15 beste tips for å utvikle formål på alle områder av livet ditt

Våkner du noen gang og lurer på: "Hva er dette for noe?"

Mens du jobber hardt gjennom nok en monoton dag på en jobb som ikke klarer å utfordre eller oppfylle deg, tærer spørsmålet på sjelen din: Er dette virkelig alt som finnes?

Du er ikke alene.

Ocuco Livsveisundersøkelse funnet en liten nedgang siden 2011 i prosenten som er "helt enig" i at livet har en endelig hensikt (fra 38% til 30%).

Misfornøyd med status quo lengter vi etter noe mer.

Kanskje en nordstjerne som veileder oss og fyller dagene våre med intensjon.

Den gode nyheten er at formålet kan dyrkes gjennom små, tilsiktede endringer på tvers av alle områder av livet.

I dette innlegget, vi vil utforske 15 forskningsstøttede metoder pluss ett bonustips for utviklingsformål i din:

1. Personlige liv
2. Karriere
3. Relasjoner
4. Og helse.

La oss begynne!

Formål i personlig liv

1. Identifiser kjerneverdiene dine

Kjerneverdiene dine er de grunnleggende overbevisningene og prioriteringene som styrer dine valg og atferd.

For eksempel, hvis familieforhold er din høyeste prioritet, vil det å pleie disse forbindelsene være et meningsfullt mål å strukturere andre livsvalg rundt.

På et personlig nivå kan det å reflektere over stolte øyeblikk da du følte deg tro mot deg selv avsløre verdier som kreativitet, integritet eller vekst.

Tider med motgang kan også sette søkelyset på dine dypeste overbevisninger.

Forskning på selvbestemmelsesteori (SDT) viser at når mål kobles til personlige verdier, øker den resulterende følelsen av mening motivasjon og velvære.

Kjerneverdier former også organisasjonskultur.

Noen gode eksempler er selskaper som Lululemon, JP Morgan Chase og Southwest Airlines. De har sterke, særegne kjerneverdier som former deres kultur og praksis.

Så ta deg tid og start med å identifisere kjerneverdiene dine gjennom hensynsløs prioritering.

2. Lag en personlig visjonserklæring

En personlig visjon klargjør dine kjerneprioriteringer og gir retning for livet ditt.

Å lage en krever dyp refleksjon over det som betyr mest, og hjelper deg med å identifisere verdier som veileder beslutninger.

En effektiv visjon er IACF:

• Inspirerende: Det motiverer deg til å realisere ditt fulle potensial.
• Justert: Det gjenspeiler autentiske ambisjoner, ikke andres forventninger.
• Klar: Den er spesifikk nok til å informere beslutningstaking.
• Fleksibel: Det gir rom for vekst og endring over tid (dette er det viktigste).

Forskning viser Det 81% med skriftlige visjoner forbedret deres beslutningsevner. I tillegg, 63% forbedret fokus og retning mens 57% økt personlig vekst (kilde).

Det sier deg noe!

3. Forfølge vekst ved å ta i bruk en veksttankegang

Å ta i bruk en veksttankegang er nøkkelen til å forfølge kontinuerlig vekst og utvikle en følelse av hensikt.

Enkelt sagt innebærer en veksttankegang å se på utfordringer og feil som muligheter til å lære i stedet for noe å unngå.

Dette lar deg presse utover komfortsonen din for å ta på deg meningsfulle mål

Med en veksttankegang utvikler du evner over tid gjennom innsats i stedet for å bli fikset.

Videre, ved å fokusere på prosessen i stedet for bare resultater, bygger en veksttankegang motstandskraft – nøkkelen til å overvinne kamper mens du jobber mot målrettede mål.

Dette gjør at du er svært mindre sannsynlig å gi opp uansett.

4. Engasjere seg i selvrefleksjon gjennom journalføring

Journalføring er et kraftig verktøy for selvrefleksjon. Det gir klarhet og retning rundt følelsen av mening og hensikt.

Å føre en journal hjelper også med selvbevissthet ved å oppmuntre til introspeksjon på innflytelsesrike livshendelser, relasjoner, lidenskaper, verdier og mål.

Faktisk pleide mange spektakulære legender, selv de mektigste, å journalføre. Den første jeg tenker på er den romerske keiseren Marcus Aurelius.

Å skrive handlingen tenner ofte erkjennelser og åpenbaringer rundt dypere spørsmål.

Begynn med disse:

• Hvilke aktiviteter gir meg glede og følelse av mening? Når mister jeg oversikten over tid?
• Hvis jeg hadde alle pengene, tiden og ferdighetene som trengs, hva ville jeg valgt å gjøre med livet mitt?
• Hvilken arv eller innvirkning vil jeg at livet mitt skal ha på verden?
• Hvis jeg kunne utvikle en ny ferdighet eller evne, hva ville ha den mest positive effekten?
• Hvilke problemer eller problemer i verden plager meg mest? Hvordan kunne jeg hjelpe til med dem?

Å si det mildt, å svare på disse spørsmålene skaper et rom for å kjempe med eksistensielle spørsmål om livets hensikt på en ufiltrert måte.

Journalføring, når det gjøres riktig, vil avsløre mange ting om deg selv som var ukjente ukjente for deg.

5. Frivillig

Hvis det bare er én grunn til å melde seg frivillig, er det denne: frivillighet lærer deg betydningen av å hjelpe noen uten noen forventning om å få noe tilbake.

Som en artikkelnotater, gjør deltakelse i frivillig arbeid deg i stand til å "begi deg ut på en reise med personlig vekst" og få "en dyp forståelse av dine styrker, prinsipper og ambisjoner."

Frivillig arbeid gir deg også en sjanse til å gjøre en meningsfull forskjell i andres liv.

En studie om de psykiske fordelene ved frivillig arbeid fant det 96 % av de frivillige rapporterte at opplevelsen beriket deres følelse av hensikt.

I tillegg Ett universitet bekrefter at frivillighet gir «et sunt løft til din selvtillit, selvtillit og livstilfredshet».

Formål i yrkeslivet

6. Utvikle en håndverkstankegang

Den håndverksmessige tankegangen, som beskrevet av Cal Newport i sin bok "So Good They Can't Ignore You."

Det innebærer å dedikere seg til bevisst praksis og den nådeløse jakten på fortreffelighet i et valgt ferdighetsområde eller håndverk.

Dette gir en følelse av hensikt når man streber mot mestring.

Cal tror at når vi fokuserer dypt på å utvikle sjeldne og verdifulle ferdigheter, får det oss til å føle oss mer engasjerte og gir mening til arbeidet vårt.

Med et håndverkstankesett skifter fokuset fra "hva kan verden tilby meg" til "hva kan jeg tilby verden."

Ved å dedikere tid og energi til et håndverk, utvikler du spesialiserte ferdigheter som er verdifulle bidrag.

Dette gir deg muligheter til å oppleve autonomi, mestring og formål i arbeidet ditt – egenskaper som er avgjørende for langsiktig karrieretilfredshet ifølge studier.

OBS: Det er det fullstendige motsatte av en lidenskapstankegang.

7. Prøv å være nyttig på jobben

Å finne formål og mening med arbeidet ditt går utover bare å samle inn en lønnsslipp.

Som noen med rette sier det, "Suksess er følelsen du får av en godt utført jobb." Når du føler at arbeidet ditt er nyttig og gjør en forskjell, nyter du det mer.

McKinsey-rapporten viser at bare 15 % av frontlinjeansatte føler seg knyttet til formål på jobb, sammenlignet med 85 % av ledere.

Å hjelpe alle ansatte med å koble seg til formålet er nøkkelen til engasjement, produktivitet og beholde talent.

Ansatte med formål er mer energiske til å innovere og skape.

Her er noen praktiske måter ledere kan bruke for å fremme formål i teamene:

• Koble individuelle oppgaver til selskapets overordnede misjon og visjon. Hjelp dem å se hvordan rollen deres bidrar.
• La ansatte utvikle lidenskapsprosjekter eller gi tilbake initiativ knyttet til talentene deres.
• Gi coaching for å hjelpe ansatte med å finne formål i sin nåværende rolle basert på styrker/verdier.
• Feire og anerkjenne arbeid som går "utover" forventede plikter. Se proaktivt etter måter alle roller kan være nyttige.

Å hjelpe å koble arbeid til formål er en vinn-vinn.

8. Fortsett å lære nye ferdigheter for å utvikle deg selv

"Endring er den eneste konstanten."

Selv om den setningen kan ha plassert seg i klisjekategorien, er dens dyphet fortsatt helt sann.

Etter hvert som du får ny kunnskap og evner, bygger du selvtillit og selvtillit, noe som fører til mer positive og engasjerte arbeidsplasser.

Læring forhindrer karriereplatåer og kjedsomhet ved å åpne opp for nye utfordringer og ansvar.

Men det viktigste er at det også lar fagfolk holde seg relevante i et raskt skiftende arbeidsmarked.

En viktig Forbes artikkel ber fagfolk om å vurdere: "Opphisserer det deg?" og "Utfordrer det deg?"

Formål i forhold

9. Utvikle intimitet gjennom delte erfaringer og åpen kommunikasjon

Å fremme intimitet i et forhold krever bevisst å skape muligheter for tre ting:

1. Åpenhet
2. Sårbarhet
3. Og følelsesmessig tilknytning.

Dette starter med å dele meningsfulle erfaringer sammen.

Disse ritualene – enten det er datekvelder, felles hobbyer, ferietradisjoner eller mer – bidrar til å sementere en følelse av felles identitet og formål.

Som rådgiver Harriet Lerner fremhever, "De parene som varer er de som kan opprettholde intimitet og hensyn over tid."

Denne følelsesmessige intimiteten stammer fra åpen og sårbar kommunikasjon.

Åpen kommunikasjon om individuelle overbevisninger, mål og visjoner for fremtiden bidrar i tillegg til å bestemme kompatibilitet og samsvar med kjerneverdier.

A studie om ekteskapelige formål fant: "Når ektefeller føler seg trygge på at de forstår hva som betyr noe for partneren deres, og når de ser bevis på at partneren deres prioriterer forholdet deres, rapporterer de høyere nivåer av ekteskapelige formål."

Dette motiverer igjen partnere til å investere i og forplikte seg til hverandre selv i utfordrende perioder.

10. Invester i noen få nære, gjensidig omsorgsfulle relasjoner

Å snakke av erfaring, ha sterke, omsorgsfulle relasjoner gir en dyp følelse av mening og hensikt med livet.

Disse kan inkludere romantiske partnerskap, vennskap eller familiebånd.

Tilbring kvalitetstid sammen, kommuniser åpent og autentisk.

Forstå hverandres behov, følelsesmessige landskap og kilder til stress.

Vær lojal og pålitelig, sett pris på hver persons unike perspektiver og talenter.

Aksepter hverandre fullt ut, feil og alt.

Dette nivået av sårbarhet og intimitet styrker bånd over tid.

11. Ikke ta noe personlig

x

Å ta ting personlig kan føre til unødvendig lidelse, konflikter og drama. Ved å ikke ta ting personlig kan vi få mer frihet, åpenhet, selvtillit og indre ro.

Denne filosofien er hentet fra Don Miguel Ruiz, som skrev den klassiske selvhjelpen – De fire avtalene.

Dette prinsippet virker svært relevant for alle typer forhold: romantiske, profesjonelle og familie.

Når det gjelder praktisk anvendelse, kan vi legge merke til når vi føler oss krenket eller opprørt av andres ord eller handlinger, og husk at det aldri handler om oss.

Vi kan gi oss selv plass til å føle følelser uten å dømme, og så la dem gå.

Over tid og med øvelse kan det å ta ting mindre personlig forbedre våre nærmeste relasjoner og vår indre ro.

Formål innen helse og velvære

12. Vedta sunn atferd som trening og god ernæring

Å ta i bruk sunne vaner som regelmessig mosjon og næringsrik spising gir enorme fordeler for både mental og fysisk helse.

Selv lavintensive treningsøkter kan løfte humøret, redusere angst og øke selvtilliten ved å frigjøre feel-good endorfiner.

Å spise mer frukt, grønnsaker, fullkorn og sunt fett er knyttet til lavere depresjonsrater og skarpere kognisjon.

Næringsstoffer som magnesium og omega-3 gir byggesteinene for humørregulerende nevrotransmittere (kilde).

Utover mental helse fremmer trening og ernæring også fysisk velvære.

Fysisk aktivitet forbedrer kardiovaskulær helse, senker blodtrykket, forbedrer kolesterolnivået og reduserer betennelse. Selv moderate mengder trening kan redusere risikoen for hjertesykdom med 20-25 % eller mer.

Bare 30 minutter om dagen holder legen unna.

Dette er kanskje ikke direkte relatert til formålet ditt, men hei, hva er verdien av andre ting hvis du ikke er i optimal helse?

13. Øv på stressmestringsteknikker

Øve stressmestring teknikker som meditasjon, yoga, dyp pusting og avslapning er en kraftig måte å utvikle mål.

Spesielt hjelper stressmestring på 5 viktige måter:

1. Kontrollert pust senker kortisol mens meditasjon aktiverer kroppens avspenningsrespons (kilde). Dette rydder mentalt rom for å oppdage formål.
2. Forbedrer selvbevissthet og refleksjon slik at indre visdom og hensikt kan komme frem.
3. Øker positive følelser, optimisme og mening – mentale tilstander som gjør det lettere å finne hensikt. Bevis knytter praksis som yoga til forbedret humør, livssyn og livstilfredshet (kilde, kilde).
4. Bygger motstandskraft, viljestyrke og egostyrke for å holde seg på linje med formålet til tross for utfordringer.
5. Åpner kreativitet og problemløsning for å låse opp nye veier tilpasset formålet. Meditasjon aktiverer nevroplastiske hjerneregioner, som muliggjør "mer kreative problemløsningsferdigheter".

14. Engasjere seg i kreative sysler og hobbyer

Når vi utnytter vårt kreative potensial gjennom kunstneriske aktiviteter, forskning viser det lindrer stress, reduserer følelsesmessige belastninger, stimulerer lykke og motstandskraft, og øker selvtilliten.

Aktiviteter som å male, skrive eller spille musikk har blitt vitenskapelig bevist å redusere stress og angst.

Et praktisk eksempel er maling etter en lang arbeidsdag – å bruke kreativitet som et utløp gir en flukt fra daglige stressfaktorer.

I tillegg bidrar kreative bestrebelser til å redusere skam, sinne og depresjon fra traumatiske opplevelser.

Walter Reed National Military Medical Center bruker kunstterapi for å hjelpe soldater med PTSD til å uttrykke vanskelige følelser (kilde).

Kreative sysler induserer også en "flyttilstand". Folk som opplever flyt rapporterer høyere kreativitet, produktivitet og lykke.

15. Utvikle sunne søvnvaner

"Søvn er den gylne kjeden som binder helse og kroppen sammen." – Thomas Dekker

Dr. Marishka Brown, en søvnekspert ved NIH, understreker at god søvn forbedrer hjernens ytelse og humør.

Når vi sover, gjennomgår hjernen vår essensielle prosesser som minnekonsolidering, læring og kreativitet.

Tenk deg for eksempel å forberede deg til en viktig eksamen eller arbeidspresentasjon – et godt uthvilt sinn er mer fokusert, våken og bedre til å beholde informasjon.

Søvn er også viktig for å opprettholde fysisk helse.

Den støtter reparasjon av immunsystemet, cellulær regenerering, hormonbalanse og mer.

God søvn opprettholder også grunnleggende mental helse. Selv en natt med tapt søvn kan forverre humøret betydelig.

Så prøv å få kvalitetssøvn.

Dead Poet's Societys filosofi (bonustips)

Bildekilde

"Dead Poet's Society lærte meg, gjennom poesi, at bare det å uttrykke deg selv konsekvent er nok til å utvikle formål og mening med livet ditt." – Dhruvir Zala

Dead Poet's Society er en av de filmene som hadde en dyp innvirkning på hvordan jeg så på livet. Det oppmuntret meg til å omfavne livet fullt ut og med vilje.

Køen, «Carpe Diem. Grip dagen og gjør livene dine ekstraordinære." understreker å handle med en gang for å leve fullt ut.

Videre oppfordrer John Keating elevene til å utvikle sin stemme og identitet.

Ved å oppfordre elevene til å trosse rigide konvensjoner, inspirerer Keating oss til å stille spørsmål ved normer og ta kontroll over livene våre.

For eksempel kan noen som er sosialt engstelige ta et dristig skritt ved å bli med i en støttende treningsgruppe.

Kraften til kreative uttrykk, det være seg skriving, kunst eller til og med dans, kan heller ikke undergraves.

Så bare uttrykk deg selv helhjertet hver dag, og hensikten vil ta av seg selv.

Konklusjon

Nå tenker du kanskje: "Vent, jeg lette etter en sølvkule eller en magisk pille, og alt jeg fikk var noen vanlige råd."

Det er poenget med denne artikkelen.

Det er ikke i en eller annen hemmelig saus vi finner noe meningsfylt, men, som Mark Manson veltalende uttrykker det, "ved å gjøre vanlige ting over en ekstraordinær lang tid."

Når det er sagt, følg disse vanlige tipsene for alltid, og du vil se at formålet eller mangel på mening egentlig aldri var problemet.