Beste produktivitetsprotokoller og verktøy for ADHD-bevis dagen din

Hvis du leser dette, er sjansen stor for at du enten har fått diagnosen ADHD eller kjenner noen som har det, og du leter etter bedre råd enn bare "RENGJØR ROMMET DITT!"

Ifølge denne artikkelen av Healthline, mennesker med ADHD har potensial til å være svært kreative, innovative og vellykkede.

Faktisk, bevist forskning viser at hvis du er på vei mot en streben som entreprenørskap, fungerer ADHD virkelig til din fordel.

Motsatt er det også et velkjent faktum at ADHD kan gjøre det vanskelig å holde fokus, organisert og på rett spor med daglige gjøremål.

Gjennom denne guiden er vi i ferd med å ta en vill tur gjennom landet med produktivitetsprotokoller og verktøy som er designet med tanke på mennesker med ADHD.

Ingen mer skam, ingen flere skyldbegivenheter, bare rett og slett awesomeness som vil få deg til å glemme alt om kampene ved å være en produktiv ADHD-er.

Påviste produktivitetsprotokoller å følge

Det er mange velprøvde vitenskapelige og enkle å følge metoder og teknikker du kan følge for å komme ett skritt nærmere å erobre ADHD.

Jada, ADHD kan ikke kureres permanent, men slik får det være!

Disse protokollene vil hjelpe deg med å håndtere ADHD-symptomene dine bedre og bruke dem for dine fordeler.

1. Pomodoro-teknikk

Jeg vet at du har hørt om Pomodoro utallige ganger nå, og du vil ha noe nytt.

Husk at nytt ikke alltid er bedre.

Jeg nevnte Pomodoro fordi det har en veldig høy suksessrate på å fungere i din favør hvis det gjøres riktig, selvfølgelig.

Dette uvurderlige tidsstyring teknikken krever at du velger en oppgave og deler den opp i flere 25-minutters biter, så lenge det tar deg å fullføre den oppgaven.

Imidlertid dette trenersenteret fant ut gjennom sine eksperimenter at mot den populære 25-minutters regelen, er en 10 og 3 bedre og mer effektiv for personer med ADHD.

Det betyr ganske enkelt at du må jobbe i 10 minutter og deretter ta en pause på 3 minutter. Også hva du gjør i den pausen betyr mye.

Det betyr at pausene du tar innimellom bør være av optimal timing og skal hjelpe deg med å fylle bensin for den kommende arbeidstiden, og ikke det motsatte.

2. Tidsblokkering

Ifølge Nevrodivergent innsikt, Tidsblokkering er nyttig ikke bare for personer med ADHD, men også for personer som lider av autisme, da det hjelper med å prioritere oppgaver, sortere dem basert på betydning.

Tidsblokkering er som å ha en personlig DJ for timeplanen din. Det er som å ha en personlig assistent som vet nøyaktig hva du trenger å gjøre og når.

Med tidsblokkering tildeler du spesifikke tidsblokker for hver oppgave og holder deg til den tidsplanen så mye som mulig.

Tenk på det som en koreografert dans mellom deg og oppgavene dine. Du vet nøyaktig når det er på tide å jobbe og når det er på tide å leke (eller ta en pause).

Denne teknikken er spesielt effektiv for de med ADHD fordi den bidrar til å holde dem fokusert og på rett spor.

I stedet for hele tiden å bytte mellom oppgaver eller bli avviklet, lar tidsblokkering deg gi hver oppgave den oppmerksomheten den fortjener og hjelper deg med å prioritere dagen.

Akkurat som en DJ vet når du skal slippe takten, vet du når det er på tide å bytte gir og takle neste oppgave på listen din.

3. Tankekart

Ideen bak tankekartlegging er å visuelt kartlegge alle ideene, tankene og oppgavene knyttet til et bestemt prosjekt eller mål.

Det hjelper til med å bryte ned komplekse oppgaver i mindre, håndterbare biter og lar deg se det store bildet så vel som alle detaljene.

Tankekartlegging kan gjøres på papir, ved hjelp av en tavle, eller ved hjelp av digitale verktøy som EdrawMind.

Ved å organisere informasjon visuelt hjelper tankekartlegging til å redusere distraksjoner, eliminere mental rot og forbedre fokus.

4. Oppgaveprioritering

Eisenhower Matrix er et verktøy for å prioritere oppgaver basert på deres haster og viktighet.

Oppgavene er delt inn i fire kategorier:

1. Haster og viktig
2. Viktig, men ikke haster
3. Haster, men ikke viktig og
4. Ikke haster eller viktig.

Ved å kategorisere oppgaver på denne måten kan du prioritere oppgaver som er viktigst og mest presserende og unngå å gå fast av mindre viktige oppgaver.

Denne matrisen er spesielt nyttig for personer med ADHD, siden den hjelper deg å holde deg fokusert og organisert, og sikrer at de viktigste oppgavene blir fullført først.

Pro Tip: Se Eisenhower Matrix i aksjon ved å følge den praktiske og lett-å-følge opplæringen av Untools.

5. Vanlige treningsøkter

Selv om dette ikke er noen form for helseråd, ble jeg basert på forskningslitteraturen jeg leste, overrasket over å finne ut en positiv sammenheng mellom regelmessig fysisk trening og de reduserte effektene av ADHD.

For eksempel en studie utført av National Library of Medicine viser de positive fordelene med trening ved å redusere kjernesymptomene ved ADHD.

WebMD foreslår at du gjør øvelser som:

1. Aerobic øvelser (gåing, løping, svømming osv.)
2. Kampsport
3. Styrketrening
4. Lag sport

Ifølge Health, fremmer trening ikke bare en sunn mengde dopaminfrigjøring og får deg til å føle deg bra for innsatsen, men det er også vist å redusere tegn på aggresjon og impulsivitet.

Så dette var noen av de beste ADHD-produktivitetsmarkørene, og dette er på ingen måte en uttømmende liste.

Å følge disse protokollene har imidlertid vist seg å være det mest fordelaktige for de fleste, og jeg tror det er sant for deg også.

Med det sagt, la oss oppdage noen nyttige verktøy du kan bruke hver dag for maksimal produktivitet.

1. Akiflow – (Oppgavestyring)

Akiflow er et av de enkleste og minimale oppgavehåndteringsverktøyene som finnes. Faktisk bruker jeg Akiflow som en skrivebordsapp for å administrere alle oppgavene mine ved å integrere forskjellige apper.

Ja, det er en av superkreftene.

Akiflow lar deg kombinere alle de forskjellige produktivitetsverktøyene du bruker og lage og administrere oppgaver ut av nesten hva som helst (som e-post eller et spesifikt notat fra Evernote).

For ikke å nevne den veldig nyttige tidsblokkerende funksjonen den kommer med.

Med sin enkle dra-og-slipp-kalender kan du planlegge dagen din i biter av timer fordelt på forskjellige ønskede oppgaver du ønsker å fullføre i arbeidstiden.

For å hjelpe deg med å unngå multitasking og jobbe uten distraksjoner på en enkelt oppgave om gangen, tilbyr Akiflow også en fokusmodus som kommer med et rent og distraksjonsfritt grensesnitt for å gjøre det enkelt for deg å handle.

Akiflows Rituals-funksjon hjelper deg med å planlegge neste dag på forhånd og reflekterer også over gjeldende dag om kvelden/natten når arbeidstiden din går over.

Til slutt, aldri frykt for å glemme noe viktig. Med Akiflows interaktive varsler vil du være forberedt nøyaktig på hva som er på tallerkenen din for dagen.

Med alle favorittverktøyene dine på ett sted, trenger du ikke å løpe fra ett sted til et annet bare for å finne ut at du endte opp der du startet.

Pris: Du får en ukes gratis prøveperiode. Premium-planen deres koster $15 per måned.

Merkbare funksjoner

• Minimalt grensesnitt
• Koble sammen ulike verktøy for bedre oppgave ledelse
• Fokusmodus for å unngå distraksjoner
• Varsler og påminnelser
• Tastatursnarveier for raskere utførelse
• Dagsplanlegging og refleksjon

2. BrainTap – (Fokus og konsentrasjon)

BrainTap er et verktøy designet for, men ikke begrenset til, personer med ADHD for å hjelpe dem med å forbedre fokus, klarhet og generell mental helse.

Den kombinerer den nyeste teknologien med nevrovitenskap for å gi deg en uanstrengt og vitenskapsbasert opplevelse som dramatisk kan forandre livet ditt.

BrainTap-systemet hjelper deg med å nå dine livsmål ved å bruke en kombinasjon av mobilenheten din og et BrainTap-headset eller ønskede hodetelefoner.

Den tilbyr et bredt spekter av økter som retter seg mot spesifikke områder av hjernen din for å hjelpe deg med å oppnå ditt optimale stadium.

Med over 1,800 unike økter kan du fokusere på det som er viktig for deg.

Fra stressreduksjon til forbedret søvn, atletisk ytelse og optimal helse, BrainTap har noe for enhver smak.

Pris: Du kan komme i gang med en 14-dagers gratis prøveperiode og en månedlig abonnementskostnad på bare $29/måned.

Merkbare funksjoner

• Over 1,800 unike økter for å fokusere på ønskede livsresultater.
• Uanstrengt opplevelse gjennom passiv deltakelse
• Vitenskapsbasert og validert
• BrainTap eksklusive hodesett for en oppslukende opplevelse
• Tilgjengelig på Android og iOS

3. Morgen – (Digital kalender)

Morgen er en fantastisk app som hjelper deg å administrere tiden din bedre.

Med Morgen kan du konsolidere, synkronisere og administrere alle kalenderne dine på ett sted, slik at arbeids- og livsplanene dine kan passe bedre sammen.

Du kan også integrere oppgavelisten din og planlegge tid for de viktigste oppgavene dine.

Planlegging av møter og andre arrangementer er også enkelt med Morgen.

Du kan tilpasse bestillingssiden din, dele tilgjengeligheten din med andre og bli med virtuelle møter med bare ett klikk.

Videre integrerer Morgen med alle dine favorittproduktivitetsverktøy, slik at du kan maksimere potensialet deres.

Pris: Morgen kommer med en gratis plan, så du kan prøve den uten kostnad. I tillegg er det en 14-dagers gratis prøveversjon på Plus- og Pro-planene som koster henholdsvis $6/måned og $14/måned.

Merkbare funksjoner

• Synkroniser og administrer forskjellige kalendere
• Overordnet oppgavestyring
• Integrer din oppgavelister-apper
• Tilpassbar bestillingsside
• Del møtetilgjengelighet med én enkelt lenke
• Bli med på virtuelle møter med ett klikk

4. EdrawMind - (Tankekart)

EdrawMind er et utrolig samarbeidsverktøy for tankekartlegging, idédugnad og skissering.

Enten du er en bedrift som ønsker å forbedre kreativiteten til teamet ditt, en student som prøver å forstå et komplekst emne, eller en person med ideer og tanker å uttrykke, er EdrawMind et uvurderlig verktøy for deg.

Med et intuitivt brukergrensesnitt, kraftige funksjoner og ferdige maler kan du enkelt tenne ideer, utnytte kaos og oppnå bedre resultater med EdrawMind.

EdrawMind er tilgjengelig for Windows, Linux, Web, Android og iOS, slik at du kan lage tankekart og konturer når som helst og hvor som helst.

Det er heller ikke bare et målrettet verktøy – EdrawMind tilbyr også tankekartleggings- og idédugnadsfunksjoner, samt skisserings- og notatverktøy.

Du kan også lage vakre presentasjoner på sekunder, eller dele og samarbeide med teamet ditt på private eller delte arbeidsområder.

Tankekartgalleriet er et flott sted å utforske og bli inspirert. Du kan få tilgang til et stort utvalg av tankekarteksempler og maler, eller til og med publisere dine egne kart i galleriet for å dele kunnskap og innsikt med verden.

Pris: Med en årlig abonnementsplan som starter fra bare $59/år eller $4.92/måned, er EdrawMind et uslåelig verktøy for visuelle elever.

Merkbare funksjoner

• Tankekart og idédugnad
• Skisser og notater
• Ferdiglagde maler
• Uendelig lerret
• Egendefinerte temaer
• Sanntids samarbeid
• Kompatibilitet på tvers av plattformer

5. Headspace – (Trening og velvære)

Headspace er en innovativ og omfattende mindfulness app som hjelper folk i alle aldre med å øve, lære og mestre ferdighetene med oppmerksomhet.

Den gir et omfattende bibliotek med guidede meditasjoner, samt verktøy og tips for å hjelpe deg i gang.

Med Headspace kan du velge mellom en rekke forskjellige meditasjonsøkter, som hver er utformet for å hjelpe med et spesifikt problem eller utfordring. I tillegg tilbyr den også regelmessige utfordringer og innsikt for å holde deg på sporet.

Headspace er utmerket for deg hvis du ønsker å lære å meditere, redusere stress, forbedre søvnen, øke pliktoppfyllelsen eller bare forbedre ditt generelle fokus og konsentrasjon.

Brukergrensesnittet er designet for å være enkelt å bruke for alle, inkludert barn, og gamification-systemet deres gjør læring morsomt og hjelper deg med å fokusere bedre.

Enda bedre, Headspace tilbyr også søvn- og oppvåkningsøkter, slik at du kan få mest mulig ut av søvnen din og våkne uthvilt og energisk.

Til slutt har Headspace også et spesifikt program for barn og foreldre, slik at foreldre kan ha gleden av å se barnet vokse til en roligere og mer selvsikker person.

Pris: Headspace tilbyr en 14-dagers gratis prøveperiode. Den betalte planen starter på rundt $1.51/måned.

Merkbare funksjoner

• Omfattende bibliotek med guidede meditasjoner
• Ulike meditasjonsalternativer
• gamification
• Søvn- og oppvåkningsøkter
• Fokus på spillelister
• Statistikk og rapporter

6. Calendar.com (Kalenderproduktivitet)

Kalender er en online kalender- og teamplanleggingsprogramvare som har som mål å gjøre livet ditt enklere når det kommer til å administrere tidsplaner og avtaler.

En av de flotte tingene med Kalender er dens enhetlige online kalenderfunksjon. Du kan samle alle dine personlige kalendere og arbeidskalendere i ett enkelt grensesnitt, noe som gir deg en praktisk og helhetlig oversikt over timeplanen din.

Med Kalender har du fleksibiliteten til å lage tilpassede tidsluker for ulike typer arrangementer og nettmøter. 

Dette betyr at du kan tilpasse planleggingssidene dine og ha kontroll over hvilke tidsluker som er tilgjengelige for andre å bestille.

Å dele tilgjengeligheten din og finne passende møtetider kan være en skikkelig hodepine, men Kalender har dekket deg med personlige planleggingslenker. 

Du kan dele disse koblingene med andre, slik at de enkelt kan planlegge møter basert på din tilgjengelighet.

Og den synkroniserer automatisk møter du planlegger gjennom appen med din eksisterende kalender.

Kalender tilbyr også kraftige analysefunksjoner som gir innsikt i planleggingsmønstrene dine.

Pris: Kalenderens grunnleggende plan er helt gratis å bruke. Standardplanen koster $25/måned og Pro-planen koster $30/måned på månedlig fakturering.

Merkbare funksjoner

• Samlet online kalender
• Tilpassede tidsluker for arrangementer og nettmøter
• Personlig tilpassede planleggingslenker
• Automatisk synkronisering med eksisterende kalendere
• Kraftige analysefunksjoner
• "Finn en tid"-funksjon for flere deltakere

7. Obsidian - (Kunnskapsforvaltning)

Obsidian er det perfekte verktøyet for personer med ADHD som leter etter en kraftig kunnskapsbase som fungerer med deres lokale mappe med vanlige tekstfiler.

Den lar deg opprette og følge forbindelser med letthet og utforske notatene dine med et øyeblikk.

Med Graph View kan du filtrere og vise alternativer for å se kunnskapen deres på hvilken som helst måte du vil.

Tilbakekoblinger og utgående koblinger er funksjoner som lar brukere konvergere og divergere sine tanker, henholdsvis.

Obsidian er et omfattende utvidbart verktøy som kan finjusteres med plugins, temaer og tilpasset CSS. Markedsplassen for fellesskapsplugin lar deg installere plugins med ett klikk.

Med den lokale mappen kan du kryptere notatene dine som du ønsker og sikkerhetskopiere dem slik du vil.

Pris: Obsidian har en personlig plan som er helt gratis å bruke. Hvis du vil synkronisere Obsidian-innholdet ditt til flere enheter, må du gå med synkroniseringsplanen deres, som koster $ 8 / måned.

Merkbare funksjoner

• Grafvisning
• Tilbakekoblinger og utgående koblinger
• Mye utvidbar
• Plugins, temaer og tilpasset CSS
• Lokal mappe

Konklusjon

Så der har du det, folkens!

Nå vet du hvilke produktivitetsprotokoller du skal følge og verktøy du kan bruke for å øke produktiviteten din med ADHD.

Men ikke glem at du er en fantastisk og unik person med en utrolig evne til å oppnå det du har tenkt til.

Så ikke la ADHD stoppe deg, bruk den til din fordel og ta kontroll over livet ditt!