12 beste apper for intermitterende faste for å overgå treningsmålene dine

Er du ute etter å bryte gjennom treningsmålene dine?

I så fall kan det være lurt å prøve intermitterende faste. Denne typen faste kan blant annet hjelpe på vekttap og muskeløkning.

Faktisk, ifølge en studie publisert i National Library of Medicine, de som periodisk fastet i åtte uker så betydelige forbedringer i kroppssammensetningen, inkludert en reduksjon i fettmasse.

Selvfølgelig, før du starter en ny diett eller treningsplan, det er alltid best å konsultere legen din først.

Og selv om det er mange forskjellige måter å gjøre periodisk faste på, kan bruk av en app bidra til å gjøre prosessen enklere og mer effektiv.

I denne artikkelen vil vi diskutere de 12 beste appene for intermitterende faste og hva hver enkelt tilbyr.

Så enten du nettopp har begynt eller er en erfaren proff, er det garantert en app på denne listen som dekker dine behov!

Hva er periodisk faste?

Intermitterende faste er en type diett hvor du ikke spiser på en viss tid, og så spiser du igjen.

Du kan gjøre det i forskjellig tid, avhengig av hva du ønsker å oppnå. Noen gjør det for å gå ned i vekt, mens andre gjør det for å bygge muskler.

Det er imidlertid viktig å snakke med legen din før du starter en ny diett!

En av de beste metodene for intermitterende faste er 16/8-metoden. Det betyr at du spiser i 8 timer og deretter faster i 16 timer. Du kan gjøre dette ved å la være å spise etter middag og så ikke spise igjen før lunsj neste dag.

På samme måte kan du spise fra kl. 8 til XNUMX og deretter faste til kl. XNUMX neste dag.

Det er viktig å merke seg at du fortsatt kan drikke vann, kaffe og andre ikke-kaloriholdige drikker mens du faster. Faktisk kan det hjelpe å drikke kaffe eller grønn te under fasteperioden øke stoffskiftet!

Med det ute av veien, la oss ta en titt på de 12 beste appene for intermitterende faste!

1. Enkelt

(Beste generelle faste-appen)

Simple er en app som hjelper folk med periodisk faste og har et enkelt og elegant grensesnitt som gjør det enkelt å bruke.

Den er designet for å være så brukervennlig som mulig, og den passer for nybegynnere så vel som erfarne raskere.

Simple har en rekke fasteprotokoller, inkludert 16/8-protokollen, som er den mest populære intermitterende fasteprotokollen.

Simple lar også brukere tilpasse sine egne protokoller, og det gir en rekke alternativer for å håndtere sult og trang.

Med deres skreddersydde veiledning og støtte, gjør Simple det enkelt for brukere å holde seg til sine periodiske fastemål og nyte de mange fordelene denne sunne livsstilen kan tilby.

De kommer med faste og en måltidsmåler for å hjelpe deg med å holde oversikt over fremgangen din, samt en omfattende guide til periodisk faste.

Noe av det beste er – når du begynner å bruke appen, avhengig av når og hvordan du deltar i faster, hjelper Simple deg å kjenne deg selv bedre og samarbeider med deg for å gjøre opplevelsen mer behagelig hver gang.

Den er tilgjengelig for både iOS- og Android-enheter.

Merkbare funksjoner

• Enkelt, elegant grensesnitt
• Tilpassbare protokoller
• Muligheter for sult og trang til å håndtere
• Skreddersydd veiledning og støtte
• Ekspertbaserte livsstilstips

Prising:

Simple er gratis å bruke på både Android og en iPhone, men de tilbyr kjøp i appen som starter fra $19.99 og kan gå opp til $49.99 avhengig av typen plan og varighet du velger å gå videre med.

2. DoFasting

(Allsidig app for intermitterende faste med et rent design)

DoFasting er en intermitterende faste-app som er enkel å bruke og kommer med et rent design.

Den tilbyr sporing for flere fastetyper, ekspertgodkjent utdanning, verktøy for vekttap og en 100 % vitenskapsbasert tilnærming.

Teamet av helseeksperter som laget appen sørget for sikkerhet og effektivitet.

DoFasting er egnet for både nybegynnere og erfarne raskere. Det bidrar til å danne langsiktige sunne vaner og kan enkelt tilpasses for å passe hver enkelts behov.

I tillegg til pedagogiske artikler og daglige tips, har appen også treningsrutiner utarbeidet av interne personlige trenere, sunne oppskrifter og nyttige påminnelser.

Disse funksjonene jobber sammen for å oppmuntre brukere til å holde fastemålene sine mens de ser resultater. Siden treningsøktene kun har kroppsvekt og kan gjøres hjemme, er de tilgjengelige for alle.

Merkbare funksjoner

• Sporing for flere fastetyper
• Ekspertgodkjent utdanning
• Verktøy for vekttap
• 100 % vitenskapsbasert tilnærming
• Over 5000 sunne oppskrifter

Prising:

DoFasting koster $37/måned.

3. Zero

(Best for de som ønsker å gå ned i vekt)

Zero, som støttes av bransjeeksperter som Peter Attia, handler om å hjelpe deg å gå ned i vekt raskt og effektivt.

Appen gjør dette ved å gi deg en personlig fasteplan som er basert på dine egne individuelle mål og preferanser.

Zero har også et fellesskap av likesinnede brukere som kan gi støtte og motivasjon, og appen tilbyr detaljert sporing slik at du kan overvåke fremgangen din over tid.

Zero er tilgjengelig på både Android og iOS, og har vist seg å være effektiv for massene. For eksempel gjennomgikk en av de lojale Zero-brukerne kort appen og sa:

«Brukt av og på de siste to årene, men har endelig forpliktet seg til daglig 16-timers faste i desember. Dette endret hverdagen min fullstendig (i tillegg til å bytte fra kaffe til te og kutte mest bearbeidet mat fra kostholdet mitt).

- Kilde

På samme måte er det mange andre gode anmeldelser på både appbutikken og Google Play som anbefaler Zero for sin enkelhet, vekttapsresultater og støttende fellesskap.

Zero kommer med forskjellige fasteplaner for alle, inkludert:

• 13-timers rask: Best for nybegynnere. Den har et 13-timers vindu hvor du kan spise og de resterende 11 timene er til faste.
• 16-timers rask: Best for folk som ønsker å gå ned i vekt raskt. 16-timersvinduet gir deg 8 timers faste.
• 18-timers rask: Best for folk som ønsker å forbedre insulinfølsomheten. 18-timersvinduet gir deg 6 timers faste.
• OMAD: Best for folk som ønsker å gå raskt ned i vekt og har mye viljestyrke. One Meal A Day (OMAD)-planen innebærer å faste i 23 timer og spise i bare én time.
• Og mer!

I tillegg har de også en prestasjonsfunksjon som hjelper deg med å holde deg på sporet, og journalfunksjonen lar deg spore hvordan du føler deg gjennom hele fasten.

For å overvåke fremgangen din på best mulig måte, får du også personlig tilpasset innsikt og grafer som viser fasteaktiviteten din, vekttap (hvis det er målet ditt) og mer.

Merkbare funksjoner

• Personlige fasteplaner
• Detaljert sporing og fremdriftsovervåking
• Støttende samfunn
• Pålitelig ansvarlighetspartner
• Tilgjengelig på både Android og iOS

Prising:

Zero er en gratis-å-bruke app, men de har noen kjøp i appen som starter fra $9.99.

4. FastEasy

(Ideell vekttap-app for iOS-brukere)

FastEasy er en iOS-app som lar brukere tilpasse sin intermitterende fasteopplevelse. Den har et slankt grensesnitt og er veldig brukervennlig.

FastEasy lar også brukere spore fremgangen deres, noe som er en flott funksjon for de som prøver å gå ned i vekt.

En, for eksempel, er deres enkle, men likevel alarmerende timerfunksjon. Appen vil varsle deg når fasten din er i ferd med å avsluttes, noe som kan bidra til å holde deg ansvarlig.

Utenom det kommer det også med forskjellige velkjente fastemetoder som 16/8-metoden, 5:2-dietten og spis-stopp-spis.

En av deres undervurderte funksjoner som overrasket meg er Body Status. Det hjelper deg å forstå hvordan kroppen din reagerer på faste på hvert trinn (her kan stadier beregnes i form av tidsrammer).

Appen har også en omfattende fremdriftsmåler som lar deg se hvor godt du gjør det.

FastEasy tilbyr også 7-minutters videotreningsveiledninger for de som ønsker å holde seg aktive under fastevinduet.

Til slutt får du også nyttig innsikt om helse, takket være deres velskrevne og lettfattelige guider.

Merkbare funksjoner

• Brukervennlig grensesnitt
• Tilpassbar fasteopplevelse
• Fremdriftssporer
• Kroppsstatus
• 7-minutters treningsopplæring

Prising:

FastEasy er gratis å laste ned og bruke. Det er imidlertid kjøp i appen for premiumfunksjoner som starter fra $9.99/måned.

5. Lifesum

(alt-i-ett-appen for sunn livsstil)

Appen gir også personlige anbefalinger og tips basert på brukernes individuelle mål. Lifesum er tilgjengelig for både iOS- og Android-enheter.

Appen tilbyr en innebygd matdatabase, som gjør det enkelt å finne ernæringsinformasjon for vanlige matvarer.

Og for å hjelpe deg med å ta vakre helsevalg, vurderer Lifesum også maten deretter. Du kan også lage forskjellige vanesporere i appen for å hjelpe deg med å holde oversikt over fremgangen din.

Strekkodeskanneren er også en kjekk funksjon som lar deg sjekke næringsverdien til pakket mat.

Lifesum kobles enkelt til populære treningssporere og enheter som Fitbit, Apple Watch og Google Fit.

Hvis du er helt i tvil om å lage en daglig måltidsplan, har Lifesum også en Måltidsplanlegger-funksjon som automatisk genererer en personlig måltidsplan for deg, basert på dine mål og kostholdspreferanser.

Enten det er å gå ned i vekt, opprettholde den eller gå opp noen ekstra kilo, Lifesum har diettplaner for alle slags mål. Du får også en livsscore hver uke, som avdekker hvor godt du gjør det med treningsmålene dine.

Merkbare funksjoner

• Tilpassede måltidsplaner
• Trenings- og helsesporing
• Skaper og sporer av sunne vaner
• Intuitivt grensesnitt
• Tilgjengelig på iOS og Android

Prising:

Lifesum har en helt gratis plan. Premiumplanen deres starter imidlertid fra rundt $4.39/måned.

6. Vindu

(Vitenskapsbasert og ekspertstøttet vekttap-app)

I motsetning til mange andre intermitterende apper, gir ikke Window deg mange regler å følge. I stedet bruker den din nåværende vekt, høyde, alder og aktivitetsnivå for å beregne hvor mange kalorier du bør spise hver dag.

Og det hindrer deg ikke i å spise. I stedet er Window laget på en slik måte at det hjelper deg med å fremme et sunt forhold til mat.

Deres varsler og påminnelser er også veldig brukervennlige og hjelper deg å holde deg på sporet uten å føle deg for fratatt.

Den daglige vektsporeren er også en flott funksjon, siden den lar deg se fremgangen din over tid. Den kan også kobles til Apple Health, noe som er et stort pluss.

Hvis du er meg som glemmer å drikke vann ofte, vil dette også være en flott app for deg da den har en vannsporingsfunksjon som minner deg på å drikke nok vann hver dag!

En av de beste egenskapene til Window er måltidsplanen og ernæringssporingen. Dette lar deg planlegge måltidene dine for uken og spore kalori- og næringsinntaket ditt, og det er tilberedt av sertifiserte ernæringsfysiologer.

Merkbare funksjoner

• Kaloritelling
• Vannsporing
• Måltidsplanlegging og ernæringssporing
• Integrasjon med Apple Health
• Daglig vektsporing

Prising:

Window er en gratis app uten kjøp i appen (premiumplan) som koster rundt $9.99/måned.

7. fastende

(Ideell periodisk fastejournal og sporing)

Fastient er en enkel intermitterende fastesporingsapp som er perfekt for de som er nye i praksisen.

Den har et rent og brukervennlig grensesnitt som gjør det enkelt å spore fremgangen din. Fastient er tilgjengelig som en web-app, en app for Android så vel som for en iPhone.

Progress-funksjonen deres lar deg se dine fasteresultater over tid, noe som hjelper deg å holde deg motivert til å holde deg til programmet.

Den viser beregninger som:

• Tid fastet – Hvor lenge du har fastet i dager, timer og minutter.
• Mål rask lengde – Hvor lenge har du tenkt å faste (av 24 timer.)
• Vekt tapt – Hvor mye vekt du har gått ned siden du begynte å faste.
• Kalorier brent – Hvor mange kalorier du har forbrent mens du faster.
• Og mer!

Fastient viser deg også en fremdriftslinje øverst på skjermen som fylles opp når du kommer nærmere målet ditt. Dette er en flott visuell måte å se hvor godt du gjør det og holde deg på sporet.

Journal-funksjonen er legendarisk blant intermitterende raskere. Den lar deg spore ikke bare fastefremgangen din, men også humøret, energinivået og andre tanker eller følelser du har mens du faster.

Dette er en utrolig verdifull ressurs for de som ønsker å forstå kropp og sinn bedre mens de faster periodisk.

Merkbare funksjoner

• Ansvarliggjøringspartner
• Progress bar
• Dagbok (for å spore humøret ditt, energinivåer osv.)
• Tilgjengelig på nettet, Android og iOS

Prising:

Fastient er en gratis-å-bruke app med noen tilgjengelige kjøp i appen ($4.99/år eller $11.99/livstid).

8. Fantastisk

(Intermitterende faste-app med det svært samarbeidende fellesskapet)

Hvis du leter etter en måte å avgifte kroppen din og rense systemet på, kan det være lurt å prøve Fastic.

Dette programmet innebærer å faste i 16 timer hver dag og kun spise i løpet av et 8-timers vindu. Så for eksempel ville du spist alle måltidene dine mellom 8 og 4, og deretter faste fra 4 til 8 neste dag.

I fasteperioden har du lov til å drikke vann, svart kaffe og grønn te. Du kan også skylle med saltvann en gang om dagen for å rense systemet ditt.

Fastic har et levende fellesskap av brukere som deler sine erfaringer og tilbyr støtte til hverandre.

Og sunne vaner har også en fremtredende plass i appen, med påminnelser om å drikke vann og ta pauser i løpet av dagen.

Fastic har også et akademi der eksperter tilbyr ernæringstips, treningsideer og andre sunne livsstilsråd.

I tillegg til en fastetimer, får du også en mulighet til å spore kroppsytelse, søvn og kaloriinntak.

Fastic er tilgjengelig for både Android- og iOS-enheter.

Merkbare funksjoner

• Fastende timer
• Fellesskapsstøtte
• Nyttige tips og informasjon (relatert til faste og sunn helse)
• Sporing av kroppsytelse

Prising:

Fastic er gratis med visse kjøp i appen.

9. FastHabit

(Langsiktig vanedannende intermitterende faste-app)

Med det brukervennlige grensesnittet og tilpassbare alternativer, er FastHabit perfekt enten du akkurat har begynt eller har fastet i årevis.

Den inkluderer også nyttige påminnelser og varsler slik at du enkelt kan holde oversikt over fastene og fremgangen din.

Og hvis det ikke er nok, har den også noen fantastiske avanserte funksjoner som dataeksport og synkronisering med Apple Watch!

FastHabit har også et sett med påminnelser og varsler for å hjelpe deg med å holde oversikt over fremdriften og fasteplanen.

Som at du spesifikt kan bestemme hvilke dager du vil faste og hvor lenge, stille inn en automatisk stopptidtaker og få detaljert innsikt i fremgangen din.

Hvis du er en Apple-bruker, kommer noen ganske kule og nyttige widgets også med appen!

Og hvis du er forvirret om hvordan du kommer i gang, ikke bekymre deg – det er en omfattende guide som hjelper deg med å komme i gang på riktig fot.

Merkbare funksjoner

• Lag og administrer faster uten problemer
• Still inn en timer for automatisk stopp
• Få detaljert innsikt i fremdriften
• Omfattende guide for å hjelpe deg i gang
• Apple Watch-app og komplikasjon

Prising:

FastHabit er en gratis app med svært minimale kjøp i appen.

10. spiste

(Intermitterende faste-app med fokus på ernæring og journalføring)

Ate er designet for å hjelpe deg med å finne matfrihet og bygge en bærekraftig, sunn livsstil.

Du kan bruke appen til raskt å fange måltider ved hjelp av bilder, reflektere over og registrere årsaken til å spise, og eksperimentere med nye vaner.

Ate gjør det også mulig å logge og reflektere over andre områder av livet, for eksempel bevegelse, følelser og daglige notater.

Appen kan synkroniseres med Apple Health for å spore vanninntak, bevegelse og målinger.

Det beste jeg liker med Ate er at det hjelper deg med å avdekke "hvorfor" bak å spise hvert eneste måltid. Jeg setter også pris på å kunne se en omfattende liste over alle næringsstoffene jeg inntar.

Å ta bilde av måltidet ditt gjør deg også mer oppmerksom på hva du spiser og bidrar til å forhindre tankeløs snacking.

Til slutt vil deres mobile widgets hjelpe deg med å huske det siste måltidet du spiste og når neste måltid er.

Bemerkelsesverdige funksjoner:

• Logg måltider ved hjelp av bilder, og appen gir deg ernæringsinformasjon
• Spor vanninntaket, bevegelsen og målingene
• Etablerer oppmerksomme matvaner
• Daglig dagbok om å faste som en proff
• Mobile widgets for blikk

Prising:

Ate har en gratis plan og tilbyr en 7-dagers gratis prøveperiode på premiumplanen deres som starter fra $7.99/måned.

11. MyFitnessPal

(alt-i-ett-treningsappen)

MyFitnessPal er en app som gjør det enklere å spore kosthold og trening enn noen gang før.

I tillegg til å spore hva du spiser og hvor mye du trener, har MyFitnessPal også funksjoner som hjelper deg med å spore intermitterende fastefremgang.

Du kan for eksempel logge når du starter fasten, når du bryter fasten og hvor mange timer du fastet. Denne informasjonen brukes deretter til å lage en graf som viser fremgangen din over tid.

MyFitnessPal har en database med over 11 millioner matvarer, slik at du kan være sikker på at du får nøyaktig informasjon om kaloriene og næringsstoffene i det du spiser (med fett, kalorier, karbohydrater og proteiner).

Du kan til og med lage din personlige matdatabase og dele oppskrifter med andre brukere. Appen har også en strekkodeskanner, slik at du raskt og enkelt kan legge til matvarer i sporingen.

Med hva du spiser og hvor du er basert på treningsmålene dine, gir appen skreddersydde anbefalinger for hva du bør spise og hvor mye du bør trene.

MyFitnessPal har et blomstrende fellesskapsforum hvor du kan stille spørsmål og få støtte fra andre brukere, så vel som eksperter.

Merkbare funksjoner

• Over 11 millioner matvarer i databasen
• Spor hva du spiser og hvor mye du trener
• Spor din intermitterende fastefremgang
• Få skreddersydde anbefalinger
• Strekkode skanner
• Svært aktivt samfunnsforum

Prising:

MyFitnessPal har en gratis plan og en 30-dagers gratis prøveperiode for premiumplanen, som koster rundt $7.79/måned.

12. Fort

(Intermitterende faste-app med fokus på enkelhet)

Fasta er en enkel iOS-app for intermitterende faste som er designet for å gjøre fasteprosessen så enkel og sømløs som mulig.

Appen tilbyr en rekke fasteplaner å velge mellom, slik at du kan finne den rette planen for dine behov. Du kan også lage dine tilpassede fasteplaner.

I tillegg sporer appen fremgangen din med Insights, slik at du kan se hvor godt du gjør det. Alle dataene er lagret i iCloud-kontoen, så de er private og konfidensielle.

I tillegg hjelper Fasta deg med å forstå hva som skjer inne i kroppen din mens du faster. Appen har Dark Mode-støtte og Apple Watch-støtte.

Den integreres også med Apple Health-appen for å holde alle vektdataene dine synkronisert. Det er også tilgjengelige widgets for å hjelpe deg med å spore fremgangen din.

Merkbare funksjoner

• Enkelt og brukervennlig grensesnitt
• Oppretter tilpassede fasteplaner
• Fremdriftssporing med Insights
• iCloud-støtte for personvern
• Støtte for mørk modus
• Over 50 fargetemaer

Prising:

Fasta er en gratis app med kjøp i appen fra $1.99/måned.

Konklusjon

Etter å ha lest denne artikkelen, bør du ha en god forståelse av de forskjellige typene intermitterende faste-apper som er tilgjengelige.

Du kan nå ta en informert beslutning om hvilken app som er best for deg basert på dine mål og preferanser.

Ikke vent lenger, finn appen som fungerer for deg og begynn å høste fordelene av periodisk faste i dag!