Bestu framleiðnisamskiptareglur og verkfæri til að sanna daginn þinn með ADHD

Ef þú ert að lesa þetta eru líkurnar á því að þú hafir annaðhvort verið greindur með ADHD eða þekkir einhvern sem hefur gert það og þú ert að leita að betri ráðum en bara "HREIFTU HERBERGIÐ ÞITT!"

Samkvæmt þessari grein eftir Healthline hafa einstaklingar með ADHD möguleika á að vera mjög skapandi, nýjungagjarnir og farsælir.

Reyndar sýna rannsóknir að ef þú ert á góðri leið með að stunda frumkvöðlastarf, þá virkar ADHD sannarlega þér í hag.

Aftur á móti er það líka vel þekkt staðreynd að ADHD getur gert það erfitt að halda einbeitingu, skipulögðum og á réttri leið með dagleg verkefni.

Með þessari handbók erum við að fara að fara í villtan far um land framleiðnisamskiptareglur og verkfæra sem eru hönnuð með fólk með ADHD í huga.

Ekki lengur skömm, ekki lengur sektarkennd, bara hreint og beint æðislegt sem mun láta þig gleyma öllu um baráttuna við að vera afkastamikill ADHD-maður.

Sannaðir framleiðnisamskiptareglur til að fylgja

Það eru margar sannaðar vísindalegar og einfaldar aðferðir og aðferðir sem þú getur fylgt til að komast einu skrefi nær því að sigra ADHD.

Jú, ADHD er ekki hægt að lækna til frambúðar , en það er nú bara þannig!

Þessar samskiptareglur munu aðstoða þig við að stjórna ADHD einkennum þínum betur og nota þær fyrir verðleika þína.

1. Pomodoro tækni

Ég veit að þú hefur heyrt um Pomodoro ótal sinnum núna og þig langar í eitthvað nýtt.

Mundu að nýtt er ekki alltaf betra.

Ég nefndi Pomodoro vegna þess að það hefur mjög hátt árangur að vinna þér í hag ef það er gert rétt, auðvitað.

Þessi ómetanlega tímastjórnunartækni krefst þess að þú veljir verkefni og skiptir því í marga 25 mínútna bita, svo lengi sem það tekur þig að klára það verkefni.

Hins vegar komst þessi þjálfunarmiðstöð að því með tilraunum sínum að, gegn vinsælu 25 mínútna reglunni, þá er 10 & 3 betri og árangursríkari fyrir fólk með ADHD.

Það þýðir einfaldlega að þú þarft að vinna í 10 mínútur og taka síðan 3 mínútna hlé. Einnig skiptir miklu máli hvað þú gerir í hléinu.

Sem þýðir að hléin sem þú tekur á milli ættu að vera á besta tíma og ættu að hjálpa þér að fylla eldsneyti fyrir komandi vinnutíma, en ekki hið gagnstæða.

2. Tímalokun

Samkvæmt innsýn frá Neurodivergent eru tímablokkanir gagnlegar ekki aðeins fyrir fólk með ADHD heldur einnig fyrir fólk sem þjáist af einhverfu þar sem þær hjálpa til við að forgangsraða verkefnum og flokka þau eftir mikilvægi.

Tímablokkun er eins og að hafa persónulegan plötusnúð fyrir dagskrána þína. Það er eins og að hafa persónulegan aðstoðarmann sem veit nákvæmlega hvað þú þarft að gera og hvenær.

Með tímablokkun úthlutar þú ákveðnum tímablokkum fyrir hvert verkefni og heldur þig við þá áætlun eins mikið og mögulegt er.

Hugsaðu um það sem dans á milli þín og verkefna þinna. Þú veist nákvæmlega hvenær það er kominn tími til að vinna og hvenær það er kominn tími til að spila (eða taka hlé).

Þessi tækni er sérstaklega áhrifarík fyrir þá sem eru með ADHD vegna þess að hún hjálpar til við að halda þeim einbeittum og á réttri leið.

Í stað þess að skipta stöðugt á milli verkefna eða fara á hliðina, gerir tímablokkun þér kleift að veita hverju verkefni þá athygli sem það á skilið og hjálpar þér að forgangsraða deginum þínum.

Rétt eins og plötusnúður veit hvenær á að sleppa taktinum, þá veistu hvenær það er kominn tími til að skipta um gír og takast á við næsta verkefni á listanum þínum.

3. Hugakortlagning

Hugmyndin á bak við hugarkort er að kortleggja sjónrænt allar hugmyndir, hugsanir og verkefni sem tengjast tilteknu verkefni eða markmiði.

Það hjálpar til við að skipta flóknum verkefnum niður í smærri, viðráðanlega bita og gerir þér kleift að sjá heildarmyndina sem og öll smáatriði.

Hugarkortagerð er hægt að gera á pappír, með því að nota töflu eða með stafrænum verkfærum eins og EdrawMind.

Með því að skipuleggja upplýsingar sjónrænt hjálpar hugarkort til við að draga úr truflunum, útrýma hugarfari og bæta einbeitingu.

4. Forgangsröðun verkefna

Eisenhower Matrix er tæki til að forgangsraða verkefnum út frá brýni þeirra og mikilvægi.

Verkefnum er skipt í fjóra flokka:

1. Brýnt og mikilvægt
2. Mikilvægt en ekki brýnt
3. Brýnt en ekki mikilvægt og
4. Ekki brýnt eða mikilvægt.

Með því að flokka verkefni á þennan hátt er hægt að forgangsraða verkefnum sem eru mikilvægust og aðkallandi og forðast að festast í minna mikilvægum verkefnum.

Þetta fylki er sérstaklega gagnlegt fyrir fólk með ADHD, þar sem það hjálpar þér að vera einbeitt og skipulagt og tryggir að mikilvægustu verkefnin séu unnin fyrst.

Ráð frá fagmanni: Sjáðu Eisenhower fylkið í verki með því að fylgja hagnýtri og auðveldri kennslu frá Untools.

5. Reglulegar æfingar

Þó að þetta sé engin tegund heilsuráðs, byggt á rannsóknarritum sem ég las, kom ég á óvart að finna jákvæða fylgni milli reglulegrar líkamsræktar og minni áhrifa ADHD.

Til dæmis sýnir rannsókn sem Þjóðbókasafn læknadeildarinnar gerði jákvæðan ávinning af hreyfingu með því að draga úr grunneinkennum ADHD.

WebMD mælir með æfingum eins og:

1. Þolæfingar (göngur, hlaup, sund o.s.frv.)
2. Bardagalistir
3. Styrkþjálfun
4. Hóp Íþróttir

Samkvæmt Healthline stuðlar hreyfing ekki aðeins að heilbrigðri losun dópamíns og lætur þér líða vel eftir erfiðið, heldur hefur einnig verið sýnt fram á að hún dregur úr einkennum árásargirni og hvatvísi.

Svo þetta voru einhver af bestu ADHD framleiðnimerkjunum og þetta er alls ekki tæmandi listi.

Hins vegar hefur það reynst flestum hagkvæmast að fylgja þessum samskiptareglum og ég tel að það sé satt fyrir þig líka.

Að þessu sögðu skulum við uppgötva nokkur gagnleg verkfæri sem þú getur notað á hverjum degi til að fá hámarks framleiðni.

1. Akiflow – (Verkefnastjórnun)

Akiflow er eitt auðveldasta og mjög lágmarks verkefnastjórnunartæki sem til er. Reyndar nota ég Akiflow sem skrifborðsforrit til að stjórna öllum verkefnum mínum með því að samþætta mismunandi öpp.

Já, það er einn af ofurkraftum þess.

Akiflow gerir þér kleift að sameina öll þau mismunandi framleiðniverkfæri sem þú notar og búa til og stjórna verkefnum úr nánast hverju sem er (eins og tölvupósti eða tiltekinni minnismiða úr Evernote).

Svo ekki sé minnst á mjög gagnlegan tímablokkunareiginleika sem það kemur með.

Með einföldu draga-og-sleppa dagatalinu geturðu skipulagt daginn þinn í klumpur af klukkutímum sem skipt er niður í mismunandi æskileg verkefni sem þú vilt klára á vinnutíma.

Til að hjálpa þér að forðast fjölverkavinnu og vinna án truflana við eitt verkefni í einu býður Akiflow einnig upp á fókusstillingu sem kemur með hreinu og truflunarlausu viðmóti til að auðvelda þér að grípa til aðgerða.

Rituals eiginleiki Akiflow hjálpar þér við að skipuleggja næsta dag fyrirfram og endurspeglar einnig núverandi dag að kvöldi/nótt hvenær sem vinnutíminn þinn er liðinn.

Að lokum skaltu aldrei óttast að gleyma einhverju mikilvægu. Með gagnvirkum tilkynningum Akiflow verður þú undirbúinn nákvæmlega fyrir það sem er á disknum þínum fyrir daginn.

Með öll uppáhaldsverkfærin þín á einum stað þarftu ekki að hlaupa frá einum stað til annars bara til að komast að því að þú endaðir þar sem þú byrjaðir.

Verð: Þú færð viku ókeypis prufuáskrift. Premium-áskriftin þeirra kostar $15 á mánuði.

Áberandi eiginleikar

• Lágmarks viðmót
• Tengdu mismunandi verkfæri til betri vegar verkefnastjórnun
• Fókusstilling til að forðast truflun
• Tilkynningar og áminningar
• Flýtivísar fyrir hraðari framkvæmd
• Dagsskipulag og íhugun

2. BrainTap – (Fókus og einbeiting)

BrainTap er tól hannað fyrir en ekki takmarkað við fólk með ADHD til að hjálpa þeim að bæta einbeitingu, skýrleika og almenna geðheilsu.

Það sameinar nýjustu tækni og taugavísindi til að veita þér áreynslulausa og vísindalega upplifun sem getur gjörbreytt lífi þínu.

BrainTap kerfið hjálpar þér að ná lífsmarkmiðum þínum með því að nota blöndu af farsímanum þínum og BrainTap heyrnartólum eða heyrnartólum sem þú vilt.

Það býður upp á breitt úrval af fundum sem miða á ákveðin svæði heilans til að hjálpa þér að ná ákjósanlegu stigi þínu.

Með yfir 1,800 einstökum fundum geturðu einbeitt þér að því sem er mikilvægt fyrir þig.

Frá því að draga úr streitu til betri svefns, íþróttaframmistöðu og bestu heilsu, BrainTap hefur eitthvað fyrir alla.

Verð: Þú getur byrjað með 14 daga ókeypis prufuáskrift og mánaðarlega áskriftarkostnaði upp á aðeins $29 á mánuði.

Áberandi eiginleikar

• Yfir 1,800 einstakar lotur til að einbeita sér að æskilegum lífsafkomu.
• Áreynslulaus reynsla með óvirkri þátttöku
• Vísindatengd og staðfest
• BrainTap einkarétt heyrnartól fyrir yfirgripsmikla upplifun
• Fæst í Android og iOS

3. á morgun - (Stafrænt dagatal)

Morgen er ótrúlegt app sem hjálpar þér að stjórna tíma þínum betur.

Með Morgen geturðu sameinað, samstillt og stjórnað öllum dagatölum þínum á einum stað, svo vinnu- og lífsáætlanir þínar passa betur saman.

Þú getur líka samþætt verkefnalistann þinn og tímasett tíma fyrir mikilvægustu verkefnin þín.

Það er líka auðvelt að skipuleggja fundi og aðra viðburði með Morgen.

Þú getur sérsniðið bókunarsíðuna þína, deilt framboði þínu með öðrum og tekið þátt í sýndarfundum með einum smelli.

Ennfremur samþættir Morgen öll uppáhalds framleiðniverkfærin þín, svo þú getur hámarkað möguleika þeirra.

Verð: Morgen er með ókeypis áskrift, svo þú getur prófað hana án endurgjalds. Auk þess er 14 daga ókeypis prufuáskrift fyrir Plus og Pro áskriftirnar sem kosta $6 á mánuði og $14 á mánuði, talið í sömu röð.

Áberandi eiginleikar

• Samstilltu og stjórnaðu mismunandi dagatölum
• Yfirgripsmikil verkefnastjórnun
• Sameina þinn verkefnalista forrit
• Sérhannaðar bókunarsíða
• Deildu framboði á fundi með einum hlekk
• Taktu þátt í sýndarfundum með einum smelli

4. edrawmind – (Hugarkortlagning)

EdrawMind er ótrúlegt samstarfshugmynda-, hugarflugs- og útlistaverkfæri.

Hvort sem þú ert fyrirtæki sem vill efla sköpunargáfu teymisins þíns, nemandi sem reynir að skilja flókið efni eða einstaklingur með hugmyndir og hugsanir til að tjá, þá er EdrawMind ómetanlegt tæki fyrir þig.

Með leiðandi notendaviðmóti, öflugum eiginleikum og tilbúnum sniðmátum geturðu auðveldlega kveikt hugmyndir, virkjað ringulreið og náð betri árangri með EdrawMind.

EdrawMind er fáanlegt fyrir Windows, Linux, Web, Android og iOS, svo þú getur búið til hugarkort og útlínur hvenær sem er og hvar sem er.

Þetta er heldur ekki bara einhuga tól – EdrawMind býður einnig upp á hugarkorta- og hugarflugsmöguleika, auk útlína og glósuskráa.

Þú getur líka búið til fallegar kynningar á nokkrum sekúndum, eða deilt og unnið með teyminu þínu á einka- eða sameiginlegum vinnusvæðum.

Hugakortasafnið er frábær staður til að skoða og vera innblásinn. Þú getur nálgast mikið úrval hugkortadæma og sniðmáta, eða jafnvel birt eigin kort í myndasafninu til að deila þekkingu þinni og innsýn með heiminum.

Verð: Með árlegri áskrift frá aðeins $59 á ári eða $4.92 á mánuði er EdrawMind óviðjafnanlegt tól fyrir sjónræna nemendur.

Áberandi eiginleikar

• Hugarkort og hugarflug
• Útlínur og minnispunkta
• Tilbúið sniðmát
• Óendanlegur striga
• Sérsniðin þemu
• Rauntíma samstarf
• Samhæfni yfir palli

5. Headspace – (Hreyfing og vellíðan)

Headspace er nýstárlegt og alhliða núvitundarforrit sem hjálpar fólki á öllum aldri að æfa, læra og ná tökum á núvitund.

Það býður upp á umfangsmikið bókasafn af hugleiðslu með leiðsögn, svo og verkfæri og ráð til að hjálpa þér að byrja.

Með Headspace geturðu valið úr ýmsum mismunandi hugleiðslulotum, sem hver um sig er hönnuð til að hjálpa við tiltekið mál eða áskorun. Að auki býður það einnig upp á reglulegar áskoranir og innsýn til að halda þér á réttri braut.

Headspace er frábært fyrir þig ef þú vilt læra hvernig á að hugleiða, draga úr streitu, bæta svefn, auka samviskusemi eða bara bæta heildarfókus og einbeitingu.

Notendaviðmótið er hannað til að vera auðvelt í notkun fyrir alla, líka krakka, og gamification kerfið þeirra gerir nám skemmtilegt og hjálpar þér að einbeita þér betur.

Jafnvel betra, Headspace býður einnig upp á svefn- og vökutíma, svo þú getir fengið sem mest út úr svefninum og vaknað endurnærð og orkumikil.

Að lokum, Headspace er einnig með sérstakt forrit fyrir börn og foreldra, svo foreldrar geta notið ánægju af því að sjá barnið sitt vaxa í rólegri, öruggari manneskju.

Verð: Headspace býður upp á 14 daga ókeypis prufuáskrift. Greidda áskriftin byrjar á um $1.51 á mánuði.

Áberandi eiginleikar

• Víðtækt bókasafn með leiðsögn hugleiðslu
• Mismunandi hugleiðslumöguleikar
• Gamification
• Svefn- og vökutímar
• Leggðu áherslu á lagalista
• Tölfræði og skýrslur

6. Calendar.com (framleiðni dagatals)

Dagatal er netdagatal og teymisáætlunarhugbúnaður sem miðar að því að gera líf þitt auðveldara þegar kemur að því að stjórna tímaáætlunum og stefnumótum.

Eitt af því frábæra við Calendar er sameinað dagatalseiginleikinn á netinu. Þú getur sett saman öll persónuleg og vinnudagatöl þín í eitt viðmót, sem gefur þér þægilega og heildræna sýn á áætlunina þína.

Með Calendar hefurðu sveigjanleika til að búa til sérsniðna tíma fyrir mismunandi gerðir viðburða og netfunda. 

Þetta þýðir að þú getur sérsniðið tímasetningarsíðurnar þínar og haft stjórn á því hvaða tímar eru tiltækir fyrir aðra til að bóka.

Það getur verið algjör höfuðverkur að deila framboði þínu og finna viðeigandi fundartíma, en Dagatalið býður upp á persónulega tímasetningartengla fyrir þig. 

Þú getur deilt þessum tenglum með öðrum, sem gerir þeim kleift að skipuleggja fundi auðveldlega miðað við framboð þitt.

Og það samstillir sjálfkrafa fundi sem þú skipuleggur í gegnum appið við núverandi dagatal.

Dagatalið býður einnig upp á öfluga greiningareiginleika sem veita innsýn í tímasetningarmynstrið þitt.

Verð : Grunnáskrift Dagatalsins er alveg ókeypis í notkun. Staðaláskriftin kostar $25 á mánuði og Pro-áskriftin kostar $30 á mánuði með mánaðarlegri greiðslu.

Áberandi eiginleikar

• Sameinað dagatal á netinu
• Sérsniðnir tímar fyrir viðburði og netfundi
• Sérsniðnir tímasetningartenglar
• Sjálfvirk samstilling við núverandi dagatöl
• Öflugir greiningareiginleikar
• „Finndu tíma“ eiginleiki fyrir marga þátttakendur

7. Hrafntinna - (Þekkingarstjórnun)

Obsidian er hið fullkomna tól fyrir fólk með ADHD sem er að leita að öflugum þekkingargrunni sem vinnur með staðbundinni möppu þeirra textaskráa.

Það gerir þér kleift að koma á og fylgja tengingum á auðveldan hátt og kanna glósurnar þínar í fljótu bragði.

Með Graph View geturðu síað og birt valkosti til að skoða þekkingu þeirra á hvaða hátt sem þú vilt.

Baktenglar og útleiðandi hlekkir eru eiginleikar sem gera notendum kleift að renna saman og skiptast á hugsunum sínum.

Obsidian er mikið stækkanlegt tól sem hægt er að fínstilla með viðbótum, þemum og sérsniðnum CSS. Samfélagsviðbótamarkaðurinn gerir þér kleift að setja upp viðbætur með einum smelli.

Með staðbundinni möppu geturðu dulkóðað glósurnar þínar eins og þú vilt og tekið öryggisafrit af þeim eins og þú vilt.

Verð: Obsidian býður upp á persónulega áætlun sem er alveg ókeypis í notkun. Ef þú vilt samstilla Obsidian-efnið þitt við mörg tæki þarftu að velja samstillingaráætlun þeirra, sem kostar $8 á mánuði.

Áberandi eiginleikar

• Grafsýn
• Baktenglar og útleiðandi hlekkir
• Mikið teygjanlegt
• Viðbætur, þemu og sérsniðin CSS
• Staðbundin mappa

Niðurstaða

Svo, þarna hafið þið það, gott fólk!

Nú veistu hvaða framleiðnisamskiptareglur þú átt að fylgja og verkfæri til að nota til að auka framleiðni þína með ADHD.

En ekki gleyma því að þú ert ótrúleg og einstök manneskja með ótrúlega hæfileika til að ná því sem þú vilt.

Svo ekki láta ADHD stöðva þig, notaðu það til þín og taktu stjórn á lífi þínu!