15 лучших приложений для медитации и осознанности для начинающих

Приложения для медитации и осознанности становятся все более популярными, поскольку люди постоянно ищут варианты улучшения своего психического, духовного и физического благополучия.

Лучшие приложения для медитации и внимательности помогут вам обрести покой в ​​настоящем, в моменте таким, какой он есть.

Они предлагают медитации под руководством экспертов, упражнения на осознанность и дыхательные техники, которые помогут успокоить ваш разум, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что важно.

Если вы ищете способ улучшить свое психическое благополучие или просто хотите обрести немного тишины и покоя в своей беспокойной жизни, одно из этих приложений обязательно вам поможет.

Вот 15 лучших приложений для медитации и осознанности, которые уберегут вас от стресса и помогут улучшить ваше психическое благополучие.

Что такое медитация и осознанность?

Термины «медитация» и «осознанность» часто используются взаимозаменяемо, но на самом деле они имеют разные значения.

Медитация — это практика сосредоточения внимания на одной точке, например на дыхании, для достижения состояния спокойствия и ясности.

С другой стороны, внимательность — это практика присутствия в данный момент и принятия своих мыслей и чувств без осуждения.

И медитация, и осознанность могут быть полезны для снижения стресса и улучшения психического благополучия.

Почему вы должны медитировать?

Медитация имеет множество преимуществ, включая снижение стресса, улучшение внимания и концентрации , развитие творческих способностей и даже помощь в облегчении боли.

Медитация также может помочь вам лучше осознать свои мысли и чувства, что может привести к большему самосознанию и личностному росту.

Кроме того, было показано, что медитация улучшает физическое здоровье за ​​счет снижения артериального давления, улучшения сна и укрепления иммунной системы.

В частности, медитация осознанности помогает в лечении тревоги и депрессии.

Есть много преимуществ медитации, в том числе:

• Снижение стресса
• Улучшение внимания и концентрации
• Поощрение творчества
• Помогаю облегчить боль
• Повышение самосознания
• Улучшение физического здоровья
• И многое другое

Виды медитации

Существует множество видов медитации, и тип, который вы выберете, будет зависеть от ваших целей и предпочтений.

Некоторые распространенные типы медитаций:

1. Медитация осознанности: это форма осознанности, которая специально практикуется во время медитации. Это тип практики, который часто используется для развития осознанности, сосредоточенности и сострадания.
2. Управляемая медитация: этот тип медитации включает в себя следование записи или сценарию управляемой медитации.
3. Медитация осознания дыхания. Этот тип медитации фокусируется на вашем дыхании и обычно используется для успокоения ума.
4. Медитация сканирования тела: этот тип медитации включает в себя сосредоточение внимания на каждой части вашего тела, от пальцев ног до головы.
5. Медитация визуализации: этот тип медитации включает в себя представление мирной сцены, такой как пляж или луг.
6. Медитация при ходьбе: этот тип медитации выполняется во время ходьбы и включает в себя внимание к своему дыханию и окружающему миру.
7. Медитация любящей доброты. Этот тип медитации включает сосредоточение внимания на положительных эмоциях, таких как любовь, сострадание и прощение.
8. Трансцендентальная медитация: Этот тип медитации включает в себя использование мантры, слова или фразы, которые повторяются во время медитации.

Почему и как успешные люди медитируют каждый день?

У всех успешных людей разные утренние привычки, но есть один общий знаменатель: все они медитируют.

Стив Джобс , Илон Маск , Опра Уинфри, Арианна Хаффингтон, Билл Гейтс и многие другие успешные люди считают, что медитация помогла им достичь своих целей.

Стив Джобс, соучредитель Apple Inc., был известным сторонником медитации.

Он утверждал, что именно медитация помогла ему добиться огромного успеха в компании Apple.

В интервью изданию Wired Джобс сказал: «Я начал медитировать, когда мне было около 20 лет. Я прочитал, что это помогает жить дольше, и я думаю, что это помогает быть более довольным жизнью».

Медитация может помочь улучшить внимание и концентрацию, повысить самосознание и уменьшить стресс.

Это также может способствовать творчеству и помочь вам лучше осознавать свои мысли и чувства.

Если вы хотите повысить свою продуктивность и достичь своих целей, медитация — отличное место для начала.

1. Headspace

Headspace — одно из самых популярных приложений для медитации, которое скачали более 60 миллионов раз.

Это простое и понятное приложение, в котором есть библиотека сеансов медитации с разным временем.

Вы можете использовать приложение для управляемой медитации или медитировать самостоятельно.

Есть также упражнения, которые помогут вам научиться медитировать, если вы новичок.

Лучшее в Headspace то, что оно делает медитацию простой и понятной.

Он идеально подходит для начинающих, которые хотят научиться медитировать, и для людей, которые ищут управляемую медитацию.

В Headspace также есть различные категории медитации, такие как медитация для начинающих, медитация для сна, стресса и беспокойства, осознанности и т. д.

Если вы заядлый читатель, на их официальном сайте также есть раздел статей, где вы можете узнать больше о медитации и других подобных тактиках.

Ключевые особенности свободного пространства

• Простой и удобный в использовании
• Управляемая и неуправляемая медитация
• Упражнения для начинающих
• Доступно на Android, в Интернете, а также на iOS

Ценообразование в свободном пространстве

Headspace предлагает бесплатную 14-дневную пробную версию. Их ежемесячная премиальная подписка стоит около 1.65 доллара.

2. Mindvalley

Mindvalley — это больше, чем приложение для медитации.

Это профессиональная обучающая платформа на основе подписки, где опытные тренеры помогут вам достичь различных целей в соответствии с вашими потребностями.

Как и в случае с Skillshare, с одной подпиской вы получаете доступ ко всем курсам/программам саморазвития.

Уникальной особенностью Mindvalley является функция живых занятий. Как участник, вы можете наслаждаться ежедневными живыми уроками от экспертов, а также знаменитостей.

Кроме того, у них есть набор из более чем 500 управляемых медитаций для разных целей.

Вы также разблокируете доступ к их частному VIP-социальному сообществу, где вы можете делиться разговорами и участвовать в здоровом соревновании.

Наконец, вы также получаете уведомления о виртуальных и местных встречах и собраниях.

В целом, в Mindvalley есть невероятные тренеры, такие как Вишен Лакьяни, Боб Проктор, Мари Форлео и многие другие, которые могут не только начать медитацию, но и преуспеть в ней.

Ключевые особенности Mindvalley

• Более 500 медитаций с гидом
• Живые классы
• Персонализированные программы
• Отслеживание прогресса
• Упражнения вдумчивости

Цены Mindvalley

Ежемесячное членство в Mindvalley стоит 59 долларов.

3. Ваше приложение

Yours App — это больше, чем приложение для медитации и сна; это персонализированный опыт, который поможет вам жить лучше.

Благодаря более чем 300 мероприятиям, включая медитации с гидом, рассказы о сне и звуковые ландшафты, Yours App позволяет легко найти то, что подходит именно вам.

Одна из их самых крутых функций — советы и жизненные советы от профессионалов и психологов, которые помогут вам не сбиться с пути.

Их расслабляющие истории сна идеально подходят для сна, а звуковые ландшафты помогут вам сосредоточиться или заснуть.

А если вы увлекаетесь йогой, у них есть одни из лучших инструкторов в мире, которые научат вас оставаться в форме и быть здоровыми.

Ваше приложение доступно как в Google Play, так и в App Store.

Ключевые особенности вашего приложения

• Консультации эксперта по предметной области, связанные с психологией 
• Управляемые медитации
• Настроение настроения
• Звуковые ландшафты
• Расслабляющие истории сна

Ваше приложение

Приложение Yours App предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию с доступом ко всем премиум-функциям. Ежемесячный тарифный план стоит 10 долларов в месяц. Используйте наш специальный промокод Squeeze55, чтобы сэкономить 55% на приложении Yours App.

4. Мозг.фм

Brain.fm — это приложение, которое использует музыку, созданную искусственным интеллектом, для улучшения концентрации внимания, расслабления, сна и многого другого.

Приложение имеет более 100 различных сессий на выбор, каждая из которых имеет свою конкретную цель.

Например, есть сеансы для продуктивности, творчества, медитации, концентрации и даже сна.

В приложении также есть раздел повышения концентрации внимания, который представляет собой 5-минутный сеанс, который вы можете выполнять в любое время и в любом месте, чтобы быстро повысить производительность.

Наконец, Brain.fm предлагает 20-минутный сеанс, посвященный силовому сну, который поможет вам почувствовать себя свежим и энергичным.

Чтобы найти их плейлист для медитации, перейдите в раздел «Расслабление», и вы найдете медитацию. Вы можете выбрать продолжительность и начать аудио.

Ключевые особенности Brain.fm

• Более 100 различных сеансов
• Сеансы повышения концентрации внимания
• Обширные аудио для сна

Brain.fm Цены

Brain.fm предлагает бесплатную пробную версию, а ежемесячная подписка стоит 6.99 долларов.

5. Баланс

Приложение Balance разработано, чтобы помочь вам вести более здоровый образ жизни, научив вас медитировать и быть более внимательным.

Balance включает в себя более 100 медитаций с гидом, занятия йогой и пилатесом, а также коучинг по здоровью.

Приложение также предлагает отслеживание прогресса, поэтому вы можете видеть, как со временем улучшается ваша практика осознанности.

Одной из уникальных особенностей Balance является то, что каждый день он задает вам вопросы, связанные с вашим опытом медитации, целями и т. д.

И в зависимости от вашего текущего настроения, Balance предлагает список воспроизведения из 1000 аудиофайлов, которые поднимут вам настроение.

Кроме того, как только вы начнете слушать медитации, Balance станет лучше определять жанры/типы медитаций, которые вам нравятся.

Некоторые функции баланса показывают, что он так много внимания уделяет персонализации и по всем веским причинам.

Наконец, Balance также предлагает отличную медитацию на основе вибрации для полного сосредоточения и концентрации.

Ключевые особенности баланса

• Персонализированные плейлисты
• 1000+ медитаций
• Умные рекомендации
• Виртуальный тренер, который задает актуальные вопросы

Баланс Ценообразование

Вы можете использовать Баланс в течение одного года бесплатно. После этого вы можете либо продлить их подписку по плану 11.99 долл. США в месяц или 69.99 долл. США в месяц.

6. Успокойся

Calm — одно из самых популярных приложений для медитации, и неудивительно, почему.

В нем есть библиотека из более чем 100 управляемых медитаций, дыхательных упражнений и историй сна, которые помогут вам расслабиться.

Вы также можете выбрать из множества звуков природы и фоновых сцен, которые помогут вам сосредоточиться.

Calm также предлагает премиум-подписку, которая дает вам доступ к дополнительным функциям, включая более длительные медитации и бонусный контент.

В нем есть библиотека различных видов медитаций, историй сна и музыки.

В приложении также есть дыхательные упражнения и упражнения на растяжку, которые помогут вам расслабиться.

Calm уникален тем, что предлагает широкий спектр контента, включая медитацию и упражнения на осознанность.

Кроме того, он также имеет отличный дизайн, что делает его простым в использовании.

Ключевые особенности спокойствия

• Успокаивающие звуки
• Управляемые медитации
• Дыхательные и осознанные упражнения
• Терапия спокойного сна

Спокойное ценообразование

Calm предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию, а годовая премиальная подписка стоит 49.99 долларов.

7. буддифицировать

Если вы ищете более комплексное приложение для осознанности и медитации, обратите внимание на Buddhify.

Приложение содержит более 80 управляемых медитаций и упражнений на внимательность, что делает его идеальным для начинающих.

Тематические занятия, посвященные различным видам деятельности, таким как поездки на работу или сон, занимают от 3 до 30 минут, так что вы всегда можете найти время, чтобы немного поразмышлять.

Buddhify также имеет отличный дизайн с красочным и удобным интерфейсом.

Уникальное торговое предложение Buddhify — это их медитации на ходу с конечной целью сделать вас мастером медитации без какого-либо приложения.

Он включает в себя медитацию для путешествий, сна, перерывов в работе и многое другое.

Если вы родитель и хотите, чтобы ваш ребенок (дети) начал заниматься медитацией как можно раньше, раздел Buddhify для детей также поможет вам.

Ключевые особенности Buddhify

• Дружественный к пользователю интерфейс
• Доступно для устройств iOS и Android
• Медитации на ходу
• 80+ медитаций с гидом
• Отдельная детская секция

Прайс-лист

Членство в Buddhify доступно за 30 долларов в год.

8. На десять процентов счастливее

Проект Ten Percent Happier был создан ведущим новостей Дэном Харрисом после того, как у него случилась паническая атака в прямом эфире.

Он отправился в путешествие, чтобы найти способы справиться со своим беспокойством, и в итоге нашел медитацию.

Ten Percent Happier ведет медитации для всех уровней, от новичков до продвинутых.

Существуют также курсы медитации, которые вы можете пройти на такие темы, как тревога, отношения и сон.

Одна из лучших особенностей этого приложения заключается в том, что у него есть сообщество из более чем 1 миллиона человек, которые медитируют с помощью приложения каждый день.

Они также предлагают эксклюзивный бесплатный еженедельный информационный бюллетень, где вы будете получать по электронной почте советы и рекомендации, связанные с медитацией.

Основные характеристики приложения «На десять процентов счастливее»

• Email рассылка
• Медитации с гидом для всех уровней
• Курсы медитации на разные темы
• Вдохновение размером с укус

Ценообразование на десять процентов счастливее

Они предлагают бесплатную пробную версию, а годовое членство стоит около 99 долларов.

9. Просыпаться

Waking Up — это приложение, созданное известным писателем и нейробиологом Сэмом Харрисом.

Он предлагает более 100 управляемых медитаций и курсов медитации на широкий круг тем, таких как отношения, тревога и депрессия.

Есть также лекции на различные темы, такие как природа сознания, мораль и личность.

Приложение подходит как для начинающих, так и для опытных практиков.

Они также проводят серию управляемых медитаций для детей.

В отличие от других приложений для медитации, Waking Up — это больше, чем просто приложение для медитации, внимательности или помощи во сне.

Скорее, это инструмент, который стремится радикально превратить вас в лучшую версию.

Ключевые особенности пробуждения

• Разнообразный контент, включая статьи, видео и медитации с гидом
• Ежедневные уведомления, которые помогут вам не сбиться с пути
• Функции отслеживания целей, которые помогут вам измерить ваш прогресс
• Форумы сообщества для общения с другими пользователями

Пробуждение

Waking Up предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию. Их годовой план членства стоит 99.99 долларов в год, а их пожизненный план стоит 799.99 долларов.

10. Простая привычка

Simple Habit — это приложение, которое предлагает 5-минутные медитации для занятых людей.

В его библиотеке более 2500 часов медитации, и каждую неделю добавляется новый контент.

Приложение также предлагает курсы по таким темам, как тревога, стресс, сон и концентрация.

Simple Habit подходит для начинающих и опытных практиков.

Что делает Simple Habit уникальным, так это то, что он предлагает широкий выбор тем, включая здоровье, отношения, работу и многое другое.

Вы также можете выбрать медитацию разной продолжительности и уровня сложности, чтобы вы могли найти идеальную медитацию для своих нужд.

Ключевые особенности простой привычки

• Отслеживание полос
• Мотивационные разговоры
• Полная лечебная аудиотерапия
• 5-минутные медитации
• Сообщество из более чем 4,000,000 XNUMX XNUMX медитирующих

Простая привычка

Они предлагают бесплатную пробную версию в течение недели. Их ежемесячный премиальный план стоит 11.99 долларов.

11. Таймер проницательности

Insight Timer — это приложение для медитации и осознанности, которое предлагает управляемые медитации и упражнения на осознанность, а также сообщество людей, которые также интересуются медитацией и осознанностью.

Insight Timer уникален тем, что предлагает множество функций, таких как: Огромная библиотека управляемых медитаций, от начинающих до продвинутых, таймеры как для коротких, так и для длинных сеансов медитации; возможность отслеживать свой прогресс и ставить цели и т. д.

У них также есть функция под названием «Открытие», которая помогает вам находить новые медитации в зависимости от ваших интересов.

Не только это, но и некоторые из их тренеров также включают выдающихся личностей, таких как Рассел Брэнд, Вим Хоф, Садхгуру и т. Д.

По сути, это обучение медитации у лучших тренеров со всего мира.

Ключевые особенности таймера понимания

• Живые мероприятия и мастер-классы
• Огромная библиотека медитаций
• Беседы о медитации и психическом здоровье
• Обширный список глубоких учителей

Инсайт Таймер Цены

С Insight Timer вы получаете 7-дневную бесплатную пробную версию. Затем вы можете перейти на их премиальный план, который стоит 60 долларов в год.

12. Саттва

Sattva — это приложение, которое предлагает широкий спектр функций, таких как управляемые медитации, курсы на различные темы, пение мантр и многое другое.

В приложении также есть функция сообщества, где вы можете общаться с другими пользователями и задавать вопросы.

С Sattva вы также можете полностью персонализировать свою панель инструментов, добавляя часто используемые функции с помощью значка «виджет».

К моему удивлению, Sattva — одно из немногих приложений для медитации, которое также учит мудрам (потоку энергии через различные жесты рук) и их важности.

Страница аналитики Sattva также минималистична, но информативна.

В форме пузырьков, а также гистограмм вы сможете увидеть свой ежедневный, еженедельный, а также ежемесячный прогресс.

Ключевые особенности саттвы

• Пение мантр и мудры
• Элегантный пользовательский интерфейс
• Активное сообщество
• Панель аналитики

Саттва Цены

В настоящее время пожизненное премиум-членство Sattva стоит 108 долларов.

13. аура

Aura — это платформа для здоровья и хорошего самочувствия, которая предлагает широкий спектр функций, таких как управляемые медитации, упражнения на внимательность, курсы на различные темы, форумы сообщества и т. д.

Цель Aura — помочь людям жить более счастливой и здоровой жизнью с помощью контента, посвященного здоровью и благополучию.

Одна из вещей, которая отличает Aura, — это качество контента.

У них есть команда из более чем 100 экспертов, которые создают их контент, включая врачей, психологов и учителей медитации.

Еще одна вещь, которая отличает Aura, — это ее сообщество.

Сообщество Aura очень активно и поддерживает, и вы всегда можете найти кого-то, с кем можно поболтать или задать вопросы.

Aura также предлагает функцию под названием «Aura for Teams», которая помогает компаниям создавать культуру благополучия на рабочем месте.

Помимо медитации, Aura также предлагает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), рассказы, гипноз и т. д.

Ключевые особенности ауры

• Персонализированная викторина
• Индивидуальный контент
• 7-минутные занятия
• Новичками
• Ежедневные напоминания

Цены на ауру

Aura предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию. Годовой премиум-план стоит около 59.99 долларов.

14. Улыбающийся ум

Smiling Mind — это некоммерческая организация, цель которой — обучать осознанности людей всех возрастов.

Он предлагает ряд упражнений на осознанность и медитацию как для взрослых, так и для детей.

Smiling Mind — отличный выбор для начинающих, поскольку предлагает 7-недельную программу, которая постепенно знакомит пользователей с осознанностью.

Он также подходит для людей всех возрастов, так как предлагает программы, специально разработанные для детей, подростков и взрослых.

Smiling Mind предлагает специальные программы для работы, учебы, а также различные программы для сна, стресса, внимания и концентрации, благополучия, отношений, осознанного питания и т. д.

Приложение доступно на английском языке, а также на языках коренных народов Австралии.

Лучшая часть?

Помимо успокаивающего аудиоконтента, каждый урок также включает в себя анимированный видеоролик , если вы захотите углубиться в изучаемый материал.

Ключевые особенности улыбающегося разума

• Улучшить самосознание
• Видео уроки
• Формировать навыки, чтобы справляться со стрессом
• Создайте здоровые привычки

Улыбающийся разум

Smiling Mind — это бесплатное приложение с открытым исходным кодом.

15. Омвана

Omvana — это приложение для медитации и сна, созданное Mindvalley.

В приложении есть библиотека различных типов медитаций, таких как аффирмации, бинауральные ритмы, белый шум и т. д.

Вы можете использовать эти звуки, чтобы улучшить внимание, концентрацию и сон.

В Omvana также есть функция, позволяющая создавать собственные миксы звуков и медитаций.

Это отличная функция для людей, которые хотят настроить свой опыт медитации.

Приложение также имеет таймер, так что вы можете медитировать в течение определенного времени.

Вы также можете сохранять и слушать любимую музыку в автономном режиме.

Ключевые особенности Омваны

• Создавайте свои собственные эмбиент-треки для медитации
• Персональные рекомендации
• Управляемые медитации
• Дыхательные упражнения
• Истории сна

Омвана Цены

У Omvana есть бесплатная и премиум-версия. Для премиум-версии вы получаете 7-дневную бесплатную пробную версию, а премиум-подписка стоит около 5.9 долларов в месяц.

Заключение

По мере того, как мы приближаемся к 2022 году и далее, становится ясно, что приложения для медитации и осознанности будут становиться все более популярными.

Если вы ищете варианты улучшения своего психического благополучия, эти приложения могут стать отличным вариантом.

Они предлагают управляемые медитации и упражнения на осознанность, которые помогут вам начать путь к осознанности.

Так что взгляните на некоторые из лучших приложений для медитации и внимательности и посмотрите, какое из них подходит именно вам.