුඩා දේවල්

අපිට විනාඩියක්වත් නිහඬව ඉන්න බෑ.

නිකම් ඉඳගෙන විවේක ගන්නේ ඇයි? පොඩි දේටත් කරදර වෙමු.

මේ අපේ මනස ක්‍රියා කරන ආකාරයයි. ඔබේ සිතුවිලි පාලනය කිරීමට ඔබට හැකියාවක් නැත. ඔබට අවශ්‍යද නැද්ද යන්න නොසලකා ඔවුන් පැමිණෙනු ඇත.

වැදගත් නොවේ නම්, කුඩා කරදර, නමුත් ඔබ සිතනු ඇත, හරිද?

අනවශ්‍ය ලෙස කලබල නොවන්න. ඒ වෙනුවට මම කලින් කිව්වා වගේ වැදගත් දේවල් එක්ක කාර්යබහුල වෙන්න. ඔබේ අවධානය අවශ්‍ය අය.

සිතිය යුතු කරුණක් නොවේ නම් එම සුළු ආතතීන් සියල්ල පසෙකින් තබන්න. "එයා කොහොමද මට මෙහෙම කියන්නේ? මට අද හොඳ පෙනුමක් තිබුණා නම් හොඳයි. ඇයි මම නිතරම දුකෙන් ඉන්නේ?"

මේවායින් කිසිම තේරුමක් නැහැ. සාදයේදී ඔබ කෙතරම් හොඳ පෙනුමක් ඇති දැයි මතක තබා ගැනීමට මිනිසුන් කාර්යබහුල වැඩිය.

තවමත්, ඔබට සිතීමට අවශ්‍ය නම්, මිනිත්තු 5 ක කාල ගණකයක් සකසන්න. ඔබට කොපමණ අවශ්යදැයි සිතා බලන්න, ඉන්පසු ඉදිරියට යන්න. ඊට පස්සෙ ආයෙ බලන්නෙ නෑ. ඔබට කිරීමට වෙනත් තීරණාත්මක පොරොත්තු දේවල් තිබේ.

ඔබට ස්ථිර විසඳුමක් අවශ්‍ය නම්, භාවනාව පුහුණු වන්න . එය ඔබේ මනස පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ අත්‍යවශ්‍ය වැඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. වඩාත්ම වැදගත් වැඩ.

මම ඔබට කතාවක් කියන්නම්. මගේ යාලුවෙක් ඉන්නවා ඔහු ඩිජිටල් අලෙවිකරණ නිදහස් සේවකයෙක්.

දවසක් අපේ යාළුවෝ කට්ටිය සාදයක් සංවිධානය කළා. අපි හැමෝම ඒ මොහොත සතුටින් ගත කළා. නමුත් ඇය ඉතා කලබල වූ බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. ඇය නිරතුරුවම එක තැනක් දෙස බලා යමක් කල්පනා කළාය.

මම ඇය වෙත ගොස් මෙසේ ඇසුවෙමි. සිදුවුයේ කුමක් ද?"

ඇය පැවසුවේ, “මම ඩිජිටල් අලෙවිකරණ නිදහස් සේවාවක් සඳහා සමාගමක් සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡාවක් පැවැත්වූවා. නමුත් මම ඔවුන්ව සේවාදායකයෙකු බවට පරිවර්තනය කළාද යන්න මට විශ්වාස නැහැ.

මම කීවෙමි, “මිලියන ගණනක් සමාගම් ලොව පුරා ලියාපදිංචි වී ඇත. මෙම සමාගම ඔබගේ සේවාව ලබා ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කරයි යැයි සිතමු. කුමක් සිදුවේවිද?"

“කිසිවක් නැත”

"ඔයා වැඩ නවත්තනවද?"

"නොමැත."

"ඔබේ ජීවිතය අවසන් වේවිද?"

"ඇත්ත වශයෙන්ම නැත."

“එක් සමාගමක් ඔබව එම මිලියන ගණනින් ප්‍රතික්ෂේප කළහොත්, ඔබට අනෙක් සේවාදායකයා ලබා ගත නොහැකිද?”

"ඔව්."

"ඔබේ වැඩ ගැන ඔබට එවැනි විශ්වාසයක් සහ විශ්වාසයක් තිබේද?"

"අනේ, ඔව්."

“එහෙනම් අපි සාදයක් දෙමු මිත්‍රයා!”

5. සිදුවීමේ අවස්ථාව

ඕනෑම තත්වයක් ගැන අවධාරණය කරනවා වෙනුවට, සිදුවීම් සිදුවීමේ අවස්ථා විශ්ලේෂණය කරන්න.

ඔබට රැකියාව නොලැබෙනු ඇතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, එහි අවස්ථාව ගැන සිතන්න.

ඔබ පිළිතුරු එකක් හැර අනෙක් සියලුම පිළිතුරු ලබා දී ඇත. එබැවින්, ප්රතික්ෂේප කිරීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩුය. බොහෝ දෙනෙක් කලබලයට පත් වෙති, පිළිතුරු ව්‍යාජ ලෙස ප්‍රකාශ කරති, කතා කරන විට දඟලති.

නමුත් ඔබ විශ්වාසයෙන්, ඔබට සහ පැනලයට සත්‍ය වූ අතර, සියලු ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දුන්නා.

එමනිසා, මෙම තත්වය තුළ, ඔබට රැකියාවක් ලැබේද නැද්ද යන්න ගැන කරදර වෙමින් කාලය නාස්ති නොකළ යුතුය. ඒ වෙනුවට, විවේක ගන්න, සන්සුන් වන්න, සහ ඔබේ ඊළඟ පියවරට යන්න.

කිසිවිටෙක කලබල නොවී කාලය නාස්ති නොකරන්න. සිදු නොවන අනවශ්‍ය කරදරවලින් වළකින්න. තත්වය විශ්ලේෂණය කර එය මත පදනම්ව කටයුතු කරන්න.

6. නොවැළැක්විය හැකි තත්ත්වය

නොවැළැක්විය හැකි තත්වයන් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ වළක්වා ගත නොහැකි තත්වයන් ය.

නොවැළැක්විය හැකි තත්වය ගැන ඔබට කිසිවක් කළ නොහැක. එය සිදු වූ බව පිළිගෙන එය වෙනස් කළ නොහැකි නිසා ඉදිරියට යන්න.

ඔබ සියලු තත්වයන් පවතින ආකාරයටම පිළිගත යුතු යැයි මින් අදහස් නොවේ. යමක් කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, එය කරන්න. තත්වය සඳහා වෙනත් දෙයක් නොමැති බව ඔබ දුටුවහොත්, එය පිළිගෙන ඉදිරියට යන්න.

නිදසුනක් වශයෙන්, සිසුන් ඔවුන්ගේ විභාග ලබා දීමෙන් පසු බොහෝ ආතතියට පත්වේ. ඔවුන් ගෙදර යන අතරතුර, ඔවුන් තම වැරදි, ඔවුන් වැරදි විය හැකි පිළිතුරු යනාදිය ගැන සාකච්ඡා කරයි.

අම්මල තාත්තලගෙ මූණු දැක්කම ලකුණු අඩු උනොත් මොකද වෙන්නෙ කියල හිතන්න පටන් ගන්නවා. “දෙමව්පියෝ මට බනියිද? මම පාඩම් කරන්න ගත්ත මහන්සිය අඩුයිද? අවසාන මොහොත එනතුරු නොසිට නැවත විභාගයට සූදානම් වීමට තිබුණා නම් හොඳයි.”

මේ චින්තන කුණාටුවලින් වැඩක් නැහැ. සිතුවිලි සහ අදහස් ඔබව ස්වයංක්‍රීයව ආකර්ෂණය කරන බව මම දනිමි. නමුත් කාලය ගත කර එය සිතීම වටී ද නැද්ද යන්න සලකා බලන්න.

ඔබට අතීතයට ගොස් ඔබේ පිළිතුරු වෙනස් කළ නොහැක. ඔය පත්තරේ ලියපු දේ ගිහින් සබ්මිට් වෙලා. දැන්, එය පිළිගෙන පහත පෝරමය සඳහා සූදානම් වන්න.

තවත් උදාහරණයක් වන්නේ යමෙකු මිය ගිය විට ය. මිනිසුන්, අපි ආදරය කරන, යම් අවස්ථාවක දී අප හැර ගිය විට අපට බොහෝ දේ මග හැරේ.

ඔව්, ඔවුන්ට නැවත ජීවය ලබා ගත නොහැකි බව අපි දනිමු. ඉතින්, ඔබ පහත් වී ඔබට ඔවුන් නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි යැයි හැඟෙන විට, මෙය ජීවන චක්‍රයක් යැයි සිතන්න. හැමෝටම කවදාහරි යන්න වෙනවා.

ඔබට එය වෙනස් කළ නොහැක, ඔවුන්ගේ ජීවිතය නැවත ගෙන ඒමටද නොහැක. යථාර්ථය පිළිගෙන ඉදිරියට යාමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මත යැපෙන අනෙකුත් සාමාජිකයින් කෙරෙහිද ඔබට වගකීම් ඇත.

අපේ අභීත සොල්දාදුවන්ට උගන්වන්නේ එකම පාඩමයි. යුද්දෙදි බටලන්දේ කෙනෙක් මැරුනම උන් ගහන එක අතඇරල තමන්ගෙ ටීම් එක වෙනුවෙන් අඬන්නෙ නෑ. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් ශක්තිමත්ව සිටින අතර සතුරාට එරෙහිව ජයග්රහණයක් ලබා ගන්නා තෙක් සටන් දිගටම කරගෙන යයි.

ප්‍රාණ පරිත්‍යාග කළ අය ගැන ඔවුන් ඇත්තටම කනගාටු වෙනවා. නමුත් ඔවුන් සැමවිටම ඔවුන්ගේ වගකීම් සිහිපත් කරති.

නිගමනය

කනස්සල්ල, කාංසාව, නොසන්සුන්තාවය - මේ සියල්ල සහ නොසන්සුන්තාවය අපගේ සිතීමේ හැකියාව විනාශ කරයි.

කායික ශක්තිය තිබුණත් දුර්වල වෙන තරමට මහන්සි වෙනවා.

එබැවින්, බාල, වැඩිහිටි, වැඩිහිටි පරම්පරාව යන සියල්ලෝම ඕනෑවට වඩා කල්පනා කිරීමෙන් මිදීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. එහි ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.

එසේ නොමැති නම්, ඔවුන් අපව දුර්වල කරයි, අපගේ සෞඛ්‍යය විනාශ කරයි, තීරණ ගැනීමේ බලය නැති කර ගනී, සහ අපව නොසන්සුන් කරයි. අපි එක් කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන අතර අපගේ මනස එක් සිතුවිල්ලකින් තවත් සිතුවිල්ලකට පනිනවා.

ඉහත මා යෝජනා කළ ක්‍රම අත්හදා බලන්න. එය ඔබගේ ඕනෑවට වඩා සිතීමේ ගැටලුව ජය ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ එය ජයගත් පසු ඔබ ඉතා ඵලදායී වනු ඇත.

ඔබට සතුටක් දැනෙන අතර සතුටින් සිටිනු ඇත. ඔබ සතුටින් සිටින විට, ඔබ වටා සිටින අයද සැපපහසුව සිටිති. නිවසේ සහ රැකියා ස්ථානයේ මොහොතේ ඔබට සම්බන්ධ වනු ඇත.