
La tua mente corre per un milione di miglia al minuto?
Metti costantemente fuori posto le cose e lotti con la cecità temporale?
Se queste esperienze risuonano con te da adulto con ADHD, non sei solo.
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), l'ADHD colpisce in giro 2.5% degli adulti in tutto il mondo.
Ma non è tutto cupo e oscuro.
I sintomi dell'ADHD non devono trattenerti. Le frustrazioni della disorganizzazione, della procrastinazione e della distraibilità possono essere superate.
Questo post sul blog esplorerà 12 delle migliori app che ti aiuteranno ad affrontare meglio i sintomi dell'ADHD da adulto.
1. cervello.fm
Brain.fm è un potente strumento supportato dalle neuroscienze che utilizza la musica funzionale per una migliore concentrazione, rilassamento e sonno.
L'approccio unico di Brain.fm lo distingue dalla normale musica o suono. Utilizza l'intelligenza artificiale per creare paesaggi sonori coinvolgenti che rispondono alla biometria e si adattano in tempo reale.
Brain.fm collabora con istituzioni leader come il MIT Media Lab e la McGill University per condurre studi rigorosi.
Per gli adulti con ADHD, Brain.fm è uno strumento prezioso per la gestione dei sintomi. La musica soft blocca i rumori, aiutandoti a concentrarti meglio più a lungo.
La musica può anche fornire un ambiente rilassante per rilassarsi quando ci si sente sopraffatti. Brain.fm offre diversi paesaggi sonori per la concentrazione, il rilassamento o gli stati di sonno.
Puoi personalizzare le playlist in base alle tue esigenze e passare senza problemi da un ambiente musicale all'altro.
Con un uso regolare, Brain.fm allena la mente a entrare facilmente negli stati di flusso.
Caratteristiche di Brain.fm
- Musica scientificamente ingegnerizzata
- Prove controllate con EEG e fMRI dimostrano che la musica aumenta la produttività
- Fornisce un ambiente rilassante per rilassarsi quando ci si sente sopraffatti
- Playlist personalizzabili in base alle esigenze di concentrazione, relax o sonno
- Passa senza problemi da un ambiente musicale all'altro
Prezzi
Brain.fm offre una prova gratuita di 3 giorni con il piano premium che costa $ 6.99 al mese (o $ 49.99 all'anno).
2. Sunsama
Sunsama è un digitale inestimabile pianificatore quotidiano per aiutare gli adulti con ADHD raggiungere l'armonia vita-lavoro. Sunsama ti aiuta a pianificare le tue giornate, fissare obiettivi e rimanere organizzato con una visualizzazione unificata delle attività.
Sunsama ti guida attraverso routine mattutine e serali personalizzate per iniziare e concludere bene ogni giornata.
Quindi accedi a una dashboard centralizzata che integra attività, e-mail ed eventi del calendario in una visualizzazione giornaliera unificata.
Con Sunsama puoi impostare un orario specifico per ogni attività ed evitare di lavorare tutto il giorno. Utilizza anche il timeboxing per programmare le attività nel calendario e garantire il completamento dei piani giornalieri.
Sunsama rende la gestione delle attività un gioco da ragazzi grazie alla perfetta integrazione con strumenti popolari come Asana, ClickUp e Notion. È sufficiente trascinare e rilasciare le attività tra le piattaforme, con la sincronizzazione automatica per mantenere l'accesso aggiornato.
Inoltre, puoi convertire le e-mail in attività prioritarie e dedicarle in modo mirato blocchi temporali per alimentare la tua casella di posta. L'integrazione di Slack trasforma anche le conversazioni in attività organizzate.
Caratteristiche di Sunsama
- Pianificazione giornaliera guidata con routine mattutine e serali
- Dashboard unificato che integra attività, e-mail, calendario
- Quotidiano realistico obiettivo impostazione con tempi di lavoro personalizzati
- Trascina e rilascia l'integrazione delle attività con Asana, ClickUp, Notion
- Revisioni settimanali per definire e monitorare gli obiettivi intenzionali
- L'analisi fornisce informazioni sul tempo dedicato alle attività
Prezzi
Sunsama offre una prova di 14 giorni. Il loro abbonamento mensile costa $ 20 al mese (o $ 16 al mese con fatturazione annuale).
3. Due
Twos è una piattaforma semplice e accessibile in cui puoi scrivere, ricordare e condividere pensieri, elenchi, attività, promemoria ed eventi del calendario.
Twos è accessibile su molte piattaforme come Web, iOS, Android, Windows, Mac, Linux e Chrome. Puoi usarlo ovunque.
Offre un'acquisizione efficiente delle informazioni come il modo più rapido per organizzare e ricordare informazioni importanti.
Puoi utilizzare la funzione elenchi giornalieri per creare un nuovo elenco ogni giorno. Questo ti aiuta a tenere traccia delle tue attività e idee in modo rapido e organizzato.
Twos ti aiuta a rimanere organizzato fornendoti una lista giornaliera per una vita ben strutturata. Con le funzionalità AI integrate, come l'integrazione del calendario e i promemoria basati sull'intelligenza artificiale, non perderai mai i prossimi eventi.
Puoi anche impostare promemoria digitando l'ora in cui desideri ricevere la notifica. Il sistema di intelligenza artificiale ti aiuta a ricordare le attività trasformandole in cose da fare realizzabili.
Caratteristiche a due
- Organizza e ricorda rapidamente informazioni importanti
- Semplifica le attività, gestisci i programmi, aumenta l'efficienza
- Genera nuovi elenchi giornalieri di attività e idee
- Integrazione del calendario, promemoria basati sull'intelligenza artificiale
- Converti le cose in cose da fare realizzabili
- Crea e condividi elenchi di attività e informazioni
Prezzi
Twos è un'app gratuita disponibile su iOS, Android, Windows, Mac, Linux e Chrome. Gli acquisti in-app opzionali partono da $ 1.99.
4. Rize
Rize è il time tracker intelligente che ti aiuta a creare abitudini migliori e a rimanere concentrato. Grazie a Rize, puoi aumentare la tua produttività semplicemente facendo ciò che già fai lavorando sul tuo computer.
Rize fa monitoraggio in tempo senza soluzione di continuità catturando l'utilizzo del computer in tempo reale.
Una delle caratteristiche principali di Rize è la sua categorizzazione intelligente.
Tiene traccia automaticamente di come trascorri il tuo tempo in diverse attività, come la programmazione o la lettura di e-mail. Tiene anche traccia di quando fai delle pause. In questo modo, puoi visualizzare un riepilogo della tua attività nei rapporti.
Un'altra importante capacità è l'analisi del focus di Rize. Utilizza le metriche per valutare la tua attenzione quotidiana, scoprendo schemi su quando ti distrai.
Rize suggerisce anche pause puntuali in base alla tua attività lavorativa.
Alcune altre funzionalità essenziali includono categorie personalizzate, monitoraggio basato sulla pianificazione, tagging del progetto e integrazione del calendario.
Rize funziona su Mac, Windows e Linux tramite il monitoraggio automatico delle attività.
Caratteristiche di Rize
- Monitoraggio automatico del tempo
- Categorizzazione intelligente
- Analisi del fuoco
- Notifiche di interruzioni e sovraccarico
- Integrazione con il calendario
- Rapporti giornalieri e settimanali
Prezzi
Rize ha un piano gratuito con accesso a un timer di sessione e un giorno di conservazione dei dati. Il piano a pagamento con tutte le funzionalità costa $ 14.99 al mese ($ 9.99 al mese con fatturazione annuale). Il piano a pagamento viene fornito con una prova gratuita di 7 giorni.
5. Movimento
Motion è un'app di produttività con intelligenza artificiale che aiuta professionisti e leader aziendali a gestire tempo e attività.
L'algoritmo di Motion esamina i tuoi compiti e impegni, determinando ciò che è veramente importante e aiutandoti a stabilire le priorità del tuo lavoro.
Motion ottimizza anche il programma delle riunioni. Limita e pianifica le riunioni nel modo più produttivo possibile. Questo ti lascia più tempo per un lavoro significativo e mirato.
Motion tiene conto delle tue priorità, scadenze e programmi per creare elenchi di attività quotidiane utilizzando l'intelligenza artificiale. Con Motion, il tuo elenco su misura viene creato automaticamente, quindi puoi semplicemente tuffarti ed essere produttivo.
Motion semplifica la pianificazione del lavoro utilizzando algoritmi per semplificare i flussi di lavoro.
Questo elimina problemi come scadenze irrealistiche, compiti dimenticati, lunghi liste di cose da faree sentirsi sopraffatti dalle informazioni.
Motion semplifica l'installazione in soli 5 minuti. Sincronizza il calendario e gli eventi per una transizione graduale.
Funzioni di movimento
- Un motore di prioritizzazione automatizzato identifica le tue attività più importanti
- Limita e ottimizza il tuo programma di riunioni per la massima produttività
- Liste di cose da fare basate sull'intelligenza artificiale basate su priorità e scadenze
- Un pianificatore di riunioni aiuta a riprendere il controllo del tuo calendario
- L'esclusivo algoritmo di felicità massimizza la produttività e la soddisfazione
Prezzi
Motion offre una prova gratuita di 7 giorni. Il suo piano individuale parte da $ 34 al mese (o $ 19 sulla fatturazione annuale). Il piano Team costa $ 20 per membro al mese ($ 12 se lo fatturi annualmente).
6. Strutturato
Structured è un pianificatore digitale realizzato per adulti con ADHD per migliorare la loro produttività. Combina calendari e attività per darti una visione unica della tua giornata.
Structured si distingue perché ti consente di impostare tempi esatti per le attività, un grande aiuto per chi soffre di cecità temporale.
La sequenza temporale visiva fornisce una tabella di marcia a colpo d'occhio, così puoi effettivamente vedere la tua giornata organizzata davanti ai tuoi occhi.
Aiuta anche a ritagliare piccole pause e sacche di tempo libero nel programma per consentire le pause mentali tanto necessarie.
Structured è disponibile su tutte le piattaforme iOS, iPadOS e MacOS, con una versione beta di Android in arrivo a breve.
Puoi importare facilmente calendari, utilizzare strumenti colorati per gestire le attività e sincronizzarti con iCloud.
La versione base di Structured è gratuita. Structured Pro sblocca funzionalità avanzate come avvisi personalizzati, attività ricorrenti, librerie di icone, importazione di eventi del calendario, integrazione di promemoria e altro ancora.
Funzionalità strutturate
- Integrazione di calendario e attività
- Tempi e durate precise delle attività
- Visualizzazione visiva della sequenza temporale dell'intera giornata
- Lo sfiatatoio incorporato si rompe
- Gestione delle attività ricorrenti
- Disponibile su tutti i dispositivi Apple
Prezzi
Structured è un'app gratuita con acquisti in-app a partire da $ 2.99 al mese.
7. Menta
Mint è l'ultima app di finanza personale che ti fornisce i superpoteri per prendere il controllo dei tuoi soldi.
Mint riunisce tutti i tuoi conti finanziari per un quadro completo dei tuoi soldi. Puoi connettere contanti, carte di credito, prestiti, investimenti e altro ancora con Account Aggregation.
Puoi anche vedere il tuo patrimonio netto finanziario fluttuare e fluire con il calcolatore del patrimonio netto di Mint.
Con Mint, ottieni la completa padronanza del tuo flusso di cassa. Il monitoraggio delle transazioni ti consente di monitorare tutte le transazioni finanziarie tra gli account.
Inoltre, i budget intelligenti basati sui tuoi modelli di spesa unici ti consentono di prendere il controllo di dove vanno i tuoi soldi.
Inoltre, la funzione di negoziazione delle fatture di Billshark può ottenere sconti sulle fatture mensili per risparmi senza sforzo. Annulla facilmente gli abbonamenti inutilizzati direttamente da Mint per interrompere le perdite di spesa.
Il tempo delle tasse è un gioco da ragazzi con Mint.
Archivia le tue tasse direttamente tramite TurboTax e monitora il tuo rimborso IRS direttamente nell'app. Ricevi una notifica non appena il rimborso raggiunge il tuo account collegato.
Caratteristiche di menta
- Monitoraggio e gestione delle spese
- Monitoraggio dell'abbonamento
- Punteggio di credito e rapporto gratuiti
- Budget personalizzati
- Si integra con i prodotti Intuit come Quickbooks
Prezzi
Mint è un'app gratuita per Android e iOS. Gli acquisti in-app costano $ 4.99.
8. Fantastico
Fantastico è un calendario e attività app. Funziona su Mac, iPad, iPhone e Apple Watch.
Fantastical viene fornito con input in linguaggio naturale, che ti consente di creare eventi e promemoria in un lampo.
Sia che digiti o parli, Fantastical comprende richieste come "Pranzo con Joan il prossimo giovedì a mezzogiorno" e genera automaticamente l'evento.
Fantastical rende anche facile allegare file e foto a riunioni e attività, in modo da avere tutte le risorse di cui hai bisogno.
Con Fantastical, rimani organizzato su tutte le piattaforme. Si sincronizza con i tuoi calendari esistenti, quindi tutto è in un unico posto.
Offre opzioni di visualizzazione Giorno, Settimana, Mese, Trimestre e Anno, così puoi vedere il tuo programma proprio come preferisci.
Fantastical ti aiuta a concentrarti su ciò che è rilevante. Funzionalità come set di calendari, filtri di messa a fuoco e regolazioni automatiche del calendario in base alla tua posizione semplificano la tua visualizzazione.
Il rilevamento delle chiamate in conferenza rende anche la partecipazione alle riunioni un gioco da ragazzi. Fantastical rileva e integra servizi come Microsoft Teams, Google Meet, Zoom e Webex.
Caratteristiche fantastiche
- Interfaccia user-friendly
- Creazione rapida di modelli di eventi e attività
- Progettazione e monitoraggio del progetto
- Rilevamento e integrazione delle chiamate in conferenza
- Gestione del fuso orario
Prezzi
Fantastical viene fornito con una prova di 14 giorni. Il piano premium per gli individui parte da $ 4.75 al mese.
9. Nozione
Notion è uno spazio di lavoro all-in-one che riunisce note, attività, wiki e database in un'unica piattaforma potente e flessibile.
Notion centralizza la tua conoscenza, migliora la comunicazione, semplifica gestione del progettoe sfrutta persino l'intelligenza artificiale.
Una delle caratteristiche principali di Notion è la sua capacità di unire i wiki interni e la documentazione in un unico spazio di lavoro unificato.
I team possono creare una knowledge base tra i reparti con pagine collegate, incorporamenti multimediali e autorizzazioni granulari.
Notion brilla anche come strumento di creazione e condivisione di documenti di nuova generazione. Rimuove i limiti dei documenti tradizionali con una collaborazione in tempo reale senza soluzione di continuità, elenchi di attività nidificati, collegamenti universali e scorrimento infinito.
Con database personalizzabili, bacheche kanban, promemoria e calendari, Notion funziona in modo eccellente come soluzione di gestione dei progetti.
Notion AI aggiunge intelligenza avanzata, tra cui ricerca in linguaggio naturale, riepiloghi di testo e suggerimenti di attività.
Con blocchi drag-and-drop, filtri, gallerie, interruttori e timeline, puoi visualizzare le informazioni esattamente come funziona la tua mente.
Modelli e integrazioni per adattare ulteriormente Notion alle esigenze personali o del team.
Caratteristiche della nozione
- Wiki e documentazione centralizzati
- Project management con database e board
- Funzionalità basate sull'intelligenza artificiale come la ricerca in linguaggio naturale
- Blocchi drag-and-drop flessibili
- Libreria di modelli per la personalizzazione
- Autorizzazioni selettive e controlli di accesso
Prezzi
Notion ha un piano gratuito con la possibilità di creare blocchi e pagine limitati. Il piano Plus costa $ 10 al mese ($ 8 con fatturazione annuale) e il piano Business parte da $ 18 al mese ($ 15 con fatturazione annuale).
Notion AI è un componente aggiuntivo opzionale che costa $ 10 al mese ($ 8 sulla fatturazione annuale).
10 Email pulita
Pulizia Email è un'app per la gestione della posta elettronica che ti aiuta a gestire meglio le tue caselle di posta complete. Il suo obiettivo principale è semplificare l'organizzazione della posta elettronica, in modo che tu possa concentrarti sui messaggi che contano di più.
Clean Email affronta il sovraccarico della posta in arrivo attraverso una potente automazione e funzionalità di facile utilizzo. La caratteristica fondamentale è la pulizia della posta in arrivo senza sforzo. Ti aiuta a cancellare facilmente migliaia di email.
Si concentra sull'evidenziare le e-mail di cui hai bisogno, garantendo al contempo che i tuoi dati personali rimangano privati.
Un'altra grande caratteristica di Email pulita è che può organizzare la tua casella di posta in cartelle intelligenti utilizzando filtri e regole.
Rimanere organizzati è un gioco da ragazzi con le regole di pulizia automatica che agiscono sulla posta in arrivo senza che tu muova un dito. Ad esempio, può archiviare automaticamente le newsletter o contrassegnare le notifiche come lette.
Clean Email semplifica anche il controllo degli abbonamenti indesiderati. Le sue funzionalità di annullamento dell'iscrizione inviano richieste per tuo conto e bloccano i mittenti ostinati.
Puoi anche personalizzare le preferenze per le mailing list che desideri conservare.
Funzionalità e-mail pulite
- Facile pulizia della posta in arrivo
- Casella di posta organizzata con cartelle intelligenti
- Azioni email collettive con un clic
- Regole di pulizia automatica per la posta in arrivo
- Annulla l'iscrizione e blocca i mittenti indesiderati
- Digest e-mail con approfondimenti regolari di pulizia
Prezzi
L'abbonamento mensile di Clean Email costa $ 9.99 per membro al mese. Ti consente di eliminare gratuitamente fino a 1000 email.
11 ClickUp
ClickUp è un potente strumento per la gestione di attività e progetti, con funzionalità personalizzabili.
Una delle cose migliori di ClickUp è la funzione Gerarchia. Ti consente di suddividere attività e progetti in molti livelli che hanno senso per le tue esigenze.
La "Vista Tutto" mostra tutte le tue attività, dandoti una visione completa del tuo lavoro. ClickUp semplifica la ricerca e il salvataggio delle informazioni necessarie con potenti filtri e ordinamento.
Quando si tratta di la gestione delle attività, ClickUp ha oltre 35 ClickApp che ti consentono di personalizzare le attività in base al tuo flusso di lavoro.
Puoi aggiungere automazione, punti Sprint, campi personalizzati e altro per semplificare il tuo processo. Per progetti complessi, ClickUp ti consente di suddividerli in attività secondarie gestibili e liste di controllo.
Per adattarsi al modo in cui pensi e lavori, ClickUp offre oltre 15 visualizzazioni per affrontare le tue attività da diverse angolazioni.
ClickUp automatizza anche le attività di routine attraverso le sue oltre 50 azioni, trigger e filtri preconfigurati. Puoi anche creare un'automazione personalizzata per le tue attività specifiche, risparmiando tempo sul lavoro ripetitivo.
Funzionalità ClickUp
- Spazi, cartelle, elenchi e attività per l'organizzazione visiva
- Oltre 35 ClickApp per flussi di lavoro personalizzabili
- Automazione per semplificare le attività ripetitive
- Più di 15 visualizzazioni per affrontare il lavoro in modo diverso
- Collaborazione in tempo reale tramite Documenti, Chat, Lavagne
- Oltre 500 integrazioni con altre app e servizi
Prezzi
ClickUp ha un piano gratuito con 100 MB di spazio di archiviazione e la possibilità di creare attività illimitate. Se desideri spazio di archiviazione illimitato e accesso illimitato a tutte le funzionalità, dai un'occhiata ai piani Unlimited e Business che costano rispettivamente $ 10 al mese e $ 19 al mese.
12 Headspace
Lo spazio di testa è a app di meditazione e consapevolezza che ti fornisce un kit di strumenti completo per aiutarti a migliorare la tua salute mentale.
Headspace viene fornito con una vasta libreria di meditazione ricercabile con oltre 1100 sessioni che coprono tutto da gestire lo stress al miglioramento delle relazioni.
Ogni sessione fornisce una guida audio per insegnare tecniche come scansioni del corpo, annotare, visualizzare, mantra e altro.
Puoi selezionare le sessioni in base alla durata, da 1 a 30 minuti.
Headspace offre un'interfaccia utente chiara e intuitiva che rende la meditazione accessibile a tutti. Ha anche sezioni dedicate per bambini e ragazzi, con illustrazioni a misura di bambino.
Oltre alle sessioni complete, Headspace offre piccoli esercizi audio che puoi svolgere ovunque. Le mini meditazioni forniscono un rapido sollievo durante il giorno mentre guidi, cammini, aspetti in fila, ecc.
Headspace ti consente anche di tenere traccia delle serie di meditazione, visualizzare la cronologia delle sessioni e monitorare i progressi con statistiche come le sessioni totali completate e il tempo totale meditato.
Caratteristiche dello spazio di testa
- Interfaccia e navigazione intuitive
- Ampia libreria di meditazioni guidate
- Pacchetti di meditazione a tema per il progresso
- Animazioni rilassanti e video sulla natura
- Monitoraggio dei progressi con le statistiche
- Sezione dedicata a bambini e ragazzi
Prezzi
Headspace offre una prova gratuita di 7 giorni per il suo piano di abbonamento mensile, che costa $ 12.99 al mese al termine del periodo di prova. È disponibile anche una prova gratuita di 14 giorni per il piano annuale, che costa $ 69.99 in totale per l'anno, arrivando a $ 5.83 al mese.
Ora, a te!
Ora tocca a te agire.
Sperimenta, diventa curioso e non aver paura di cambiare le cose. Crea un toolkit personalizzato che ti aiuti a essere produttivo e calmo.
Ne varrà la pena.
Ti sfidiamo a provare una nuova app questa settimana che risponda alle tue esigenze.
Guarda come ci si sente dopo diversi giorni di utilizzo.
Ha mosso l'ago per te?
Hai questo!