Атомын дадал зуршлын хураангуй: Амьдралдаа байнгын өөрчлөлтийг бий болго

Бид бүгд амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг хүсдэг.

Жин хасах, тамхинаас гарах эсвэл зүгээр л илүү зохион байгуулалттай болох гээд байгаа эсэхээс үл хамааран удаан үргэлжлэх өөрчлөлтийг хийх нь хэзээ ч амар байдаггүй.

James Clear-ийн "Атомын зуршил" ном бол эдгээр өөрчлөлтүүдийг хадгалахад тань туслах ном юм. Атомын зуршил гэдэг нь сайн зуршлыг бий болгож, муу зуршлаас ангижрах явдал юм.

Энэхүү ном нь бид зуршилтай амьтан бөгөөд бидний амьдрал бол бидний зуршлын нийлбэр юм гэсэн санаан дээр үндэслэсэн болно.

Атомын зуршил нь мэдэгдэхүйц үр дүнд хүргэж болох жижиг өөрчлөлтүүдийг хийх тогтолцоог бий болгодог.

Энэ нийтлэл нь Атомын зуршлуудын тухай товч тойм, номноос зарим чухал ойлголтуудыг өгөх болно.

Гурван өгүүлбэрт атомын зуршил

1. Atomic Habits бол зуршлаа хэрхэн өөрчлөх тухай ном юм.
2. Энэ нь дадал зуршлыг хамгийн түрүүнд хэрхэн бий болгож, тэдгээрийг тогтвортой системээр хэрхэн хэлбэржүүлж болохыг заах болно.
3. Амьдралаа дээшлүүлж, зорилгодоо хүрэхийг хүссэн хэн бүхний заавал унших ёстой ном юм.

Хэн унших ёстой вэ?

"Атомын зуршил" ном бол зуршлаа өөрчилж, удаан хугацааны үр дүнд хүрэхийг зорьдог хүн бүрт зориулагдсан ном юм.

Хэрэв та муу зуршлаасаа салж, сайн зуршлыг бий болгохоор тэмцэж байгаа бол Atomic Habits танд туслах болно.

Энэ ном нь зуршил төлөвшүүлэх шинжлэх ухааны талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байгаа бөгөөд үүнийг хэрхэн өөрт ашигтайгаар ашиглахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Эцэст нь хэлэхэд, "Атомын зуршил" бол амьдралаа илүү сайн болгох сэдэл хайж буй хэн бүхэнд төгс унших болно.

авах

Атомын зуршил надад хэрхэн тусалсан бэ?

Би шударга байх болно; Atomic Habits бол миний хувьд тоглоомыг өөрчилсөн.

Номыг уншихын өмнө би өөрийгөө саатуулж байсан хэдэн муу зуршлаасаа салах гэж тэмцсэн.

Би аппликейшн ашиглах, ахиц дэвшлээ хянах гэх мэт бүх зүйлийг туршиж үзсэн боловч юу ч нэмэр болсонгүй.

Гэвч "Атомын зуршил" номыг уншиж, Жеймс Клирийн хэлсэн стратегийг хэрэгжүүлсний дараа би эдгээр муу зуршлуудаасаа салсан.

Атомын зуршил надад муу зуршлаасаа ангижрахад туслаад зогсохгүй миний амьдралд эерэгээр нөлөөлсөн сайн зуршлыг хэрхэн бий болгохыг зааж өгсөн.

Би одоо зорилгодоо хүрэх, амьдралдаа ахиц дэвшил гаргахад туслахын тулд Атомын зуршлын тогтолцоог ашиглаж байна.

Атомын зуршлаас шилдэг ишлэлүүд

• “Та зорилгынхоо түвшинд хүрэхгүй байна. Та өөрийн системийн түвшинд унадаг."
• “Хэрэв та илүү сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал зан авираа бүү өөрчил. Орчноо өөрчил” гэж хэлсэн.
• "Илүү сайн зуршилтай болох замыг эхлүүлэх хамгийн сайн арга бол эхний алхамыг хийхэд аль болох хялбар болгох явдал юм."
• "Гол нь аварга үсрэлт хийх тухай бодох биш, харин жижиг алхмуудыг тууштай, тууштай хийх явдал юм."
• "Амжилт бол амьдралд нэг удаа тохиолддог өөрчлөлт биш, өдөр тутмын зуршлын үр дүн юм."

Хэсэгчилсэн хураангуй болон гол зөвлөмжүүд

Номын бүлгүүдийг үндсэн зургаан хэсэгт хуваадаг.

1. 1. Үндсэн ойлголтууд
2. 2. 1-р хууль (Тодорхой болгох)
3. 3. 2-р хууль (Үүнийг сэтгэл татам болгох)
4. 4. 3-р хууль (Хялбар болго)
5. 5. 4-р хууль (Үүнийг сэтгэл хангалуун болго)
6. 6. Нарийвчилсан тактик

Хэсэг бүр нь зуршил бий болгох шинжлэх ухаан болон үүнийг хэрхэн өөртөө ашигтайгаар ашиглах талаар гүнзгийрсэн хэд хэдэн бүлгийг агуулдаг.

Хэсэг бүрийг болон бүлэг тус бүрийн зарим гол санааг нарийвчлан авч үзье.

Үндэслэлүүд (Яагаад өчүүхэн өөрчлөлтүүд асар их өөрчлөлт авчирдаг вэ)

Өдөр тутмын амьдралдаа бага зэрэг өөрчлөлт хийх нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлнө.

Жишээлбэл, өдөрт найман аяга ус уух нь арьсыг чийгшүүлж, жингээ хасахад тусалдаг.

Өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хийх нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, таргалалт, чихрийн шижин зэрэг архаг өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.

Эрүүл хооллолт нь жингээ хэвийн хэмжээнд барьж, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулж, ясыг бат бөх байлгахад чухал үүрэгтэй.

Амьдралын хэв маягтаа бага зэрэг өөрчлөлт хийх нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно.

1-р хууль: Үүнийг ойлгомжтой болгох (Хүссэн зан төлөвийг зааж өгөх)

Атомын зуршлын анхны хууль бол үүнийг тодорхой болгох явдал юм.

Өөрөөр хэлбэл, та хүссэн зан үйлээ зааж өгөх хэрэгтэй. Ил тод байх тусам та үүнийг хийхээ санах магадлал өндөр болно.

Үүнийг утсандаа сануулагч тавих, машиндаа тэмдэглэл хийх, эсвэл хүрээлэн буй орчиндоо дүрс бичлэг хийх зэргээр хийж болно.

Жишээлбэл, хэрэв та шөнө бүр шүдээ угаахаа санахыг хүсвэл сойзныхоо хажууд утсыг тавьж болно.

Хамгийн гол нь дохиог аль болох харагдахуйц, тод болгох явдал юм.

Ингэснээр та хүссэн зан үйлээ дагах боломжийг нэмэгдүүлнэ.

2-р хууль: Үүнийг сэтгэл татам болгох (хүссэн зан үйлийг өдөөх)

Атомын зуршлын хоёрдахь хууль бол түүнийг сэтгэл татам болгох явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, та өөрийн хүссэн зан үйлийг өдөөх хэрэгтэй.

Өөрөөр хэлбэл, хэрэв бид энэ зуршлыг тааламжтай эсвэл үзэмжтэй гэж үзвэл бид үүнийг хэвээр үлдээх магадлал өндөр байдаг.

Шинэ дадал зуршлыг бий болгохын тулд тэдгээрийг аль болох сэтгэл татам болгох нь чухал юм.

Үүнийг хийх нэг арга бол хүссэн зан авирыг бидний аль хэдийн таашаал авдаг зүйлтэй хослуулах явдал юм.

Жишээлбэл, хэрэв та өглөө бүр гүйж эхлэхийг хүсвэл үүнийг дуртай хөгжим эсвэл подкаст сонсохтой хослуулж болно.

Хүссэн зан үйлээ сэтгэл татам болгосноор та эцэст нь үүнийгээ баримтлах магадлалыг нэмэгдүүлнэ.

Үүний нэгэн адил, хэрэв та энэ зан үйлийг тааламжгүй гэж үзвэл та үүнийг үргэлжлүүлэх магадлал багатай болно.

Тиймээс, хөгжүүлэх гэж буй зуршил нь таны хийхийг хүсч буй зуршил мөн эсэхийг шалгах нь чухал юм.

Гурав дахь хууль: Үүнийг хялбар болго (Хүссэн зан үйлийн саад тотгорыг арилгах)

Атомын зуршлын гуравдахь хууль бол "хялбар болгох" юм. Энэ нь таныг хүссэн үйлдлийг хийхэд тань саад болж болзошгүй саад бэрхшээлийг арилгах ёстой гэсэн үг юм.

Жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр гүйж эхлэх гэж байгаа бол гүйлтийн гутлаа урд хаалганы дэргэд тавьж болно, ингэснээр явахад бэлэн байхдаа хайгаад хэрэггүй.

Эсвэл, хэрэв та илүү их жимс, хүнсний ногоо идэхийг хүсч байвал тэдгээрийг хөргөгчинд үргэлж хүрч болохуйц байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийхийг хүссэн зүйлээ хийхэд хялбар болгосноор та тэдгээрийг бодитоор хийх магадлал өндөр болно.

Хүссэн үйлдлийг хийхэд хялбар болгохоос гадна хүсээгүй үйлдлүүдийг хийхэд хүндрэлтэй болгох хэрэгтэй.

Жишээлбэл, хэрэв та хоггүй хоол идэхээ болихыг хүсч байвал гэртээ байгаа бүх эрүүл бус хөнгөн зуушнаас татгалзаж болно.

Эсвэл, хэрэв та тамхинаас гарахыг зорьж байгаа бол бүх тамхи, асаагуураа хаяж болно. Хүсээгүй зан үйлийг хийхэд хэцүү болгосноор та зорилгодоо тууштай байх магадлалыг нэмэгдүүлж чадна.

Атомын зуршлын гурав дахь хууль бол хойшлуулах, муу зуршлыг даван туулах энгийн боловч хүчирхэг арга юм.

Саад бэрхшээлийг арилгаж, хийхийг хүссэн зүйлээ хийхэд хялбар болгосноор та амжилтанд хүрэх боломжоо нэмэгдүүлэх боломжтой.

4-р хууль: Үүнийг сэтгэл ханамжтай болгох (хүссэн зан үйлийг бэхжүүлэх)

Энэ хууль нь таныг урт хугацаанд зуршилтай үлдэх магадлалыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүссэн зан үйлээ хэрхэн бэхжүүлэх тухай юм.

Гол санаа нь хэрэв та шинэ зуршлаа илүү тааламжтай болгох арга замыг олвол түүнийгээ үргэлжлүүлэх магадлал өндөр болно.

Энэ нь зуршилдаа тааламжтай элемент нэмэх (дасгал хийж байхдаа хөгжим сонсох гэх мэт) эсвэл хүссэн зан үйлээ бататгахын тулд урамшууллын системийг ашиглах (10 минут тутамд ажлын дараа өөртөө нэг хэсэг чихэр өгөх гэх мэт) багтаж болно.

Ямар ч аргыг сонгосон бай, гол зүйл бол шинэ зуршлыг бий болгох үйл явц танд үнэхээр таалагдаж байгаа эсэхийг шалгах явдал юм.

Хэрэв тийм биш бол та үүнтэй удаан зууралдахгүй. Атомын зуршил бол таны амьдралд урт удаан хугацааны өөрчлөлтийг бий болгоход туслах хүчирхэг ном юм.

Атомын дадал зуршлын дөрвөн хуулийг дагаснаар та зорилгодоо тууштай байж, хүссэн үр дүндээ хүрэх магадлалыг нэмэгдүүлж чадна.

Нарийвчилсан тактик

Зохиогч хүмүүсийн зуршлаа өөрчлөхийг оролдох үед тулгардаг нийтлэг бэрхшээлүүдийг хэрхэн даван туулах талаар ярилцсан.

Түүний хамгийн түрүүнд хөндөж буй саад бэрхшээлүүдийн нэг бол хүсэл зоригийн асуудал юм.

Зөвхөн хүсэл зоригт найдах нь урт хугацааны өөрчлөлтийг хадгалахад хангалтгүй гэдгийг тэрээр онцлон тэмдэглэв.

Үүний оронд тэрээр тодорхой зорилго тавих, хүрээлэн буй орчноо таны хүссэн зан үйлд нийцүүлэн зохицуулах, нийгмийн эерэг дарамтыг бий болгох гэх мэт олон төрлийн стратеги ашиглахыг зөвлөж байна.

Мөн тэрээр халтирч унах эсвэл өөрийгөө өдөөгч орчинд олох гэх мэт хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулах талаар ярилцдаг.

Дадал зуршилтай болгохын тулд хийж чадах хамгийн хүчирхэг зүйлсийн нэг бол үүнийг өөрийн онцлог шинж чанар болгох явдал юм.

Өөрөөр хэлбэл, хүссэн зан чанар нь таны хийх зүйл гэдэгт итгэх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр гүйж эхлэхийг хүсч байвал өдөр бүр гүйдэг хүн гэдэгт итгэх хэрэгтэй.

Та өөрийгөө гүйгч гэж харах хэрэгтэй. Үүнийг хийх нэг арга бол таны авахыг зорьж буй зан үйлийг өөртөө агуулсан үлгэр дуурайл олох явдал юм.

Таны хийхийг хүссэн зүйлээ өөр хэн нэгэн хийж байгааг харснаар энэ нь таны хийж чадах зүйл гэдэгт итгэж эхэлнэ.

Та үлгэр дуурайл олохоос гадна Жеймс Клирийн хэлснээр "хэрэгжүүлэх зорилго"-ыг хэрэгжүүлэх боломжтой.

Энэ бол хэзээ, хаана ямар арга хэмжээ авах тухай тодорхой төлөвлөгөө юм.

Жишээлбэл, та өдөр бүр гүйнэ гэж хэлэхээс илүүтэйгээр өдөр бүр өглөөний 6 цагт гүйнэ гэж хэлж болно. Хэзээ, хаана арга хэмжээ авахаа тодорхой болгосноор та үүнийг хийх магадлал илүү өндөр болно.

Дүгнэлт ба гол зөвлөмжүүд

Атомын зуршил бол амьдралдаа урт хугацааны эерэг өөрчлөлт хийхийг хүсдэг хэн бүхэнд зориулсан гайхалтай ном юм.

Энэхүү ном нь уншигчдад хэрхэн шинэ дадал зуршлыг бий болгох, түүнийгээ тууштай баримтлах, зорилгодоо хүрэх талаар алхам алхмаар зааварчилгааг өгдөг.

Атомын дадал зуршлын дөрвөн хууль (Сэтгэл, шунал, хариу үйлдэл, шагнал) нь зуршлууд хэрхэн ажилладаг, тэдгээрийг хэрхэн өөрчлөх талаар ойлгох хүрээг бүрдүүлдэг.

Нэмж дурдахад зохиолч хүсэл зоригийн хомсдол, гулсах зэрэг нийтлэг саад бэрхшээлийг даван туулах хэд хэдэн дэвшилтэт тактикуудыг өгдөг.

Өөрийн хувийн хэвшлийн нэг хэсэг болох зуршил болгох нь түүнийг хэвээр байлгахын тулд хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Хэрэв та хүссэн зан авир нь таны хийх ёстой зүйл гэдэгт итгэдэг бол та үйлдэл хийх хандлагатай байдаг.

Энэхүү "Атомын зуршил"-ын хураангуй нь танд ном болон түүний гол санааг илүү сайн ойлгох боломжийг олгосон гэж найдаж байна.

Одоо үүнийг шүүрч аваад, энэ нь таны амьдралыг хэрхэн илүү сайн болгон өөрчилж болохыг олж мэдэхийн тулд уншиж эхлээрэй!