Хэрхэн хэтрүүлэн бодож, шийдвэр гаргахаа больж, хурдан арга хэмжээ авах вэ?

Юу болсон, болохгүй байсан юм уу? Яагаад би гэж?

Би өөрийнхөө нөхцөл байдлыг хэнтэй хуваалцах ёстой вэ?

Тэр хүн мэдсэн хойноо намайг шүүх болов уу?

Хэрхэн хэтрүүлэн бодож, шийдвэр гаргахаа больж, хурдан арга хэмжээ авах вэ?

Хэрэв би энэ бизнесийн гэрээг хүлээж авахгүй бол юу болох вэ?

Юу? Хэрэв? Гэхдээ? Яагаад?

Бидний өнгөрсөн ба ирээдүй үргэлж биднийг дагах болно. Бид өнгөрсөнд болсон явдалд уурлаж, ирээдүйд юу болох бол гэж санаа зовдог.

Хувийн ч бай, мэргэжлийн ч бай, бид бүгд шийдвэр гаргахаасаа өмнө боддог. Гэвч тэрхүү бодлын үйл явц дуусаагүй бол хэт их сэтгэх болно.

Бид нөхцөл байдлын талаар гайхсаар л байна. Санаа зоволт, түгшүүр, сандрал нь бидний оюун санааг эзэлдэг. Энэ нь бидэнд үр дүнд хүрэх боломжийг олгодоггүй, харин биднийг тайван бус болгодог. Энэ нь биднийг оюун санааны хувьд ядаргаа болгодог.

Биеийн болон оюун санааны ядаргааны нөлөө нь адилхан. Бид бие махбодийн хувьд ядрахаараа юу ч хийх эрч хүчээ авдаггүй. Үүний нэгэн адил та сэтгэл санааны хувьд ядарсан бол ямар ч ажил хийж чадахгүй. Хэрэв та хэтрүүлэн бодож байгаа бол та үүнийг өөрөө мэдэрсэн байх ёстой.

Хэт их сэтгэх нь олон үр дагавартай байдаг. Зарим нь дараах байдалтай байна.

• Зүрхний өвчин
• Ходоодны шархлаа
• Цусны даралт өндөр байх
• Мэдрэлийн хямрал
• чихрийн шижин
• үений үрэвсэл
• Шүд цоорох шалтгаан болдог биеийн кальци
• Бамбайн
• Нүүрний үрчлээс
• Таны үсийг бууруулж, хурцадмал байдлаас үс унжуулна
• Таны царайг бууруулна
• Арьсны тууралт, тууралт, батга
• Идэх эмгэг
• Уур хилэн, цочромтгой байдал
• Нойрны дутагдал

Эдгээр эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд хэт их бодохоос зайлсхийх хэрэгтэй.

Бодит байдалд тулгуурлан бодохгүй байх үед хэт их бодох нь юу ч биш юм. Та асуудал болон түүнд хүргэж болзошгүй төсөөллийн үр дүнгийн талаар (асуудлын гинжин хэлхээ) бодсоор байна. Тиймээс та шийдлийн оронд дараах тохиолдлууд гарч болзошгүй гэж бодож байна.

Энэ үйл явцад та ямар ч шийдэлд хүрэхгүйгээр маш их цаг үрдэг.

Хэт их юм бодохоо яаж болихыг би чамд үзүүлэх болно. Энэ нь шийдвэр гаргахад тань туслах төдийгүй эрүүл, аз жаргалтай амьдрах болно.

Энд бид явж байна!

1. Үр нөлөөг багасгах

Асуудлын талаар бодож бүх цагаа үрэхийг хүсэхгүй байна.

Асуудалд анхаарлаа хандуулахгүй, харин шийдэлд анхаарлаа хандуулъя гэвэл яах вэ?

Эхлээд асуудалтай тулгарвал тохиолдож болох хамгийн муу зүйлийн талаар бод. Дараа нь нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөр. Эцэст нь түүний үр нөлөөг багасгахыг хичээ.

Өдөр тутмын жишээг авч үзье.

Та ажлын ярилцлага өгсөн гэж бодъё. Үүнийг хийснийхээ дараа та "Би асуултанд сайн хариулсан уу эсвэл муу байсан уу?" гэж бодож эхэлдэг. Би бүгдэд нь хариулсан уу? Үгүй ээ, би нэгийг алдсан. Энэ нь таагүй сэтгэгдэл төрүүлэх үү? Тэр нэг хариултгүй асуултын төлөө багийнхан намайг татгалзах болов уу? Хэрэв би энэ ажлыг авахгүй бол яах вэ?"

Энэ нь тохиолддог, тийм үү?

Одоо энэ нөхцөлд хамгийн муу үр дагаврыг бодоорой.

Ямар эрс тэс зүйл тохиолдож болох вэ? Та ажилд орохгүй!

Тэгээд юу гэж!

Хүлээн зөвшөөр.

Дараа нь юу хийж чадахаа бодоорой. Тиймээ, өөр ажлын ярилцлагад бүртгүүлнэ үү. Эхний компани таныг татгалзсан тохиолдолд таны амьдрал дуусахгүй. Энэ компани биш бол өөр компани ажилд авна.

Энэ нь таны хэт бодлыг бүхэлд нь эсвэл тодорхой хэмжээгээр багасгахад тусална.

2. Шалтгаан ба шийдэл

Хэрэв эхний арга нь танд тохирохгүй бол үүнийг туршиж үзээрэй.

Зарим зүйл тохиолдсон эсвэл тохиолдож болзошгүй үед та хэт их боддог. Бодол болгонд учир шалтгаан бий.

Тиймээс эхлээд та асуудлыг олох хэрэгтэй. Таны санааг зовоож буй асуудал юу вэ?

Дараагийн алхам бол асуудлын шалтгааныг тодорхойлох явдал юм. Юу таныг ийм байдалд хүргэв?

Дараа нь зөвхөн асуудлын талаар бодохын оронд боломжит шийдлүүдийг хайж олох хэрэгтэй. Эцэст нь нөхцөл байдлын үр нөлөөг арилгах эсвэл багасгах хамгийн сайн шийдлийг сонго.

Энэ нь шийдвэр гаргахад тань тусална. Та шалтгааныг олж мэдээд дараа нь шийдэл рүү шилжинэ.

Хэрэв би дээрх жишээг авбал татгалзсан шалтгаанаа тодорхойл. Энэ нь байж болох юм:

• Техникийн ур чадвар бага
• Туршлага багатай
• Нүүлгэн шилжүүлэх боломжгүй
• Ярилцлагад итгэх итгэл бага
• Асуултанд хариулах боломжгүй

Шалтгааныг нь мэдсэний дараа тэдэн дээр ажилла. Энэ нь дараагийн удаад илүү сайн ажилд ороход тусална.

3. Өөрийгөө завгүй байлга

Хэт их бодохоос зайлсхийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол өөрийгөө завгүй байлгах явдал юм.

Бидний тархи олон үйлдэл хийх боломжгүй гэж олон судалгааны баримт бичдэг. Хэрэв та үүнийг хийх гэж оролдвол таны үр ашиг бага байх болно.

Нэг удаа туршаад үзээрэй. Багийнхантайгаа уулзалт хий. Үүний зэрэгцээ кодлохыг оролдоорой (эсвэл аль ч мэргэжлийнхээ ажил). Судалгааны баримт бичигт та энэ хоёрын аль нэгэнд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй гэж бичсэн байна.

Тиймээс таны тархи нэг удаад нэг ажил дээр төвлөрдөг. Энэ нь хоёр ба түүнээс дээш нарийн төвөгтэй ажлыг хамтад нь хийж чадахгүй.

Одоо та "Гэхдээ Шрути, би нэгэн зэрэг ярьж, хоол хийж чадна! Энэ нь бас олон ажил юм."

Тийм ээ. Гэхдээ энд хоол хийх нь процесст тулгуурласан, дадал болсон ажил гэдгийг анхаарна уу. Энэ ажлыг хийхийн тулд таны тархийг хянадаг. Тиймээс ямар ч аналитик сэтгэлгээ ашигладаггүй.

Түүнчлэн, хоёр тусдаа оффисын ажлыг зэрэг хийх үед та олон ажил хийхгүй хэвээр байна. Үүний үр дүнд та нэг удаад нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хоёр ажлыг хамтад нь хурдан гүйцэтгэх боломжтой болно.

Эндээс дүгнэхэд механик зүйл биш харин анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай зарим ажилд өөрийгөө завгүй байлгаарай. Энэ нь хэт их бодохоос зайлсхийхэд тусалдаг. Зурах, бүжиглэх, дуулах, шинэ хэл, ур чадвар сурах. Чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлээ хий.

Орой унтахдаа юу ч бодох зав гарахгүй, хурдан гүн нойрсохын тулд уйгагүй хөдөлмөрлө.

4. Бяцхан, жижиг зүйлс

Бид нэг минут ч гэсэн чимээгүй байж чадахгүй.

Яагаад зүгээр суугаад амарч байна вэ? Жижиг зүйлд санаа зовъё.

Бидний оюун ухаан ингэж ажилладаг. Та бодол санаагаа хянах чадваргүй. Тэд хүссэн эсэхээс үл хамааран ирэх болно.

Хэрэв тийм ч чухал биш бол жижиг санаа зоволт, гэхдээ та бодох болно, тийм үү?

Шаардлагагүй санаа зовох хэрэггүй. Үүний оронд би түрүүн хэлсэнчлэн чухал зүйлд өөрийгөө завгүй байлгаарай. Таны анхаарал халамж хэрэгтэй хүмүүс.

Хэрэв эргэцүүлэн бодох асуудал биш бол эдгээр бүх жижиг хурцадмал байдлыг хойш тавь. "Тэр яаж надад ингэж хэлж зүрхэлсэн юм бэ? Өнөөдөр би илүү сайхан харагдахыг хүсч байна. Би яагаад үргэлж гунигтай байдаг юм бэ?"

Эдгээр нь ямар ч утгагүй юм. Хүмүүс таныг үдэшлэгт ямар царайлаг байсныг санахаар завгүй байна.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та бодохыг хүсвэл 5 минутын таймер тохируулаарай. Та хэр их хүсч байгаагаа бодоод дараа нь үргэлжлүүлээрэй. Үүний дараа эргэж харахгүй. Танд хүлээгдэж буй бусад чухал ажил байна.

Хэрэв та байнгын шийдэл хүсч байвал бясалгал хий . Энэ нь таны оюун ухааныг хянах, хамгийн чухал ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Хамгийн чухал ажил.

Би чамд нэг түүх ярьж өгье. Би дижитал маркетингийн чиглэлээр ажилладаг нэг найзтай.

Нэг өдөр манай хэсэг нөхөд үдэшлэг зохион байгуулав. Бид бүгдээрээ тэр мөчийг сайхан өнгөрүүлсэн. Гэхдээ тэр маш их бухимдсан бололтой. Тэр байнга нэг газар харж, ямар нэг зүйлийн талаар бодож байв.

Би түүн дээр очоод “Хөөе! Юу болсон бэ?"

Тэрээр хэлэхдээ, "Би дижитал маркетингийн бие даасан үйлчилгээний талаар нэгэн компанитай ярилцлага хийсэн. Гэхдээ би тэднийг үйлчлүүлэгч болгосон эсэхээ мэдэхгүй байна."

Би “Дэлхий даяар сая сая компаниуд бүртгэлтэй байдаг. Энэ компани таны үйлчилгээг авахаас татгалзлаа гэж бодъё. Юу тохиолдох вэ?"

“Юу ч биш”

"Чи ажиллахаа болих уу?"

"Үгүй"

"Амьдрал чинь дуусах уу?"

"Мэдээж үгүй."

"Хэрэв нэг компани таныг эдгээр сая саяын дундаас татгалзвал нөгөө үйлчлүүлэгчээ авч чадахгүй гэж үү?"

"Тийм".

"Та ажилдаа ийм итгэлтэй, итгэлтэй байдаг уу?"

"Хараал ид, тийм."

"Тэгвэл найр хийцгээе, найз минь!"

5. Үүсэх магадлал

Аливаа нөхцөл байдлын талаар стресст орохын оронд үйл явдал тохиолдох магадлалд дүн шинжилгээ хий.

Хэрэв та ажилд орохгүй гэж бодож байгаа бол түүний боломжийн талаар бодоорой.

Та нэгээс бусад бүх хариултыг өгсөн. Тиймээс татгалзах магадлал мэдэгдэхүйц бага байна. Олон хүмүүс сандарч, хариултаа хуурамчаар гаргаж, ярьж байхдаа төөрөлддөг.

Гэхдээ та өөртөө итгэлтэй, өөртөө болон оролцогчид үнэнч байж, бүх асуултанд хариулсан.

Тэгэхээр ийм нөхцөлд ажилд орох болов уу, үгүй ​​юу гэж санаа зовоод цаг үрэх хэрэггүй. Үүний оронд тайвширч, тайван байж, дараагийн алхамаа хий.

Хэзээ ч бүү сандар, цагаа дэмий үрээрэй. Болохгүй байх шаардлагагүй санаа зовнилоос зайлсхий. Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, түүн дээр үндэслэн үйлд.

6. Зайлшгүй нөхцөл байдал

Зайлшгүй нөхцөл байдал гэдэг нь зайлсхийх боломжгүй нөхцөл байдлыг хэлнэ.

Зайлшгүй нөхцөл байдлын талаар та юу ч хийж чадахгүй. Энэ нь болсон гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, өөрчлөх боломжгүй тул цааш яв.

Энэ нь бүх нөхцөл байдлыг байгаагаар нь хүлээж авах ёстой гэсэн үг биш юм. Хэрэв ямар нэг зүйл хийх боломж байгаа бол үүнийг хий. Хэрэв та нөхцөл байдлаас өөр зүйл байхгүй гэж үзвэл үүнийг хүлээн зөвшөөрч, үргэлжлүүлээрэй.

Жишээлбэл, оюутнууд шалгалтаа өгснийхөө дараа маш их стресст ордог. Гэртээ харих замдаа тэд өөрсдийн алдаа, андуурч магадгүй гэсэн хариултуудын талаар ярилцаж, санаа зовдог.

Тэд эцэг эхийнхээ царайг хараад бага оноо авбал яах бол гэж бодож эхэлдэг. "Эцэг эх намайг загнах уу? Би судалгаанд бага хүчин чармайлт гаргасан уу? Сүүлчийн мөчийг хүлээлгүй шалгалтандаа бэлдсэн ч болоосой” гэж хэлсэн.

Эдгээр бодлын шуурга нь ашиггүй юм. Бодол санаа, санаанууд таныг автоматаар татдаг гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ цаг гаргаж, бодох нь зүйтэй болов уу, үгүй ​​юу гэдгийг бодож үзээрэй.

Та өнгөрсөнд очоод хариултаа өөрчлөх боломжгүй. Цаасан дээр бичсэн зүйл чинь алга болоод өгчихсөн. Одоо үүнийг хүлээн аваад дараах маягтыг бэлдээрэй.

Өөр нэг жишээ бол хүн нас барах явдал юм. Хайртай хүмүүс биднийг тодорхой цагт орхих үед бид маш их санаж байна.

Тийм ээ, тэд дахин амилах боломжгүй гэдгийг бид мэднэ. Тиймээс, та доройтож, тэдэнгүйгээр амьдрах боломжгүй юм шиг санагдах үедээ үүнийг амьдралын мөчлөг гэж бодоорой. Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт явах ёстой.

Чи үүнийг өөрчилж чадахгүй, амьдралыг нь эргүүлж авчирч ч чадахгүй. Бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч, цааш явахыг хичээ. Та өөрөөсөө хамааралтай бусад гишүүдийн өмнө хариуцлага хүлээх ёстой.

Манай эрэлхэг цэргүүд ч ийм сургамжтай. Батальоны хэн нэг нь дайнд амь үрэгдэхэд тэд тулалдааныг орхиж, багийнхаа гишүүний төлөө уйлдаг. Үүний оронд тэд хүчтэй байж, дайсныг ялах хүртлээ тэмцэлдсээр байх болно.

Тэд алагдсан хүмүүсийг үнэхээр өрөвдөж байна. Гэхдээ тэд өөрсдийн үүрэг хариуцлагаа үргэлж санаж байдаг.

Дүгнэлт

Санаа зоволт, түгшүүр, сандрал - энэ бүхэн болон сандрал нь бидний сэтгэн бодох чадварыг устгадаг.

Энэ нь биднийг маш их ядраадаг тул бид бие махбодийн хүч чадалтай байсан ч сул дорой болдог.

Тиймээс залуу, насанд хүрсэн, ахмад үеийнхний аль нь ч байсан хэт их бодлоосоо гарах нь амин чухал юм. Түүний эмчилгээ зайлшгүй шаардлагатай.

Эс бөгөөс тэд биднийг сул дорой болгож, эрүүл мэндийг маань сүйтгэж, шийдвэр гаргах эрх мэдлээ алдаж, тайван бус болгодог. Бид нэг ажил дээр төвлөрдөггүй бөгөөд бидний оюун ухаан нэг бодлоос нөгөө рүү үсэрдэг.

Миний дээр санал болгосон аргуудыг туршаад үзээрэй. Энэ нь таны хэт их сэтгэх асуудлыг даван туулахад туслах болно. Үүнийг ялснаар та маш их бүтээмжтэй болно.

Та аз жаргалыг мэдэрч, аз жаргалтай байх болно. Чамайг аз жаргалтай байхад эргэн тойрныхоо хүмүүс ч бас тухтай байдаг. Та гэртээ болон ажлын байранд байгаа тэр мөчид оролцож байгаагаа мэдрэх болно.