Hva er ADHD-lammelse + 20 beste måter å komme seg ut av det på

Føler du deg overveldet hver gang du begynner på en ny oppgave eller et nytt prosjekt?

Tegner du et tomt når det er på tide å ta grep?

Og opplever du regelmessig at du utsetter akkurat de tingene som trenger din oppmerksomhet?

Hvis du svarer JA på et spørsmål, vær mer oppmerksom enn en gullfisk.

Denne atferden - som å fryse når du trenger å handle - kan stamme fra en tilstand som vanligvis kalles ADHD-lammelse.

Faktisk er kronisk ubesluttsomhet og vanskeligheter med å starte oppgaver to veldig vanlige symptomer på ADHD-lammelse.

I dette blogginnlegget vil du lære om ADHD-lammelse og hvordan du kan overvinne den. Innlegget tilbyr også effektive handlingsrettede metoder for å oppnå resultater på rekordtid.

La oss få deg til å ta grep.

Hva er ADHD lammelse?

Selv om det kan se ut som latskap fra utsiden, er ADHD-lammelse (aka. analyselammelse) en reell tilstand forårsaket av forskjeller i ADHD hjerne.

ADHD forårsaker nevrologiske forskjeller i hjernen som gjør det vanskelig å finne motivasjon og selvdisiplin.

Enkelt sagt er ADHD-lammelse et symptom på ADHD. Når du har for mye informasjon og ikke kan bestemme deg for hva du skal gjøre, fryser du.

Ocuco ADHD-hjerne har lavere nivåer av dopamin, som er nevrotransmitteren som gir følelser av motivasjon og belønning. Så folk med ADHD har bokstavelig talt en biologisk utfordring med å komme i gang, selv på ting de ønsker å gjøre!

Du tenker kanskje: "Men burde ikke folk være i stand til å presse gjennom og gjøre viktige ting gjennom ren viljestyrke?"

Vel, dessverre er det ikke så enkelt for ADHD-hjernen.

Personer med ADHD opplever noe kjent som eksekutiv dysfunksjon. Det betyr at de sliter med å:

• Sett i gang handlinger
• Prioriter oppgaver
• Og regulere følelsene deres.

Det er nettopp derfor å bare presse gjennom ADHD-lammelse med viljestyrken din ikke er et godt valg å gå med. Faktisk kan du maksimere sjansene dine for stress og utbrenthet (Kilde ).

Den gode nyheten er at ADHD lammelse stammer fra nevrobiologi, ikke fra noens ånd eller karakter.

Og med de riktige strategiene for å jobbe med hjernen din, kan du overvinne lammelser og gjenvinne fart.

Vi vil snakke om disse strategiene snart!

Først, la oss forstå de vanligste symptomene på ADHD-lammelse.

Vanlige symptomer på ADHD-lammelse

Her er noen vanlige symptomer på ADHD-lammelse:

• Overtenke eller overanalysere problemer i stedet for å ta grep. ADHD-hjernen kan sette seg fast i en endeløs løkke med å vurdere ulike alternativer.
• Å være ute av stand til å starte et prosjekt, selv høyprioriterte. Motivasjonen og drivkraften er bare ikke der, selv om oppgaven er viktig.
• Sliter med å bestemme hva du skal gjøre først eller hvor du skal begynne. Stilt overfor et stort prosjekt har ADHD-hjernen problemer med å velge et utgangspunkt. Dette er den klassiske prioriterte saken.
• Mister fokus raskt etter start og blir distrahert. ADHD-hjernen har problemer med å holde seg engasjert i en oppgave i en lengre periode.
• Har dårlige tidsstyringsevner og «tidsblindhet». ADHD-hjernen er en helt fremmed for noe som en Google-kalender.
• Opplever hjernetåke som gjør det vanskelig å tenke klart og proaktivt. ADHD-hjernen føles gjørmete, noe som hindrer igangsetting av handlinger.
• Irritabilitet, frustrasjon eller humørsvingninger når de står overfor lammelser. Manglende evne til å handle er stressende.

Vitenskapelig forskning viser at personer med ADHD ofte opplever disse vanlige symptomene.

Med det ute av veien, la oss avdekke de tre forskjellige typene ADHD-lammelse, for å være mer spesifikk. Det vil hjelpe deg å identifisere om du har en viss type lammelse.

Typer ADHD lammelser

Det er tre hovedtyper av ADHD-lammelse som kan skje.

1) Den første er mental lammelse:
Psykisk lammelse er når det føles som om hjernen din er full av tåke og bare ikke kan behandle enda en bit informasjon eller stimulering.

Tankene begynner å blande seg, og det er umulig å fokusere eller konsentrere seg.

For barn kan dette skje etter en lang dag på skolen.

For voksne kan det komme etter en travel dag på kontoret. Psykisk lammelse gjør det vanskelig å gjøre noe som innebærer å tenke eller fokusere.

Personlig observasjon: Jeg har lagt merke til at når jeg opplever mental lammelse, har jeg en tendens til å skifte fra å være en skaper til en forbruker. Et solid eksempel er å bruke mye tid på å se på TV eller meningsløs spising. Å lage og til og med behandle informasjon blir utfordrende på dette stadiet.

2) Den andre typen er oppgavelammelse:
Oppgavelammelse refererer til når du vet at du trenger å starte eller fullføre noe, men du føler deg maktesløs til å gjøre det.

Du kan sette deg ned for å gjøre lekser og bare stirre på bøkene i timevis.

Eller du har en arbeidsrapport å fullføre, men ser ikke ut til å komme i gang med den.

Ved oppgavelammelse ender du ofte opp med å unngå oppgaven helt eller gjøre andre mindre viktige ting.

3) Den tredje typen er valglammelse:
Også kjent som analyse lammelse, dette skjer når du har for mange alternativer og ikke kan bestemme deg for hva du skal gjøre.

For eksempel, hvis du har et skoleprosjekt og ti forskjellige ideer, kan du være besatt av alternativene så lenge at du ikke ender opp med å velge noen.

Overfloden av valg lammer deg i hovedsak fra å handle.

For personer med ADHD som allerede sliter med beslutningstaking, kan valglammelse være spesielt utfordrende.

Etter forskning og en nærmere titt på forumdiskusjoner, fant vi ut at mange mennesker forveksler utsettelse med ADHD-lammelse.

Er begge like? NEI.

Her er hvorfor:

ADHD lammelse vs. utsettelse

Ved første øyekast virker de som to erter i samme belg. Men når de undersøkes nøye, dukker det opp viktige forskjeller.

La oss ta Tim og Tina som et eksempel. Begge har ADHD, og ​​begge har et vitenskapelig prosjekt som skal i morgen.

Tim velger å spille videospill i stedet for å jobbe med prosjektet sitt. Han tar et bevisst valg om å utsette prosjektet til siste liten.

Dette er utsettelse i handling.

Tina på sin side føler seg overveldet når hun prøver å starte prosjektet sitt. Hun stirrer tomt på arbeidsarket, usikker på hvor hun skal begynne.

Hjernen hennes føles tåkete. Å starte virker umulig, så hun forblir frosset på plass, selv om hun desperat ønsker å få arbeidet gjort.

For Tim var utsettelse frivillig.

Han valgte å prioritere spill fremfor skolearbeid. Men for Tina kom lammelsen hennes ufrivillig, nesten mot hennes vilje, drevet av undermotivasjon og frykt.

Utsettelse er vanlig, selv for personer uten ADHD.

Vi har alle valgt å utsette på et tidspunkt.

Imidlertid er ADHD-lammelse en ufrivillig respons som er unik for ADHD-sinner når de er overstimulert eller undermotivert.

Så i sammendrag:

• Utsettelse er frivillig. Lammelse er det ikke.
• Utsettelse kommer fra valg. Lammelse kommer av frykt.
• Utsettelse kan skje med hvem som helst. Lammelse korrelerer sterkt med ADHD.

Selv om utsettelse og lammelse kan virke like, kan det å vite at begge er forskjellige hjelpe deg med å identifisere og håndtere lammelsen din effektivt.

Nå som du vet hva ADHD-lammelse er, hvorfor og hvordan det oppstår, forskjellige typer og hvordan det er forskjellig fra utsettelse, la oss orientere oss mot løsningene for å overvinne det.

Hvordan overvinne ADHD lammelse? 20 beste metoder forklart

Metodene og strategiene vi valgte hjelper med oppgaveinitiering, fokus, organisering og tankesett først, da disse har en tendens til å være kjerneutfordringene med ADHD-lammelse.

Her er 20 av de beste metodene for å komme seg løs og gjøre fremskritt:

1. Bryt ned oppgaver

Når en oppgave føles overveldende, del den ned i mindre, mer håndterbare trinn.

For eksempel, i stedet for å "skrive et blogginnlegg", del det ned i:

• Forskningsemne
• Lag disposisjon
• Skriv intro
• Etc.

Som du vet, oppstår ADHD-lammelse ofte når du blir overveldet av mengden informasjon eller oppgaver du trenger å håndtere.

Å ta et steg om gangen gjør det lettere å starte.

Også mindre oppgaver er lettere å fokusere på enn større, mer komplekse.

Å fullføre små oppgaver innenfor et stort prosjekt gir en følelse av prestasjon, motivasjon og fremdrift.

Faktisk er det å bryte ned oppgaver en av de mest utprøvde måtene å bekjempe oppgavelammelse (Kilde ).

2. Prioriter oppgaver

Identifiser de viktigste oppgavene og gjør dem først.

Hvordan spør du?

Bruker Eisenhower Matrix. Det hjelper å avgjøre om en oppgave er:

1. Haster/viktig
2. Ikke haster/viktig
3. Haster/ikke viktig
4. Ikke haster/ikke viktig.

Målet ditt bør være å fokusere på presserende/viktig først.

SIDENOTE: Gjør deg kjent med Eisenhower Matrix ved hjelp av denne nyttige ressursen fra Untools.

Det beste er at det ikke finnes ett riktig svar. Du kan gjøre det på din måte.

En av Reddit-brukerne delte for eksempel kampene sine med å prioritere oppgaver og hvordan de bruker GTD-metoden (Getting Things Done) for å administrere oppgavene sine.

De beskrev hvordan de kalenderen sin vanetid, hundeturer, måltider, møter og fokusblokker, og deretter prioriterer de gjenværende oppgavene basert på konteksten deres (Kilde ).

På samme måte delte en annen ADHD-kriger sin strategi med å bestemme seg for sine tre hovedprioriterte oppgaver under morgendrikken (Kilde ).

3. Forenkle timeplanen

Hold den daglige timeplanen din enkel og strukturert, med ikke mer enn 3-5 nøkkeloppgaver. For mange konkurrerende krav kan føre til lammelser.

For å unngå å overvelde deg selv, forenkle timeplanen din og sett deg realistiske mål. Fokuser på å ta det første skrittet i stedet for å fikse på det perfekte resultatet.

En forskning fant at voksne med ADHD rapporterte et høyere antall uferdige oppgaver hver dag, sammenlignet med de uten ADHD (Kilde ).

En overbelastet tidsplan bidrar til dette gapet.

Så ta en titt på den typiske dagen din og spør deg selv: "Hva er 1-2 lavprioriterte aktiviteter du kan trimme for å åpne opp tid for dine viktigste prioriteringer?"

4. Fokuser på å fullføre oppgaver

Når du har ADHD, er det ofte lettere å starte oppgaver enn å fullføre dem. Du kan hoppe fra en ting til en annen uten å fullføre noe helt.

Dette etterlater deg med et rot av halvferdig arbeid og en følelse av frustrasjon.

For å overvinne lammelser, sett et mål om å fullføre et lite antall oppgaver fullt ut hver dag, i stedet for å starte mange forskjellige ting og la dem være uferdige.

Velg for eksempel 1-2 toppprioriterte oppgaver fra den forenklede timeplanen din og fokuser på å få dem til å fullføre før du går videre.

En følelse av prestasjon fra å fullføre en oppgave kan øke motivasjonen.

5. Reduser distraksjoner

For personer med ADHD, når vi prøver å fokusere, trekkes hjernen vår konstant i flere retninger av ting som sosiale medier varsler, videoanbefalinger, støyende miljøer, push-varsler, etc.

En studie fant at tenåringer med ADHD hadde mye høyere og distrahert skjermtid enn tenåringer uten ADHD (Kilde ).

Dette gjør det eksponentielt vanskeligere å holde fokus på å fullføre oppgaver.

For å holde deg på sporet, minimer eksterne og interne distraksjoner. Du kan for eksempel:

• Sett telefonen på lydløs og legg den med forsiden ned når du jobber
• Slå av varsler for ikke-essensielle apper
• Bruk nettstedblokkering for å begrense tilgangen til distraherende nettsteder
• Bruk tidsstyringsverktøy som Rize for å måle tiden din
• Arbeid i et stille rom uten visuelt rot

Pro-tips: Eksperimenter å jobbe i et kjedelig rom i stedet for et interessant, engasjerende rom. Fjerning av stimuli støtter hyperfokus.

6. Ta pauser

Ta jevnlige korte pauser for å lade opp, selv om du er David Goggins.

Studier viser at voksne med ADHD har en tendens til å oppleve rask kognitiv tretthet. Hjernene deres trettes raskere enn nevrotypiske voksne når de takler vedvarende mentale oppgaver.

Korte pauser kan fylle opp mentale ressurser.

Prøv å ta en pause på 5–10 minutter hvert 25.–30. minutt når du jobber. Reis deg opp og beveg deg rundt, strekk deg, ta en matbit eller kontakt et menneske.

En studie fant at bare én økt med aerobic trening forbedret den utøvende funksjonen innen 30 minutter hos voksne med ADHD.

Du kan også prøve Pomodoro-teknikken med å jobbe i 25-minutters serier, og deretter belønne deg selv med 5-minutters pauser.

Bare pass på å stille inn en timer. Hyperfokusering for lenge uten korte pauser kan brenne deg ut raskt.

VIKTIG: Hold pausene korte og målrettede. Bruk dem til å bevisst slappe av tankene dine, ikke bli sugd inn i distraksjoner.

7. Følg rutiner

Strukturer dagen din ved å følge faste rutiner for nøkkeloppgaver som å gjøre seg klar om morgenen, jobbe, ta pauser, ærend og leggetid.

Konsekvente rutiner reduserer beslutningstretthet.

Studier tyder på at voksne med ADHD har godt av å følge spesifikke morgen- og kveldsrutiner.

En ideell morgenrutine kan for eksempel omfatte:

• Stå opp til samme tid hver dag
• Følg faste mønstre for dusjing, frokost, klargjøring
• Sjekk planleggeren og prioriter 2-3 oppgaver som må gjøres for dagen
• Mediter eller tren før du starter arbeidet

På samme måte kan kveldsrutiner inkludere å avvikle arbeidet, husarbeid, kvalitetstid med familien og å gjøre seg klar til sengs til en jevn tid.

Vanestabling kan også bidra til å stivne rutiner, som å alltid brygge te mens du lager frokost.

Til og med James Clear, i sin bok Atomic Habits, snakker om superkreftene til vanestabling.

Nøkkelen er å gjenta mønstrene regelmessig til de blir inngrodde vaner.

Lag dine egne regler, endre dem når det er nødvendig, og følg dem strengt.

8. Utnytt hyperfokus

En av de positive sidene med ADHD er evnen til å hyperfokusere intenst på aktiviteter du synes er stimulerende.

Hvis du blir hyperfokusert på en oppgave, bruk den til din fordel for å fullføre den oppgaven.

Det er et velkjent vitenskapelig faktum at personer med ADHD kan konsentrere seg like godt som, og noen ganger bedre enn, de uten ADHD på oppgaver de finner engasjerende (Kilde ).

Så hvis du for eksempel finner deg selv å bruke 3 timer fokusert på å organisere skapet ditt, male eller undersøke en spesiell interesse – omfavn det!

Men still inn en timer eller alarm for å unngå å overdrive.

9. Start i det små

Når du står overfor en stor oppgave, bare gjør en liten del av den for å komme i gang.

For eksempel, hvis du er lammet av en forskning papir, bare start med å søke etter og lese en relevant studie.

Hvis rengjøring av huset føles umulig, forplikt deg til å rydde bare ett rom eller rydde opp i 10 minutter.

Ikke undervurder kraften i å starte i det små. Ett skritt fører til det neste. Før du vet ordet av det, er hele oppgaven fullført gjennom utholdenhet.

10. Godta ufullkommenhet

Ikke bli lam når du prøver å lage noe perfekt. Streb etter "ferdig" i stedet for perfekt. Du kan alltid avgrense det senere.

Mange mennesker med ADHD sliter med perfeksjonisme, noe som kan gjøre det vanskelig å starte eller fullføre oppgaver.

Presset for feilfri ytelse kan føre til beslutningslammelse og konstant omstart.

Denne artikkelen av ADDitude bekrefter at voksne med ADHD har en tendens til å ha forhøyede nivåer av perfeksjonisme sammenlignet med jevnaldrende. Perfeksjonisme er knyttet til ADHD-lammelse.

Det er derfor du må akseptere at gjort er bedre enn feilfritt.

For eksempel, når du designer en presentasjon, start med å fullføre den generelle strukturen. Ikke bekymre deg for fonter eller animasjoner ennå.

Minn deg selv på at mindre feil er i orden. Ting kan alltid forbedres senere.

11. Bruk timere og Pomodoro

Å stille inn en tidtaker er en effektiv måte å øke fokus og forhindre distraksjoner når du har ADHD.

Tidtakere skaper en ytre motivasjon for fokus.

En Reddit-bruker med ADHD-lammelse sa "Timeren gir tvungne pauser fra hyperfokusering som er ekstremt nyttig."

Det finnes ADHD timer-apper utelukkende laget med tanke på mennesker med ADHD. Du kan sjekke ut denne artikkelen for å spare tid og finne de beste alternativene.

12. Angi påminnelser

Påminnelser og varsler kan hjelpe med ADHD-symptomer som tidsblindhet og planleggingsvansker.

En studie av 109 voksne med ADHD fant at voksne med ADHD rapporterte mye større nytte av å bruke påminnelser, SMS-påminnelser for å være spesifikke, sammenlignet med de uten ADHD.

Du kan bruke telefonen, kalenderen eller appene til å angi påminnelser for forskjellige oppgaver og hendelser. Tenk gjennom din typiske dag og hvor du trenger mest tilskyndelse.

Sett for eksempel et daglig varsel klokken 10 for å takle det viktigste prosjektet ditt i 30 minutter uten distraksjoner.

Eller få en alarm til å gå av kl. 12, 3 og 5 som en påminnelse om å stå opp og bevege seg rundt.

Skreddersy dytt til din timeplan og behov.

13. Skriv ned alt

Å få alle dine tanker, ideer og planer ut av hodet og over på papir eller en app er befriende når du har ADHD.

Den konstante bakgrunnsstøyen gjør det vanskelig å fokusere. Men å fange det eksternt fjerner mentalt rot.

Hvor som helst mellom 62% til 85% av barna med ADHD sliter med arbeidsminne og kognitiv overbelastning. Deres korttidshukommelseskapasitet har en tendens til å være lavere, noe som gjør det vanskeligere å sjonglere med mange tanker.

Å skrive ting ned i en planlegger, notatbok eller app fungerer som en "ekstern hjerne" eller en "andre hjerne" for å holde kaoset i sjakk.

Prøv å ha med deg en liten notatbok eller taleopptaker for å fange opp alt som dukker opp i tankene dine i løpet av dagen.

Last ned en notatapp på telefonen din. Opprettholde løpende gjøremålslister og prosjektplaner. Bare det å få det ut av hodet ditt kan bidra til å dempe støyen.

14. Bruk produktivitetsapper

Å integrere apper i rutinene dine kan bidra til å strukturere dagene dine, begrense distraksjoner og holde deg fokusert.

Apper som Forest, Todoist, Sunsama og flere kan hjelpe deg med å planlegge dagen, sette opp kalenderen og holde deg på rett spor.

Den gylne tommelfingerregelen er å: finne apper som matcher det du trenger.

Enten det blokkerer distraksjoner, påminnelsesvarsler, timeregistrering, tidsplaner, gjøremålslister eller vanebygging.

15. Juster oppgaver med interesser

En måte å få oppgaver til å føles mer oppnåelige med ADHD-lammelse er å tilpasse dem til dine iboende interesser og motivasjoner.

For å si det enkelt, aktiviteter du synes er tilfredsstillende i seg selv, er lettere å starte og holde seg til.

Hvis du for eksempel liker å lage mat, sett deg et mål om å teste en ny oppskrift denne uken.

Hvis du elsker musikk, forplikt deg til å lære en favorittsang på gitar.

Hvis fotografering fengsler deg, utfordre deg selv til å ta 20 naturbilder.

Å doble ned på personlige interesser gjør det morsommere å utføre oppgaver. Du tapper inn i strømmen, eller som alle og deres pårørende liker å kalle det "å komme inn i sonen".

16. Sette ut oppgaver

Her er tingen: Å kjenne dine styrker og svakheter med ADHD er viktig.

Enkelte oppgaver kan konsekvent hindre deg, og føre til unngåelse og lammelse. I disse tilfellene kan outsourcingsoppgaver hjelpe.

For eksempel, hvis du vet at du har problemer med å holde deg på toppen av husarbeid, kan det lønne seg å ansette en rengjøringstjeneste.

Eller hvis økonomien føles overveldende, la en regnskapsfører administrere skatteforberedelser. Du kan til og med bestille ferdiglagde måltider hvis matlaging og måltidsplanlegging føles slitsomt.

Du får ideen.

Outsourcing bidrar til å redusere skyldfølelse og stress ved å frigjøre tid til viktige mål.

Fokuser energien din der du kan utmerke deg.

17. Identifiser utløsere

Ta deg tid til å reflektere over når du har en tendens til å bli lam og hvilke spesifikke situasjoner som utløser utsettelse eller unngåelse.

Mønstre kan dukke opp rundt visse:

• typer oppgaver
• tider på døgnet
• steder
• eller stemninger.

Fryser åpne kreative prosjekter deg for eksempel?

Lagrer energien din etter lunsj?

Avsporer støyende eller rotete omgivelser deg?

Kanskje overganger mellom aktiviteter eller tanker om en truende deadline fører til lammelser.

Hvis kveldene utløser lammelser, fokuser på morgenoppgaver og sosialiser senere. Hvis travle helger tapper energi, vær nøye med hviletiden.

Hvis ekstra struktur hjelper, bygg mer rigide rutiner. Sett deg inn i det som fungerer for deg.

18. The Daily Brain Dump

Å konstant tenke og gruble kan gjøre det vanskeligere for personer med ADHD-lammelse å konsentrere seg.

Det er gjort forskning på dette som viser at "hjernedumping"-teknikken bidrar til å redusere kognitiv overbelastning og distraksjon for voksne med ADHD (Kilde ).

Det du kan gjøre er å prøve å sette av 5–10 minutter om morgenen og kvelden til en hjernedump av bevissthet.

Skriv ut absolutt alt du tenker på – oppgaver, tanker, ideer, bekymringer, tilfeldige tangenter. Ingen filtrering.

Bruk hjernedumping-apper eller gå på den gamle skolen med penn og papir. Gjør daglige hjernedumper til en vane for å fjerne mental støy og overbelastning.

19. Hold timeplanen din enkel

En overfylt timeplan fører raskt til overveldelse og lammelser. Derfor er det viktig å holde kalenderen enkel.

For eksempel, i stedet for å bestille rygg-til-rygg-møter hele dagen eller prøve å passe inn på jobb, familietid, trening, sosialt samvær og hobbyer hver kveld – forenkle.

Identifiser de 1-2 beste aktivitetene du må gjøre og beskytt tiden for nettopp disse.

Før du forplikter deg til planer eller møter, spør deg selv om de stemmer overens med de øverste en eller to prioriteringene dine for dagen.

20. Bruk ansvarlighetspartnere

Til slutt, å ha noen til å hjelpe deg med å holde deg ansvarlig kan gi deg mer motivasjon og støtte når du håndterer ADHD-lammelse.

Å ha noen til å holde deg ansvarlig, som en venn eller et familiemedlem, kan hjelpe deg med å holde deg på sporet og gjøre fremskritt.

Dette kan også gjelde for trenere eller nettsamfunn.

Identifiser 1–2 personer (ikke flere) som kan sjekke fremgangen din, heie på deg og gi vennlige dytt om nødvendig.

Eller bli med i en online ADHD-støttegruppe for å dele kamper og seire på reisen din.

Selv sporing av mål og oppgaver på en delt forestillingstavle gjør målene mer konkrete når andre kan se planene dine.

Avslutningsvis er det kanskje ikke alltid det beste alternativet å fly solo. Søk hjelp.

En ting til…

Der har du det, alt viktig og relevant du trenger å vite om ADHD-lammelse. Og de beste metodene for å håndtere og overvinne det.

ADHD-lammelse vil sannsynligvis alltid være en faktor, men det trenger ikke å stoppe deg fra å leve ditt beste liv.

Den gode nyheten er at du kan omskolere hjernen din og overvinne lammelser ved å bruke strategier for ditt unike ADHD-sinn.

Med konsistens og selvmedfølelse kan du oppnå alt du bestemmer deg for.

Jeg tror virkelig at våre skjebner ligger i våre hender.

Vi har alle kraften inni oss til å ta grep og gå løs, ett skritt av gangen.