17 најдобри апликации за грижа за себе кои ќе ви помогнат да се опуштите и да се ослободите од стресот

Луѓето развиваат непожелни однесувања додека стареат, што ги блокира креативните патишта во нивниот мозок.

И како и сите лоши навики, тие можат да бидат прекинати ако личноста е подготвена да се посвети на промени.

Но, не е секогаш лесно да се направи тоа, особено кога човек е навикнат на одреден начин на живот.

Таму доаѓаат апликациите за грижа за себе за да ви помогнат.

Ако ги барате најдобрите апликации за грижа за себе кои ќе ви помогнат да се опуштите и да се ослободите од стресот, еве 17 од најдобрите.

Кои се апликациите за грижа за себе и зошто се важни?

Апликациите за грижа за себе се апликации и алатки кои се фокусираат на помагање на корисниците подобро да се грижат за себе.

Има широк спектар на различни функции на апликацијата за грижа за себе, но сите тие ја споделуваат заедничката цел да промовираат здрави навики и да ја подобрат благосостојбата.

Апликациите за грижа за себе можат да понудат низа различни придобивки за корисниците.

На пример, тие можат да помогнат во подобрувањето на менталното здравје преку обезбедување алатки и ресурси за управување со стресот и анксиозноста.

Тие исто така можат да го промовираат физичкото здравје преку обезбедување информации за здрава исхрана и вежбање, како и помагајќи им на корисниците да го следат нивниот напредок.

Дополнително, апликациите за грижа за себе можат да го подобрат балансот помеѓу работата и животот помагајќи им на корисниците поефикасно да управуваат со своето време и да се поврзат со ресурси кои можат да им помогнат да ги постигнат своите цели.

Достапни се многу апликации за грижа за себе, па затоа е важно да ја изберете онаа што е соодветна за вас.

1. Супер Подобро

SuperBetter е бесплатна апликација која им помага на луѓето да изградат лична отпорност.

Апликацијата ги учи корисниците како да поставуваат и постигнуваат цели, да се справат со стресот и да најдат социјална поддршка.

SuperBetter, исто така, им помага на луѓето да развијат позитивни емоции и да го подобрат нивното расположение.

Им помага на корисниците да изградат лична отпорност преку поставување цели, следење на напредокот и вклучување во позитивни активности.

Апликацијата исто така ги охрабрува корисниците да се поврзат со пријателите и семејството за поддршка.

SuperBetter е одлична алатка за секој кој сака да изгради лична издржливост и да го зајакне својот оптимизам.

Клучни карактеристики

• Изградете лична отпорност
• Поставете и остварувајте цели
• Справете се со стресот
• Најдете социјална поддршка
• Развијте позитивни емоции

SuperBetter е бесплатен. Засега нема платени планови.

2. Headspace

Headspace е одлична алатка за грижа за себе.

Тоа е една од најпопуларните апликации таму, и со добра причина.

Хедспејс нуди широк спектар на водени медитации, од основни до напредни, кои можат да ви помогнат да се опуштите, да се фокусирате и да спиете подобро.

Апликацијата има и библиотека со написи за медитација и внимание, за да можете да дознаете повеќе за практиката.

И ако барате повеќе од само медитација, Headspace нуди и јога и вежби за спиење.

Она што го издвојува Headspace од другите апликации за медитација е неговиот фокус на квалитетот пред квантитетот.

Тие нудат ограничен број медитации, но секоја од нив е стручно изработена и неверојатно ефикасна.

Клучни карактеристики

• Водени медитации
• Статии за свесност
• Јога и вежби за спиење

Headspace нуди 7-дневен бесплатен пробен период ако одите со нивниот месечен план кој чини околу 2.01 $/месец и 14-дневен бесплатен пробен период ако го изберете годишниот план кој чини околу 1.58 $/месечно.

3. Mindvalley

Mindvalley е една од најпопуларните апликации за грижа за себе на пазарот денес.

Содржи библиотека од над 1,000 аудио и видео програми на теми кои се движат од медитација до внимателност и исхрана.

Некои од категориите опфатени со Mindvalley вклучуваат - претприемништво, кариера, врски и многу повеќе.

Ова не е ни најдобриот дел.

Сите програми се изучуваат од високо реномирани поединци во нивните области.

Покрај тоа, Mindvalley обезбедува форум на заедницата каде што корисниците можат да се поврзат со истомисленици и да споделуваат совети и совети.

Ако сте во медитација, тие исто така обезбедуваат над 500 водени медитации и звуци за да ви помогнат да се опуштите.

Клучни карактеристики

• Нуди разновидна содржина за грижа за себе
• Вежби за медитација и внимание
• Следете го напредокот и поставете цели
• Форум на заедницата за поврзување со другите
• Настани и локални состаноци

Месечното членство на Mindvalley чини 59 долари месечно.

4. UpLife

UpLife е извонредна апликација за грижа за себе заснована на когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ), доверлив терапевтски пристап и обезбедува широк спектар на патувања за само-подобрување, водени медитации и вежби за свесност и внатрешна трансформација.

Неговата главна цел е да ви помогне да се справите со стресот, да ја намалите анксиозноста, да ја зголемите самодовербата и мотивацијата, да управувате со личните предизвици, да ги негувате односите и да дадете приоритет на грижата за себе.

Една од многу корисните карактеристики на UpLife е неговата обемна библиотека со патувања со водич. 

Овие патувања покриваат широк спектар на теми поврзани со личен раст и само-подобрување, како што се наоѓање среќа, откривање на вашето вистинско јас, зајакнување на вашата енергија и многу повеќе.

Секое патување за само-подобрување на UpLife е поделено на кратки дневни сесии, кои траат не повеќе од 15 минути. Ова значи дека можете лесно да ги вклопите во вашиот напорен распоред. 

Нуди и календар за следење навики, моќна алатка за интегрирање на нови навики и вештини во вашата дневна рутина. 

Клучни карактеристики

• Апликација за грижа за себе заснована на когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ)
• Широк опсег на патувања за само-подобрување
• Водени медитации и вежби за внимателност
• Широка библиотека на патувања со водич која опфаќа различни теми
• Кратки дневни сесии не повеќе од 15 минути
• Календар за следење навики за интегрирање на нови навики и вештини во секојдневната рутина

UpLife е бесплатна апликација за Android и iOS со купувања во апликација почнувајќи од 19.99 долари месечно.

5. Твоја апликација

Yours App е повеќенаменска апликација за продуктивност која ви помага да живеете позначаен и помирен живот.

Доаѓа со пакет од функции кои помагаат да се опуштите по долг ден, вклучувајќи звуци за спиење, медитации, звучни пејзажи и многу повеќе.

За љубителите на фитнес, тоа исто така помага во управувањето со режимите на вежбање и ви дава персонализирани совети за подобрување на вашата рутина.

Исто така, функцијата за следење на расположението гарантира дека сте секогаш во добро расположение и помага во планирањето на вашата недела.

Интерактивниот часовник за дишење присутен во апликацијата е одличен начин да го започнете или завиткате денот со релаксирачки длабоки вдишувања. Нивната иницијатива за обезбедување вредност ги надминува тинејџерите од деца до родители, па дури и ЛГБТК+ заедниците.

Клучни карактеристики

• Спијни звуци
• Медитации
• Звучни предели
• Следење на расположението
• Совети од стручна психологија
• Часовник за дишење

Вашата апликација има бесплатна апликација и нуди 7-дневен бесплатен пробен период на нивниот платен план, кој чини 10 долари месечно.

6. Блинклист

Како што светот станува сè позафатен, може да биде тешко да се најде време за грижа за себе.

Сепак, одвојувањето време да размислувате за вашите мисли и да стекнете нови знаења е од суштинско значење за одржување на вашето здравје и благосостојба.

Blinkist.net е апликација за грижа за себе која може да ви помогне максимално да го искористите вашето ограничено време.

Апликацијата овозможува пристап до библиотека со кратки книги кои можат да се применат, кои можете да ги прочитате или слушате за само 15 минути.

Без разлика дали барате совет како да управувате со стресот или совети за да останете здрави, Blinkist.net има по нешто за секого.

Покрај тоа, потсетниците и функциите за следење на апликацијата ви помагаат да останете на вистинскиот пат со вашите цели за грижа за себе.

Со Blinkist.net, нема изговор да не одвоите време за себе.

Нивната нова функција Shortcast носи длабоки идеи во форма на брзи парчиња подкасти за да можете да го имате вашиот аха момент во движење.

Клучни карактеристики

• Илјадници резимеа на книги
• Библиотека со не-фикција наслови кои покриваат широк спектар на теми
• Потсетници и функции за следење кои ќе ви помогнат да останете на вистинскиот пат
• Способност да слушате резимеа на книги офлајн

Не добивате бесплатен пробен период за месечниот премиум план кој чини околу 6.32 долари месечно. Меѓутоа, ако изберете да го користите нивниот годишен премиум план кој започнува од 3.17 долари месечно, тогаш Blinkist нуди 7-дневен бесплатен пробен период. Искористете го нашиот купон за да добиете попуст на Blinkist.

7. Среќно

Happify е одлична алатка за самогрижа поддржана од наука која ви помага да живеете посреќен и поздрав живот.

Апликацијата е дизајнирана од експерти од областа на позитивната психологија и се базира на најновите научни истражувања.

Happify се состои од докажани активности и игри кои го тренираат вашиот мозок да биде посреќен и поотпорен.

Апликацијата исто така ви обезбедува персонализирани повратни информации и поддршка за да можете да останете на вистинскиот пат.

За почеток, можете да кликнете на копчето „Започнете“ за да го полагате бесплатниот тест за Happify.

Ова ќе ви помогне да идентификувате на кои области треба да работите.

Клучни карактеристики

• Докажани активности и игри
• Персонализирани повратни информации и поддршка
• Месечни извештаи за напредок

Happify е бесплатен до одреден степен. Нивниот платен план започнува од 14.99 долари месечно.

8. перница.ап

Ако барате алатка која ќе ви помогне да спиете подобро, не гледајте подалеку од pillow.app.

Pillow е апликација за следење на спиењето за вашиот iPhone, iPad и Apple Watch што го следи вашиот сон и ви обезбедува детални увиди за вашите шеми на спиење.

Апликацијата исто така нуди широк спектар на функции кои ќе ви помогнат да го подобрите вашиот сон, вклучувајќи - дневник за спиење, дневник за спиење, следење на спиење и извештај за спиење.

Перницата има и паметен аларм кој ве буди во оптимално време, врз основа на вашиот циклус на спиење.

И ако барате повеќе од само апликација, тие нудат и душек pillow.app кој го следи вашиот сон и ви обезбедува персонализирани сознанија за вашите шеми на спиење.

Клучни карактеристики

• Тракер за спиење
• Детални сознанија за вашите шеми на спиење
• Широк спектар на функции кои ќе ви помогнат да го подобрите вашиот сон
• Паметен аларм

Pillow има бесплатен план и нивниот платен план започнува од 4.99 УСД/месечно.

9. Амаха

Amaha е апликација за самогрижа за ментално здравје која им помага на корисниците да ги идентификуваат и следат нивните расположенија, да постават цели и да најдат ресурси за управување со нивното ментално здравје.

Апликацијата вклучува и форум на заедницата каде што корисниците можат да споделуваат совети и совети со другите.

Амаха е вредна алатка за секој кој се бори со своето ментално здравје.

Функциите за следење на апликацијата можат да им помогнат на корисниците да ги идентификуваат шемите во нивните расположенија и однесувања, а функцијата за поставување цели може да мотивира правење позитивни промени.

Дополнително, форумот на заедницата нуди средина за поддршка за корисниците да се поврзат со други кои се соочуваат со слични предизвици.

Со водено дневник и над 500+ активности за грижа за себе, Amaha е една од најсеопфатните апликации за самогрижа за ментално здравје на пазарот.

Клучни карактеристики

• Следење на расположението
• Поставување на цел
• Активности за зголемување на расположението
• Водено дневник
• Над 500 активности за грижа за себе

Амаха нуди бесплатен план. Нивниот месечен премиум план чини 4.99 УСД/месечно.

10. Мирна.com

Calm.com е апликација базирана на докази која ви помага да се опуштите и да се ослободите од стресот со користење на водени медитации, вежби за дишење и приказни за спиење.

Има различни функции кои ви овозможуваат да го прилагодите вашето искуство за релаксација.

Можете да изберете од избор на водени медитации, вежби за дишење и звуци на природата.

Можете исто така да поставите дневен распоред за релаксација и да го следите вашиот напредок со текот на времето.

Без разлика дали сакате да го подобрите квалитетот на спиењето, да го намалите стресот или едноставно да се одморите од метежот и вревата на секојдневниот живот, Calm.com може да ви помогне.

Клучни карактеристики

• Водени медитации
• Вежби за дишење
• Приказни за спиење
• Дневен распоред за релаксација
• Следење на напредокот

Calm.com нуди бесплатен пробен период од 7 дена, по што чини 49.99 долари/годишно, а неговата доживотна верзија чини 399.99 долари за еднократна такса.

11. Прекрасно

Во својата суштина, Fabulous е апликација за самогрижа што ви помага да управувате со вашето здравје, цели и продуктивност.

Се заснова на принципите на науката за промена на однесувањето, што значи дека е дизајниран да ви помогне да формирате поздрави навики.

И за разлика од повеќето апликации, таа е навистина персонализирана за вашите уникатни потреби и преференции.

Со други зборови, тоа не е едно решение кое одговара на сите.

Без разлика дали сакате да спиете повеќе, да јадете поздраво или да бидете попродуктивни, Fabulous може да ви помогне да направите трајни промени.

Всушност, можете да резервирате и сесија во живо со тренер. Исто така, нивните длабоки работни карактеристики ви помагаат да се фокусирате и да ги завршите работите поефикасно.

Клучни карактеристики

• Персонализирано според вашите уникатни потреби и преференции
• Врз основа на науката за промена на однесувањето
• Ви помага да формирате поздрави навики

Fabulous нуди 7-дневен бесплатен пробен период, а планот на Тимови чини 49 долари/месечно за 5-50 членови.

12. MoodTools

MoodTools е апликација freemium која е дизајнирана да им помогне на луѓето кои се борат со депресија.

Апликацијата им обезбедува на корисниците различни алатки за следење на нивното расположение, поставување цели и поврзување со пријателите и групите за поддршка.

MoodTools, исто така, вклучува многу статии и ресурси на теми како што се спиење, исхрана и вежбање.

Иако апликацијата не е замена за професионална грижа, таа може да биде вредна алатка за корисниците кои се обидуваат подобро да се грижат за себе.

MoodTools е апликација freemium која им овозможува на корисниците различни алатки за следење на нивното расположение, поставување цели и поврзување со пријателите и групите за поддршка.

Апликацијата вклучува и неколку написи и ресурси на теми како што се спиење, исхрана и вежбање.

Клучни карактеристики

• Следете го вашето расположение
• Постави цели
• Поврзете се со пријателите и групите за поддршка
• Статии и ресурси на теми како што се спиење, исхрана и вежбање.

MoodTools има бесплатен план и нивниот премиум план започнува од 4.99 УСД/месечно.

13. Разговор простор

Ако ви треба професионална помош за да го надминете стресот, Talkspace е апликација што ве поврзува со лиценцирани терапевти.

Можете да ги масирате во секое време, насекаде и не мора да се грижите за закажување состаноци или одвојување време од вашиот напорен распоред за да одите на терапија.

Плус, таа е поприфатлива од традиционалната терапија бидејќи не мора да плаќате за сесии лично.

Бидејќи бројот на луѓе кои страдаат од проблеми со менталното здравје продолжува да расте, многумина се свртуваат кон апликациите за самогрижа како Talkspace за помош.

Talkspace им нуди на корисниците удобен и достапен начин за примање терапија, при што сите сесии се одвиваат преку текст, аудио или видео разговор.

Апликацијата исто така обезбедува заедница за поддршка каде што корисниците можат да се поврзат со други кои се борат со слични проблеми.

Клучни карактеристики

• Достапен
• Практично
• Текст, аудио или видео разговор
• Прилагодена терапија за различни возрасни групи
• Заедница за поддршка

Talkspace не нуди бесплатен пробен период. Трошоците за резервација на терапевт ќе се разликуваат од локација до локација. Сепак, можете да очекувате традиционална сесија во лице да чини некаде околу 175-500 долари по сесија.

14. Дијариум

Diarium е апликација која им помага на луѓето да ги запишуваат своите мисли и чувства, да го следат нивното расположение и да поставуваат цели за само-подобрување.

Тоа е вредна алатка за луѓе кои се борат со проблеми со менталното здравје како што се анксиозност или депресија.

Апликацијата може да се користи и како средство за едноставно следење на нечии мисли и напредок со текот на времето.

Diarium им овозможува на корисниците приватен простор да пишуваат за нивниот ден, да поставуваат цели и да размислуваат за нивните мисли и емоции.

Апликацијата вклучува функции како што се приспособливо следење на расположението, заштита со лозинка и можност за додавање фотографии и аудио снимки на записите.

Покрај тоа, корисниците можат да ги извезуваат своите записи во PDF или текстуална датотека, што го олеснува споделувањето со терапевт или сакана личност.

Клучни карактеристики

• Приватен весник
• Приспособливо следење на расположението
• Заштита на лозинка
• Можност за додавање фотографии и аудио снимки
• Паметни интеграции

Diarium е бесплатен за преземање и користење.

15. Goodreads

Како што светот станува се повеќе дигитализиран, важно е да се најдат начини да се исклучите од технологијата и да се фокусирате на грижата за себе.

Еден начин да го направите ова е со користење на Goodreads, апликација за грижа за себе која ви помага да го следите напредокот во читањето, да поставите цели за читање и да се поврзете со други љубители на книги.

Goodreads може да се користи како алатка која ќе ви помогне да се опуштите и да се ослободите од стресот, како и како начин да дознаете повеќе за книгите што ги читате.

Покрај тоа, социјалните карактеристики на апликацијата ви овозможуваат да се поврзете со пријателите и семејството кои ја споделуваат вашата љубов кон читањето, што може да помогне да го зголемите вашето расположение и да обезбедите поддршка во тешки времиња.

Без разлика дали барате начин да се опуштите по напорниот ден или ви треба мотивација за да земете нова книга, Goodreads е одлична опција за грижа за себе.

Клучни карактеристики

• Следете го вашиот напредок во читањето
• Поставете цели за читање
• Поврзете се со други љубители на книги
• Откријте нови книги за читање

Goodreads е целосно бесплатна страница за истражување и читање книги.

16. offtime.app

Offtime.app е апликација за грижа за себе која ви помага да се исклучите од технологијата и да се фокусирате на грижата за себе.

Апликацијата ви овозможува да поставите ограничувања за користење на социјалните медиуми, е-поштата и другите апликации и ви обезбедува алатки кои ќе ви помогнат да се придржувате до вашите цели.

Offtime.app исто така го следи вашето време на екранот и ви обезбедува неделни извештаи за вашето користење.

Исто така, ви овозможува да креирате профили кои ги оневозможуваат известувањата, го ограничуваат пристапот до апликациите и ги филтрираат дојдовните повици.

На тој начин, можете да се фокусирате на она што е важно без да ве одвлекува вниманието од вашиот телефон.

Offtime е достапно за iPhone и Android.

Клучни карактеристики

• Поставете ограничувања за користење на социјалните медиуми, е-поштата и другите апликации
• Следење на времето поминато на екранот
• Ви дава неделни извештаи
• Креирајте профили кои оневозможуваат специфични известувања

Offtime е достапна како бесплатна апликација. Сепак, купувањата во апликација чинат 2.99 долари.

17. myNoise.net

myNoise.net е апликација за самогрижа која нуди широк спектар на звуци за поништување на шум за да го смири и релаксира корисникот.

Апликацијата има едноставен и интуитивен интерфејс, со библиотека со различни звуци за избор.

Карактеристиките на апликацијата вклучуваат приспособливи звучни пејзажи, тајмер за спиење и можност за споделување звучни пејзажи со пријателите. myNoise.net е достапен и за iOS и за Android уредите.

Изборот на звуци за поништување шум на апликацијата е нејзината најуникатна продажна точка.

Приспособливиот тајмер на апликацијата го олеснува пронаоѓањето на совршениот звучен пејзаж за вашата ситуација, а можноста за споделување звучни пејзажи со пријателите значи дека секогаш можете да најдете нови за да пробате.

Клучни карактеристики

• Широк избор на звуци за поништување на шум
• Приспособливи звучни пејзажи
• Тајмер за исклучување
• Споделете звучни пејзажи со пријателите
• Достапно и за iOS и за Android уреди

MyNoise.net е бесплатен и на Android и на iOS, но доколку сакате, можете да ги поддржите преку донации.

Завршни мисли

Грижата за себе е од суштинско значење за одржување на вашето здравје и благосостојба.

Да се ​​најде време за грижа за себе може да биде тешко во нашиот брзо темпо, секогаш поврзан свет, и ниту еден поединец не може да биде обвинет што не одвојува време за себе.

Сепак, неколку апликации и алатки можат да ви помогнат да се опуштите и да се ослободите од стресот.

17-те апликации и алатки за грижа за себе наведени погоре се некои од најдобрите достапни и сигурно ќе ви помогнат да постигнете поздрава состојба на умот.