Таныг Зэн байлгах шилдэг 9 толгой зайн хувилбар

Бясалгал хийх сонирхолтой хүний ​​хувьд эсвэл зүгээр л бясалгал, сэтгэлгээг туршиж үзэхийг хүсдэг хүний ​​хувьд та Headspace-ийн талаар сонссон байх.

Энэ бол зах зээл дээрх хамгийн алдартай бясалгал, сэтгэлгээний програмуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та Headspace хувилбар хайж байгаа бол энэ нь зүгээр юм.

Магадгүй та програмын бүх мэдрэмжийг (хэрэглэгчийн туршлагын хувьд) ойлгохгүй байж магадгүй юм. Магадгүй та өөр өөр функц эсвэл сонголттой зүйлийг хайж байгаа байх.

Таны хэрэгцээ эсвэл хувийн бясалгалын хэв маягт илүү тохирох зүйл байна уу?

Шалтгаанаас үл хамааран бид танд Headspace-ийн хамгийн шилдэг 9 хувилбарыг доороос нь хүргэж байна.

1. Mindvalley

Mindvalley бол бясалгал болон анхаарал төвлөрүүлэх өөр өөр апп хайж буй хүмүүст зориулсан гайхалтай хувилбар юм.

Тэд хүмүүсийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахад туслах зорилготой олон төрлийн сургалт, хөтөлбөрүүдийг санал болгодог.

Бясалгал болон анхаарал төвлөрөлтөөс гадна Миндвалли нь хувь хүний ​​хөгжил , харилцаа холбоо, эрүүл мэнд зэрэг сэдвээр сургалт явуулдаг.

Mindvalley нь өөрсдийн туршлага, ойлголтоо хуваалцдаг олон тооны хэрэглэгчдийн нийгэмлэгтэй бөгөөд энэ нь амьдралаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд маш сайн эх сурвалж болдог.

Mindvalley нь мөн дэлхий даяар арга хэмжээ зохион байгуулдаг бөгөөд энэ нь хүмүүст ижил төстэй хүмүүстэй холбогдох, салбарын мэргэжилтнүүдээс суралцах боломжийг олгодог.

Мөн 500 гаруй хөтөчтэй бясалгалын тусламжтайгаар хүн бүрт ямар нэгэн зүйл байх нь гарцаагүй. Эцэст нь хэлэхэд, Live ангиуд нь багштай цаг тухайд нь холбогдохыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Онцлог шинж чанарууд

• Олон төрлийн сургалт, хөтөлбөрүүд
• Хэрэглэгчдийн томоохон нийгэмлэг
• Дэлхий даяар арга хэмжээ зохион байгуулдаг
• 500 гаруй хөтөчтэй бясалгал
• Амьд хичээлүүд боломжтой

үнийн

Mindvalley нь тэдний гишүүнчлэлийн 15 хоногийн үнэгүй туршилтыг санал болгодог. Дараа нь та тэдний сарын гишүүнчлэлийн төлөвлөгөөнд 59 доллар төлөхөөр сонгож болно.

2. Таны апп

Yours App нь удирдан чиглүүлсэн бясалгал, сэтгэлгээний сургалт, тэр ч байтугай мэргэжлийн хүмүүсийн дэмжлэг зэрэг олон төрлийн функцийг санал болгодог.

Энэ аппликейшнийг хүмүүст өөртэйгөө болон бусадтай илүү утга учиртай холбоход туслах зорилгоор бүтээгдсэн.

Хөгжмийн дууны ландшафт, сайхан график, хувийн дасгалжуулалтын ачаар хүмүүс яагаад Yours App-д дурлаад байгаа нь гайхах зүйл биш юм.

Бясалгалаас эхлээд нойрны эмчилгээний сесс хүртэл та 300 гаруй төрлийн дасгал, сургалтанд хамрагдах боломжтой. Үүнд үлгэр, сонгодог зохиол, LGBTQ+ дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд болон бусад зүйлс орно.

Headspace-ээс ялгаатай нь энэ компани нь нийгмийн болон сэтгэл хөдлөлийн сургалтыг чухалчилдаг. Та бүлгүүдэд нэгдэж, олон нийтийг олж, юу туулж байгааг тань ойлгодог хүмүүстэй холбогдох боломжтой.

Эцэст нь нойргүйдэлтэй тэмцэж буй хүүхдүүдэд зориулсан нойрны тухай өгүүллэгүүд байдаг. Эдгээр түүхүүд нь сэтгэл хөдөлгөм, сургамжтай бөгөөд хүүхдүүдэд сайн унтахын ач холбогдлыг заадаг.

Онцлог шинж чанарууд

• Удирдамжтай бясалгал
• Оюун санааны сургалт
• Сэтгэл судлалын мэргэжилтнүүдийн дэмжлэг
• Иог, сунгалтын дасгалууд
• Орчны дуу чимээ

үнийн

Yours апп нь үнэгүй төлөвлөгөө болон дээд зэрэглэлийн төлөвлөгөөнийхөө 7 хоногийн үнэгүй туршилтын хугацаатай. Төлбөртэй төлөвлөгөө нь сард $10 үнэтэй. (Yours аппликейшн дээр 55% хэмнэхийн тулд манай тусгай Squeeze55 сурталчилгааны кодыг ашиглаарай).

3. Тархи.фм

Brain.fm нь дууны долгионыг ашиглан анхаарлаа төвлөрүүлэх, амрах, унтахад тань туслах хиймэл оюун ухаанаар ажилладаг тархины өдөөгч юм.

Энэхүү програм нь тархины янз бүрийн хэсгүүдэд зориулагдсан дууны сантай.

Та бясалгал, бүтээмж, стресс тайлах, унтах гэх мэт олон сонголтоос сонгож болно.

Brain.fm нь мөн тохируулж болох профайлыг санал болгодог бөгөөд ингэснээр та өөрийн хэрэгцээнд тулгуурлан дууны дүрсээ үүсгэх боломжтой.

Энэхүү програм нь ADHD, сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл зэрэг өвчтэй хүмүүст туслахад үр дүнтэй байдаг.

Жишээлбэл, Флиндерсийн их сургуулийн оюутнуудын нэгний хийсэн судалгаагаар Brain.fm нь тэднийг энэ бүсэд илүү олон удаа ороход нь тусалсан болохыг тогтоожээ ( Эх сурвалж ).

Brain.fm-ийн бүх үзэл баримтлал нь таныг зөв дуу чимээтэй орчныг бүрдүүлж, урсгалын төлөвт ороход тань туслах явдал юм.

Аппликейшн нь Android болон iOS төхөөрөмжүүдийн аль алинд нь боломжтой бөгөөд вэб програм болгон ашиглах боломжтой.

Онцлог шинж чанарууд

• AI-ээр үүсгэгдсэн дууны сан (1000+ дуу)
• Вэб програмын дэмжлэг
• Гүн ажил хийхэд тусгайлан зориулсан хөгжим
• Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, патентлагдсан

үнийн

Brain.fm нь 5 үнэгүй сонсох сессийг санал болгодог. Дараа нь та сарын төлөвлөгөө (сард $6.99) эсвэл жилийн төлөвлөгөөнд (жилд 49.99$) бүртгүүлэхээр сонгож болно.

4. Тайван.com

Calm.com бол 2012 оноос хойш үйл ажиллагаагаа явуулж буй анхаарал төвлөрөл, бясалгалын апп юм . Энэ нь calm.com сайтын өдөр тутмын Calm тэмдэглэл, 10 минутын үйл ажиллагаа, бясалгал хийх явцдаа хөгжим эсвэл байгалийн дуу чимээг сонсох зэрэг олон төрлийн функцтэй.

Тэдэнд мөн өдөр бүр 7 минутын шинэ бясалгал хийх "Өдөр тутмын тайван" гэсэн функц байдаг.

Тайван байдал нь зөвхөн тайвширч, стресс тайлахад туслахаас гадна илүү сайн унтахад туслах хэд хэдэн шинж чанартай.

Тэдгээрийн заримд нь унтаж амрах, унтахад тань туслах зорилготой унтахын өмнөх түүхүүдийн номын сан, мөн унтахын өмнө хийж болох 10 минутын дасгал багтана.

Тэдний нотолгоонд суурилсан ухамсар, нойрны агуулгыг энэ салбарын тэргүүлэх мэргэжилтнүүд бүтээсэн бөгөөд судалгаагаар нотлогдсон.

Онцлог шинж чанарууд

• Хөгжим эсвэл байгалийн дуу чимээ сонсох чадвар
• Өдөр тутмын тайван функц
• Унтах түүх, салхины үйл ажиллагааны номын сан
• Нотлох баримтад суурилсан ухамсар, нойрны агуулга

үнийн

Calm нь үнэ төлбөргүй багц болон дээд зэрэглэлийн төлөвлөгөөнийхөө 7 хоногийн үнэгүй туршилттай. Canva Pro нь сард 50.25 долларын үнэтэй Canva багуудаар жилд 82.80 долларын үнэтэй байдаг.

5. Сэрж байна

Өөр өөр бясалгал, сэтгэлгээний програм хайж байгаа хэн бүхэнд толгойн зайг ашиглах хамгийн сайн хувилбар бол Waking Up юм. Энэхүү програмыг хамгийн их борлуулалттай зохиолч, лам Сэм Харрис бүтээжээ.

Нэгд, энэ нь стресс тайлахаас эхлээд гүн гүнзгий эргэцүүлэн бодох хүртэлх бүх зүйлийг багтаасан өргөн хүрээний бясалгалын дасгалуудыг санал болгодог.

Энэ нь бясалгалаа үргэлжлүүлэхэд туслах өдөр тутмын сануулга, мөн ахиц дэвшлийг хянах бүртгэлийг агуулдаг.

Тэд мөн хүүхдүүдэд бясалгалыг заадаг өөр хэсэгтэй (амьсгалын дасгал, анхааралтай харах, нөхөрсөг хүсэл гэх мэт).

"Сэм Харрис одоогийн цаг руу буцах хамгийн хялбар арга замыг бий болгосон" гэж тус програмын үнэнч шүтэн бишрэгч Salesforce-ийг үндэслэгч Марк Бениоф зэрэг олон хүмүүст сэрэх нь маш үр дүнтэй байдаг нь батлагдсан.

Онцлог шинж чанарууд

• Бясалгалын өргөн хүрээний дасгалууд
• Өдөр тутмын сануулга
• Таны явцыг хянах бүртгэл
• Хүүхдэд зориулсан бясалгал

үнийн

Waking Up нь 7 хоногийн үнэгүй туршилтыг санал болгодог. Сарын захиалгын төлбөр нь сард 14.99 доллар.

6. Одоо тайвшир

Relax Now нь таныг тайвшруулж, стрессээ тайлж, илүү сайн унтахад туслах зорилготой iOS програм юм. Үүнд чиглүүлсэн амралт, амьсгалын дасгал, бясалгалыг хослуулан хэрэглэдэг.

Мэргэшсэн клиникийн гипно эмчилгээний эмчийн өндөр чанартай бичлэгүүд, таныг илүү гүн тайвшрахад туслах "binaural beat" технологи, эмчилгээний 8 видео бичлэгээр Relax Now нь таныг тайвшруулж, стрессээ тайлахад тань туслах нь дамжиггүй.

Мөн та захиалгат арын хөгжим, тайвшруулах дууг авахаас гадна дараа нь сонсох дасгалуудаа бичиж авах боломжтой.

Бинаурын цохилт нь таны тархины долгионыг илүү гүн тайвшрах байдалд хүргэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг хурдан унтаж, илүү тайван унтахад тусална.

Relax Machine функц нь таныг амрах, унтахад тань туслах зорилгоор тусгайлан бүтээсэн дууны ангилалтай.

Онцлог шинж чанарууд

• Удирдамжтай амралт
• Бинаурын цохилт
• Тохируулах боломжтой хөгжим, дуу чимээ
• Унтахад туслах онцлог

үнийн

Relax Now нь бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг.

7. Инээж буй оюун ухаан

Smiling Mind бол сэтгэлгээний бясалгалыг хүн бүрт хүртээмжтэй болгох зорилготой 100% ашгийн бус байгууллага юм.

Smiling Mind-ийг гайхалтай болгодог зүйл бол анхаарал төвлөрүүлэхэд нотолгоонд суурилсан арга барил, сургууль, гэр, ажлын байр, тэр байтугай эмнэлэгт бясалгалыг заах санаачилга юм.

Аз болоход, хэрэв та ганц хоёр минут л бясалгал хийх чадвартай хүн бол Smiling Mind нь анхлан суралцагчдад зориулсан 7 хоногийн хөтөлбөрийг санал болгож, өдөрт ердөө 1 минут бясалгадаг.

Smiling Mind нь эцэг эх, хүүхдүүдийг илүү сайн унтахад туслах зорилготой "Гэр бүлд зориулсан унтах" хөтөлбөрийг багтаасан болно.

Энэ нь хүүхэд (3-12) болон 19-өөс дээш насны насанд хүрэгчид зэрэг бүх хүмүүст зориулсан хөтөлбөрүүдийг санал болгодог бөгөөд эдгээр нь сургууль, ажлын байр, гэр гэх мэт таны бодож болох бүх газарт зориулагдсан болно.

Онцлог шинж чанарууд

• Нэг минутын бясалгал
• Гэр бүлд зориулсан унтах хөтөлбөр
• Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан хөтөлбөрүүд
• Төрөл бүрийн хэрэглээний тохиолдлууд (газаруудын хувьд)

үнийн

Smiling Mind-ийг бүх хүн ашиглах боломжтой.

8. Гайхалтай

Fabulous нь бүтээмжтэй, халамжтай, бясалгалын маш сайн функцтэй нэгэн зэрэг бүтээмжтэй апп юм.

Дасгалжуулагчийн номын сан нь 10-30 минутын аудио сессүүдээс бүрддэг бөгөөд танд талархал, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, ухамсартай хооллолт гэх мэт дасгалуудыг удирдан чиглүүлдэг. Та мөн зорилго тавьж, ахиц дэвшлээ цаг хугацааны явцад хянах боломжтой.

Fabulous нь таны амьдралын хэв маяг, зөв ​​дадал зуршлыг бий болгох замаар амьдралынхаа бүтцийг бий болгоход тусалдаг. Энэ нь хувийн туслах, эмчилгээний эмч, амьдралын дасгалжуулагчийг нэг аппликешнд нэгтгэсэнтэй адил юм!

Хувийн туслахуудын тухай ярихад, Fabulous-ийн ачаар та одоо танд саад болж болзошгүй аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах бодит дасгалжуулагчтай дуудлага захиалах боломжтой.

Fabulous нийгэмлэг нь мөн гайхалтай дэмжлэг үзүүлдэг бөгөөд хэрэглэгчид програмын форумд зөвлөгөө, зөвлөгөө, сэдэл хуваалцдаг.

Онцлог шинж чанарууд

• 10-30 минутын аудио сесс
• Удирдамжтай дасгалууд
• Зорилго тавих
• Явцыг хянах
• Амьдралын дасгалжуулагчтай дуудлага захиалаарай

үнийн

Fabulous нь сард 7 доллараас эхэлдэг үнэ төлбөргүй багцаас гадна 3.33 хоногийн үнэгүй туршилтын хувилбартай.

9. Ойлгох цаг хэмжигч

Сэтгэлийн түгшүүр, стресс, нойр болон бусад сэдвээр 130000 гаруй удирдамжтай бясалгалын тусламжтайгаар Insight Timer нь Headspace-д ашиглах боломжтой хувилбаруудын нэг байж болно.

Та мөн 60 гаруй төрлийн амралт, нойрны дуу авианаас сонгож, бясалгахыг хүссэнээр нь таймер тохируулж болно.

Багш нарын нэг нь Рассел Брэнд бөгөөд энэ нь үнэхээр гайхалтай юм.

Тайвширч, тайвшрахын тулд бүтээсэн хөгжмөөс эхлээд насанд хүрэгчдэд зориулсан унтахын өмнөх түүхүүд (сонирхолтой бөгөөд доголон биш) хүртэл Insight Timer-д маш их зүйлийг санал болгож байна.

Энэ нь нийгмийн олон нийтийн талтай тул та бясалгал, анхаарал халамжтай бусад хүмүүстэй холбогдож болно.

Тэд мөн өөрсдийн бясалгалын таймертай тул та өөрөө тохируулах шаардлагагүй.

Онцлог шинж чанарууд

• Төрөл бүрийн сэдвээр 130000 гаруй хөтөчтэй бясалгал
• 60 гаруй төрлийн амралт, унтах чимээ
• Нийгмийн нийгэмлэг
• Маш сайн тохируулах боломжтой бясалгалын таймер
• Иогийн анги

үнийн

Insight Timer нь жилийн 7 долларын үнэтэй гишүүн Plus багцын 60 хоногийн үнэгүй туршилтын хувилбараас гадна үнэгүй төлөвлөгөөтэй.

Бясалгалын программаараа хэрхэн өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох вэ?

Энд танд эхлэхэд туслах хурдан гарын авлага байна:

1. Өдөр бүр дасгалдаа тодорхой цаг гарга. Энэ нь өглөө, үдийн хоолны үеэр эсвэл унтахын өмнө хамгийн түрүүнд байж болно. Тогтмол дагаж мөрдөх цагийг сонго.

2. Эхлэхээсээ өмнө танд хэрэгтэй бүх зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнд суух эсвэл хэвтэхэд тохь тухтай газар, хөнжил, алчуур, цаг хэмжигч багтаж болно.

3. Нэгэнт тогтсоныхоо дараа хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авч эхэл. Дараа нь апп-нхаа зааврын дагуу бясалгалаа эхлүүлээрэй.

4. Цаг хэмжигч унтрах үед дахин хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад нүдээ аажмаар нээ. Сургалтаа дуусгасанд баяр хүргэе!

5. Өдрийн турш амьсгалаа шалгаж, өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа харахын тулд хэдэн хором зарцуул. Боломжтой бол нэг, хоёр минутыг мини бясалгал хий.

Бага зэрэг дасгал хийснээр та өөртөө тохирсон өдөр тутмын бясалгалын хэв маягийг бий болгох боломжтой болно.

Дүгнэлт

Хэрэв та Headspace-ийн төрөл бүрийн хувилбаруудыг хайж байгаа бол, эсвэл бясалгал болон сэтгэлгээний аппликейшнуудыг дөнгөж эхэлж байгаа бол бид танд туслах болно.

Үнэгүй сонголтуудаас эхлээд үнийн шошготой нь хүртэл хүн бүрт зориулсан програм байдаг.

Мөн бүү мартаарай: өөрт тохирохыг олох хамгийн сайн арга бол хэд хэдэн өөр хувилбарыг туршиж үзэх явдал юм!