9 cele mai bune alternative pentru spațiul de cap care vă vor menține zen

În calitate de meditator pasionat sau doar de cineva care dorește să încerce meditația și mindfulness, probabil ați auzit de Headspace.

Este una dintre cele mai populare aplicații de meditație și mindfulness de pe piață. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei alternative Headspace, este în regulă.

Poate că nu vă interesează întreaga senzație (din punct de vedere al experienței utilizatorului) a aplicației. Poate că cauți ceva cu caracteristici sau opțiuni diferite.

Ceva care se potrivește mai bine nevoilor tale sau stilului personal de meditație?

Indiferent de motiv, vă oferim 9 dintre cele mai bune alternative Headspace de mai jos.

1. Mindvalley

Mindvalley este o alternativă excelentă pentru persoanele care caută diferite aplicații de meditație și mindfulness.

Ele oferă o mare varietate de cursuri și programe care sunt concepute pentru a ajuta oamenii să-și îmbunătățească bunăstarea generală.

Pe lângă meditație și mindfulness, Mindvalley oferă și cursuri pe teme precum dezvoltarea personală , relațiile și sănătatea.

Mindvalley are o comunitate mare de utilizatori care își împărtășesc experiențele și cunoștințele, ceea ce o face o resursă excelentă pentru oricine caută să-și îmbunătățească viața.

Mindvalley găzduiește, de asemenea, evenimente în întreaga lume, care oferă oamenilor o oportunitate de a intra în legătură cu persoane care au aceleași idei și de a învăța de la experți în domeniu.

Și cu peste 500 de meditații ghidate, sigur că va fi ceva pentru toată lumea. În cele din urmă, orele Live sunt excelente pentru cei care doresc să se conecteze cu un profesor în timp real.

Caracteristici notabile

• O mare varietate de cursuri și programe
• O comunitate mare de utilizatori
• Găzduiește evenimente în întreaga lume
• Peste 500 de meditații ghidate
• Cursuri live disponibile

Prețuri

Mindvalley oferă o probă gratuită de 15 zile pentru calitatea de membru. Puteți alege apoi să plătiți 59 USD/lună pe planul lor lunar de membru.

2. Aplicația ta

Aplicația Yours oferă o varietate de funcții, cum ar fi meditații ghidate, antrenament de mindfulness și chiar sprijin din partea profesioniștilor.

Această aplicație a fost creată pentru a ajuta oamenii să se conecteze cu ei înșiși și cu ceilalți într-un mod mai semnificativ.

Cu peisaje sonore muzicale, grafică minunată și instruire personalizată, nu este de mirare de ce oamenii se îndrăgostesc de aplicația Yours.

De la meditație la sesiuni de terapie a somnului, ai acces la peste 300 de exerciții și cursuri diferite. Include basme, romane clasice, grupuri de sprijin LGBTQ+ și multe altele.

Spre deosebire de Headspace, această companie pune accent pe învățarea socială și emoțională. Puteți să vă alăturați unor grupuri, să găsiți o comunitate și să intrați în legătură cu oameni care înțeleg prin ce treceți.

În cele din urmă, există povești exclusive de somn concepute pentru copiii care se luptă cu insomnie. Aceste povești sunt atât încântătoare, cât și educative, învățându-i pe copii importanța unui somn bun.

Caracteristici notabile

• Meditații îndrumate
• Antrenamentul mindfulness
• Sprijin din partea profesioniștilor în psihologie
• Yoga și exerciții de întindere
• Peisaje sonore ambientale

Prețuri

Aplicația Yours are un abonament gratuit și o perioadă de probă gratuită de 7 zile pentru abonamentul premium. Abonamentul plătit costă 10 USD/lună. (Folosește codul nostru promoțional special Squeeze55 pentru a economisi 55% la aplicația Yours).

3. Brain.fm

Brain.fm este un stimulator al creierului alimentat de AI care folosește unde sonore pentru a vă ajuta să vă concentrați, să vă relaxați sau să dormiți.

Aplicația are o bibliotecă de sunete concepute pentru a viza diferite zone ale creierului.

Puteți alege dintr-o varietate de opțiuni, cum ar fi meditația, productivitatea, reducerea stresului și somnul.

Brain.fm oferă, de asemenea, profiluri personalizabile, astfel încât să vă puteți crea peisajul sonor pe baza nevoilor dumneavoastră specifice.

Aplicația este eficientă în a ajuta persoanele cu afecțiuni precum ADHD, anxietate și insomnie.

De exemplu, un studiu realizat de unul dintre studenții de la Universitatea Flinders arată că Brain.fm i-a ajutat să intre mai des în această zonă ( Sursa ).

Întregul concept al Brain.fm este să vă ajute să intrați într-o stare de flux, oferindu-vă mediul de sunet potrivit.

Aplicația este disponibilă atât pe dispozitivele Android, cât și pe iOS și poate fi folosită și ca aplicație web.

Caracteristici notabile

• Biblioteca de sunete generate de AI (1000+ piese)
• Suport aplicație web
• Muzică special concepută pentru a lucra profund
• Validat științific și patentat

Prețuri

Brain.fm oferă 5 sesiuni de ascultare gratuite. Apoi, puteți alege să vă abonați la planul lunar (6.99 USD/lună) sau planul anual (49.99 USD/an).

4. Calm.com

Calm.com este o aplicație de mindfulness și meditație care există din 2012. Are o varietate de funcții, inclusiv un jurnal zilnic de calm.com, activități de 10 minute și posibilitatea de a asculta muzică sau sunete din natură în timp ce meditezi.

Au, de asemenea, o funcție numită „Daily Calm” care vă oferă o nouă meditație de 7 minute în fiecare zi.

Calmul nu numai că te ajută să te relaxezi și să te destresezi , dar are și câteva caracteristici care te pot ajuta să dormi mai bine.

Unele dintre ele includ o bibliotecă de povești de somn, care sunt povești de culcare concepute pentru a vă ajuta să vă relaxați și să adormi, precum și o activitate de relaxare de 10 minute pe care o puteți face înainte de culcare.

Conținutul lor de conștientizare și somn bazat pe dovezi a fost creat de experți de top în domeniu și este susținut de cercetări.

Caracteristici notabile

• Abilitatea de a asculta muzică sau sunete naturale
• Funcția Calm zilnic
• O bibliotecă de povești despre somn și activități legate de vânt
• Mindfulness bazat pe dovezi și conținut de somn

Prețuri

Calm are un plan gratuit și o probă gratuită de 7 zile pentru planul său premium. Canva Pro costă 50.25 USD/lună Canva for Teams 82.80 USD/an.

5. Trezirea

Cea mai bună alternativă posibilă pentru spațiul de cap pentru oricine caută o altă aplicație de meditație și mindfulness este Waking Up. Această aplicație a fost creată de cel mai bine vândut autor și călugăr, Sam Harris.

În primul rând, oferă o gamă largă de exerciții de meditație care acoperă totul, de la ameliorarea stresului până la contemplarea profundă.

Include, de asemenea, mementouri zilnice pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu meditațiile, precum și un jurnal pentru a vă urmări progresul.

De asemenea, au o secțiune diferită în care predau meditația copiilor (include exerciții de respirație conștientă, vedere atentă, dorințe prietenoase etc.).

Trezirea s-a dovedit a fi atât de eficientă pentru mulți, inclusiv pentru fondatorul Salesforce, Marc Benioff, care este un mare fan al aplicației, spunând: „Sam Harris a creat cel mai simplu mod de a reveni la momentul prezent”.

Caracteristici notabile

• O gamă largă de exerciții de meditație
• Memento-uri zilnice
• Un jurnal pentru a vă urmări progresul
• Meditație dedicată copiilor

Prețuri

Waking Up oferă o probă gratuită de 7 zile. Abonamentul lunar costă 14.99 USD/lună.

6. Relaxează-te acum

Relax Now este o aplicație iOS care a fost concepută pentru a vă ajuta să vă relaxați, să vă scăpați de stres și să dormiți mai bine. Utilizează o combinație de relaxare ghidată, exerciții de respirație și meditație.

Cu înregistrări de înaltă calitate de la un hipnoterapeut clinic calificat, tehnologia „binaural beat” pentru a vă ajuta să intrați într-o stare de relaxare mai profundă și 8 videoclipuri terapeutice, Relax Now vă va ajuta cu siguranță să vă relaxați și să vă scăpați de stres.

De asemenea, obțineți muzică de fundal personalizată și sunete de relaxare, precum și opțiunea de a vă înregistra exercițiile de relaxare pentru a le asculta mai târziu.

Bătăile binaurale vă ajută să vă ghidați undele cerebrale într-o stare mai profundă de relaxare, care vă poate ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai profund.

Funcția Relax Machine are o categorie de sunete creată special pentru a vă ajuta să vă relaxați și să dormiți.

Caracteristici notabile

• Relaxare ghidată
• Binaural bate
• Muzică și sunete personalizabile
• Caracteristici de ajutor pentru somn

Prețuri

Relax Now este complet gratuit.

7. Zâmbind mintea

Smiling Mind este o organizație 100% non-profit care își propune să facă meditația mindfulness accesibilă tuturor.

Ceea ce face Smiling Mind grozav este abordarea sa bazată pe dovezi a mindfulness și inițiativele sale de a preda meditații la școală, acasă, la locul de muncă și chiar în spitale.

Din fericire, dacă ești cineva care poate medita doar un minut sau două, Smiling Mind oferă și un program de 7 zile pentru începători, care te face să meditezi doar 1 minut pe zi.

Smiling Mind include, de asemenea, un program Sleep For Families care este conceput pentru a ajuta părinții și copiii să doarmă mai bine.

Oferă programe pentru toată lumea, inclusiv pentru copii cu vârsta (3-12) precum și pentru adulți cu vârsta peste 19 ani și sunt concepute pentru fiecare locație la care vă puteți gândi, inclusiv școală, locul de muncă și acasă.

Caracteristici notabile

• Meditații de un minut
• Programul Sleep for Families
• Programe pentru copii și adulți
• Diverse cazuri de utilizare (din punct de vedere al locurilor)

Prețuri

Smiling Mind este gratuit pentru toți.

8. Fabulos

Fabulous este mai mult o aplicație all-in-one de productivitate și de îngrijire personală, care se întâmplă să aibă o caracteristică grozavă de meditație.

Biblioteca sa de coaching constă în sesiuni audio de 10-30 de minute care vă ghidează prin practici precum recunoștința, autocompasiunea și alimentația atentă. De asemenea, puteți stabili obiective și vă puteți urmări progresul în timp.

Fabulous te ajută, de asemenea, să creezi o structură în viața ta, dezvoltând rutine și obiceiuri bune. Este ca și cum ai avea un asistent personal, un terapeut și un antrenor de viață într-o singură aplicație!

Vorbind despre asistenți personali, datorită Fabulous, acum puteți rezerva un apel cu un antrenor din viața reală, care vă va ajuta să rezolvați orice probleme care v-ar putea împiedica.

Comunitatea Fabulous este, de asemenea, incredibil de susținătoare, utilizatorii împărtășind sfaturi, sfaturi și motivații pe forumurile aplicației.

Caracteristici notabile

• Sesiuni audio de 10-30 minute
• Practici ghidate
• Stabilirea obiectivelor
• Urmărirea progresului
• Rezervați un apel cu un antrenor de viață

Prețuri

Fabulous are un plan gratuit, precum și o probă gratuită de 7 zile pentru planul premium, care începe de la aproximativ 3.33 USD/lună.

9. Insight Timer

Cu peste 130000 de meditații ghidate pe subiecte precum anxietatea, stresul, somnul și multe altele, Insight Timer poate fi una dintre alternativele tale pentru Headspace.

De asemenea, puteți alege dintre peste 60 de sunete diferite de relaxare și somn și puteți seta cronometre pentru cât timp doriți să meditați.

Unul dintre instructori este Russell Brand, care este destul de grozav.

De la muzică creată doar pentru a menține calmul și relaxarea, până la poveștile de culcare pentru adulți (care sunt interesante și nu șchioape), Insight Timer are multe de oferit.

Există, de asemenea, un aspect de comunitate socială, astfel încât să vă puteți conecta cu alți oameni care sunt în meditație și mindfulness.

Au și cronometrul lor de meditație încorporat, așa că nu trebuie să setați unul singur.

Caracteristici notabile

• Peste 130000 de meditații ghidate pe diverse teme
• Peste 60 de sunete diferite de relaxare și somn
• Comunitate socială
• Cronometru de meditație extrem de personalizabil
• Cursuri de yoga

Prețuri

Insight Timer are un plan gratuit, precum și o probă gratuită de 7 zile a planului Member Plus, care costă 60 USD/an.

Cum să creezi o rutină zilnică cu aplicația ta de meditație?

Iată un ghid rapid pentru a vă ajuta să începeți:

1. Pune-ți deoparte ceva timp în fiecare zi pentru practica ta. Poate fi primul lucru dimineața, în timpul prânzului sau înainte de culcare. Alegeți un moment pe care îl puteți respecta în mod constant.

2. Asigurați-vă că aveți tot ce aveți nevoie înainte de a începe. Aceasta poate include un loc confortabil pentru a sta sau a se întinde, o pătură sau un șal și un cronometru.

3. Odată ce te-ai liniștit, începe prin a respira adânc câteva respirații. Apoi, începeți practica de meditație conform instrucțiunilor din aplicație.

4. Când cronometrul se stinge, mai respiră adânc de câteva ori și deschide încet ochii. Felicitează-te pentru finalizarea sesiunii!

5. Pe parcursul zilei, acordă-ți câteva momente pentru a-ți verifica respirația și a vedea cum te simți. Dacă poți, ia un minut sau două pentru o mini-meditație.

Cu puțină practică, vei putea crea o rutină zilnică de meditație care funcționează pentru tine.

Concluzie

Dacă sunteți în căutarea unei varietăți de alternative Headspace sau dacă abia începeți cu aplicații de meditație și mindfulness, noi vă oferim.

De la opțiuni gratuite la cele care vin cu o etichetă de preț, există o aplicație pentru toată lumea.

Și nu uitați: cel mai bun mod de a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. este să încercați câteva!