12 beste timerapper for ADHD for å forbedre tidsbevisstheten

Sliter du med å administrere tiden din og holde fokus?

Hvis du er noe som meg og har ADHD, er svaret et rungende ja.

De endeløse gjøremålslistene, post-it-lappene og telefonalarmer hjelper sjelden i mer enn en dag eller to før jeg er tilbake til mitt distraherte jeg.

Jeg pleide å tro at jeg var hjelpeløs og bare måtte slite på denne måten for alltid.

Men det trenger ikke være slik.

Den gode nyheten er at det nå er noen fantastiske apper tilgjengelig som er fullstendige spillskiftere for ADHD-tidsstyring og fokus.

Disse strålende appene hjelper deg med å optimalisere hver dag, knuse utsettelse og til slutt føle deg i kontroll.

Fortsett å lese for å oppdage de 12 beste appene som kan forandre produktiviteten og fokuset fullstendig hvis du har ADHD som meg.

Hva er de beste timerappene for ADHD?

TL; DR:

1. Sunsama: Digital planlegger med fokusmodus og oppgavetidsbegrensninger.

2. Rize: Automatisk tidsregistrering med produktivitetsrapporter.

3. Taskade: Innebygde tidtakere og tilbakevendende oppgavepåminnelser.

4. RescueTime: Sporer tid på apper og setter fokusmål.

5. Kryss av: Taleoppgavefangst og plasseringspåminnelser.

6. Tidslege: Tidssporing og distraksjonsvarsler.

7. Før solnedgang:AI daglig planlegging og tidsanalyse.

8. Clockify: Intuitiv tidsregistrering for produktivitet.

9. Fokusert arbeid: Tilpassbar Pomodoro-timer.

10. Tiimo: Visuell tidsplan og sjekklister for nevrodiverse tenkere.

11. Vær fokusert: Bryter opp oppgaver i tidsbestemte intervaller.

12. Fokus Keeper: Pomodoro-timer med oppgavehåndtering.

1. Sunsama

Sunsama er en fantastisk digital planlegger som helt får ADHD-hjernen og gjør det superenkelt å planlegge dagene og faktisk holde timeplanen din.

En av de beste delene av Sunsama er at du kan hente inn alle dine oppgaver, e-poster, møter og prosjekter fra andre apper du allerede bruker som Trello, Asana, Gmail – stort sett alt.

På den måten har du en alt-i-ett daglig oversikt for å se hva du trenger å få gjort den dagen.

Sunsama oppfordrer deg til å kartlegge en tilsiktet dag, steg-for-steg. Du kan dele opp større prosjekter i mindre oppgaver, angi tidsbegrensninger for hver enkelt og planlegge dem rett inn i kalenderen din.

Tidsbegrensningene hjelper deg med å holde deg på sporet og forhindrer tidsblindhet.

Du kan også dra-og-slippe for å omorganisere oppgaver og angi prioriteringer.

Jeg vet ikke med deg, men jeg elsker å krysse ting av meg oppgaveliste, så det å kunne velge de raske gevinstene som jeg først kan krysse av er supermotiverende.

En av mine personlige favorittfunksjoner er Focus Mode – den lar deg null på bare én viktig oppgave uten distraksjoner fra andre apper eller varsler.

Viktige funksjoner

• Veiledet daglig planlegging
• Realistisk daglig målsetting
• Timeboksing
• Dra-og-slipp oppgaveorganisering
• Fokusmodus

Prising:

Sunsama har en 14-dagers gratis prøveperiode. Du kan deretter velge å oppgradere til deres betalte plan som koster $20/måned (eller $16/måned på årlig fakturering).

2. Rize

Rize er en smart tidsmåler for Windows og macOS for å maksimere produktiviteten og forbedre fokus.

Rize sporer automatisk hvordan du bruker tiden din, uten at du trenger å starte og stoppe tidtakere selv.

Den dype delen er at Rize sender deg daglige og ukentlige e-postrapporter for å vise deg nøyaktig hvor tiden ble av.

Du kan lage egendefinerte kategorier, slik at rapportene gir deg personlig tilpasset innsikt om arbeidsvanene dine.

Rize vil til og med dytte deg når det er tid for en pause for å unngå utbrenthet. Og hvis du overanstrenger deg etter de planlagte timene, gir den deg et varsel.

For fokusering analyserer Rize fokustiden din og viser deg hvilke apper eller nettsteder som er de største distraksjonene dine.

Du kan merke arbeidsøkter for å se tidsbruken per prosjekt. Den integreres med kalenderen din for å kategorisere møter.

Du kan fortsatt gjøre manuelle timer-økter i Pomodoro-stil hvis du vil. Og det er en skrivebordswidget for å sjekke den daglige arbeidstiden med et øyeblikk.

Viktige funksjoner

• Gjøremålslister for å bryte ned prosjekter
• Fokuser timeren for å time produktive arbeidsøkter
• Dashboard for å visualisere fremgang og produktivitet
• Rapporter om tidsbruk og trender
• Tilpassbart grensesnitt med temaer
• Tredjeparts appintegrasjon (f.eks. Google, Slack)

Prising:

Rize tilbyr en gratis grunnplan, men premiumplaner starter på $14.99/måned (eller $9.99/måned på årlig fakturering) hvis du vil ha full rapporterings- og sporingsopplevelse.

3. Oppgave

Taskade er en alt-i-ett AI-drevet produktivitetsapp som tilbyr innebygde tidtakere som kan hjelpe deg med å holde deg på sporet.

Du kan stille inn en tidtaker for hver oppgave rett i prosjektet ditt. Når timeren går av, minner den deg på å bytte gir eller ta en pause.

Tidtakerne synkroniseres også på tvers av enheter.

Så hvis du starter en tidtaker på telefonen, vil den varsle deg på datamaskinen når tiden er ute. Super nyttig for oss (ADHDere) som spretter mellom enheter konstant.

Du kan også bruke Taskades gjentakende oppgavefunksjon for å planlegge påminnelser for oppgaver du må gjøre regelmessig.

Still den inn og glem det – appen vil dytte deg når det er på tide å gjøre den oppgaven igjen.

Du kan tilpasse tidtakerne og påminnelsene for å passe din arbeidsstil. Lengre tidtakere i Pomodoro-stil eller raske 5-minutters serier – uansett hva som fungerer for deg.

Og fordi Taskade gjør det enkelt å dele opp store oppgaver i mindre trinn, kan du stille inn en tidtaker for hver deloppgave.

Viktige funksjoner

• Innebygde oppgavetidtakere for å holde deg på sporet
• Tidtakere synkroniseres på tvers av enheter for sømløse overganger
• Gjentakende oppgavefunksjon for å planlegge påminnelser
• Tilpassbare tidtakere og påminnelser for å passe individuell arbeidsstil
• Fleksibilitet i å dele opp store oppgaver i mindre trinn

Prising:

Foruten en helt gratis plan, tilbyr Taskade to forskjellige personlige planer for å bruke produktivitets- og samarbeidsverktøyene deres.

1. Startplan: $8/måned (opptil 3 medlemmer)
2. Plussplan: $16/måned (opptil 5 medlemmer)

Teams and Business-planen kommer med tre prisalternativer:

1. Pro ($ 39 / måned)
2. Bedrift ($99/måned)
3. Ultimate ($199/måned)

4. RescueTime

RescueTime er en programvare for tidssporing og produktivitet utviklet for å hjelpe deg med å ta kontroll over tiden din og forbedre fokus, produktivitet og motivasjon.

RescueTime holder styr på hvor mye tid du bruker på forskjellige apper og nettsteder, slik at du kan se hvor tiden din går hver dag.

Deretter gir den deg et daglig fokusmål basert på arbeidsvanene dine – på en måte som en treningsmåler for produktiviteten din.

Når du trenger å spenne deg ned og konsentrere deg, kan du starte en fokusøkt.

RescueTime vil blokkere distraherende nettsteder for å hjelpe deg å unngå å gå ned i kaninhull. Etter økten kan du se hvordan du gjorde sammenlignet med din vanlige fokustid.

Jeg tror en av de beste delene med RescueTime er at den virkelig forstår hva som stjeler fokuset ditt.

Rapporteringen viser deg nøyaktig hvor mye tid du brukte på arbeid, kommunikasjon og distraksjoner.

Viktige funksjoner

• timeregistrering for apper og nettsteder
• Daglig fokusmål basert på arbeidsvaner
• Fokusøkter med distraksjonsblokkering
• Sammenligning av fokustid med vanlig ytelse
• Detaljert rapportering om arbeid, kommunikasjon og distraksjoner

Prising:

Rescuetime har en 14-dagers gratis prøveperiode med en betalt plan som starter på $6.5 per måned. RescueTime fungerer på nettet og har en Android- og iOS-app samt Mac og Windows.

5. ticktick

TickTick er din personlige produktivitetsassistent som hjelper deg med å fange ideer og takle oppgavelisten din.

En av de kuleste delene av TickTick er at du kan bruke stemmen din til å legge til oppgaver – bare trykk og hold inne plussknappen og si oppgaven din.

TickTick vil også gjøre e-postene dine om til oppgaver automatisk, noe som er perfekt for å transformere alle de viktige e-postene til handlingselementer.

For å hjelpe deg å faktisk få ting gjort i tide, lar TickTick deg angi påminnelser, forfallsdatoer og til og med irriterende varsler for å feile deg til du merker en oppgave som fullført.

Du kan også stille inn stedsbaserte påminnelser, så hvis du trenger å stoppe på apoteket på vei hjem, vil TickTick påminne deg når du er i nærheten.

For å holde deg på sporet fra dag til dag, tilbyr TickTick kalendervisninger fra daglig til månedlig. Du kan også bruke Pomodoro-timeren for fokuserte arbeidsøkter.

Det spiller til og med ting og gir deg en prestasjonsscore for å fullføre oppgaver i tide. I tillegg kan du se gjennom statistikk over produktiviteten din.

Viktige funksjoner

• Oppretting av stemmeoppgaver
• Automatisk konvertering av e-post til oppgave
• Stedsbaserte påminnelser
• Gjentakende oppgaver og sjekklister
• Pomodoro timer for fokuserte arbeidsøkter
• Sporing av produktivitetsstatistikk

Prising:

TickTick er tilgjengelig på Mac, Android, iOS, Apple Watch, Windows, Linux, Web (tilgjengelig fra alle nettlesere) og Chrome Extension blant andre enheter/plattformer.

Premium-planen koster $27.99/år.

6. Vær fokusert

Be Focused er en fokustimer-app som er tilgjengelig eksklusivt på App Store for iPhone, iPad og Apple Watch.

Den lar deg dele opp store oppgaver i korte, håndterbare biter. Du setter en tidtaker for hver del, for eksempel 25 minutters arbeid, etterfulgt av en 5-minutters pause.

Be Focused holder deg på sporet med påminnelser når det er på tide å bytte mellom arbeid og hvile.

Det beste er at du kan tilpasse innstillingene for å matche dine behov. Du kan stille inn timerintervaller, pauselengder og daglige mål, men det fungerer for deg.

Den har også nyttige verktøy for å anslå hvor lang tid oppgavene vil ta og spore fremgangen din.

Så du kan se om du når produktivitetsmålene dine hver dag. Den lar deg til og med lime inn oppgaver fra andre apper, så alt er på ett sted.

For å holde deg engasjert har Be Focused en haug med alarmlyder å velge mellom. Du kan velge en mild klokke eller en energisk sang for å varsle deg når det er på tide å skifte gir.

Den alarmerer til og med når appen er i bakgrunnen, slik at du ikke går glipp av et slag.

Viktige funksjoner

• Bryter ned oppgaver i tidsbestemte intervaller med korte pauser
• Tilpassbare timerinnstillinger for arbeid, pauser og daglige mål
• Importerer oppgaver fra andre apper
• Tilpassbare alarmlyder og volumer
• Apple Watch-støtte

Prising:

Be Focused er gratis å bruke med kjøp i appen som koster $4.99.

7. clockify

Clockify er et nyttig verktøy for personer med ADHD for å spore tid og administrere prosjekter. Den har et brukervennlig grensesnitt som hjelper deg med å spore oppgaver og se hvor produktiv du er.

Clockify er allsidig ettersom det fungerer på Chrome, Firefox, iOS, Android, Mac, Windows og Linux.

Clockify skiller seg ut fordi det fungerer med over 50 prosjektstyringsverktøy, inkludert Asana, Trello, JIRA og Basecamp.

Du kan enkelt spore tid på disse plattformene med Clockifys nettleserutvidelser, noe som eliminerer behovet for å bytte mellom apper.

Med bare ett klikk begynner timeren å spore arbeidstidene dine for forskjellige oppgaver og prosjekter.

Å lage en organisert oppgaveliste er en lek med Clockify. Du kan strukturere prosjekter, tildele oppgaver, angi forfallsdatoer og legge til beskrivelser for hver oppgave.

Mens du jobber, viser Clockify deg produktivitetsnivåer og prognoser prosjektfremdrift på en tydelig måte. For de med ADHD kan dette bidra til å identifisere tidsforløp og øke fokus.

Du kan enkelt finne uproduktive vaner med personlig tilpassede kalendervisninger og detaljerte tidsrapporter.

Viktige funksjoner

• Intuitivt grensesnitt for enkel oppstart og bruk
• Tilgjengelig på skrivebords-, mobil-, nett- og nettleserutvidelser
• 50+ integrasjoner med prosjektstyringsverktøy
• Ett-klikks timer for å spore tid på tvers av prosjekter
• Kalendervisning av sporede timer og oppgavevisualisering
• Detaljerte analyser gjennom rapporter om arbeidstid
• Identifiser produktivitetsnivåer og forutsi prosjekttidslinjer

Prising:

Clockify har en gratis plan med tidsregistrering, kalender, pomodoro, påminnelser og integrasjoner. Grunnplanen koster $4.99 per måned.

I tillegg er det en standardplan (ideell for timeregistrering og fakturering) som koster $6.99 per måned. Pro-planen og Enterprise-planen koster henholdsvis $9.99 per måned og $14.99 per måned.

8. Time Doctor

Time Doctor tilbyr en pakke med produktivitets- og tidsstyringsverktøy. Med sine tidsstyringsfunksjoner er alt du trenger å gjøre å trykke på én knapp for å begynne å spore tiden din for en oppgave eller et prosjekt.

Den kjører stille i bakgrunnen og overvåker hvordan du bruker tiden din på datamaskinen og mobile enheter.

Den kule delen er at Time Doctor genererer fantastiske rapporter som viser nøyaktig hvordan tiden din ble brukt – ned til minuttet.

Du kan se daglige, ukentlige og månedlige sammendrag av tid brukt på klienter, prosjekter, oppgaver, apper og nettsteder.

Den tar til og med valgfrie skjermbilder, slik at du visuelt kan se hvor du brukte tid.

For de av oss med ADHD er det å ha innsikt i hvordan vi bruker tiden vår forandrende.

Time Doctor gjør det enkelt å oppdage uproduktive mønstre og distraksjoner. Du kan til og med sette opp tilpassede varsler for å holde deg på sporet hvis du går ut av kurs.

Viktige funksjoner

• Enkel å sette opp og bruke
• Tidsregistrering med ett-klikks start
• Aktivitets- og produktivitetsrapporter
• Spor tid på tvers av kunder, prosjekter og oppgaver
• Distraksjon og inaktiv datamaskinvarsling

Prising:

TimeDoctor tilbyr en 14-dagers gratis prøveperiode. Den har tre betalte planalternativer:

1. Grunnleggende: ($7/måned)
2. Standard: ($10/måned)
3. Premium: ($20/måned)

9. Før solnedgang

BeforeSunset AI er en vakker AI-produktivitetsassistent som hjelper deg med å administrere tid og fokus.

Det utrolige er at den bruker AI for å lage den perfekte timeplanen for deg hver dag.

Alt du trenger å gjøre er å fortelle den om oppgavene og forpliktelsene dine, og det vil dele dem ned i en trinn-for-trinn-plan.

BeforeSunset vil faktisk også dele store prosjekter i mindre biter. Å bryte det ned, får dem til å føle seg mye mer gjennomførbare.

En annen fin funksjon er tidsregistrering.

Du kan se hvor lang tid oppgavene faktisk tar kontra hvor lang tid du hadde planlagt at de skulle ta. Dette hjelper deg med å identifisere hvor du kan kaste bort tid uten å være klar over det.

BeforeSunset har også innebygd notattaking, slik at du ikke trenger å bla mellom appene. Og det er en rutine for soloppgang og solnedgang for å oppmuntre deg til å ta pauser og reflektere.

Dette er så viktig for å unngå utbrenthet!

Viktige funksjoner

• AI-drevet daglig planlegging
• Bryter ned oppgaver til håndterbare underoppgaver
• Sporer tid brukt på oppgaver
• Innebygd notattaking
• Soloppgang og solnedgang rutine for refleksjon
• Dra og slipp oppgaveplanlegging

Prising:

BeforeSunset tilbyr en helt gratis plan og en premiumplan.

Den gratis planen gir deg tilgang til funksjoner som ubegrensede gjøremål og deloppgaver, merking, notattaking, pause- og arbeidstidsregistrering, kalenderintegrasjon, humørsporing og tidsblokkering.

Pro-planen kommer med en kostnad på $12.99/måned.

Med denne planen vil du nyte alle de andre funksjonene, inkludert ukentlig analyse for å få dypere innsikt i produktivitetsmønstrene dine. Dessuten får du ubegrensede AI-assistentkreditter, noe som betyr at du kan bruke kraften til AI til å optimalisere din daglige planlegging.

10. Fokusert arbeid

Focused Work er en kraftig timer-app designet for å hjelpe deg å ha produktive dager ved å forbedre fokus og tidsstyring ved å bruke Pomodoro-teknikken.

Fokusert arbeid lar deg stille inn en tidtaker for 25-minutters "fokusøkter" der du laserer inn på en enkelt oppgave uten distraksjoner.

Deretter gir det deg en 5-minutters pause før du starter en ny økt.

Fokusert arbeid gjør det superenkelt å komme i gang – bare åpne den og trykk på avspillingsknappen!

Jeg liker at du også kan tilpasse varighetene. Føler du deg overveldet? Forkort disse arbeidsspurtene.

Dra? Forleng pausene. Du setter reglene.

Det er også påminnelser slik at du ikke glemmer når en ny økt starter, noe som er flott hvis du sliter med tidsblindhet.

For å maksimere fokus lar Focused Work deg blokkere distraherende apper og nettsteder under økter.

Den integreres også med iOS- og macOS-funksjoner som fokusmodus, slik at du kan slå av ikke-hastevarsler.

På slutten av hver arbeids-/pausesyklus ber den deg skrive ned raske fremdriftsnotater.

Viktige funksjoner

• Enkel timer for å starte fokusøkter
• Tilpassbar øktvarighet for arbeid, pause og planlegging
• Refleksjonsoppfordringer etter hver økt
• Daglige mål og streker for å danne vaner
• Distraksjonsblokkering under økter
• Tidsregistreringsintegrasjon med Toggl

Prising:

Focused Work er en gratis app med kjøp i appen som starter på $4.99/måned.

11. Tiimo

Tiimo er en fantastisk digital planlegger for nevrodiverse tenkere som kan oppleve tidsblindhet eller har problemer med å planlegge og prioritere.

Det kule med Tiimo er at den bruker visuelle elementer for å kartlegge dagen din. Du vil se tidslinjer, ikoner og widgets som gjør oppgavene dine superenkle å gjenkjenne.

Tiimo bryter ned større mål i trinnvise sjekklister, slik at du ikke føler deg overveldet.

Med Tiimo kan du tilpasse ditt eget univers av ikoner og farger for å matche din personlige stil.

Bruk den til å dumpe tanker og gjøre brainstorming til handlinger med ett klikk.

Tiimo er laget for alle slags tenkere – ADHD, dysleksi, autisme eller bare å tenke annerledes. Det handler om å skape en verden bygget for hver hjerne!

Viktige funksjoner

• Visual daglig planlegger med fargekodet tidslinje og gjenkjennelige ikoner
• Widgets fungerer som planleggingsveiledere for å holde deg oppmerksom på oppgaver
• AI-drevne sjekklister deler opp store oppgaver i håndterbare biter
• Fokustidtakere og påminnelser nyttig for ADHD
• Kan tilpasses med 3000+ fargenyanser og utformede ikoner

Prising:

Tiimo tilbyr en gratis plan og en 7-dagers gratis prøveperiode på premiumplanen. Den betalte planen starter på $2.49/måned med en levetidsplan som koster $69.99.

12. Fokus Keeper

Focus Keeper er en tilpassbar Pomodoro-timer med oppgave ledelse evner.

Focus Keeper er en helt enkel app basert på den populære Pomodoro-teknikken, hvor du bryter opp blokker med fokusert arbeid med korte pauser.

Etter fire av disse 25-minutters arbeidsspurtene går Focus Keeper inn igjen og minner deg på å ta en lengre pause på 15-30 minutter for å lade opp.

Så er det tilbake til de 25 minutter lange arbeidsblokkene. Hele denne arbeids-/pausesyklusen maksimerer virkelig produktiviteten samtidig som man unngår utbrenthet.

I tillegg til den tidsbestemte Pomodoro-teknikken lar Focus Keeper deg også lage tilpassede gjøremålslister slik at du kan holde styr på oppgaver.

Du kan til og med anslå hvor mange 25-minutters blokker hver oppgave vil ta.

Viktige funksjoner

• Minimalistisk og intuitivt grensesnitt
• Tilpassbar varighet for arbeid og pauseøkter
• Sporer antall Pomodoro fullførte på en dag
• Android- og iOS-appversjoner er tilgjengelige
• Gjøremålsliste og oppgaveberegningsfunksjoner
• Diagrammer og statistikk for å visualisere produktivitet over tid

Prising:

Focus Keeper er en gratis-å-bruke app. Den kommer med månedlige kjøp i appen som starter på $0.99.

Avsluttende ord

Enten du har ADHD eller bare sliter med tidsstyring, kan det å inkorporere en eller flere av disse fantastiske appene være en total game changer.

Med intuitiv tidsregistrering, målsetting og fokusfunksjoner vil du endelig være utstyrt for å optimalisere dagene dine, mestre timeplanen din og utføre det mest meningsfylte arbeidet ditt.

Ikke vent en dag til med å føle deg overveldet.

Velg en av disse geniale appene nå og se produktiviteten din nå nye høyder denne uken!