12 Nā ala i kākoʻo ʻia e ka ʻepekema e mālama iā ʻoe iho i ke kuleana

He weliweli mākou i ka mālama ʻana i nā ʻōlelo hoʻohiki iā mākou iho.

ʻAʻole hiki ke hoʻomaka i kēlā papahana pilikino koʻikoʻi ka mea i poina ʻole i ka lā palena manawa.

Ua hoʻomaopopo ʻo Carl Jung i kēia hanana i nā makahiki i hala. Ua kapa ʻo ia ʻo "ke aka" - ʻo ka ʻāpana o mākou iho a mākou e hōʻole nei e ʻike.

"A hiki i kou hoʻomaopopo ʻana i ka ʻike ʻole," kākau ʻo Jung, "e alakaʻi ʻo ia i kou ola, a e kapa ʻia ʻoe he hopena."

ʻO ia ka hemahema o ke kuleana:

ʻO ka ʻae ʻana i ko mākou mau makaʻu ʻike ʻole a me ka pale ʻana e alakaʻi i ko mākou ola me ka hoʻohālike ʻana ʻaʻohe o mākou mana.

Ua hoʻohana au i kekahi manawa e hoʻoponopono i kēia pilikia noʻu iho.

Ua hoʻāʻo au i nā hanana he nui, heluhelu i ka noiʻi, a kūkulu i nā ʻōnaehana e hana maoli ana - ʻoiai no ka mea e like me aʻu i loaʻa i ka manawa o ka squirrel caffeinated.

ʻO nā mea e pili ana i nā papa hana kuleana kūpono loa aʻu i ʻike ai.

ʻO kēia nā mea hana paʻa e hana inā ʻoe e pili ana me ADHD, hopohopo, a i ʻole ke ʻano maʻamau o ke kanaka e pale aku i ka mea ʻoluʻolu ʻole.

Inā ua nānā ʻoe i hope i kahi kaula o nā ʻōlelo hoʻohiki ʻino iā ʻoe iho a noʻonoʻo ʻoe, "no ke aha e hiki ʻole ai iaʻu ke hana i kaʻu e ʻōlelo ai e hana?" — nou keia.

1. Reframe Accountability like me ka mahalo iā ia iho

Manaʻo ka hapa nui o ka poʻe ka pono i mea kaumaha. Ua koi ʻia kekahi mea o waho iā lākou. ʻAʻohe mea kupanaha ke pale aku nei mākou.

Ua manaʻo wau ʻaʻole pili ka hoʻopaʻi a i ʻole ke kuleana. E pili ana i ka mahalo iā ia iho.

Ke hoʻohiki ʻoe i kekahi mea iā ʻoe iho a hahai ʻoe, ʻōlelo maoli ʻoe, "He mea nui wau e mālama i kaʻu ʻōlelo iaʻu iho."

E noʻonoʻo i kou manaʻo inā haʻi mau kekahi hoaaloha iā ʻoe. E pau ka paulele ana ia lakou. Pēlā nō i kāu pilina me ʻoe iho.

Hiki ke hoʻololi maoli ke hoʻopau ʻoe i ka noʻonoʻo "Pono wau e hoʻoikaika iaʻu iho e hana i kēia"a hoʻomaka e noʻonoʻo"ʻO wau kekahi e hahai ana. "

ʻO ia ka hoʻololi pae ʻike.

No ka poʻe me ADHD a i ʻole nā ​​hiʻohiʻona neurodivergent like (e like me aʻu), pono e hoʻoikaika ʻia kēia reframing. Ke hana nei kou lolo ma nā ʻōnaehana uku koke.

E ho'āʻo e hoʻopili i ke kuleana me nā uku sensory.

Ma hope o ka hoʻopau ʻana i kahi hana, e ʻae iā ʻoe iho e hoʻolohe i kāu mele punahele me ka nui loa. A i ʻole e hele wāwae i waho me kāu kelepona ʻole. A i ʻole e ʻai i kahi mea me kahi ʻono ikaika āu e makemake ai.

He maʻalahi ke kumu: hahai → leʻaleʻa ʻike koke.

Hoʻokumu kēia i kahi pōkole neural. Hoʻomaka kou lolo e hoʻopili i ke kuleana me nā ʻike maikaʻi ma mua o ka makaʻu.

ʻO ka mea hoihoi, ʻoiai ʻoe e kūkulu i kēia ʻano, e emi mai nā uku o waho. ʻO ka mahalo iā ia iho mai ka hahai ʻana i lilo i uku ponoʻī.

2. Ka 5-Second Rula no ka hana koke

Ke kānalua ʻoe ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana, hoʻomaka kou lolo e hana i nā kumu.

ʻAʻole kūʻokoʻa kēia mau kumu - he mau hana pale paʻakikī lākou i hoʻolālā ʻia e pale iā ʻoe mai ka hiki ʻole ke hāʻule, hoʻoholo, a i ʻole ka pilikia.

Hana kēia i nā milliseconds. Hoʻokahi manawa maopopo kou manaʻo, a ʻo ka manawa aʻe ke nānā nei ʻoe i ka leka uila.

Uaʻike wau Mel Robbins ' 5-Second Rula i ka wā i loko o kekahi o kaʻu mau spiral hoʻopaneʻe. He mea maʻalahi ka manaʻo: inā pono ʻoe e hana i kekahi mea, e helu i hope mai ka ʻelima, a laila neʻe.

5-4-3-2-1. Go.

No ke aha e hana ai kēia mea maʻalahi?

No ka mea, hoʻopau ka helu ʻana i ka hana ʻana o kou lolo i nā kumu.

Kaʻalo ʻo ia i kāu ʻōnaehana limbic (ka ʻaoʻao o ka naʻau e hopohopo nei i ka pilikia) a hoʻōla i kāu cortex prefrontal (ka ʻāpana hoʻoholo) (kahi).

ʻO ka nani o 5-4-3-2-1 kona wikiwiki.

No mākou me ADHD, ʻoi aku ka ikaika o kēia lula ke hui pū ʻia me nā ʻike kino. Paʻi au i koʻu mau manamana lima me kēlā me kēia helu.

Hoʻokumu ka hoʻokomo sensory i kahi ʻano hoʻohālikelike hou i ʻoi aku ka paʻakikī o koʻu lolo e hoʻohilahila ʻia e haʻalele.

Ke manaʻo wau i kēlā kū'ē maʻamau i ka hoʻomaka ʻana i ka hana, e helu wau i lalo i ka wā e paʻi ana: 5 Snap 4 Snap 3 Snap 2 Snap 1 Snap - a laila hoʻoneʻe kino i koʻu kino. Kū i luna. Pani i ka ʻaoʻao polokalamu kele pūnaewele. Wehe i ka palapala.

E ho'āʻo i kēia manawa me kahi mea liʻiliʻi. He kikokikona āu e hōʻalo nei i ka hoʻouna ʻana. He palapala e pono ai e wehe. E helu hope a hana.

Mai puni wale i kona maʻalahi.

Me he mea la he mea lapuwale kēia ʻenehana i kona maʻalahi a hiki i kou ʻike ʻana i ka maikaʻi o ka pale ʻana i nā ʻano kūʻē maʻamau o kou lolo.

3. E hoʻolālā i kahi pepa hana "Blame Autopsy".

"ʻO ka poʻe hoʻopunipuni loa e hoʻolilo i ko lākou ola i ka hoʻopiʻi ʻana i ka hoʻopunipuni, i mea e hoʻohana ai i kekahi manawa nui e hāpai i kahi hoihoi nui." — François de la Rochefoucauld

I kekahi manawa ma hope, ua hana au i ka mea aʻu i kapa ai he pepa haʻawina "Blame Autopsy" ma hope o ka nalowale ʻana i kahi lā palena nui i hōʻeha i kahi mea aʻu i mahalo ai.

He mea maʻalahi, akā ʻo ia ke kumu e hana ai.

ʻEkolu kolamu o ka pepa hana:

• Kolu 1: He aha ka mea i hana maoli ʻia
• Kolu 2: Kaʻu kuleana (ʻaʻohe gula)
• Kolu 3: Hoʻolālā hoʻoponopono

Aia ka mana ma ka maʻalahi. Holo pololei ka hapa nui o ka poʻe mai "kekahi mea i hewa" i "Pehea wau e hoʻoponopono ai" me ka ʻole o ka nānā pono ʻana i kā lākou kuleana.

ʻO kēlā kolamu waena kahi e hana ai ke kilokilo.

Eia ke ʻano o ka hana ʻana:

• He aha i hana ai: Ua hoʻohiki wau e nānā i ka manaʻo o Aayush ma ka Pōʻalima akā ʻaʻole wau i hoʻopuka a hiki i ke kakahiaka Poʻaono.
• ʻO kaʻu kuleana: Ua ʻike au i ka leka uila, manaʻo wau "E hana wau i kēia hopena pule," a laila poina loa a hiki i ka hahai ʻana o Aayush. ʻAʻole wau i hoʻokomo i loko o kaʻu ʻōnaehana hana. ʻAʻole wau manawa poloka. Ua mālama au i ka lā palena nui o kekahi poʻe ma ke ʻano he koho.
• Hoʻolālā hoʻoponopono: 1) E kala mai me ke kala ole. 2) E nīnau i ka hopena o koʻu lohi ʻana. 3) E hoʻokō i kekahi lula hou: komo koke nā hoʻohiki waho i kaʻu kalena me ʻelua mau hoʻomanaʻo.

E ʻike ʻaʻohe wahi no "akā ua paʻa loa au." Hoʻoikaika ka pepa hana i kahi ʻano ʻoiaʻiʻo ʻaʻole ʻoluʻolu akā wehewehe.

ʻO Harvard Pakihi Pūʻai hoʻopuka i kahi haʻawina hoihoi e pili ana i kēia kumuhana. Ua ʻike lākou ʻo ka hoʻohana ʻana i ka hewa i mea hana aʻo. ʻAʻole pili i ka hoʻopaʻi; e pili ana i ka maopopo.

Hana maikaʻi nā manakia Baseball i kēia. Hoʻohana maikaʻi lākou i ka hewa e hoʻoponopono i nā hewa hoʻoholo ma mua o nā hewa kino. "Ua lele ʻoe i kahi pāʻani maikaʻi ʻole" loaʻa ka mālama ʻokoʻa ma mua o ka "ʻaʻole ʻoe e kālele ana i ke kūlana pāʻani."

Makemake kou lolo e pale i kou kiʻi ponoʻī, no laila e hoʻopuka maʻalahi ia i nā kumu. Hoʻopili pōkole ka pepa hana i kēia kaʻina hana ma ke koi ʻana iā ʻoe e hoʻokaʻawale i nā ʻoiaʻiʻo mai ka wehewehe ʻana.

Ua loaʻa iaʻu ʻekolu mau lula e hoʻokō pono i kēia ʻenehana:

1. E hana koke ma hope o ka hāʻule ʻana (ʻoiai he hou nā kikoʻī)
2. Kākau i lalo (mai noʻonoʻo wale iā ia)
3. Kaʻana like me kekahi inā hiki (pono ke kuleana i nā mea hōʻike)

4. E hoʻoikaika i kāu mau pahuhopu e like me ka mea pāʻani Pro

Hoʻohui nā pāʻani wikiō ma ka hoʻolālā. Hoʻopili lākou iā mākou me nā lanakila liʻiliʻi, ʻike ʻia ka holomua, a me nā pane koke.

He aha inā inā mākou i hoʻohana i kēlā mau loina like ma kā mākou papa inoa hana?

Manaʻo wau he mea lapuwale ka hoʻopaʻa ʻana—ʻaʻole pāʻani ke ola o ka makua. Akā, ua hewa wau. ʻAʻole loli maoli ko mākou lolo i ka wā e piha ai mākou i ka 18.

Ke pane mau nei mākou i nā mīkini uku like i mālama iā mākou e pāʻani iā ​​Nintendo no nā hola he kamaliʻi.

I loko o kahi hoʻopaneʻe koʻikoʻi, ua hoʻoholo wau e hoʻāʻo i kahi mea ʻokoʻa. Ua hoʻokomo wau ʻO Habitica, he polokalamu e hoʻololi i kāu mau hana i RPG piha me nā helu ʻike, gula, a me kahi avatar liʻiliʻi e piʻi i luna ke hoʻopau ʻoe i nā hana.

He kamaliʻi i kinohi. Akā ua hana.

Aia kekahi kumu neurological no kēia. ʻO ka ʻōnaehana dopamine i loko o ko mākou lolo e pane ikaika i nā uku i manaʻo ʻole ʻia, nā pahuhopu maopopo, a me ka holomua ʻike ʻia (kahi).

Heʻoiaʻiʻo loa kēia no ka poʻe me ADHD, ka poʻe i loaʻa pinepine i nā ʻōnaehana dopamine.

ʻO ka hana maʻalahi e like me kēia:

1. E hāʻawi i nā helu i nā mea a pau āu e hana ai. Nā hana liʻiliʻi = wahi liʻiliʻi. Nā hana paʻakikī = nā mea nui.
2. E hana i nā milestones. "E hoʻopau i nā hana kakahiaka a pau ma mua o ka hola 7" i mau hōʻailona.
3. E hoʻonohonoho i nā uku e pili ana iā ʻoe. Loaʻa paha nā helu 100 i 30 mau minuke o ka pāʻani hewa ʻole a i ʻole kahi kofe mai kāu hale kūʻai punahele.

Ua hoʻāʻo kekahi hoaaloha me ka ADHD koʻikoʻi i kēia ala ma hope o nā makahiki o ka hāʻule ʻole kakahiaka maʻamau. Ua hana ʻo ia i kahi pālahalaha me nā helu helu no kēlā me kēia hana a me ka "kaua boss" i kēlā me kēia pule (hoʻomaʻemaʻe hohonu i kona hale noho) e koi ana i kahi pae e wehe ai.

ʻEono mahina ma hope mai, ua hōʻea mau ʻo ia i ka hana i ka manawa, kahi mea āna i mālama ʻole ai i nā makahiki.

Ua kākoʻo ʻia kēia noiʻi.

Nā haʻawina hōʻike i ka gamification e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana ma o ka hoʻohana ʻana i nā mīkini pāʻani e hoʻohauʻoli i nā hana. Ma nā hoʻonohonoho hoʻonaʻauao, ua hōʻike ʻia nā ʻōnaehana me nā papa alakaʻi a me nā uku e hoʻomaikaʻi i ka haumāna ways a me nā hopena.

E ho'āʻo me kahi mea liʻiliʻi i ka lā ʻapōpō. E hoʻololi i kāu papa helu kakahiaka i kahi pāʻani liʻiliʻi me nā helu. Hiki paha iā ʻoe ke naʻaupō i ka wā mua, akā e hana hou ʻoe.

5. ʻO ka 2-Minute Apology Formula

ʻO ka hapa nui o nā kalahala ʻaʻole i hāʻule no ka mea he mau kala ʻia lākou i loko o ka ʻeke "kala".

ʻO ka framework maikaʻi loa i loaʻa iaʻu no kēia mea maʻalahi:

ʻŌlelo 1: “Ua hana hewa wau i [hana kikoʻī].

ʻŌlelo 2: Eia kaʻu e hoʻoponopono ai [concrete plan].

ʻŌlelo 3: Hiki iā mākou ke nānā i ka [lā]?”

ʻo ia wale nō. ʻEkolu mau ʻōlelo. ʻAʻohe fluff.

No ke aha kēia hana?

No ka mea, hoʻoponopono ia i nā pilikia ʻekolu e hōʻeha nei i ka hapa nui o nā kalahala:

1. Vagueness (“E kala mai inā ua hoʻonāukiuki au iā ʻoe”)
2. ʻAʻohe hopena maoli ("E hoʻoikaika au i ka wā aʻe")
3. ʻAʻohe mea hana hahai

Ke inoa ʻoe i ka hana kikoʻī, ke hana nei ʻoe i kahi mea ikaika. Ke hōʻike nei ʻoe ua ʻike pono ʻoe i ka mea i hewa. ʻAʻole ʻoe e peʻe ma hope o ka pohihihi.

Ka noiʻi mai ka Gottman Institute kākoʻo i kēia ala.

Ua ʻike lākou ʻo nā kalahala kūpono e pili ana i ka hōʻoia ʻana i ka pōʻino, ka lawe ʻana i ke kuleana, a me ka hoʻokō ʻana i ka hoʻololi ʻana—nā mea a pau i hopu ʻia i loko o kā mākou ʻano huaʻōlelo ʻekolu.

E hoʻāʻo i kēia ʻano hoʻohālike i ka wā aʻe e huikau ai ʻoe. Mai hoʻohui i nā wehewehe, nā kumu, a me nā moʻolelo hope. ʻO nā ʻāpana ʻekolu wale nō, hāʻawi ʻia me ka ʻoiaʻiʻo.

ʻAʻole ʻoluʻolu pololei i ka wā mua.

Maikaʻi loa.

ʻO kēlā pilikia ʻo ʻoe ke kūʻē i kāu mau ʻano pale maʻamau.

6. E kūkulu i kahi "Failure Resume"

Huna makou i ko makou hemahema. Ke kanu hohonu nei mākou iā lākou, hoʻohālike ʻaʻole i hiki mai, a i ʻole—ʻoi aku ka maikaʻi loa—e hoʻokaʻawale iā lākou me nā kumu kumu.

ʻO kēia ke kū'ē pono o kā mākou e hana ai.

Ma kahi o ka hūnā ʻana i nā hemahema, pehea inā ʻoe i kākau iā lākou me ka ʻōnaehana?

ʻO ia ka hana a "Failure Resume". He moʻolelo noʻonoʻo ia o ka hala ʻana o kāu kuleana.

Ua hāʻule au i kēia manaʻo mai Polofesa Stanford Tina Seelig, ka mea e koi ana i kāna mau haumāna e hōʻuluʻulu i ko lākou hemahema, e kālailai i nā kumu, a e unuhi i nā haʻawina.

Me he mea lā he kūʻē i ka manaʻo mua—no ke aha e noʻonoʻo ai i nā hewa?

Akā ʻo ia ke kumu. ʻAʻole ʻoe e noho ana. ʻO ʻoe ke mining.

Eia ka mea i hanaia:

Ke kākau ʻoe i nā hāʻule 5-10, puka mai nā kumu. E hoʻomaka ana ʻoe e ʻike ʻaʻole i hoʻopaʻa ʻia kāu mau manawa i hala.

Loaʻa paha lākou a pau i nā hoʻohiki kakahiaka. A i ʻole nā ​​hana e pono ai ka nānā mau. A i ʻole nā ​​papahana me nā kikoʻī kikoʻī.

Aia ke kilokilo i kona maʻalahi. ʻEhā kolamu:

• ʻO ka wehewehe ʻana (ʻo ka mea i hana ʻia)
• Ka mea a'u i a'o ai (ka Insight)
• Nā mea hoʻomaka e nānā (nā kūlana ma mua o ka hemahema)
• Hoʻolālā Hana (nā ʻanuʻu e hiki mai ana)

Ua ʻōlelo ʻo Woody Allen i kekahi manawa:

"Inā ʻaʻole ʻoe e hāʻule i kēlā me kēia manawa, he hōʻailona ia ʻaʻole ʻoe e hana nei i kekahi mea hou loa."

Akā aia kekahi ʻokoʻa ma waena o ka hāʻule ʻana no ka mea ke hoʻokau nei ʻoe i nā palena a me ka hāʻule ʻana no ka mea ke hana hou nei ʻoe i nā hewa like.

Hoʻokaʻawale kāu hoʻomaka ʻana i nā mea ʻelua.

7. ʻO ka ʻenehana Mirror Accountability

He paʻakikī ka hoʻopunipuni ʻole.

Hoʻopili ʻia ko mākou lolo e pale i kā mākou egos, ʻaʻole e alo i nā ʻoiaʻiʻo ʻoluʻolu.

ʻO kēia ke kumu o ka ʻenehana Accountability Mirror, i hoʻolaha ʻia e ka mea mua SEAL Navy David Goggins, hana maikaʻi loa.

ʻO ke kumu kiʻi

He mea maʻalahi: lawe ʻoe i ke aniani āu e ʻike ai i kēlā me kēia lā a hoʻopuni iā ​​​​ia me nā memo paʻa.

ʻAʻole kēia mau memo paʻa wale. He hui ia o kāu mau pahuhopu a me nā ʻoiaʻiʻo hoʻomāinoino e pili ana iā ʻoe iho i makemake ʻole ʻoe e ʻae.

• "Pono wau e lilo i 20 paona."
• "Hoʻopaneʻe wau a hiki i nā lā palena ke koi iaʻu e hana."
• "Ke pale aku nei au i nā kamaʻilio paʻakikī."

Loaʻa ka mana mai ka hoʻomana o kēlā me kēia lā. I kēlā me kēia kakahiaka, kū ʻoe i mua o kēia aniani, e nānā iā ʻoe iho i nā maka, a heluhelu i kēlā me kēia memo.

ʻO ʻoe wale nō a me kou noʻonoʻo - ʻaʻohe wahi e peʻe ai.

Hoʻomaopopo ka Navy SEAL i kekahi mea a ka hapa nui o mākou i ʻike ʻole:

ʻAʻole pili ka hoʻoikaika kino noʻonoʻo; e pili ana i ke alo pinepine ʻana i nā ʻoiaʻiʻo ʻoluʻolu a hiki i ka wā e nalowale ai ko lākou mana ma luna ou.

ʻEkolu mau lula e hana i kēia hana:

1. E hana hoʻopono ʻino. Hoʻopau ka sugarcoating i ke kumu.
2. E hoʻokomo i nā pahuhopu ʻelua a me nā ʻoiaʻiʻo koʻikoʻi. Hāʻawi nā pahuhopu i ke kuhikuhi; hāʻawi ka ʻoiaʻiʻo i ka hoʻoikaika.
3. Hana i kēlā me kēia lā. ʻOi aku ka paʻa ʻana ma mua o ka ikaika.

E ho'āʻo i ke kakahiaka ʻapōpō. Hoʻokahi aniani, a ʻekolu mau memo lāʻau e hoʻomaka ai. E nānā iā ʻoe iho i nā maka i ka heluhelu ʻana i kēlā me kēia.

He mea ʻoluʻolu ʻole no ka mea pono.

8. E hana i kahi "Consequence Chain"

Hōʻike ke aniani hōʻike i ka ʻoiaʻiʻo o kēia lā.

Akā pehea ka lā ʻapōpō?

Manaʻo ka hapa nui o mākou i ka laina laina. Hana wau i ka X, a laila hana ʻo Y. Maʻalahi.

Akā, ʻaʻole hana ke ola pēlā.

Hōʻike ʻia kahi kaulahao hopena i ka hoʻomaka ʻana o kahi hoʻoholo i nā hanana, e hoʻonui pinepine ana i ka manawa. Hoʻohana ʻia ka noʻonoʻo ʻōnaehana i ka hana pilikino.

E noʻonoʻo e pili ana i ka mea e hoʻokuʻu ai i kahi hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole hoʻokahi wale nō kau i hala.

Ua hala ka hoʻoikaika kino → Haʻahaʻa nā endorphins → Hoʻokuʻu i ka ikehu → Hoʻopaneʻe i ka hana → Haʻalele ʻia ka lā palena pau → Ke kanalua ponoʻī → Hoʻokuʻu i ka hana aʻe.

Eia pehea ʻoe e hana ai i kāu kaulahao hopena:

1. E hoʻomaka me kahi hana āu e pale pinepine ai (a i ʻole kahi āu e makemake ai e mālama)
2. E kākau i ka hopena koke
3. A laila e nīnau: "He aha ka mea e hiki mai ana?" a hoʻomau no ka liʻiliʻi he 5 mau ʻanuʻu

Hana ʻia ka hana kilokilo a puni ka ʻanuʻu 3 a i ʻole 4, ke hoʻomaka ʻoe e hoʻopili i nā kiko āu i hoʻopili ʻole ai ma mua.

Ua hoʻohana au i kēia ala no kaʻu maʻamau kākau. Ua ʻike au ʻaʻole i hoʻopilikia wale kaʻu ʻōlelo hoʻomaʻamaʻa ʻana i kaʻu puke puke kakahiaka.

Ma ka lima o ka pilina, ua ʻike au e pōʻino ana koʻu pilina me koʻu ʻohana. ʻO ka ukiuki mai ka manaʻo ʻana ma hope o ka hana e kahe ana i ka manawa ʻohana ahiahi.

He manaʻo ikaika kēlā - ka mea e hoʻololi i ke kuleana mai kahi hana i mea koʻikoʻi.

Hiki iā ʻoe ke hana i nā kaulahao no nā hana maikaʻi ʻole a maikaʻi. Hōʻike like nā mea maikaʻi:

Kākau kakahiaka → Manaʻo o ka hoʻokō → Hoʻomaikaʻi i ka nānā ʻana ma ka hana → ʻOi aku ka ikaika → Hoʻomanawanui me ka ʻohana → Moe maikaʻi aʻe → Makemake e kākau i ka lā aʻe.

Hōʻike nā haʻawina i ka poʻe e hoʻohana nei i kēia ala e hoʻopaʻa me nā hana hoʻoikaika kino 73% ʻoi aku ma mua o ka poʻe ʻaʻole.

No ke aha mai?

No ka mea, ʻaʻole lākou e hakakā hou i kahi haʻawina i hala. Ke hakakā nei lākou i ka cascade downstream holoʻokoʻa.

9. ʻO ke kānāwai 10-10-10 no nā koho paʻakikī

Loaʻa ka hapa nui o nā hoʻoholo hewa no ka mea ua paʻa mākou i ka manawa kūpono.

Hoʻopili ʻia ʻoe a me aʻu e hana mua i ka wā e hiki mai ana.

No ke aha mākou e koho ai i ka donut ma luna o ka ʻāpala, no ke aha mākou e hoʻokuʻu ai i ka hoʻomaʻamaʻa, no ke aha mākou e pale ai i ke kamaʻilio paʻakikī.

ʻO kēia kahi e kōkua ai ke kānāwai 10-10-10, i haku ʻia e Suzy Welch.

He maʻalahi ka lula akā hohonu. No kekahi hoʻoholo, e nīnau iā ʻoe iho i ʻekolu mau nīnau:

1. Pehea koʻu manaʻo e pili ana i kēia koho 10 mau minuke mai kēia manawa?
2. Pehea koʻu manaʻo no ia 10 mahina mai kēia manawa?
3. Pehea koʻu manaʻo no ia 10 makahiki mai kēia manawa?

Me he mea lā ke kaupaona nei nā kānaka ʻokoʻa ʻekolu i kāu koho:

Hōʻike iā ʻoe, kokoke iā ʻoe, a me ʻoe no ka wā e hiki mai ana.

Loaʻa i kēlā me kēia mau manaʻo kūpono, akā ʻaʻole like lākou.

No ka hoʻokō pono ʻana, hoʻololi ke kānāwai no ka mea e wehe i nā kumu. Ke hana ʻoe i kahi hoʻohiki a manaʻo ʻoe i ka manaʻo e uhaʻi, e holo ma o ka kānana 10-10-10:

• 10 mau minuke: "E hōʻoluʻolu wau inā hoʻokuʻu wau i kēia hoʻohiki."
• 10 mau mahina: "E hoʻokumu wau i kahi kumu o ka hilinaʻi ʻole."
• 10 makahiki: "He mea ole paha ka'u olelo ia'u iho."

ʻO ka lula 10-10-10 ʻaʻole ia wale nō ka manaʻo.

Hōʻike ka poʻe loea e hoʻohana ana i ka nānā ʻana i ka manawa-frame a 73% ka emi i ka hoʻoholo mihi.

Ua ʻae ʻia e nā papahana alakaʻi ʻoihana ma nā wahi e like me NYU Stern School of Management a loaʻa iā Oprah ka ʻae.

10. E hoʻolālā i kāu “Accountability Ecosystem”

Wehe maʻalahi nā mea hana hoʻokahi.

Inā ʻo kāu ana kuleana wale nō he polokalamu hoʻomaʻamaʻa maʻamau, he aha ka hana inā luhi ʻoe i ka wehe ʻana?

Ua ʻike au ʻo ke kuleana kūpono e pili ana i ke kūkulu ʻana i kahi kaiaola.

ʻO ka kaiaola kuleana kuleana he ʻupena o nā mīkini pili e hoʻoikaika i kekahi i kekahi. Ke hāʻule kekahi, mālama nā mea ʻē aʻe iā ʻoe ma ke ala.

He maʻalahi ka manaʻo: mai waiho i kāu mau hua kuleana a pau i loko o ka hīnaʻi hoʻokahi.

ʻO nā kaiaola maikaʻi loa aʻu i aʻo ai e hui pū i ʻekolu ʻano mea hana:

1. Mea paahana kikohoʻe kēlā ʻenehana leverage
2. Nā ʻano hana analog aia ma ke ao kino
3. ʻO nā ala like ʻole e hoʻohui iā ʻoe me nā kānaka ʻē aʻe

E ʻae mai iaʻu e wehewehe pehea e kūkulu ai i kāu:

Kikohoʻe: Pālua kino me Focusmate

I koʻu ʻike mua ʻana Hoʻopilikino, he mea ʻē ka manaʻo i ka wā mua—e hana pū ana me nā malihini!

Eia pehea ia hana:

Hoʻopaʻa ʻoe i 25, 50, a i ʻole 75 mau minuke. Hoʻopili ʻia ʻoe me kekahi kanaka ʻē aʻe. Kaʻana like ʻolua i kāu mea e hana ai, a laila e hana mālie me nā pahupaʻikiʻi, a nānā i ka hopena.

ʻO ka magic ka mea i kapa ʻia e nā psychologists "kino pālua"—ʻo ka hele ʻana o kekahi kanaka ʻē aʻe e hōʻemi nui i ka pale ʻana i ka hana.

He mea hoʻohana Focusmate wehewehe pono ia:

“Ua hana au i nā mea a pau mai ka ʻauhau a hiki i ka hoʻokumu ʻana i nā wikiō… Pīhoihoi au i ka mea hiki iaʻu ke hoʻokō i nā kau hope-a-hope."

Analog: The Public Commitment Poster

He mea maikaʻi nā mea hana kikohoʻe, akā he aha ka mea e make ai kāu kelepona, a i ʻole ʻoe e haʻalele i nā leka hoʻomaopopo?

ʻO ia kahi e komo ai ke kuleana analog.

ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa aʻu i ʻike ai ʻo ia kaʻu i kapa ai ʻo "Public Commitment Poster" - hoʻouna mau i nā mea hou i ka holomua ma kahi kahua e like me Instagram.

Eia naʻe ka hopena: ʻo ka kuleana o ka lehulehu me ka ʻole o nā ana kikoʻī hiki ke hōʻemi maoli i ka hahai ʻana nā 22%.

ʻO ke kumu hoʻohālike maikaʻi loa:

Pahuhopu kiko'ī + Nānā Holomua ʻIke + Kākoʻo Kākoʻo Pūnaewele = 33% kiʻekiʻe o ka lanakila (kahi)

ʻO ka hui pū ʻana o ka kikoʻī a me ka maʻamau e hana i kahi loop kuleana ikaika.

Hybrid: Hoʻopaʻa ʻia ʻo Mentor i kēlā me kēia pule

ʻAʻole pili nā mea hana kikohoʻe a i ʻole nā ​​​​mea hana analog i nā manaʻo nuanced hiki i ke kanaka ke hāʻawi.

ʻO kēia kahi e lilo ai ke kumu aʻoaʻo i mea waiwai.

ʻO nā loiloi maikaʻi loa e hahai i kahi maʻalahi:

1. He aha ka hana ma hope o kā mākou kamaʻilio ʻana?
2. He aha ka mea i haʻalele iā ʻoe?
3. He aha ka mea e ālai ana i kāu mau ʻanuʻu aʻe?

ʻO kahi leka uila i hoʻonohonoho ʻia i kahi kumu aʻoaʻo he 5 mau minuke e kākau akā hana i nā hola o hana kālele.

No ke aha mai?

No ka mea, ʻike ʻoe pono ʻoe e hōʻike i kāu holomua.

ʻAʻole ka mana i ka loaʻa ʻana o kēia mau mea hana kaʻawale ʻekolu. Aia ma ke ʻano o kā lākou hana pū ʻana.

Eia kekahi laʻana kūpono:

• kela la i keia: 3 mau kau hoʻopaʻa 'ana (hoʻokolo kikohoʻe)
• pule: Ka leka uila hoʻopaʻa inoa kumu (manaʻo manaʻo hybrid)
• malama: Instagram holomua pou

Hoʻokumu kēia i nā helu hoʻoikaika he nui.

Inā hoʻowalewale ʻia ʻoe e hoʻokuʻu i kāu hālāwai Focusmate, ʻo ka leka uila kumu aʻoaʻo e hoʻomau nei iā ʻoe. Inā ʻoe e noʻonoʻo nei i ka hoʻopili ʻana i nā helu ma kēlā leka uila, ʻo kāu leka lehulehu e hiki mai ana e noʻonoʻo ʻelua.

11. ʻO keʻano "Reverse Engineering".

Ma ke ʻano ʻenekinia hoʻohuli, hoʻomaka ʻoe ma ka hopena o kāu pahuhopu a laila hana i kou ala e hoʻi ai i kēia lā.

ʻO ka mua, e noʻonoʻo pono i kāu pahuhopu i hoʻopau ʻia. ʻAʻole maopopo, akā me kahi kikoʻī ʻeha. "E loaʻa iaʻu kahi kikoʻī huaʻōlelo 50,000 i hoʻopau ʻia ma ka lā 1 o Dekemaba." ʻAʻole "E kākau wau i puke i kekahi lā."

A laila palapala ʻāina i hope mai kēlā wahi hope:

• Heluhelu hope: Nowemapa 29
• Nā hoʻoponopono hoʻoponopono: Nowemapa 22-28
• Hoʻopau ʻia ka papa hana mua: ʻOkakopa 15-Novema 21
• Ka hoʻomohala ʻana i ka outline: ʻOkakopa 1-14

Hana ʻia ka hana kilokilo ma ka ʻanuʻu ʻekolu: kūkulu i ka mea aʻu i kapa ai "nā koho hoʻopakele hewa ʻole."

I kekahi mau lā, ʻaʻole e hui like kou lolo. E emi ana kāu puna noʻonoʻo. Ma kahi o ka hahau ʻana iā ʻoe iho a haʻalele paha i ka ʻōnaehana holoʻokoʻa, hana i nā hana pae:

• Ka lā kūpono: Kākau i 500 huaʻōlelo
• Lā ʻae ʻia: Kākau i nā huaʻōlelo 250
• ʻO ka lā kūpono liʻiliʻi: Kākau i 50 mau huaʻōlelo

Kākoʻo ka noiʻi ʻana i kēia ala.

He haʻawina o nā mea kākau kula Ua ʻike ʻo ka poʻe e hoʻohana ana i ka ʻenekinia reverse i hōʻemi i ka hala palena manawa.

Nā mea aʻo Marathon ʻoi aku ka nui o ka hoʻopau ʻana ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā ʻano hoʻolālā maʻamau.

Ua loaʻa iaʻu kēia mea maikaʻi loa no ka hana hoʻomohala, e hoʻonui i ka pohihihi e hoʻopiha i ka manawa i loaʻa.

E ho'āʻo i kēia i nā manawa a pau āu e hiki ai. E koho i hoʻokahi pahuhopu koʻikoʻi. E nānā i ke kūlana hope. E hana i hope me nā lā palena pau. E kūkulu i kāu mau koho bailout no nā lā haʻahaʻa haʻahaʻa.

E ʻike ʻoe ʻo ka waiho ʻana i ke ala holoʻokoʻa e hana i kahi ʻano inevitable. A i kēlā mau lā ke hāʻule ʻole ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe, lawe ka ʻōnaehana iā ʻoe i mua.

ʻO ka pōmaikaʻi kupanaha loa?

Hoʻemi ʻia ka hopohopo.

Ke hoʻohuli hou ʻoe i kahi pahuhopu, ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo inā aia ʻoe ma ke ala a lawa paha. ʻIke pono ʻoe i kahi āu e kū ai e pili ana i kāu huakaʻi.

12. ADHD-Specific Accountability Hacks

ʻAʻole maikaʻi loa ka ʻōlelo aʻoaʻo kuleana maʻamau no ka lolo ADHD.

Ua like ia me ka haʻi ʻana aku i kahi kanaka makapō e "hoʻoikaika ikaika e ʻike i ka papa ʻeleʻele." ʻAʻole hoʻoikaika ka pilikia—ʻo ka uwea.

Ua hoʻohana au i kahi hapa maikaʻi o koʻu manawa e noiʻi a hoʻāʻo i nā mea hana i hoʻolālā ʻia no ko mākou lolo makapō, hōʻole-koʻikoʻi, hoʻololi i ka ikehu.

ʻO nā mea e pili ana i nā hacks maikaʻi loa ʻekolu i loaʻa iaʻu.

Hoʻoponopono Makapō manawa: Vibrating Interval Watches

Nā lolo ADHD ʻokoʻa ka manawa ʻike. ʻElima mau minuke a me kanalima mau minuke ke ʻano like. ʻAʻole ia ka palaualelo—ʻo ia ka neurology.

E hoʻokomo i nā wati haʻalulu e like me ka WatchMinder a i ʻole Garmin Venu. Ke hana nei lākou ma ka hoʻouna ʻana i nā mākau leo ​​ʻole, kino i nā manawa i hoʻonohonoho ʻia.

E hoʻomaka liʻiliʻi: E hoʻolālā i nā hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo 2-3 i kēlā me kēia lā. ʻAʻole ʻo ka micromanagement ka pahuhopu akā ke hoʻokumu ʻana i nā heleuma kino i ka mea e like me ke kai pau ʻole o ka manawa.

No ka ʻike hou aku, e nānā i kā mākou ʻatikala ma ka mea maikaʻi loa Nānā ADHD.

Hoʻoponopono Hoʻopalekana Hōʻole: Nā Palapala i kākau mua ʻia

Ho'ole 'ia ka Dysphoria Sensitive 99% o nā kānaka me ADHD. ʻO ia ke kumu e hiki ai i nā kamaʻilio kuleana e hoʻonāukiuki i ka poʻe neurotypical hiki ke hoʻoulu i ka pōʻino no mākou.

Mālama au i ʻekolu mau palapala i kākau mua ʻia ma kaʻu polokalamu memo:

1. No ka mea, ua hala au i ka palena manawa: "Ua hala au i ko makou manawa pau ole.
2. No ka mea, ke manao au e hoohewaia: "Ke ike nei au he ikaika ko'u manao.
3. No ka wā e pono ai au i ke kōkua: "Ke paʻakikī nei kaʻu ADHD i kēia hana?"

Hāʻawi ka palapala i kou lolo naʻau i ke ala e hahai ai ke hele waho kāu cortex prefrontal. E like me ka 5-Second Rule a mākou i kūkākūkā ai ma mua, he kumu hoʻohālikelike.

Hoʻohui Manaʻo Spoon: Hoʻokumu i ka hana ma mua o ka ikehu

ʻAʻole pili wale ʻo ADHD i ka nānā ʻana, akā pili pū kekahi i ka ikehu like ʻole. I kekahi mau lā, loaʻa iā ʻoe he 20 puna o ka ikehu noʻonoʻo; nā lā ʻē aʻe iā ʻoe 3.

Hoʻokumu ka hopena i ʻekolu mau papa hana:

Nā lā ikaika nui: E nānā i nā hana koʻikoʻi 1-2 e koi ana i ka noʻonoʻo a me ka nānā ʻana.

Nā lā ikaika waena: Hana i nā hana maʻamau me nā koi haʻahaʻa.

Nā lā haʻahaʻa: E hoʻopau wale i nā hana mālama pono.

Mālama au i koʻu ikaika me ka Samsung Galaxy Watch 7 e nānā ana i ka loli a me ke kaumaha o ka puʻuwai.

Hōʻike ka ʻikepili i nā hiʻohiʻona maʻalahi—ʻoi aku ka nui o koʻu manaʻo noʻonoʻo i nā kakahiaka Poalua a me ka Pōʻakolu, a emi mai i ka Pōʻalima a ma hope o ka hola 3PM.

No laila, hoʻonohonoho wau e like me ia. Hana ʻia nā hana hoʻomohala koʻikoʻi i ke kakahiaka Poalua. Hele nā ​​hana hoʻomalu i ke awakea Poʻahā.

Hoʻemi ka hoʻolālā ʻana i ka ikehu. ʻO ia no ka mea e hana pū ana me nā kani kūlohelohe o kou lolo ma mua o ka hakakā ʻana iā lākou.

ʻO ka ho'āʻo e pili ana

ʻO ka heluhelu ʻana i kēia ʻatikala, aia ʻoe ma mua o ka hapa nui o nā kānaka. Ke ʻimi nei ʻoe i nā pane.

ʻO ia ka pae ʻekahi.

Akā ʻike mākou i ka mea e hiki mai ana. E heluhelu ʻoe i kekahi ʻatikala. A laila kekahi. E hōʻiliʻili ʻoe i nā papa hana kuleana e like me ka hōʻiliʻili ʻana o ka poʻe i nā sneakers - mahalo iā lākou me ka hoʻohana ʻole ʻana iā lākou.

No ke Akua, mai hana pela.

E koho i hoʻokahi ʻenehana mai kēia papa inoa. Hoʻokahi wale nō. ʻO ka mea maʻalahi i pili iā ʻoe. Malia paha ʻo ia ka 5-Second Rule a i ʻole ka Mirror Accountability.

E hoʻokō i kēia lā.

ʻAʻole i kēia pule aʻe. ʻAʻole inā "loaʻa ka manawa."

KĀNĀ.

ʻAʻole hōʻoluʻolu ka ʻoiaʻiʻo: ʻoi aku ka nui o nā ʻōnaehana kuleana inā hoʻohana ʻoe iā lākou. ʻAʻole ʻo ka mea ʻokoʻa ka ʻōnaehana āu e koho ai, akā inā ʻoe e hoʻomau me ia lōʻihi e ʻike i nā hopena.

E hoʻomaka liʻiliʻi. E hoʻomaka i kēia lā. Pōmaikaʻi ma kahi mea liʻiliʻi.

E hahai ana ke koena.