Hvordan håndtere stress som en entreprenør

"Det største våpenet mot stress er vår evne til å velge en tanke fremfor en annen." – William James

Jeg har møtt mange gründere i små til store bedrifter. Stress er det vanligste jeg finner blant dem alle.

Entreprenørene til startups bekymrer seg for finansiering, mangel på ressurser, markedskonkurranse og fremfor alt familiepress om å forlate virksomheten og gjøre en jobb.

På den annen side legger bedriftentreprenører vekt på å forbedre forsyningskjeden, utvide virksomheten, finne nye muligheter for å øke salget osv. Og viktigst av alt, å ta ut tid til familien utenfor deres travle timeplan.

Men forskjellen kom da jeg så forskjellige mennesker håndtere stress på begge måter.

Hvilken er du?

Hvis du velger den andre, vet du hvordan du skal håndtere stress. Men hvis det er den første, må du jobbe med det.

Stress kan forårsake mange helseproblemer. Noen av effektene er som følger:

Men ikke bekymre deg.

Jeg vil fortelle deg noen svært effektive måter å håndtere stress på som gründer. Disse blir til og med fulgt av vellykkede gründere av de ledende selskapene.

Så, uten å kaste bort tid, la oss dykke dypt inn i det.

1. Ta tak i problemet

Den første løsningen jeg vil foreslå er i stedet for å løpe fra problemet, innse det.

Å gå bort fra det vil ikke løse det. I stedet vil du understreke dens eksistens. Du vil gjerne bli kvitt det.

Forlat de uunngåelige situasjonene. Du kan ikke gjøre noe. Tiden vil ta seg av det.

Men de som kan løses, trenger din oppmerksomhet. Hvis ikke hele, men effekten kan reduseres.

Så i stedet for å finne måter å avlede oppmerksomheten din og unngå det uten grunn, planlegg et teammøte og få det løst.

2. Ta pauser

Ikke arbeid kontinuerlig. Ta heller en skikkelig pause med visse mellomrom.

Å jobbe i lange timer med det samme er ikke bra for både kropp og sinn.

Når du fortsetter å jobbe ved å sitte på ett sted, begynner kroppen å verke. Nakke, skulder og rygg får vondt.

Dessuten vil sinnet ditt bli blokkert. Det vil slutte å generere eksepsjonelle ideer.

Begge disse vil føre til stress og irritasjon. Fokuset ditt vil bli viderekoblet til kroppssmertene hver gang. På den annen side vil du bli irritert når tankene dine slutter å virke.

Det skjer med meg. Når jeg skriver innhold over lengre tid, slutter hjernen min på et tidspunkt å fungere. Jeg klarer ikke å generere kreative linjer for å presentere innholdet. Det kalles "Writer's Block" i forfatteryrket.

For å overkomme slike situasjoner tar jeg pauser med noen intervaller. Jeg kommer meg vekk fra arbeidspulten og drar ut for å skifte miljø. Noen ganger tilbringer jeg litt tid med familie og venner.

Kort sagt, skiftende tankesett er viktig. Så når du kommer tilbake på jobb, vil du få påfyllt energi, og sinnet ditt vil være tomt nok til å igjen gi deg nye innspill på arbeidet du satt fast på.

3. Balanse mellom arbeid og privatliv

«En balanse mellom arbeid og liv er nøkkelen til lykke. Jeg ofret livet mitt for arbeidet mitt, og hvis jeg hadde en sjanse, ville jeg gjort det motsatte.» - Giorgio Armani

Jeg kan ikke slutte å stresse mye om dette emnet. Det er så viktig at selv de beste forretningsmenn prøver å opprettholde det.

Hvis du er ny i bedriftsverdenen, så følg den fra begynnelsen.

Ikke alltid være som "Jobb, jobb, jobb, jobb..."

Det går ingen steder. Snarere vil det gi mer og mer stress.

Sett en tid for jobb og privatliv. For eksempel, morgen kl. 10 i kveld, kl. 9, er tiden helt dedikert til virksomheten din. Etter klokken 9 skal du ikke motta samtaler og meldinger knyttet til jobb. Det bør være en tid for deg, din familie og venner.

En nødsituasjon er en eksepsjonell situasjon.

Ellers, tenk at det en dag kan være, gud forby, kontoret ditt tar fyr på grunn av en kortslutning. I så fall ringer alle og tekster deg for å fortelle deg om situasjonen, og du er helt i en annen sone. Du ignorerer dem, og tenker "balanse mellom arbeid og privatliv." Neste øyeblikk du sitter med familien din for å se på nyhetene, vil du se media som dekker kontoret ditt brenne.

#arbeidslivsbalanse

Så planlegg tid når og når du ikke skal jobbe.

4. Sosialiser

Noen ganger fungerer sosialt samvær best for å komme ut av stresset.

Vi har alle den vennen som er gal og får oss til å glemme alt. Selv en liten samtale med dem frisker opp sinnet vårt. Skjønt for en liten periode, men det virker som medisin.

Så gå ut, møt dem, ha en fest og slapp av. Hvis det ikke er mulig, så er sosiale medier det beste mediet.

Skaff også nye forbindelser, møte nye mennesker og ha samtaler med dem. Du kan få noe nytt å lære. Noen kan bli din inspirasjon. Og hvem vet, en av dem kan være en god ressurs for å løse problemet du stresser med.

Så, aldri gå inn i ensomhet mens du er på stress. Det er mer skadelig for kropp og sinn. Sosialt samvær kan endre humøret ditt og gi deg lettelse.

5. Unngå utsettelse

Utsettelse betyr å utsette arbeidet uten grunn, bare fordi du ikke vil gjøre det nå.

Prøv å ikke gå i den fellen. Når du utsetter hver oppgave, kommer en tid da du ser en haug med arbeid som snart må gjøres.

Nå forårsaker det punktet stress. Du vil ikke være i stand til å holde tempoet oppe for å fullføre alt. Du kan få humørsvingninger og begynne å bli irritert over små ting. Dette kan også påvirke relasjonene dine.

Så hvis du har noe arbeid, ikke la det stå til slutt. Som vi pleide å gjøre til eksamensforberedelsene våre.

Enten fullfør det i dag eller gjør litt hver dag. Det vil holde deg organisert og du bruker tiden din til alle aspekter av livet ditt.

6. Ferie

Jeg vet at gründere sjelden får sjansen til å reise på ferie. Selv når de er hjemme, bekymrer de seg for virksomheten og kundene sine.

Men når du er under stress, blir det viktig å endre plassering, miljø og stemning.

Planlegg en tur hvor du kan være nær naturen noen dager. Bort fra alt kjas og mas. Det vil hjelpe deg å slappe av og gjøre deg rolig.

Utforsk nye kulturer og tradisjoner. Møt nye mennesker. Prøv noen eventyrlige aktiviteter som fotturer, camping, vann eller fallskjermhopping osv. Bestill et feriested ved stranden og nyt brisen.

Opplev dem alle. Arbeid og stress vil være der. Men det betyr ikke at du vil slutte å leve livet ditt.

Gi deg selv litt tid og se så. Alt vil falle på sin plass.

7. Meditasjon og dyp pusteøvelse

De fleste av oss synes meditasjon er kjedelig. Vi sier: «Hva er det i den? Vi trenger bare å sitte, lukke øynene og trene dyp pusting.»

Men det er vitenskapelig bevist at meditasjon bidrar til å redusere stress.

Når du er under stress, kommer mange tilfeldige tanker inn i hodet ditt. Du kan ikke kontrollere dem. Selv om du ikke vil tenke, vil det komme til tankene dine.

Med meditasjon kan du overvinne dette problemet. Det hjelper deg med å holde deg rolig, fokusert og leve i øyeblikket.

Nå, hvordan skjer dette?

En nevroforsker, Sara Lazer, beviste dette i TedX Talks ved Cambridge University. Hun gjorde noen få eksperimenter som resulterte i størrelsesforbedring av nøkkelområder i hjernen. Det bidro til å forbedre hjernen og bli motstandsdyktig under stress. Det er en nevrobiologisk årsak til å føle seg mindre stresset.

Så prøv å praktisere meditasjon og dype pusteøvelser.

8. Fysisk trening

Selv om jeg sterkt anbefaler å praktisere meditasjon, er det noen som ikke klarer å fortsette.

Fysisk trening er alternativet.

Ta litt tid ut av den travle timeplanen din og ta en treningsøkt. Gjør det enten hjemme (hvis du er veldig motivert) eller bli med på et treningsstudio.

Det er også en god måte å slippe stress på. Kanaliser energien din til å trene kroppen din. Den holder deg i form og får deg til å føle deg frisk og god innenfra. Og når du føler deg bra, reflekterer det over oppførselen din, og du tar en annen tilnærming til ting.

Du kan også prøve å spille favorittsportene dine som golf, snooker, sykling, basketball osv.

Det hjelper å avvike tankene dine fra arbeidsstress og slapper av i en periode.

9. Sunt kosthold

Stressnivået ditt er også relatert til hva du spiser.

Stress fører til svingninger i appetitten og noen fordøyelsesproblemer.

I henhold til Nutritionist Resource UK :

Vår appetitt og matlyst øker, noe som fører til et fall i stoffskiftet. Da begynner kroppen å lagre fett og gå opp i vekt.

Så de som tar et sunt kosthold er mindre stresset enn de som ikke gjør det.

Her er en liste over matvarer du bør ta og unngå.

10. Hobbyer

Endelig er det å bruke tid på det du elsker å gjøre.

Gi litt tid til hobbyen din. Det kan være å spille et hvilket som helst musikkinstrument, lese bøker, danse, male, skrive osv.

Det blir en måte å avlede tankene fra hastverket og tilbringe litt fredelig tid med deg selv. Du kan kanalisere energien som kastes bort på stress for å skape noe unikt. Det er en form for å uttrykke følelsene dine.

Hvis du elsker å skrive, så uttrykk din uro og bekymring i form av et dikt eller en historie. Kanskje du kan lage en vakker musikknote. Eller, hvis du liker å skissere, gi det en visuell form.

Og før du legger deg, sett tankene bort fra all den negative energien. Les en mindfulness-bok eller en fiktiv historie fra sjangeren du liker.

Du vil føle lettelse fra stresset og forynge sinnet ditt.

Jeg gjør det samme ved å høre på musikk, spille gitar eller lese romaner.

Og tro meg, det hjelper mye.

Hvis du sier det, "Hei Shruti, du vet, alt dette er tullråd. Ingenting skjer."

Da bør du kanskje vurdere Mr. Barack Obama å gi råd til det samme om stressmestring mens du blir intervjuet av HuffPost.

Konklusjon

Du ønsket å bli gründer. Og du visste også hvilke utfordringer det ville føre med seg. Så nå som du er her, er det ingen vei utenom.

Du har to valg: slutte eller møte det.

Å slutte er valget om å mislykkes. Du vil ikke være på den listen.

Så rull ermene og møte utfordringene dette yrket gir deg.

Og når du føler deg stresset, bokmerk denne siden og husk alltid Klem vekst. Den har alle svarene på problemene du møter i virksomheten din, fullpakket med noen tips om motivasjon og selvproduktivitet.