17 beste selvpleie-apper for å hjelpe deg med å slappe av og stresse ned

Folk utvikler uønsket atferd når de blir eldre, noe som blokkerer de kreative banene i hjernen deres.

Og som alle dårlige vaner, kan de brytes hvis personen er villig til å forplikte seg til å endre seg.

Men det er ikke alltid lett å gjøre det, spesielt når en person er vant til en bestemt livsstil.

Det er her egenomsorgsapper kommer inn for å gi deg en hjelpende hånd.

Hvis du leter etter de beste appene for egenomsorg for å hjelpe deg med å slappe av og stresse ned, er her 17 av de beste.

Hva er egenomsorgsapper, og hvorfor er de viktige?

Egenomsorgsapper er apper og verktøy som fokuserer på å hjelpe brukere til å ta bedre vare på seg selv.

Det finnes et bredt spekter av forskjellige app-funksjoner for egenomsorg, men de deler alle det felles målet om å fremme sunne vaner og forbedre velvære.

Egenomsorgsapper kan tilby en rekke forskjellige fordeler for brukerne.

For eksempel kan de bidra til å forbedre mental helse ved å gi verktøy og ressurser til håndtere stress og angst.

De kan også fremme fysisk helse ved å gi informasjon om sunt kosthold og trening, og ved å hjelpe brukere med å spore fremgangen deres.

I tillegg kan egenomsorgsapper forbedre balansen mellom arbeid og privatliv ved å hjelpe brukere med å administrere tiden sin mer effektivt og koble seg til ressurser som kan hjelpe dem å nå sine mål.

Det finnes mange egenomsorgsapper tilgjengelig, så det er viktig å velge en som passer for deg.

1. Superbedre

SuperBetter er en gratis app som hjelper folk med å bygge personlig motstandskraft.

Appen lærer brukere hvordan de skal sette og oppnå mål, takle stress og finne sosial støtte.

SuperBetter hjelper også folk med å utvikle positive følelser og forbedre humøret.

Det hjelper brukere å bygge personlig motstandskraft ved å sette mål, spore fremgang, og engasjere seg i positive aktiviteter.

Appen oppfordrer også brukere til å komme i kontakt med venner og familie for støtte.

SuperBetter er et utmerket verktøy for alle som ønsker å bygge personlig motstandskraft og øke optimismen sin.

Viktige funksjoner

• Bygg personlig motstandskraft
• Sett og oppnå mål
• Håndtere stress
• Finn sosial støtte
• Utvikle positive følelser

SuperBetter er gratis. Det er ingen betalte planer per nå.

2. Headspace

Headspace er et utmerket selvpleieverktøy.

Det er en av de mest populære appene der ute, og med god grunn.

Headspace tilbyr et bredt spekter av guidede meditasjoner, fra grunnleggende til avanserte, som kan hjelpe deg med å slappe av, fokusere og sove bedre.

Appen har også et bibliotek med artikler om meditasjon og mindfulness, slik at du kan lære mer om praksisen.

Og hvis du er ute etter mer enn bare meditasjon, tilbyr Headspace også yoga og søvnøvelser.

Det som skiller Headspace fra andre meditasjonsapper er fokuset på kvalitet fremfor kvantitet.

De tilbyr et begrenset antall meditasjoner, men hver av dem er profesjonelt utformet og utrolig effektive.

Viktige funksjoner

• Guidede meditasjoner
• Mindfulness-artikler
• Yoga og søvnøvelser

Headspace tilbyr en 7-dagers gratis prøveperiode hvis du går med deres månedlige plan som koster rundt $2.01/måned og en 14-dagers gratis prøveperiode hvis du velger den årlige planen som koster rundt $1.58/måned.

3. Mindvalley

Mindvalley er en av de mest populære appene for egenomsorg på markedet i dag.

Den inneholder et bibliotek med over 1,000 lyd- og videoprogrammer om emner som spenner fra meditasjon til mindfulness til ernæring.

Noen av kategoriene som dekkes av Mindvalley inkluderer - entreprenørskap, karriere, relasjoner og mer.

Dette er ikke engang den beste delen.

Alle programmene undervises av høyt anerkjente personer innen sine respektive felt.

I tillegg tilbyr Mindvalley et fellesskapsforum der brukere kan få kontakt med likesinnede og dele råd og tips.

Hvis du er interessert i meditasjon, tilbyr de også over 500 guidede meditasjoner og lyder for å hjelpe deg å slappe av.

Viktige funksjoner

• Tilbyr en rekke innhold om egenomsorg
• Meditasjon og mindfulness øvelser
• Spor fremgang og sett deg mål
• Et fellesskapsforum for å komme i kontakt med andre
• Arrangementer og lokale møter

Mindvalleys månedlige medlemskap koster $59/måned.

4. UpLife

UpLife er en bemerkelsesverdig egenomsorgsapp basert på kognitiv atferdsterapi (CBT), en pålitelig terapeutisk tilnærming, og gir et bredt spekter av selvforbedringsreiser, guidede meditasjoner og øvelser for oppmerksomhet og indre transformasjon.

Hovedmålet er å hjelpe deg med å takle stress, redusere angst, øke selvtillit og motivasjon, håndtere personlige utfordringer, pleie relasjoner og prioritere egenomsorg.

En av de svært nyttige funksjonene til UpLife er det omfattende biblioteket med guidede reiser. 

Disse reisene dekker et bredt spekter av emner relatert til personlig vekst og selvforbedring, som å finne lykke, oppdage ditt sanne jeg, øke energien din og mye mer.

Hver selvforbedringsreise på UpLife er delt inn i korte daglige økter, som ikke varer mer enn 15 minutter. Dette betyr at du enkelt kan passe dem inn i din travle timeplan. 

Den tilbyr også en vanesporingskalender, et kraftig verktøy for å integrere nye vaner og ferdigheter i din daglige rutine. 

Viktige funksjoner

• Egenomsorgsapp basert på kognitiv atferdsterapi (CBT)
• Bredt utvalg av selvforbedringsreiser
• Guidede meditasjoner og øvelser for mindfulness
• Omfattende bibliotek med guidede reiser som dekker ulike emner
• Korte daglige økter på ikke mer enn 15 minutter
• Vanesporingskalender for å integrere nye vaner og ferdigheter i daglige rutiner

UpLife er en gratis app for Android og iOS med kjøp i appen som starter på $19.99/måned.

5. Din app

Yours App er en flerbruks produktivitetsapp som hjelper deg å leve et mer meningsfylt og rolig liv.

Den kommer med en rekke funksjoner som hjelper deg med å slappe av etter en lang dag, inkludert søvnlyder, meditasjoner, lydlandskap og mer.

For treningsfreaks hjelper den også med å administrere treningsregimene dine og gir deg personlige tips for å forbedre rutinen din.

Dessuten sikrer humørsporingsfunksjonen at du alltid er ved godt mot og hjelper deg med å planlegge uken.

Den interaktive pusteklokken i appen er en fin måte å starte eller avslutte dagen med noen avslappende dype åndedrag. Initiativet deres for å gi verdi overgår tenåringer fra barn til foreldre og til og med LHBTQ+-samfunnene.

Viktige funksjoner

• Sovelyder
• Meditations
• lydbilder
• Mood tracker
• Råd fra ekspertpsykologi
• Pusteklokke

Yours App har en gratis app og tilbyr en 7-dagers gratis prøveversjon på deres betalte plan, som koster $10/måned.

6. blinkist

Ettersom verden blir stadig mer travel, kan det være vanskelig å finne tid til egenomsorg.

Men å få tid til å reflektere over tankene dine og få ny kunnskap er avgjørende for å opprettholde helsen og velværet.

Blinkist.net er en egenomsorgsapp som kan hjelpe deg å få mest mulig ut av den begrensede tiden din.

Appen gir tilgang til et bibliotek med korte, handlingsrettede bøker som du kan lese eller lytte til på bare 15 minutter.

Enten du leter etter råd om hvordan du kan håndtere stress eller tips om å holde deg frisk, har Blinkist.net noe for enhver smak.

I tillegg hjelper appens påminnelser og sporingsfunksjoner deg med å holde deg på sporet med dine egenomsorgsmål.

Med Blinkist.net er det ingen unnskyldning for ikke å sette av tid for deg selv.

Deres nye Shortcast-funksjon bringer inn dyptgripende ideer i form av raske biter av podcaster, slik at du kan ha aha-øyeblikket mens du er på farten.

Viktige funksjoner

• Tusenvis av boksammendrag
• Et bibliotek med faglitterære titler som dekker et bredt spekter av emner
• Påminnelser og sporingsfunksjoner som hjelper deg å holde deg på sporet
• Muligheten til å lytte til boksammendrag offline

Du får ingen gratis prøveperiode på en månedlig premiumplan som koster rundt $6.32/måned. Men hvis du velger å gå med deres årlige premiumplan som starter på $3.17/måned, tilbyr Blinkist en 7-dagers gratis prøveperiode. Bruk vår kupong for å få rabatt på Blinkist.

7. Lykke

Happify er et flott vitenskapelig støttet egenomsorgsverktøy som hjelper deg å leve et lykkeligere og sunnere liv.

Appen er designet av eksperter innen positiv psykologi, og den er basert på den nyeste vitenskapelige forskningen.

Happify består av utprøvde aktiviteter og spill som trener hjernen din til å bli gladere og mer motstandsdyktig.

Appen gir deg også personlig tilbakemelding og støtte slik at du kan holde deg på sporet.

For det første kan du klikke på "Kom i gang"-knappen for å ta den gratis Happify-testen.

Dette vil hjelpe deg å identifisere hvilke områder du trenger å jobbe med.

Viktige funksjoner

• Påviste aktiviteter og spill
• Personlig tilbakemelding og støtte
• Månedlige fremdriftsrapporter

Happify er til en viss grad gratis. Deres betalte plan starter på $14.99/måned.

8. pillow.app

Hvis du leter etter et verktøy for å hjelpe deg med å sove bedre, trenger du ikke lete lenger enn pillow.app.

Pillow er en søvnsporingsapp for iPhone, iPad og Apple Watch som sporer søvnen din og gir deg detaljert innsikt i søvnmønstrene dine.

Appen tilbyr også et bredt spekter av funksjoner for å hjelpe deg med å forbedre søvnen din, inkludert - en søvndagbok, en søvnlogg, en søvnsporing og en søvnrapport.

Pillow har også en smart alarm som vekker deg på det optimale tidspunktet, basert på søvnsyklusen din.

Og hvis du leter etter mer enn bare en app, tilbyr de også en pillow.app-madrass som sporer søvnen din og gir deg personlig innsikt i søvnmønstrene dine.

Viktige funksjoner

• Søvnsporer
• Detaljert innsikt i søvnmønstrene dine
• Bredt utvalg funksjoner som hjelper deg med å forbedre søvnen
• Smarte alarmer

Pillow har en gratis plan og deres betalte plan starter på $4.99/måned.

9. Amaha

Amaha er en egenomsorgsapp for mental helse som hjelper brukere med å identifisere og spore humøret deres, sette mål og finne ressurser for å håndtere deres mentale helse.

Appen inkluderer også et fellesskapsforum der brukere kan dele tips og råd med andre.

Amaha er et verdifullt verktøy for alle som sliter med sin psykiske helse.

Appens sporingsfunksjoner kan hjelpe brukere med å identifisere mønstre i humør og atferd, og målsettingsfunksjonen kan motivere til positive endringer.

I tillegg tilbyr fellesskapsforumet et støttende miljø for brukere å få kontakt med andre som står overfor lignende utfordringer.

Med veiledet journalføring og over 500+ egenomsorgsaktiviteter, er Amaha en av de mest omfattende egenomsorgsappene for mental helse på markedet.

Viktige funksjoner

• Stemningssporing
• Målsetting
• Stemningsfremmende aktiviteter
• Veiledet journalføring
• Over 500 egenomsorgsaktiviteter

Amaha tilbyr en gratis plan. Deres månedlige premiumplan koster $4.99/måned.

10. Calm.com

Calm.com er en evidensbasert app som hjelper deg å slappe av og stresse ned med bruk av guidede meditasjoner, pusteøvelser og søvnhistorier.

Den har en rekke funksjoner som lar deg tilpasse avslappingsopplevelsen.

Du kan velge mellom et utvalg guidede meditasjoner, pusteøvelser og naturlyder.

Du kan også sette opp en daglig avslapningsplan og spore fremgangen din over tid.

Enten du ønsker å forbedre søvnkvaliteten, redusere stress, eller bare ta en pause fra hverdagens kjas og mas, kan Calm.com hjelpe.

Viktige funksjoner

• Guidede meditasjoner
• Åndedrettsøvelser
• Søvnhistorier
• Daglig avslapningsplan
• Fremdriftssporing

Calm.com tilbyr en gratis 7-dagers prøveversjon, hvoretter den koster $49.99/år og levetidsversjonen koster $399.99 for en engangsavgift.

11. Fabelaktig

I hjertet er Fabulous en egenomsorgsapp som hjelper deg med å administrere helsen din, mål, og produktivitet.

Den er basert på prinsippene for atferdsendring, noe som betyr at den er utviklet for å hjelpe deg med å danne sunnere vaner.

Og i motsetning til de fleste apper, er den virkelig tilpasset dine unike behov og preferanser.

Det er med andre ord ikke en løsning som passer alle.

Enten du ønsker å få mer søvn, spise sunnere eller være mer produktiv, kan Fabulous hjelpe deg med å gjøre varige endringer.

Du får faktisk også booke en live-økt med en coach. De dype arbeidsfunksjonene deres hjelper deg også med å fokusere og få ting gjort mer effektivt.

Viktige funksjoner

• Personlig tilpasset dine unike behov og preferanser
• Basert på atferdsendringsvitenskap
• Hjelper deg med å danne sunnere vaner

Fabulous tilbyr en 7-dagers gratis prøveperiode, og Teams-planen koster $49/måned for 5-50 medlemmer.

12. MoodTools

MoodTools er en freemium-app som er utviklet for å hjelpe mennesker som sliter med depresjon.

Appen gir brukere en rekke verktøy for å spore humøret deres, sette mål og få kontakt med venner og støttegrupper.

MoodTools inkluderer også mange artikler og ressurser om emner som søvn, ernæring og trening.

Selv om appen ikke er en erstatning for profesjonell omsorg, kan den være et verdifullt verktøy for brukere som prøver å ta bedre vare på seg selv.

MoodTools er en freemium-app som gir brukere en rekke verktøy for å spore humøret deres, sette mål og få kontakt med venner og støttegrupper.

Appen inneholder også flere artikler og ressurser om emner som søvn, ernæring og trening.

Viktige funksjoner

• Spor humøret ditt
• Sette mål
• Få kontakt med venner og støttegrupper
• Artikler og ressurser om emner som søvn, ernæring og trening.

MoodTools har en gratis plan og premiumplanen deres starter på $4.99/måned.

13. Talkspace

Hvis du trenger litt profesjonell hjelp for å jobbe gjennom stresset ditt, er Talkspace en app som forbinder deg med lisensierte terapeuter.

Du kan massere dem når som helst, hvor som helst, og du trenger ikke å bekymre deg for å gjøre avtaler eller ta deg tid til å gå i terapi.

I tillegg er det rimeligere enn tradisjonell terapi siden du ikke trenger å betale for personlige økter.

Ettersom antallet mennesker som lider av psykiske problemer fortsetter å stige, henvender mange seg til apper for egenomsorg som Talkspace for å få hjelp.

Talkspace tilbyr brukere en praktisk og rimelig måte å motta terapi på, med alle økter som foregår via tekst, lyd eller videochat.

Appen gir også et støttende fellesskap der brukere kan få kontakt med andre som sliter med lignende problemer.

Viktige funksjoner

• Rimelige
• Praktisk
• Tekst-, lyd- eller videochat
• Tilpasset terapi for ulike aldersgrupper
• Støttende samfunn

Talkspace tilbyr ingen gratis prøveversjon. Kostnaden for å bestille en terapeut vil variere fra sted til sted. Du kan imidlertid forvente at en tradisjonell personlig økt vil koste hvor som helst rundt $175-$500 per økt.

14. Dagbok

Diarium er en app som hjelper folk til å journalføre tanker og følelser, spore humøret og sette mål for selvforbedring.

Det er et verdifullt verktøy for personer som sliter med psykiske problemer som angst eller depresjon.

Appen kan også brukes som et middel til å spore tanker og fremgang over tid.

Diarium gir brukerne et privat rom for å skrive om dagen deres, sette seg mål og reflektere over tankene og følelsene deres.

Appen inneholder funksjoner som tilpassbar humørsporing, passordbeskyttelse og muligheten til å legge til bilder og lydopptak til oppføringer.

I tillegg kan brukere eksportere oppføringene sine til en PDF- eller tekstfil, noe som gjør det enkelt å dele med en terapeut eller en du er glad i.

Viktige funksjoner

• Privat journal
• Tilpassbar humørsporing
• Passordbeskyttelse
• Mulighet for å legge til bilder og lydopptak
• Smarte integrasjoner

Diarium er gratis å laste ned og bruke.

15. Goodreads

Etter hvert som verden blir stadig mer digitalisert, er det viktig å finne måter å koble fra teknologien og fokusere på å ta vare på deg selv.

En måte å gjøre dette på er å bruke Goodreads, en egenomsorgsapp som hjelper deg med å spore lesefremgangen din, sette lesemål og få kontakt med andre bokelskere.

Goodreads kan brukes som et verktøy for å hjelpe deg med å slappe av og stresse ned, samt en måte å lære mer om bøkene du leser.

I tillegg lar appens sosiale funksjoner deg få kontakt med venner og familie som deler din kjærlighet til å lese, noe som kan bidra til å øke humøret ditt og gi støtte i tøffe tider.

Enten du leter etter en måte å slappe av etter en lang dag på eller trenger litt motivasjon for å kjøpe en ny bok, er Goodreads et utmerket alternativ for egenomsorg.

Viktige funksjoner

• Følg lesefremgangen din
• Sett lesemål
• Få kontakt med andre bokelskere
• Oppdag nye bøker å lese

Goodreads er en helt gratis bokutforsknings- og leseside.

16. offtime.app

Offtime.app er en egenomsorgsapp som hjelper deg å koble fra teknologi og fokusere på å ta vare på deg selv.

Appen lar deg sette grenser for bruken din av sosiale medier, e-post og andre apper og gir deg verktøy som hjelper deg med å holde deg til målene dine.

Offtime.app sporer også skjermtiden din og gir deg ukentlige rapporter om bruken din.

Den lar deg også opprette profiler som deaktiverer varsler, begrenser tilgangen til apper og filtrerer innkommende anrop.

På den måten kan du fokusere på det som er viktig uten å bli distrahert av telefonen.

Offtime er tilgjengelig for iPhone og Android.

Viktige funksjoner

• Sett grenser for bruken av sosiale medier, e-post og andre apper
• Sporer skjermtiden din
• Gir deg ukentlige rapporter
• Opprett profiler som deaktiverer spesifikke varsler

Offtime er tilgjengelig som en gratis app. Kjøp i appen koster imidlertid $2.99.

17. myNoise.net

myNoise.net er en egenomsorgsapp som tilbyr et bredt spekter av støyreduserende lyder for å berolige og slappe av brukeren.

Appen har et enkelt og intuitivt grensesnitt, med et bibliotek med forskjellige lyder å velge mellom.

Appens funksjoner inkluderer tilpassbare lydlandskap, en sleep-timer og muligheten til å dele lydlandskap med venner. myNoise.net er tilgjengelig for både iOS- og Android-enheter.

Appens utvalg av støyreduserende lyder er det mest unike salgsargumentet.

Appens tilpassbare timer gjør det enkelt å finne det perfekte lydbildet for din situasjon, og muligheten til å dele lydlandskap med venner betyr at du alltid kan finne nye å prøve.

Viktige funksjoner

• Bredt utvalg av støyreduserende lyder
• Tilpassbare lydlandskap
• Sleep timer
• Del lydlandskap med venner
• Tilgjengelig for både iOS- og Android-enheter

MyNoise.net er gratis på både Android og iOS, men hvis du vil kan du støtte dem gjennom donasjoner.

Avsluttende tanker

Egenomsorg er avgjørende for å opprettholde din helse og velvære.

Å finne tid til egenomsorg kan være vanskelig i vår fartsfylte, alltid oppkoblede verden, og ingen enkeltperson kan klandres for ikke å ha tid til seg selv.

Imidlertid kan flere apper og verktøy hjelpe deg med å slappe av og stresse ned.

De 17 egenomsorgsappene og verktøyene som er oppført ovenfor er noen av de beste tilgjengelige og vil garantert hjelpe deg med å oppnå en sunnere sinnstilstand.