17 Apl Penjagaan Diri Terbaik untuk Membantu Anda Bertenang dan Menghilangkan Tekanan

Orang ramai membangunkan tingkah laku yang tidak diingini apabila mereka semakin tua, yang menghalang laluan kreatif dalam otak mereka.

Dan seperti semua tabiat buruk, ia boleh dipatahkan jika orang itu bersedia untuk komited dirinya untuk berubah.

Tetapi ia tidak selalu mudah untuk melakukan itu, terutamanya apabila seseorang sudah biasa dengan cara hidup tertentu.

Di situlah apl penjagaan diri datang untuk membantu anda.

Jika anda sedang mencari apl penjagaan diri terbaik untuk membantu anda berehat dan menghilangkan tekanan, berikut ialah 17 apl terbaik.

Apakah Apl Penjagaan Diri, Dan Mengapa Ia Penting?

Apl penjagaan diri ialah apl dan alatan yang menumpukan pada membantu pengguna menjaga diri mereka dengan lebih baik.

Terdapat pelbagai jenis ciri apl penjagaan diri yang berbeza, tetapi semuanya berkongsi matlamat yang sama untuk menggalakkan tabiat sihat dan meningkatkan kesejahteraan.

Apl penjagaan diri boleh menawarkan pelbagai faedah yang berbeza kepada pengguna.

Contohnya, mereka boleh membantu meningkatkan kesihatan mental dengan menyediakan alat dan sumber untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan.

Mereka juga boleh menggalakkan kesihatan fizikal dengan memberikan maklumat tentang pemakanan dan senaman yang sihat, dan dengan membantu pengguna menjejaki kemajuan mereka.

Selain itu, apl penjagaan diri boleh meningkatkan keseimbangan kerja/kehidupan dengan membantu pengguna mengurus masa mereka dengan lebih berkesan dan berhubung dengan sumber yang boleh membantu mereka mencapai matlamat mereka.

Terdapat banyak apl penjagaan diri yang tersedia, jadi adalah penting untuk memilih satu yang sesuai untuk anda.

1. Lebih Baik

SuperBetter ialah apl percuma yang membantu orang ramai membina daya tahan peribadi.

Aplikasi ini mengajar pengguna cara menetapkan dan mencapai matlamat, mengatasi tekanan dan mencari sokongan sosial.

SuperBetter juga membantu orang mengembangkan emosi positif dan meningkatkan mood mereka.

Ia membantu pengguna membina daya tahan peribadi dengan menetapkan matlamat, menjejaki kemajuan dan terlibat dalam aktiviti positif.

Aplikasi ini juga menggalakkan pengguna untuk berhubung dengan rakan dan keluarga untuk mendapatkan sokongan.

SuperBetter ialah alat yang sangat baik untuk sesiapa sahaja yang ingin membina daya tahan peribadi dan meningkatkan keyakinan mereka.

Ciri-ciri utama

• Membina daya tahan peribadi
• Tetapkan dan capai matlamat
• Menghadapi tekanan
• Cari sokongan sosial
• Kembangkan emosi positif

SuperBetter adalah percuma. Tiada pelan berbayar setakat ini.

2. Headspace

Headspace ialah alat penjagaan diri yang sangat baik.

Ia adalah salah satu apl paling popular di luar sana, dan untuk alasan yang baik.

Headspace menawarkan pelbagai meditasi berpandu, daripada asas hingga lanjutan, yang boleh membantu anda berehat, fokus dan tidur dengan lebih lena.

Apl ini juga mempunyai perpustakaan artikel tentang meditasi dan kesedaran, jadi anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang amalan tersebut.

Dan jika anda mencari lebih daripada sekadar meditasi, Headspace juga menawarkan yoga dan senaman tidur.

Apa yang membezakan Headspace daripada aplikasi meditasi lain ialah tumpuannya pada kualiti berbanding kuantiti.

Mereka menawarkan bilangan meditasi yang terhad, tetapi masing-masing direka dengan mahir dan sangat berkesan.

Ciri-ciri utama

• Meditasi berpandu
• Artikel kesedaran
• Yoga dan senaman tidur

Headspace menawarkan percubaan percuma 7 hari jika anda menggunakan pelan bulanan mereka yang berharga sekitar $2.01/bulan dan percubaan percuma 14 hari jika anda memilih pelan tahunan yang berharga sekitar $1.58/bulan.

3. Mindvalley

Mindvalley ialah salah satu aplikasi penjagaan diri yang paling popular di pasaran hari ini.

Ia mengandungi perpustakaan lebih 1,000 program audio dan video mengenai topik-topik daripada meditasi kepada kesedaran dan pemakanan.

Beberapa kategori yang diliputi oleh Mindvalley termasuk – keusahawanan, kerjaya, perhubungan dan banyak lagi.

Ini bukan bahagian yang terbaik.

Semua program diajar oleh individu yang sangat terkenal dalam bidang masing-masing.

Selain itu, Mindvalley menyediakan forum komuniti di mana pengguna boleh berhubung dengan orang yang berfikiran sama dan berkongsi nasihat serta petua.

Jika anda suka meditasi, mereka juga menyediakan lebih 500 meditasi & bunyi berpandu untuk membantu anda berehat.

Ciri-ciri utama

• Menawarkan pelbagai kandungan tentang penjagaan diri
• Latihan meditasi dan kesedaran
• Jejaki kemajuan dan tetapkan matlamat
• Forum komuniti untuk berhubung dengan orang lain
• Acara dan pertemuan tempatan

Keahlian bulanan Mindvalley berharga $59/bulan.

4. UpLife

UpLife ialah aplikasi penjagaan diri yang luar biasa berdasarkan Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT), pendekatan terapeutik yang dipercayai, dan menyediakan pelbagai perjalanan pembaikan diri, meditasi berpandu dan senaman untuk kesedaran dan transformasi dalaman.

Matlamat utamanya ialah untuk membantu anda menangani tekanan, mengurangkan kebimbangan, meningkatkan harga diri dan motivasi, mengurus cabaran peribadi, memupuk perhubungan dan mengutamakan penjagaan diri.

Salah satu ciri UpLife yang sangat membantu ialah perpustakaan perjalanan berpandunya yang luas. 

Perjalanan ini merangkumi pelbagai topik yang berkaitan dengan pertumbuhan peribadi dan peningkatan diri, seperti mencari kebahagiaan, menemui diri anda yang sebenar, meningkatkan tenaga anda dan banyak lagi.

Setiap perjalanan peningkatan diri di UpLife dibahagikan kepada sesi harian yang pendek, yang berlangsung tidak lebih daripada 15 minit. Ini bermakna anda boleh memasukkannya dengan mudah ke dalam jadual sibuk anda. 

Ia juga menawarkan kalendar penjejakan tabiat, alat yang berkuasa untuk menyepadukan tabiat dan kemahiran baharu ke dalam rutin harian anda. 

Ciri-ciri utama

• Apl penjagaan diri berdasarkan Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)
• Pelbagai perjalanan peningkatan diri
• Meditasi dan latihan berpandu untuk kesedaran
• Perpustakaan luas perjalanan berpandu yang merangkumi pelbagai topik
• Sesi harian pendek tidak lebih daripada 15 minit
• Kalendar penjejakan tabiat untuk menyepadukan tabiat dan kemahiran baharu ke dalam rutin harian

UpLife ialah apl percuma untuk Android dan iOS dengan pembelian dalam apl bermula pada $19.99/bulan.

5. Apl Anda

Apl Anda ialah apl produktiviti pelbagai guna yang membantu anda menjalani kehidupan yang lebih bermakna dan tenang.

Ia dilengkapi dengan set ciri yang membantu dalam berehat selepas hari yang panjang, termasuk bunyi tidur, meditasi, skap bunyi dan banyak lagi.

Bagi yang gila kecergasan, ia juga membantu dalam menguruskan rejim senaman anda dan memberi anda petua yang diperibadikan untuk menambah baik rutin anda.

Selain itu, ciri penjejak mood memastikan anda sentiasa bersemangat dan membantu dalam merancang minggu anda.

Jam pernafasan interaktif yang terdapat dalam apl ialah cara terbaik untuk memulakan atau menggulung hari anda dengan beberapa nafas dalam yang menenangkan. Inisiatif mereka untuk memberikan nilai melebihi remaja daripada kanak-kanak kepada ibu bapa dan juga komuniti LGBTQ+.

Ciri-ciri utama

• Bunyi Tidur
• meditasi
• Bunyi Bunyi
• Penjejak mood
• Nasihat psikologi pakar
• Jam pernafasan

Yours App mempunyai apl percuma dan menawarkan percubaan percuma 7 hari pada pelan berbayar mereka, yang berharga $10/bulan.

6. Blinkist

Apabila dunia menjadi semakin sibuk, sukar untuk mencari masa untuk menjaga diri.

Walau bagaimanapun, meluangkan masa untuk merenung pemikiran anda dan mendapatkan pengetahuan baharu adalah penting untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan anda.

Blinkist.net ialah apl penjagaan diri yang boleh membantu anda memanfaatkan masa terhad anda sepenuhnya.

Apl ini menyediakan akses kepada perpustakaan buku pendek yang boleh diambil tindakan yang boleh anda baca atau dengar dalam masa 15 minit sahaja.

Sama ada anda sedang mencari nasihat tentang cara menguruskan tekanan atau petua untuk kekal sihat, Blinkist.net mempunyai sesuatu untuk semua orang.

Selain itu, peringatan dan ciri penjejakan apl membantu anda kekal di landasan yang betul dengan matlamat penjagaan diri anda.

Dengan Blinkist.net, tiada alasan untuk tidak meluangkan masa untuk diri sendiri.

Ciri Shortcast baharu mereka membawa masuk idea mendalam dalam bentuk potongan podcast pantas supaya anda boleh menikmati detik aha anda semasa dalam perjalanan.

Ciri-ciri utama

• Beribu-ribu ringkasan buku
• Perpustakaan tajuk bukan fiksyen yang merangkumi pelbagai topik
• Peringatan dan ciri penjejakan untuk membantu anda berada di landasan yang betul
• Keupayaan untuk mendengar ringkasan buku di luar talian

Anda tidak akan mendapat percubaan percuma untuk pelan premium bulanan yang berharga sekitar $6.32/bulan. Walau bagaimanapun, jika anda memilih untuk menggunakan pelan premium tahunan mereka yang bermula pada $3.17/bulan, maka Blinkist menawarkan percubaan percuma selama 7 hari. Gunakan kupon kami untuk mendapatkan diskaun untuk Blinkist.

7. Berbahagialah

Happify ialah alat penjagaan diri yang disokong sains yang hebat yang membantu anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan sihat.

Aplikasi ini telah direka oleh pakar dalam bidang psikologi positif, dan ia berdasarkan penyelidikan saintifik terkini.

Happify terdiri daripada aktiviti dan permainan terbukti yang melatih otak anda menjadi lebih bahagia dan lebih berdaya tahan.

Apl ini juga memberikan anda maklum balas dan sokongan yang diperibadikan supaya anda boleh terus berada di landasan yang betul.

Sebagai permulaan, anda boleh mengklik pada butang "Bermula" untuk mengambil ujian Happify percuma.

Ini akan membantu anda mengenal pasti bidang yang perlu anda usahakan.

Ciri-ciri utama

• Aktiviti dan permainan yang terbukti
• Maklum balas dan sokongan yang diperibadikan
• Laporan kemajuan bulanan

Happify bebas sehingga tahap tertentu. Pelan berbayar mereka bermula pada $14.99/bulan.

8. bantal.app

Jika anda sedang mencari alat untuk membantu anda tidur dengan lebih lena, jangan lihat lebih jauh daripada pillow.app.

Bantal ialah apl penjejak tidur untuk iPhone, iPad dan Apple Watch anda yang menjejaki tidur anda dan memberikan anda cerapan terperinci tentang corak tidur anda.

Apl ini juga menawarkan pelbagai ciri untuk membantu anda meningkatkan tidur anda, termasuk - diari tidur, log tidur, penjejak tidur dan laporan tidur.

Bantal juga mempunyai penggera pintar yang membangunkan anda pada masa yang optimum, berdasarkan kitaran tidur anda.

Dan jika anda mencari lebih daripada sekadar apl, mereka juga menawarkan tilam pillow.app yang menjejaki tidur anda dan memberikan anda cerapan yang diperibadikan tentang corak tidur anda.

Ciri-ciri utama

• Penjejak tidur
• Cerapan terperinci tentang corak tidur anda
• Pelbagai ciri untuk membantu anda meningkatkan tidur anda
• Penggera pintar

Bantal mempunyai pelan percuma dan pelan berbayar mereka bermula pada $4.99/bulan.

9. Amaha

Amaha ialah apl penjagaan diri kesihatan mental yang membantu pengguna mengenal pasti dan menjejaki perasaan mereka, menetapkan matlamat dan mencari sumber untuk mengurus kesihatan mental mereka.

Aplikasi ini juga termasuk forum komuniti di mana pengguna boleh berkongsi petua dan nasihat dengan orang lain.

Amaha ialah alat yang berharga untuk sesiapa sahaja yang bergelut dengan kesihatan mental mereka.

Ciri penjejakan apl boleh membantu pengguna mengenal pasti corak dalam mood dan tingkah laku mereka, dan fungsi penetapan matlamat boleh mendorong untuk membuat perubahan positif.

Selain itu, forum komuniti menawarkan persekitaran yang menyokong untuk pengguna berhubung dengan orang lain yang menghadapi cabaran yang sama.

Dengan jurnal berpandu dan lebih 500+ aktiviti penjagaan diri, Amaha ialah salah satu aplikasi penjagaan diri kesihatan mental yang paling komprehensif di pasaran.

Ciri-ciri utama

• Penjejakan mood
• Tetapan matlamat
• Aktiviti meningkatkan mood
• Jurnal berpandu
• Lebih 500 aktiviti penjagaan diri

Amaha menawarkan pelan percuma. Pelan premium bulanan mereka berharga $4.99/bulan.

10. Tenang.com

Calm.com ialah aplikasi berasaskan bukti yang membantu anda berehat dan menghilangkan tekanan dengan penggunaan meditasi berpandu, senaman pernafasan dan cerita tidur.

Ia mempunyai pelbagai ciri yang membolehkan anda menyesuaikan pengalaman bersantai anda.

Anda boleh memilih daripada pilihan meditasi berpandu, latihan pernafasan dan bunyi alam semula jadi.

Anda juga boleh menyediakan jadual bersantai harian dan menjejaki kemajuan anda dari semasa ke semasa.

Sama ada anda ingin meningkatkan kualiti tidur anda, mengurangkan tekanan atau sekadar berehat dari kesibukan kehidupan seharian, Calm.com boleh membantu.

Ciri-ciri utama

• Meditasi berpandu
• Senaman pernafasan
• Cerita tidur
• Jadual relaksasi harian
• Penjejakan kemajuan

Calm.com menawarkan percubaan 7 hari percuma, selepas itu ia berharga $49.99/tahun dan versi sepanjang hayatnya berharga $399.99 untuk bayaran sekali sahaja.

11. hebat

Pada asasnya, Fabulous ialah aplikasi penjagaan diri yang membantu anda mengurus kesihatan, matlamat dan produktiviti anda.

Ia berdasarkan prinsip sains perubahan tingkah laku, yang bermaksud ia direka untuk membantu anda membentuk tabiat yang lebih sihat.

Dan tidak seperti kebanyakan apl, ia benar-benar diperibadikan mengikut keperluan dan pilihan unik anda.

Dalam erti kata lain, ia bukan satu penyelesaian yang sesuai untuk semua.

Sama ada anda ingin mendapatkan lebih banyak tidur, makan lebih sihat atau menjadi lebih produktif, Fabulous boleh membantu anda membuat perubahan yang berkekalan.

Malah, anda juga boleh menempah sesi langsung dengan jurulatih. Selain itu, ciri kerja mendalam mereka membantu anda memfokus dan menyelesaikan sesuatu dengan lebih cekap.

Ciri-ciri utama

• Diperibadikan mengikut keperluan dan pilihan unik anda
• Berdasarkan sains perubahan tingkah laku
• Membantu anda membentuk tabiat yang lebih sihat

Fabulous menawarkan percubaan percuma 7 hari, dan rancangan Teams berharga $49/bulan untuk 5-50 ahli.

12. MoodTools

MoodTools ialah apl freemium yang direka untuk membantu orang yang bergelut dengan kemurungan.

Aplikasi ini menyediakan pengguna dengan pelbagai alat untuk menjejaki mood mereka, menetapkan matlamat dan berhubung dengan rakan dan kumpulan sokongan.

MoodTools juga termasuk banyak artikel dan sumber tentang topik seperti tidur, pemakanan dan senaman.

Walaupun apl itu bukan pengganti penjagaan profesional, ia boleh menjadi alat yang berharga untuk pengguna yang cuba menjaga diri mereka dengan lebih baik.

MoodTools ialah apl freemium yang menyediakan pengguna dengan pelbagai alatan untuk menjejaki mood mereka, menetapkan matlamat dan berhubung dengan rakan dan kumpulan sokongan.

Aplikasi ini juga termasuk beberapa artikel dan sumber mengenai topik seperti tidur, pemakanan dan senaman.

Ciri-ciri utama

• Jejaki mood anda
• Menetapkan matlamat
• Berhubung dengan rakan dan kumpulan sokongan
• Artikel dan sumber tentang topik seperti tidur, pemakanan dan senaman.

MoodTools mempunyai pelan percuma dan pelan premium mereka bermula pada $4.99/bulan.

13. Ruang Perbincangan

Jika anda memerlukan bantuan profesional untuk mengatasi tekanan anda, Talkspace ialah apl yang menghubungkan anda dengan ahli terapi berlesen.

Anda boleh mengurutnya pada bila-bila masa, di mana-mana sahaja, dan anda tidak perlu risau tentang membuat temu janji atau meluangkan masa daripada jadual sibuk anda untuk pergi ke terapi.

Selain itu, ia lebih berpatutan daripada terapi tradisional kerana anda tidak perlu membayar untuk sesi bersemuka.

Memandangkan bilangan orang yang mengalami masalah kesihatan mental terus meningkat, ramai yang beralih kepada apl penjagaan diri seperti Talkspace untuk mendapatkan bantuan.

Talkspace menawarkan pengguna cara yang mudah dan berpatutan untuk menerima terapi, dengan semua sesi berlangsung melalui teks, audio atau sembang video.

Apl ini juga menyediakan komuniti yang menyokong di mana pengguna boleh berhubung dengan orang lain yang bergelut dengan isu yang sama.

Ciri-ciri utama

• Terjangkau
• Convenient
• Sembang teks, audio atau video
• Terapi tersuai untuk kumpulan umur yang berbeza
• Komuniti yang menyokong

Talkspace tidak menawarkan sebarang percubaan percuma. Kos tempahan ahli terapi akan berbeza dari satu lokasi ke lokasi. Walau bagaimanapun, anda boleh menjangkakan sesi bersemuka tradisional berharga sekitar $175-$500 setiap sesi.

14. Diari

Diarium ialah apl yang membantu orang ramai mencatatkan pemikiran dan perasaan mereka, menjejaki perasaan mereka dan menetapkan matlamat untuk memperbaiki diri.

Ia adalah alat yang berharga untuk orang yang bergelut dengan masalah kesihatan mental seperti kebimbangan atau kemurungan.

Aplikasi ini juga boleh digunakan sebagai satu cara untuk menjejaki pemikiran dan kemajuan seseorang dari semasa ke semasa.

Diarium memberi pengguna ruang peribadi untuk menulis tentang hari mereka, menetapkan matlamat dan merenung fikiran dan emosi mereka.

Apl ini termasuk ciri seperti penjejakan mood yang boleh disesuaikan, perlindungan kata laluan dan keupayaan untuk menambah foto dan rakaman audio pada entri.

Di samping itu, pengguna boleh mengeksport entri mereka ke dalam fail PDF atau teks, menjadikannya mudah untuk dikongsi dengan ahli terapi atau orang tersayang.

Ciri-ciri utama

• Jurnal persendirian
• Penjejakan mood boleh disesuaikan
• Perlindungan kata laluan
• Keupayaan untuk menambah foto dan rakaman audio
• Integrasi pintar

Diarium adalah percuma untuk dimuat turun dan digunakan.

15. Goodreads

Memandangkan dunia semakin didigitalkan, adalah penting untuk mencari cara untuk memutuskan sambungan daripada teknologi dan menumpukan perhatian kepada menjaga diri anda.

Satu cara untuk melakukan ini ialah dengan menggunakan Goodreads, apl penjagaan diri yang membantu anda menjejaki kemajuan membaca anda, menetapkan matlamat membaca dan berhubung dengan peminat buku lain.

Goodreads boleh digunakan sebagai alat untuk membantu anda berehat dan menghilangkan tekanan, serta cara untuk mengetahui lebih lanjut tentang buku yang anda baca.

Selain itu, ciri sosial apl membolehkan anda berhubung dengan rakan dan keluarga yang berkongsi minat membaca anda, yang boleh membantu meningkatkan mood anda dan memberikan sokongan semasa masa sukar.

Sama ada anda sedang mencari cara untuk berehat selepas hari yang panjang atau memerlukan sedikit motivasi untuk mengambil buku baharu, Goodreads ialah pilihan penjagaan diri yang sangat baik.

Ciri-ciri utama

• Jejaki kemajuan bacaan anda
• Tetapkan matlamat membaca
• Berhubung dengan peminat buku lain
• Temui buku baharu untuk dibaca

Goodreads ialah tapak penerokaan dan pembacaan buku percuma sepenuhnya.

16. offtime.app

Offtime.app ialah apl penjagaan diri yang membantu anda memutuskan sambungan daripada teknologi dan memberi tumpuan kepada menjaga diri anda.

Apl ini membolehkan anda menetapkan had penggunaan media sosial, e-mel dan apl lain dan memberikan anda alatan untuk membantu anda berpegang pada matlamat anda.

Offtime.app juga menjejaki masa skrin anda dan memberikan anda laporan mingguan tentang penggunaan anda.

Ia juga membolehkan anda membuat profil yang melumpuhkan pemberitahuan, menyekat akses kepada apl dan menapis panggilan masuk.

Dengan cara itu, anda boleh fokus pada perkara yang penting tanpa terganggu oleh telefon anda.

Waktu luar tersedia untuk iPhone dan Android.

Ciri-ciri utama

• Tetapkan had penggunaan media sosial, e-mel dan apl lain
• Menjejak masa skrin anda
• Menyediakan anda dengan laporan mingguan
• Buat profil yang melumpuhkan pemberitahuan tertentu

Offtime tersedia sebagai aplikasi percuma. Walau bagaimanapun, pembelian dalam apl berharga $2.99.

17. myNoise.net

myNoise.net ialah aplikasi penjagaan diri yang menawarkan pelbagai bunyi pembatalan hingar untuk menenangkan dan merehatkan pengguna.

Aplikasi ini mempunyai antara muka yang mudah dan intuitif, dengan perpustakaan bunyi yang berbeza untuk dipilih.

Ciri apl termasuk skap bunyi yang boleh disesuaikan, pemasa tidur dan keupayaan untuk berkongsi skap bunyi dengan rakan. myNoise.net tersedia untuk kedua-dua peranti iOS dan Android.

Pemilihan bunyi pembatalan hingar apl ini merupakan titik jualan yang paling unik.

Pemasa apl yang boleh disesuaikan memudahkan anda mencari skap bunyi yang sempurna untuk situasi anda, dan keupayaan untuk berkongsi skap bunyi dengan rakan bermakna anda sentiasa boleh mencari skap bunyi yang baharu untuk dicuba.

Ciri-ciri utama

• Pelbagai pilihan bunyi pembatalan hingar
• Skap bunyi yang boleh disesuaikan
• Pemasa tidur
• Kongsi skap bunyi dengan rakan
• Tersedia untuk kedua-dua peranti iOS dan Android

MyNoise.net adalah percuma pada Android dan iOS, tetapi jika anda mahu, anda boleh menyokong mereka melalui sumbangan.

Pemikiran Akhir

Penjagaan diri adalah penting untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan anda.

Mencari masa untuk penjagaan diri mungkin sukar dalam dunia kita yang serba pantas dan sentiasa berhubung, dan tiada individu boleh dipersalahkan kerana tidak meluangkan masa untuk diri mereka sendiri.

Walau bagaimanapun, beberapa apl dan alatan boleh membantu anda berehat dan menghilangkan tekanan.

17 apl dan alatan penjagaan diri yang disenaraikan di atas adalah antara yang terbaik yang tersedia dan pasti membantu anda mencapai keadaan fikiran yang lebih sihat.