ADHD-သင်၏နေ့ကိုသက်သေပြရန်အကောင်းဆုံးကုန်ထုတ်စွမ်းအားပရိုတိုကောများနှင့်ကိရိယာများ

သင်ဤစာကိုဖတ်နေပါက သင်သည် ADHD ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း သို့မဟုတ် ရှိသူနှင့်သိပြီးဖြစ်နိုင်ချေရှိပြီး "သင့်အခန်းကို သန့်ရှင်းပါ!"

Healthline ရဲ့ ဒီဆောင်းပါး အရ ADHD ရှိသူတွေဟာ အလွန်တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိ၊ ဆန်းသစ်တီထွင်နိုင်စွမ်းရှိပြီး အောင်မြင်နိုင်စွမ်းရှိတဲ့ အလားအလာရှိပါတယ်။

တကယ်တော့၊ သက်သေပြထားတဲ့ သုတေသနပြုချက်တွေ အရ သင်ဟာ စွန့်ဦးတီထွင်မှုလိုမျိုး လိုက်စားမှုတစ်ခုဆီကို ဦးတည်နေတဲ့ လမ်းကြောင်းပေါ်မှာ ရှိနေရင် ADHD ဟာ သင့်အတွက် အမှန်တကယ် အကျိုးရှိတယ်လို့ ပြသနေပါတယ်။

အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ ADHD သည် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ စုစည်းမှုနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ခြေရာခံရန် ခက်ခဲစေသည်ဟူသော လူသိများသည့်အချက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

ဤလမ်းညွှန်ချက်မှတစ်ဆင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ADHD ဝေဒနာရှင်များကို စိတ်ထဲစွဲမြဲအောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားဆိုင်ရာ ပရိုတိုကောများနှင့် ကိရိယာများ နယ်မြေတစ်လျှောက် ရိုင်းစိုင်းစွာ စီးနင်းလိုက်ပါတော့မည်။

အရှက်မရှိတော့ဘူး၊ အပြစ်ပြောစရာတွေ မရှိတော့ဘဲ၊ မှန်ကန်တဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းမှုတွေက ဖြစ်ထွန်းအောင်မြင်တဲ့ ADHDer တစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့ ရုန်းကန်ရမှုတွေအားလုံးကို မေ့ပစ်လိုက်လိမ့်မယ်။

လိုက်နာရန် သက်သေပြထားသော ကုန်ထုတ်စွမ်းအားဆိုင်ရာ ပရိုတိုကောများ

ADHD ကို အနိုင်ယူဖို့ ခြေတစ်လှမ်း ပိုနီးလာဖို့ သင် လိုက်နာနိုင်တဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ နည်းစနစ်များစွာ ရှိပါတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ADHD ကို အပြီးအပိုင် ပျောက်ကင်းအောင် ကုသလို့မရပါဘူး ၊ ဒါပေမယ့် ဒီလိုပဲ ဖြစ်ပါစေ!

ဤပရိုတိုကောများသည် သင်၏ ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် သင့်အကျိုးအတွက် အသုံးပြုရန် သင့်အား ကူညီပေးပါမည်။

1. Pomodoro နည်းပညာ

Pomodoro အကြောင်း အကြိမ်ပေါင်း မရေမတွက်နိုင်အောင် ကြားဖူးပြီး အသစ်တွေ လိုချင်တာ သိပါတယ်။

အသစ်က အမြဲတမ်း ပိုကောင်းတာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။

ငါ Pomodoro ကိုပြောတာမှန်တယ်မှန်တယ်ဆိုရင် မင်းရဲ့မျက်နှာသာအတွက် အလုပ်လုပ်တဲ့အောင်မြင်မှုနှုန်းက အရမ်းမြင့်မားတဲ့အတွက်ကြောင့်ပါ။

ဒီအဖိုးမဖြတ်နိုင်တဲ့ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု နည်းစနစ်အတွက် သင်ဟာ အလုပ်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး အဲဒီအလုပ်ပြီးမြောက်ဖို့ အချိန်ယူရသရွေ့ မိနစ် ၂၅ ကြာတဲ့ အပိုင်းများစွာအဖြစ် ပိုင်းခြားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

သို့သော် ဤနည်းပြစင်တာသည် ၎င်းတို့၏ စမ်းသပ်မှုများအရ လူကြိုက်များသော မိနစ် ၂၅ စည်းမျဉ်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၁၀ နှင့် ၃ သည် ADHD ရှိသူများအတွက် ပိုကောင်းပြီး ပိုမိုထိရောက်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ရိုးရှင်းစွာဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် 10 မိနစ်အလုပ်လုပ်ပြီးနောက် 3 မိနစ်အနားယူရန်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် အားလပ်ချိန်တွေမှာ သင်ဘာတွေလုပ်နေလဲ အရေးကြီးပါတယ်။

အဓိပ္ပါယ်မှာ၊ သင်ကြားရသော အားလပ်ချိန်များသည် အသင့်တော်ဆုံးအချိန်ဖြစ်သင့်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်မဟုတ်ဘဲ အလုပ်ချိန်အတွက် ဆီပြန်ဖြည့်ပေးသင့်သည်။

2. အချိန်ပိတ်ဆို့ခြင်း။

Neurodivergent insights အရ အချိန်ပိတ်ဆို့ခြင်းသည် ADHD ရှိသူများအတွက်သာမက Autism ခံစားနေရသူများအတွက်ပါ အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အလုပ်များကို အရေးပါမှုအလိုက် ဦးစားပေးစီစဉ်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အချိန်ကန့်သတ်ထားခြင်း ဟာ သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားအတွက် ကိုယ်ပိုင် DJ တစ်ယောက်ရှိသလိုပါပဲ။ သင်ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာနဲ့ ဘယ်အချိန်မှာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ အတိအကျသိတဲ့ ကိုယ်ပိုင်လက်ထောက်တစ်ယောက်ရှိသလိုပါပဲ။

အချိန်ကို ပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့် သင်သည် အလုပ်တစ်ခုစီအတွက် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်တုံးများကို သတ်မှတ်ပေးပြီး ထိုအချိန်ဇယားကို တတ်နိုင်သမျှ လိုက်နာပါ။

သင်နှင့် သင့်အလုပ်များကြားတွင် ကကွက်ဖန်တီးထားသည့် အကတစ်ခုအဖြစ် စဉ်းစားပါ။ အလုပ်ချိန်နှင့် ကစားချိန် (သို့မဟုတ် အနားယူချိန်) တို့ကို သင် အတိအကျ သိပါသည်။

ဤနည်းပညာသည် ADHD ရှိသူများအတွက် အထူးထိရောက်ပြီး ၎င်းတို့အား အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် လမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်အောင် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အလုပ်များကြား အဆက်မပြတ်ပြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလွဲသွားမည့်အစား အချိန်ပိတ်ဆို့ခြင်းသည် သင့်အား အလုပ်တစ်ခုစီတိုင်းကို ၎င်းနှင့်ထိုက်တန်သည့်အာရုံစိုက်မှုကိုပေးကာ သင့်တစ်နေ့တာကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။

DJ က ဘယ်အချိန်မှာ တီးခတ်ရမယ်ဆိုတာ သိသလိုပဲ၊ ဂီယာပြောင်းပြီး သင့်စာရင်းထဲက နောက်အလုပ်တစ်ခုကို ကိုင်တွယ်ရမယ့်အချိန်ရောက်မှ သိပါလိမ့်မယ်။

3. Mind Mapping

Mind mapping ၏ နောက်ကွယ်တွင် အိုင်ဒီယာသည် သီးခြားပရောဂျက်တစ်ခု သို့မဟုတ် ပန်းတိုင်တစ်ခုနှင့် သက်ဆိုင်သည့် စိတ်ကူးများ၊ အတွေးများနှင့် အလုပ်များအားလုံးကို မြင်သာအောင် ပုံဖော်ရန်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကို သေးငယ်၍ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအပိုင်းများအဖြစ် ခွဲခြမ်းရန် ကူညီပေးပြီး ကြီးမားသောပုံအပြင် အသေးစိတ်အချက်များအားလုံးကို မြင်နိုင်စေပါသည်။

Mind mapping ကို စာရွက်ပေါ်တွင်၊ whiteboard ကိုသုံး၍ သို့မဟုတ် EdrawMind ကဲ့သို့သော ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

အချက်အလက်များကို အမြင်အာရုံဖြင့် စီစဉ်ပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ပုံဖော်ခြင်းသည် အာရုံပျံ့လွင့်မှုများကို လျှော့ချရန်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည် ။

4. လုပ်ငန်းကို ဦးစားပေးဆောင်ရွက်ခြင်း

Eisenhower Matrix သည် ၎င်းတို့၏ အရေးတကြီးနှင့် အရေးကြီးမှုအပေါ် အခြေခံ၍ အလုပ်များကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

Tasks များကို အမျိုးအစား လေးမျိုး ခွဲခြားထားပါသည်။

1. အရေးပေါ်နှင့်အရေးကြီးသော
2. အရေးကြီးသော်လည်း Urgent မဟုတ်ပါ။
3. အရေးကြီးသော်လည်း အရေးမကြီးပါ။
4. အရေးတကြီး သို့မဟုတ် အရေးမကြီးပါ။

ဤနည်းဖြင့် အလုပ်များကို အမျိုးအစားခွဲခြင်းဖြင့်၊ အရေးကြီးဆုံးနှင့် အရေးတကြီးဖြစ်သော အလုပ်များကို ဦးစားပေးနိုင်ပြီး အရေးမကြီးသော အလုပ်များကြောင့် ရှုပ်ယှက်ခတ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။

ဤ matrix သည် သင့်အား အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စနစ်တကျရှိနေစေရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် အရေးကြီးဆုံးအလုပ်များကို ဦးစွာပြီးမြောက်ကြောင်း သေချာစေသောကြောင့် ဤမက်ထရစ်သည် ADHD ရှိသူများအတွက် အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။

ကျွမ်းကျင်သူ အကြံပြုချက်- Untools မှ လက်တွေ့ကျပြီး လိုက်နာရလွယ်ကူသော သင်ခန်းစာကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် Eisenhower Matrix ကို လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ပုံကို ကြည့်ရှုပါ ။

5. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကျွန်တော်ဖတ်ဖူးတဲ့ သုတေသနစာပေတွေကို အခြေခံပြီး ဒါဟာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်မျိုးမဟုတ်ပေမယ့် ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ADHD ရဲ့ လျော့ချတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကြား အပြုသဘောဆောင်တဲ့ဆက်စပ်မှုကို တွေ့ရှိရတာ အံ့သြမိပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အမျိုးသားဆေးပညာစာကြည့်တိုက် မှ ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ADHD ၏ အဓိကလက္ခဏာများကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြသထားသည်။

WebMD က အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်-

1. အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ (လမ်းလျှောက်၊ အပြေး၊ ရေကူး၊ စသည်)၊
2. ကိုယ်ခံပညာ
3. အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း
4. အသင်းအားကစား

Healthline အရ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက dopamine ထုတ်လွှတ်မှုကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သင့်ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းရုံသာမက ရန်လိုမှုနဲ့ စိတ်လိုက်မာန်ပါလုပ်တတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေကို လျော့ကျစေတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။

ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် အကောင်းဆုံး ADHD ကုန်ထုတ်စွမ်းအားဆိုင်ရာ အမှတ်အသားများဖြစ်ပြီး၊ ဤအရာသည် ပြည့်စုံသောစာရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ ဤပရိုတိုကောများကို လိုက်နာခြင်းသည် လူအများစုအတွက် အကျိုးအရှိဆုံးဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီး၊ ၎င်းသည်လည်း သင့်အတွက် မှန်ကန်သည်ဟု ကျွန်ုပ်ယုံကြည်ပါသည်။

ထိုသို့ပြောခြင်းဖြင့်၊ အမြင့်ဆုံးကုန်ထုတ်စွမ်းအားအတွက် သင်နေ့စဉ်သုံးနိုင်သော အသုံးဝင်သောကိရိယာအချို့ကို ရှာဖွေကြပါစို့။

1. Akiflow – (လုပ်ငန်းတာဝန်စီမံခန့်ခွဲမှု)

Akiflow သည် အလွယ်ကူဆုံးနှင့် အလွန်နည်းသော အလုပ်စီမံခန့်ခွဲမှုကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ တကယ်တော့၊ ကျွန်ုပ်သည် မတူညီသောအက်ပ်များကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်၏လုပ်ဆောင်စရာအားလုံးကို စီမံခန့်ခွဲရန် desktop အက်ပ်အဖြစ် Akiflow ကို အသုံးပြုပါသည်။

ဟုတ်တယ်၊ အဲဒါက သူ့ရဲ့စူပါပါဝါတွေထဲက တစ်ခုပါ။

Akiflow က သင်အသုံးပြုတဲ့ ထုတ်လုပ်မှုကိရိယာအမျိုးမျိုးကို ပေါင်းစပ်ပြီး ဘာမဆို (အီးမေးလ် ဒါမှမဟုတ် Evernote က သီးခြားမှတ်စုတစ်ခုလိုမျိုး) ကနေ အလုပ်တွေကို ဖန်တီးပြီး စီမံခန့်ခွဲ နိုင်အောင် လုပ်ပေးပါတယ်။

၎င်းတွင်ပါရှိသော အလွန်အသုံးဝင်သော အချိန်-ပိတ်ဆို့ခြင်းအင်္ဂါရပ်ကို မပြောလိုပါ။

၎င်း၏ရိုးရှင်းသောဆွဲယူဆွဲချပြက္ခဒိန်ဖြင့်၊ သင်သည် အလုပ်ချိန်အတွင်း သင်လုပ်ဆောင်လိုသည့် မတူညီသောအလုပ်များအဖြစ် သင့်တစ်နေ့တာကို နာရီအပိုင်းအစများအဖြစ် ပိုင်းခြား၍ စီစဉ်နိုင်သည်။

လုပ်ဆောင်စရာများစွာကို တစ်ကြိမ်တည်းတွင် အနှောင့်အယှက်ကင်းကင်းနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် Akiflow သည် သင့်လုပ်ဆောင်ချက်ကို လွယ်ကူစေရန် သန့်ရှင်းပြီး အနှောင့်အယှက်ကင်းသည့် မျက်နှာပြင်ပါရှိသော Focus Mode ကို ပေးထားပါသည်။

Akiflow ၏ Rituals အင်္ဂါရပ်သည် နောက်နေ့အတွက် ကြိုတင်စီစဉ်ရာတွင် သင့်အား ကူညီပေးပြီး သင့်အလုပ်ချိန်များကုန်ဆုံးသည့်အခါတိုင်း လက်ရှိနေ့ ညနေ/ညကို ရောင်ပြန်ဟပ်စေပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခုကို မေ့သွားမှာကို မကြောက်ပါနဲ့။ Akiflow ၏အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုသတိပေးချက်များနှင့်အတူ၊ သင်သည်တစ်နေ့တာအတွက်သင့်ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင်ရှိသောအရာများအတွက်အတိအကျပြင်ဆင်လိမ့်မည်။

တစ်နေရာတည်းတွင် သင်အကြိုက်ဆုံးကိရိယာအားလုံးဖြင့် သင်စတင်ခဲ့သည့်နေရာကို သိရှိရန် တစ်နေရာမှတစ်နေရာသို့ ပြေးနေရန် မလိုအပ်ပါ။

ဈေးနှုန်း: တစ်ပတ်အခမဲ့အစမ်းသုံးခွင့်ရပါမည်။ ၎င်းတို့၏ Premium အစီအစဉ်သည် တစ်လလျှင် $15 ကျသင့်ပါသည်။

မှတ်သားလောက်အင်္ဂါရပ်များ

• အနိမ့်ဆုံး မျက်နှာပြင်
• ပိုကောင်းစေရန် မတူညီသောကိရိယာများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ တာဝန်စီမံခန့်ခွဲမှု
• အာရုံထွေပြားမှုများကို ရှောင်ရှားရန် အာရုံစူးစိုက်မှုမုဒ်
• အသိပေးချက်များနှင့် သတိပေးချက်များ
• ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ကီးဘုတ်ဖြတ်လမ်းများ
• နေ့စဥ်စီစဉ်ခြင်းနှင့် ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်း။

2. BrainTap - (အာရုံစူးစိုက်မှု)

BrainTap သည် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ADHD ရှိသူများအတွက် အကန့်အသတ်မရှိ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် သင့်ဘဝကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲပေးနိုင်သည့် အားစိုက်စရာမလိုဘဲ သိပ္ပံအခြေခံအတွေ့အကြုံကို ပေးစွမ်းရန်အတွက် နောက်ဆုံးပေါ်နည်းပညာကို အာရုံကြောသိပ္ပံနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။

BrainTap စနစ်သည် သင့်မိုဘိုင်းကိရိယာနှင့် BrainTap နားကြပ် သို့မဟုတ် အလိုရှိသော နားကြပ်များကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ဘဝရည်မှန်းချက်များကို အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

၎င်းသည် သင့်အား အကောင်းဆုံးအဆင့်အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် သင့်ဦးနှောက်၏ သီးခြားနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကျယ်ပြန့်သော session များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ထူးခြားသောဆက်ရှင်ပေါင်း 1,800 ကျော်ဖြင့်၊ သင်သည် သင့်အတွက် အရေးကြီးသောအရာကို အာရုံစိုက်နိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချခြင်းမှ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် နှင့် အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေး တို့မှ BrainTap သည် လူတိုင်းအတွက် တစ်ခုခု ရှိပါသည်။

ဈေးနှုန်း: ၁၄ ရက် အခမဲ့ အစမ်းသုံးခွင့်နှင့် တစ်လလျှင် ဒေါ်လာ ၂၉ သာ ကျသင့်မည့် လစဉ်ကြေးဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။

မှတ်သားလောက်အင်္ဂါရပ်များ

• လိုချင်သောဘဝရလဒ်များကိုအာရုံစိုက်ရန် ထူးခြားသော session 1,800 ကျော်။
• Passive ပါဝင်ခြင်းအားဖြင့် အားစိုက်ထုတ်မှု အတွေ့အကြုံ
• သိပ္ပံအခြေခံနှင့် အတည်ပြုထားသည်။
• စွဲမက်ဖွယ်အတွေ့အကြုံအတွက် BrainTap သီးသန့်နားကြပ်များ
• Android နှင့် iOS တွင်ရနိုင်သည်

3. Morgen - (ဒစ်ဂျစ်တယ် ပြက္ခဒိန်)

Morgen သည် သင့်အချိန်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသည့် အံ့သြဖွယ်အက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Morgen ဖြင့် သင်သည် သင့်ပြက္ခဒိန်များအားလုံးကို စုစည်းနိုင်၊ ထပ်တူကျစေပြီး တစ်နေရာတည်းတွင် စီမံခန့်ခွဲနိုင်သောကြောင့် သင့်အလုပ်နှင့် ဘဝအချိန်ဇယားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပေါင်းစပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင့်လုပ်စရာစာရင်းကို ပေါင်းစပ်ပြီး သင့်အရေးကြီးဆုံးအလုပ်များအတွက် အချိန်ဇယားကိုလည်း သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

အစည်းအဝေးများနှင့် အခြားပွဲများကို အချိန်ဇယားဆွဲခြင်းသည် Morgen နှင့်လည်း လွယ်ကူပါသည်။

သင်၏ ဘွတ်ကင်စာမျက်နှာကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်၊ သင်၏ရရှိနိုင်မှုကို အခြားသူများနှင့် မျှဝေနိုင်သည်၊ နှင့် တစ်ချက်နှိပ်ရုံဖြင့် virtual အစည်းအဝေးများတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ Morgen သည် သင်နှစ်သက်သော ကုန်ထုတ်ကိရိယာများအားလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ အလားအလာကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

ဈေးနှုန်း: Morgen မှာ အခမဲ့အစီအစဉ်ပါရှိတာကြောင့် ကုန်ကျစရိတ်မရှိဘဲ စမ်းသုံးကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် Plus နှင့် Pro အစီအစဉ်များအတွက် တစ်လလျှင် ဒေါ်လာ ၆ နှင့် တစ်လလျှင် ဒေါ်လာ ၁၄ ကျသင့်မည့် ၁၄ ရက် အခမဲ့အစမ်းသုံးခွင့်လည်း ရှိပါသည်။

မှတ်သားလောက်အင်္ဂါရပ်များ

• မတူညီသော ပြက္ခဒိန်များကို စင့်ခ်လုပ်၍ စီမံခန့်ခွဲပါ။
• လွှမ်းခြုံသောအလုပ်စီမံခန့်ခွဲမှု
• သင့်ရဲ့ပေါင်းစည်း လုပ်ဆောင်ရမည့်အက်ပ်များစာရင်း
• စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော ဘွတ်ကင်စာမျက်နှာ
• အစည်းအဝေး ရရှိနိုင်မှုကို လင့်ခ်တစ်ခုတည်းဖြင့် မျှဝေပါ။
• ကလစ်တစ်ချက်နှိပ်ရုံဖြင့် virtual အစည်းအဝေးများကို တက်ရောက်ပါ။

4. EdrawMind – (Mind-Mapping)

EdrawMind သည် မယုံနိုင်လောက်အောင် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်သော စိတ်မြေပုံဆွဲခြင်း၊ ဖောက်ထွက်ခြင်းနှင့် အကြမ်းဖျင်းဖော်ပြခြင်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်အဖွဲ့၏ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသော စီးပွားရေးသမားဖြစ်စေ၊ ရှုပ်ထွေးသောအကြောင်းအရာကို နားလည်ရန်ကြိုးစားနေသူတစ်ဦးဖြစ်စေ သို့မဟုတ် စိတ်ကူးစိတ်သန်းများဖော်ပြရန် ကြိုးစားနေသူဖြစ်စေ EdrawMind သည် သင့်အတွက် တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အလိုလိုသိနိုင်သော UI၊ အစွမ်းထက်သောအင်္ဂါရပ်များနှင့် အဆင်သင့်လုပ်ထားသော နမူနာများဖြင့်၊ သင်သည် စိတ်ကူးများကို အလွယ်တကူ မီးခိုးထုတ်နိုင်ပြီး ပရမ်းပတာများကို စုစည်းကာ EdrawMind ဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို မောင်းနှင်နိုင်သည်။

EdrawMind သည် Windows၊ Linux၊ Web၊ Android နှင့် iOS အတွက် ရနိုင်သောကြောင့် သင့်စိတ်မြေပုံများနှင့် အညွှန်းများကို အချိန်မရွေး နေရာမရွေး ဖန်တီးနိုင်ပါသည်။

၎င်းသည် စိတ်တစ်ခုတည်းအတွက်သာမကဘဲ - EdrawMind သည်လည်း စိတ်မြေပုံဆွဲခြင်းနှင့် ဦးနှောက်ဖောက်ထွက်စွမ်းရည်များအပြင် အကြမ်းဖျင်းနှင့် မှတ်စုမှတ်သားခြင်းကိရိယာများကိုလည်း ပေးဆောင်ပေးပါသည်။

စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း လှပသော တင်ပြချက်များကို ဖန်တီးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သီးသန့် သို့မဟုတ် မျှဝေထားသော အလုပ်ခွင်များတွင် သင့်အဖွဲ့နှင့် မျှဝေပြီး ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

Mind Map Gallery သည် စူးစမ်းလေ့လာရန်နှင့် စိတ်အားထက်သန်နေရန် အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်မြေပုံနမူနာများနှင့် နမူနာပုံစံများ အများအပြားကို သင်ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင့်အသိပညာနှင့် ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများကို ကမ္ဘာနှင့်အဝှမ်း မျှဝေရန် သင့်ကိုယ်ပိုင်မြေပုံများကို ပြခန်းသို့ လွှင့်တင်နိုင်သည်။

ဈေးနှုန်း: တစ်နှစ်လျှင် $59 သို့မဟုတ် တစ်လလျှင် $4.92 မှစတင်သော နှစ်စဉ်ကြေးပေးသွင်းမှုအစီအစဉ်ဖြင့် EdrawMind သည် အမြင်အာရုံဖြင့် သင်ယူသူများအတွက် အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

မှတ်သားလောက်အင်္ဂါရပ်များ

• Mind Mapping & Brainstorming
• အကြမ်းဖျင်းနှင့် မှတ်စုယူခြင်း။
• အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ပုံစံများ
• အဆုံးမရှိ ကင်းဗတ်စ်
• စိတ်ကြိုက် အပြင်အဆင်များ
• အချိန်နှင့်တပြေးညီပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်း
• cross-ပလက်ဖောင်းအသုံးပြုပုံများ

5. Headspace - (လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကျန်းမာရေး)

Headspace သည် အသက်အရွယ်မရွေး လူတိုင်း သတိပဋ္ဌာန်စွမ်းရည်ကို လေ့ကျင့်၊ သင်ယူပြီး ကျွမ်းကျင်အောင် ကူညီပေးသည့် ဆန်းသစ်ပြီး ပြည့်စုံသော သတိပဋ္ဌာန်အက်ပ် တစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်း၏ ကျယ်ပြောလှသော စာကြည့်တိုက်တစ်ခုအပြင် သင်စတင်ရန် ကူညီရန် ကိရိယာများနှင့် အကြံပြုချက်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

Headspace ဖြင့်၊ သင်သည် သီးခြားပြဿနာတစ်ခု သို့မဟုတ် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် တစ်ခုစီကို ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် မတူညီသော တရားထိုင်ခြင်းများကို အမျိုးမျိုးမှ ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သင့်အား လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်အောင် ကူညီရန် ပုံမှန်စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများကိုလည်း ပေးပါသည်။

တရားထိုင်နည်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်၊ အိပ်ရေးကောင်းအောင်၊ အသိဉာဏ်တိုးစေခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏ အလုံးစုံသော အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို မြှင့်တင်လိုလျှင် Headspace သည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အသုံးပြုသူ အင်တာဖေ့စ်သည် ကလေးများအပါအဝင် လူတိုင်းအတွက် အသုံးပြုရလွယ်ကူစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ ဂိမ်းဆော့သည့်စနစ်သည် သင်ယူမှုကို ပျော်စရာကောင်းစေပြီး သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုကောင်းစေသည်။

ပို၍ကောင်းသည်မှာ၊ Headspace သည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်းများကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် သင့်အိပ်စက်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံးနှင့် နိုးထလာမှုကို လန်းဆန်းစေပြီး အားအင်များကို ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ Headspace သည် ကလေးများနှင့် မိဘများအတွက် သီးခြားအစီအစဉ်တစ်ခုလည်း ပါရှိသောကြောင့် မိဘများသည် ၎င်းတို့၏ကလေးအား အေးဆေးတည်ငြိမ်ပြီး ယုံကြည်မှုပိုရှိသူတစ်ဦးအဖြစ် ကြီးပြင်းလာသည်ကို မြင်တွေ့ရသည့်အတွက် မိဘများ ပျော်ရွှင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဈေးနှုန်း: Headspace က ၁၄ ရက် အခမဲ့ အစမ်းသုံးခွင့်ပေးပါတယ်။ အခကြေးငွေပေးရတဲ့ အစီအစဉ်က တစ်လကို $1.51 ဝန်းကျင်ကနေ စတင်ပါတယ်။

မှတ်သားလောက်အင်္ဂါရပ်များ

• တရားထိုင်ခြင်း၏ ကျယ်ပြန့်သော စာကြည့်တိုက်
• မတူညီသော တရားထိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ ရွေးချယ်မှုများ
• gamification
• အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်းများကို ပြုလုပ်ပါ။
• အစီအစဉ်များကို အာရုံစိုက်ပါ။
• အခြေနေနှင့်အစီရင်ခံစာများ

6. Calendar.com (ပြက္ခဒိန်ကုန်ထုတ်စွမ်းအား)

Calendar သည် အချိန်ဇယားနှင့် ချိန်းဆိုမှုများကို စီမံခန့်ခွဲသည့်အခါ သင့်ဘဝပိုမိုလွယ်ကူစေရန် ရည်ရွယ်သည့် အွန်လိုင်းပြက္ခဒိန်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အဖွဲ့၏အချိန်ဇယားဆွဲဆော့ဖ်ဝဲတစ်ခုဖြစ်သည်။

Calendar ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အရာတွေထဲက တစ်ခုက သူ့ရဲ့ စုစည်းထားတဲ့ အွန်လိုင်း ပြက္ခဒိန် လုပ်ဆောင်ချက် ဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် အလုပ်ပြက္ခဒိန်များအားလုံးကို အင်တာဖေ့စ်တစ်ခုတည်းတွင် စုစည်းနိုင်ပြီး သင့်အချိန်ဇယားကို အဆင်ပြေပြေနှင့် လုံးလုံးလျားလျားကြည့်ရှုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Calendar ဖြင့်၊ မတူညီသော အစီအစဉ်များနှင့် အွန်လိုင်းအစည်းအဝေးများအတွက် စိတ်ကြိုက်အချိန်ကွက်များကို ဖန်တီးရန် လိုက်လျောညီထွေရှိနိုင်သည်။ 

ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သင်၏အချိန်ဇယားဆွဲခြင်းစာမျက်နှာများကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး အခြားသူများ ကြိုတင်စာရင်းသွင်းရန် မည်သည့်အချိန်အပိုင်းအခြားများကို ရနိုင်သည်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

သင်၏ရရှိနိုင်မှုကိုမျှဝေခြင်းနှင့် သင့်လျော်သောအစည်းအဝေးအချိန်များကိုရှာဖွေခြင်းသည် အမှန်တကယ်ခေါင်းခဲစရာဖြစ်နိုင်သော်လည်း Calendar သည် သင့်အား စိတ်ကြိုက်အချိန်ဇယားဆွဲခြင်းလင့်ခ်များဖြင့် ဖုံးအုပ်ပေးထားသည်။ 

ဤလင့်ခ်များကို အခြားသူများနှင့် မျှဝေနိုင်ပြီး သင့်ရရှိနိုင်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ အစည်းအဝေးများကို လွယ်ကူစွာ အချိန်ဇယားဆွဲနိုင်စေပါသည်။

ထို့အပြင် ၎င်းသည် သင့်လက်ရှိပြက္ခဒိန်နှင့် အက်ပ်မှတစ်ဆင့် သင်စီစဉ်ထားသည့် အစည်းအဝေးများကို အလိုအလျောက် ထပ်တူပြုပေးပါသည်။

Calendar သည် သင်၏အချိန်ဇယားဆွဲခြင်းပုံစံများကို ထိုးထွင်းသိမြင်မှုပေးစွမ်းနိုင်သည့် အစွမ်းထက်သောခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအင်္ဂါရပ်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။

ဈေးနှုန်း : Calendar ရဲ့ Basic plan က အခမဲ့ပါ။ Standard plan က တစ်လကို $25 ကျသင့်ပြီး Pro plan က လစဉ်ကြေးပေးဆောင်ရင် တစ်လကို $30 ကျသင့်ပါတယ်။

မှတ်သားလောက်အင်္ဂါရပ်များ

• ပေါင်းစည်းထားသော အွန်လိုင်းပြက္ခဒိန်
• ပွဲများနှင့် အွန်လိုင်းအစည်းအဝေးများအတွက် စိတ်ကြိုက်အချိန်ပိုင်းများ
• စိတ်ကြိုက်အချိန်ဇယားလင့်ခ်များ
• ရှိပြီးသား ပြက္ခဒိန်များနှင့် အလိုအလျောက် စင့်ခ်လုပ်ခြင်း။
• အားကောင်းသော ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု အင်္ဂါရပ်များ
• ပါဝင်သူအများအပြားအတွက် "အချိန်ကိုရှာပါ" အင်္ဂါရပ်

7. Obsidian - (အသိပညာစီမံခန့်ခွဲမှု)

Obsidian သည် ရိုးရှင်းသော စာသားဖိုင်များ၏ ဒေသန္တရဖိုင်တွဲနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အစွမ်းထက်သော အသိပညာအခြေခံကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော tool တစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် သင့်အား ချိတ်ဆက်မှုများကို လွယ်ကူစွာ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး လိုက်နာရန်နှင့် သင့်မှတ်စုများကို တစ်ချက်ချင်း ရှာဖွေနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

Graph View ဖြင့်၊ သင်သည် ၎င်းတို့၏ အသိပညာကို သင်အလိုရှိသည့်အတိုင်း ကြည့်ရှုရန် ရွေးချယ်မှုများကို စစ်ထုတ်ပြီး ပြသနိုင်ပါသည်။

Backlinks နှင့် Outgoing Links များသည် အသုံးပြုသူများအား ၎င်းတို့၏ အတွေးအမြင်များ အသီးသီး ပေါင်းစည်းနိုင်စေရန် ခွင့်ပြုပေးသော အင်္ဂါရပ်များ ဖြစ်ပါသည်။

Obsidian သည် ပလပ်အင်များ၊ အပြင်အဆင်များနှင့် စိတ်ကြိုက် CSS တို့ဖြင့် ပြင်ဆင်နိုင်သည့် ကျယ်ပြန့်စွာ တိုးချဲ့နိုင်သော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ community plugin marketplace သည် သင့်အား တစ်ချက်နှိပ်ရုံဖြင့် plugins များကို ထည့်သွင်းနိုင်စေပါသည်။

၎င်း၏စက်တွင်းဖိုင်တွဲဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏မှတ်စုများကို သင်ဆန္ဒအတိုင်း ကုဒ်ဝှက်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို သင်အလိုရှိသည့်အတိုင်း အရန်သိမ်းနိုင်သည်။

ဈေးနှုန်း: Obsidian မှာ အခမဲ့အသုံးပြုနိုင်တဲ့ Personal plan ရှိပါတယ်။ Obsidian content ကို device အများကြီးနဲ့ sync လုပ်ချင်ရင် တစ်လကို $8 ကျသင့်မယ့် Sync plan ကို ရွေးချယ်ရပါမယ်။

မှတ်သားလောက်အင်္ဂါရပ်များ

• ဂရပ်ဖစ်မြင်ကွင်း
• နောက်ခံလင့်ခ်များနှင့် အထွက်လင့်ခ်များ
• အကျယ်တဝင့် ချဲ့နိုင်သည်။
• ပလပ်အင်များ၊ အပြင်အဆင်များနှင့် စိတ်ကြိုက် CSS
• Local folder

ကောက်ချက်

ဒါဖြင့် မင်းမှာ ရှိနေပြီကွ၊

ယခု သင်လိုက်နာရမည့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားဆိုင်ရာ ပရိုတိုကောများနှင့် ADHD ဖြင့် သင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် အသုံးပြုရမည့် ကိရိယာများကို ယခု သင်သိပါပြီ။

ဒါပေမယ့် သင်ဟာ သင်စိတ်ဆန္ဒတိုင်းကို အောင်မြင်အောင်လုပ်ဖို့ မယုံနိုင်လောက်အောင် အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ စွမ်းရည်ရှိတဲ့လူတစ်ယောက်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

ထို့ကြောင့် သင်၏ ADHD သည် သင့်အား မရပ်တန့်စေနှင့်၊ ၎င်းကို သင့်အကျိုးရှိအောင် အသုံးပြုပြီး သင့်ဘဝကို ထိန်းချုပ်လိုက်ပါ။