Ke hopohopo nei ʻoe i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe i kahi hana hou a i ʻole papahana?
Ke kaha nei 'oe i kahi hakahaka i ka manawa e hana ai?
A ke ʻike mau nei ʻoe iā ʻoe iho e hoʻopaneʻe i nā mea pono e pono ai kou nānā?
Inā pane ʻoe i ka ʻAe i kekahi nīnau, e hoʻolohe nui ma mua o ka iʻa gula.
ʻO kēia mau ʻano-e like me ka maloʻo ʻana i ka wā e pono ai ʻoe e hana-hiki ke loaʻa mai kahi maʻi i kapa ʻia ʻo ADHD paralysis.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻelua mau manaʻo ʻole a me ka paʻakikī e hoʻomaka i nā hana nā hōʻailona maʻamau o ka maʻi maʻi ADHD.
Ma kēia pou blog, e aʻo ʻoe e pili ana i ka maʻi maʻi ADHD a pehea e lanakila ai. Hāʻawi ka pou i nā ala hana kūpono no ka loaʻa ʻana o nā hopena i ka manawa hoʻopaʻa.
E hana mākou iā ʻoe e hana.
He aha ka ADHD Paralysis?
ʻOiai ke ʻano o ka palaualelo mai waho mai, ʻo ka maʻi maʻi ADHD (aka. ADHD lolo.
Hoʻokumu ka ADHD i nā ʻokoʻa neurological i loko o ka lolo e paʻakikī ai ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika a me ka hoʻopaʻi ʻana iā ia iho.
Ma nā ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka maʻi maʻi ADHD kahi hōʻailona o ADHD. Ke loaʻa iā ʻoe ka ʻike he nui a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ka mea e hana ai, hoʻomaha ʻoe.
ka Loaʻa i ka lolo ADHD nā pae haʻahaʻa o ka dopamine, ʻo ia ka neurotransmitter e hāʻawi i nā manaʻo o ka hoʻoikaika a me ka uku. No laila, pilikia maoli ka poʻe me ADHD i ka hele ʻana, ʻoiai ma nā mea a lākou e makemake ai e hana!
Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo, "Akā, ʻaʻole anei e hiki i nā kānaka ke hoʻoikaika a hana i nā mea koʻikoʻi ma o ka manaʻo ikaika?"
ʻAe, pōʻino, ʻaʻole maʻalahi ia no ka lolo ADHD.
Loaʻa ka poʻe me ADHD i kahi mea i ʻike ʻia hoʻokō hoʻokō. ʻO ia hoʻi ke paʻakikī nei lākou e:
- Hoʻomaka i nā hana
- Hana mua i nā hana
- A hoʻoponopono i ko lākou mau manaʻo.
ʻO kēia ke kumu ʻaʻole maikaʻi loa ka hoʻokuʻu wale ʻana iā ADHD me kou makemake. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i ka hana ʻana pēlā ke hoʻonui i kou manawa o ke kaumaha a me ka puhi ʻana (kahi).
Ke kūkala nūhou maikaʻi mea i ʻO ka maʻi maʻi ADHD mai ka neurobiology, aole no ka uhane a me ke ano o kekahi.
A me nā hoʻolālā kūpono e hana me kou lolo, hiki iā ʻoe ke lanakila i ka maʻi maʻi a loaʻa hou ka manawa.
E kamaʻilio koke mākou e pili ana i kēlā mau hoʻolālā!
ʻO ka mea mua, e hoʻomaopopo kākou i nā hōʻailona maʻamau o ka maʻi maʻi ADHD.
Nā hōʻailona maʻamau o ka maʻi maʻi ADHD
Eia kekahi mau hōʻailona maʻamau o ka maʻi maʻi ADHD:
- ʻO ka noʻonoʻo nui a i ʻole ka nānā ʻana i nā pilikia ma mua o ka hana ʻana. Hiki i ka lolo ADHD ke hoʻopaʻa i loko o kahi loop pau ʻole o ka noʻonoʻo ʻana i nā koho like ʻole.
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i kahi papahana, ʻoiai nā mea koʻikoʻi. ʻAʻole i laila ka hoʻoikaika a me ka hoʻokele, ʻoiai he mea nui ka hana.
- Paʻakikī e hoʻoholo i ka mea e hana mua ai a i ʻole kahi e hoʻomaka ai. Ke kū nei me kahi papahana nui, pilikia ka lolo ADHD i ke koho ʻana i kahi hoʻomaka. ʻO kēia ka hihia koʻikoʻi maʻamau.
- Nalo koke ka manaʻo ma hope o ka hoʻomaka ʻana a me ka hoʻopau ʻana. Ua pilikia ka lolo ADHD i ka hana ʻana i hoʻokahi hana no ka manawa hoʻomau.
- Loaʻa ʻole nā mākau hoʻokele manawa a me ka "makapō manawa." He malihini loa ka lolo ADHD i kekahi mea e like me ka Google Calendar.
- ʻO ka ʻike ʻana i ka noe o ka lolo e paʻakikī ai ka noʻonoʻo pono a me ka hana. He lepo ka lolo ADHD, ka mea e pale ai i ka hoʻomaka ʻana i nā hana.
- ʻO ka huhū, ka huhū, a i ʻole ke ʻano o ka naʻau i ka wā e alo ai me ka maʻi lolo. ʻO ka hikiʻole ke hana ke kaumaha.
Hōʻike ka noiʻi ʻepekema ʻike pinepine ka poʻe me ADHD i kēia mau hōʻailona maʻamau.
Me kēlā ma waho o ke ala, e wehe kākou i nā ʻano like ʻole ʻekolu o ka maʻi maʻi ADHD, i mea kikoʻī. E kōkua iā ʻoe e ʻike inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻano maʻi lolo.
Nā ʻano o ka maʻi maʻi ADHD
ʻEkolu ʻano nui o ka maʻi maʻi ADHD hiki ke loaʻa.
1) ʻO ka mea mua, ʻo ia ka lolo.
ʻO ka lolo ka noʻonoʻo ʻo ia ka manaʻo ua piha kou lolo i ka noe a ʻaʻole hiki ke hoʻoponopono hou i hoʻokahi ʻike a i ʻole hoʻoulu ʻia.
Hoʻomaka ka hui ʻana o nā manaʻo, a ʻaʻole hiki ke noʻonoʻo a noʻonoʻo paha.
No nā keiki, hiki paha kēia ma hope o ka lā lōʻihi ma ke kula.
No ka poʻe mākua, hiki mai ia ma hope o ka lā hana ma ke keʻena. ʻO ka lolo ka noʻonoʻo he mea paʻakikī ke hana i kekahi mea e pili ana i ka noʻonoʻo a i ʻole ka nānā ʻana.
Nānā pilikino: Ua ʻike au i ka wā e ʻike ai au i ka lolo noʻonoʻo, hoʻololi wau mai ka mea hana i kahi mea kūʻai. ʻO kahi laʻana koʻikoʻi ka hoʻolilo ʻana i ka manawa nui e nānā ana i ka TV a i ʻole ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo ʻole. He mea paʻakikī ka hana ʻana a me ka hoʻoili ʻana i ka ʻike i kēia manawa.
2) ʻO ka lua o ke ʻano he maʻi maʻi hana:
Pilikia hana pili i ka wā ʻike ʻoe pono ʻoe e hoʻomaka a hoʻopau paha i kekahi mea, akā manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki ke hana.
Noho paha ʻoe e hana i nā haʻawina home a nānā wale i nā puke no nā hola.
A i ʻole he hōʻike hana āu e hoʻopau ai akā ʻaʻole hiki ke hoʻomaka.
Me ka maʻi lolo hana, hoʻopau pinepine ʻoe i ka pale ʻana i ka hana a i ʻole ka hana ʻana i nā mea koʻikoʻi ʻē aʻe.
3) ʻO ke kolu o ke ʻano he maʻi maʻi koho:
Ua'ike pū'ia paralysis kālailai, hiki kēia i ka nui o nā koho a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i kāu mea e hana ai.
No ka laʻana, inā loaʻa iā ʻoe kahi papahana kula a me nā manaʻo ʻokoʻa he ʻumi, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i nā koho no ka lōʻihi o ka pau ʻole o ke koho ʻana i kekahi.
ʻO ka nui o nā koho e pale iā ʻoe mai ka hana ʻana.
No nā poʻe me ADHD e hakakā nei me ka hoʻoholo ʻana, hiki ke paʻakikī ke koho ʻana i ka maʻi maʻi.
Ma ka noiʻi a me ka nānā pono ʻana i nā kūkākūkā kūkākūkā, ua ʻike mākou he nui ka poʻe e huikau i ka hoʻopaneʻe me ka maʻi maʻi ADHD.
Ua like anei laua? ʻAʻOLE.
Eia ke kumu:
ADHD Paralysis vs. Hoʻopaneʻe
I ka nānā mua ʻana, ua like lākou me ʻelua mau pī i loko o ka pā hoʻokahi. Akā ke nānā pono ʻia, puka mai nā ʻokoʻa koʻikoʻi.
E lawe kākou iā Tim lāua ʻo Tina i laʻana. Loaʻa iā lāua ʻelua he ADHD, a he papahana ʻepekema kā lāua i ka lā ʻapōpō.
Ua koho ʻo Tim e pāʻani i nā pāʻani wikiō ma mua o ka hana ʻana i kāna papahana. Hana ʻo ia i kahi koho noʻonoʻo e hoʻopaneʻe i ka papahana a hiki i ka minuke hope.
ʻO kēia ka hoʻopaneʻe i ka hana.
ʻO Tina, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, manaʻo nui ʻo ia ke hoʻāʻo e hoʻomaka i kāna papahana. Nānā haʻahaʻa ʻo ia i ka pepa hana, ʻaʻole maopopo i kahi e hoʻomaka ai.
Ua pohu kona lolo. Me he mea lā hiki ʻole ke hoʻomaka, no laila noho mau ʻo ia i ka hau ma kahi, ʻoiai makemake nui ʻo ia e hoʻopau i ka hana.
No Tim, he manawaleʻa ka hoʻopaneʻe.
Ua koho ʻo ia e hoʻomua i ka pāʻani ma mua o ka hana kula. Akā, no Tina, ua hele mai kona ma'i ma'i 'ole, aneane kū'ē i kona makemake, i ho'oulu 'ia e ka ho'oikaika 'ole a me ka maka'u.
He mea maʻamau ka hoʻopaneʻe, ʻoiai no ka poʻe me ka ADHD ʻole.
Ua koho mākou a pau e lohi i kekahi manawa.
Eia nō naʻe, ʻo ka maʻi maʻi ADHD he pane kūʻokoʻa i nā noʻonoʻo ADHD i ka wā e hoʻoulu nui ʻia a i ʻole ka hoʻoikaika ʻia.
No laila i ka ʻōlelo hōʻemi:
- ʻO ka hoʻopaneʻe he manawaleʻa. ʻAʻole ʻo ka lolo.
- ʻO ka hoʻopaneʻe mai ke koho. No ka maka'u mai ka lolo.
- Hiki ke hoʻopaneʻe i kekahi. Hoʻopili ikaika ka paralysis me ADHD.
ʻOiai ke ʻano like ka hoʻopanee a me ka lolo, ʻo ka ʻike ʻana he ʻokoʻa nā mea ʻelua hiki ke kōkua iā ʻoe i ka ʻike ʻana a me ka mālama pono ʻana i kou lolo.
I kēia manawa ua ʻike ʻoe i ke ʻano o ka maʻi maʻi ADHD, no ke aha a pehea e hiki mai ai, nā ʻano like ʻole a me ka ʻokoʻa ʻana mai ka hoʻopaneʻe ʻana, E hoʻomaka kākou i nā hoʻonā e lanakila ai.
Pehea e lanakila ai i ka ADHD Paralysis? 20 ʻO nā ala maikaʻi loa i wehewehe ʻia
ʻO nā ala a me nā hoʻolālā a mākou i koho ai e kōkua i ka hoʻomaka ʻana o ka hana, ka nānā ʻana, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka noʻonoʻo mua, no ka mea, ʻo ia nā mea koʻikoʻi koʻikoʻi me ka maʻi maʻi ADHD.
Eia 20 o nā ala maikaʻi loa no ka wehe ʻana a me ka holomua ʻana:
1. E wawahi i na hana
Ke manaʻo nui ʻia kahi hana, e hoʻokaʻawale iā ia i nā ʻanuʻu liʻiliʻi a hiki ke mālama ʻia.
No ka laʻana, ma kahi o "kākau i kahi moʻomanaʻo moʻomanaʻo", e wāwahi i lalo i:
- Ke kumuhana noiʻi
- Hana i ka outline
- Kākau intro
- Etc.
E like me kāu e ʻike ai, loaʻa pinepine ka maʻi maʻi ADHD i ka wā e luhi ʻoe i ka nui o ka ʻike a i ʻole nā hana āu e pono ai e mālama.
E maʻalahi ka hoʻomaka ʻana i ka hana hoʻokahi i ka manawa.
Eia kekahi, ʻoi aku ka maʻalahi o nā hana liʻiliʻi ma mua o nā hana nui a paʻakikī.
ʻO ka hoʻopau ʻana i nā hana liʻiliʻi i loko o kahi papahana nui e hāʻawi i ka manaʻo o ka hoʻokō, hoʻoikaika, a me ka manawa.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka wāwahi ʻana i nā hana kekahi o nā ala i hōʻoia ʻia e hakakā ai i ka maʻi maʻi maʻi (kahi).
2. Hoomua i na hana
E ʻike i nā hana koʻikoʻi a hana i nā mea mua.
Pehea ʻoe?
Ke hoʻohana nei i ka Eisenhower Matrix. Kōkua ia e hoʻoholo inā he hana:
- Kokoke/koʻikoʻi
- ʻAʻole koʻikoʻi / koʻikoʻi
- ʻAʻole koʻikoʻi
- ʻAʻole koʻikoʻi / ʻaʻole koʻikoʻi.
Pono kāu pahuhopu e nānā mua i ka wikiwiki/koʻikoʻi.
HOOLAHA: E hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me ka Eisenhower Matrix me ka hoʻohana ʻana keia waiwai kokua mai Untools.
ʻO ka mea maikaʻi loa, ʻaʻohe pane pololei. Hiki iā ʻoe ke hana i kāu ala.
ʻO kekahi o nā mea hoʻohana Reddit, no ka laʻana, kaʻana like i kā lākou hakakā me ka hoʻonohonoho mua ʻana i nā hana a pehea lākou e hoʻohana ai i ke ʻano GTD (Getting Things Done) e hoʻokele i kā lākou mau hana.
Ua wehewehe lākou i kā lākou kalena ʻana i ko lākou manawa maʻamau, ka hele ʻana o ka ʻīlio, ka ʻai, nā hālāwai, a me nā poloka kikoʻī, a laila hoʻonohonoho mua i kā lākou mau hana e pili ana i kā lākou pōʻaiapili (kahi).
Pēlā nō, haʻi like kekahi koa ADHD i kā lākou hoʻolālā no ka hoʻoholo ʻana i kā lākou mau hana koʻikoʻi ʻekolu i kā lākou inu kakahiaka (kahi).
3. E hoʻomaʻamaʻa i kāu papahana
E mālama i kāu papa hana i kēlā me kēia lā i maʻalahi a hoʻonohonoho ʻia, ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 3-5 mau hana koʻikoʻi. ʻO ka nui o nā koi hoʻokūkū hiki ke alakaʻi i ka lolo.
No ka pale ʻana iā ʻoe iho, e hoʻomaʻamaʻa i kāu papa hana a hoʻonohonoho i nā pahuhopu maoli. E kau i ka hana mua ma mua o ka hoʻoponopono ʻana i ka hopena kūpono.
Ua ʻike kekahi noiʻi ua hōʻike ka poʻe mākua me ADHD i ka nui o nā hana i hoʻopau ʻole ʻia i kēlā me kēia lā, ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe ʻaʻole ADHD (kahi).
Hāʻawi ka papa hoʻonohonoho overloaded i kēia āpau.
No laila, e nānā i kāu lā maʻamau a nīnau iā ʻoe iho, "He aha nā hana haʻahaʻa haʻahaʻa 1-2 hiki iā ʻoe ke ʻoki e wehe i ka manawa no kāu mau mea nui?"
4. E nānā i ka hoʻopau ʻana i nā hana
Ke loaʻa iā ʻoe ka ADHD, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaka ʻana i nā hana ma mua o ka hoʻopau ʻana iā lākou. Hiki iā ʻoe ke lele mai kekahi mea a i kekahi me ka hoʻopiha ʻole i kekahi mea.
Hāʻawi kēia iā ʻoe i kahi hana o ka hana hapalua a me ka manaʻo o ka huhū.
No ka lanakila ʻana i ka maʻi lolo, e hoʻonoho i ka pahuhopu e hoʻopau i kahi helu liʻiliʻi o nā hana i kēlā me kēia lā, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā mea like ʻole a waiho ʻole ʻia.
No ka laʻana, koho i 1-2 mau hana koʻikoʻi mai kāu papa hana maʻalahi a nānā i ka hoʻokele ʻana i kēlā mau hana ma mua o ka neʻe ʻana.
Hiki ke hoʻoikaika i ka manaʻo o ka hoʻokō ʻana mai ka hoʻopau piha ʻana i kahi hana.
5. E hoemi i na mea hoohihia
No ka poʻe me ADHD, ke hoʻāʻo nei mākou e nānā, huki mau ko mākou lolo i nā ʻaoʻao he nui e nā mea like. nohona Media, nā mākaʻikaʻi, nā manaʻo wikiō, nā wahi walaʻau, nā leka hoʻolaha, etc.
Ua ʻike ʻia kahi noiʻi he ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka nānā ʻana o nā ʻōpio me ADHD ma mua o ka poʻe ʻōpio me ka ADHD ʻole (kahi).
ʻOi aku ka paʻakikī o kēia i ka hoʻopau ʻana i nā hana.
No ka noho ʻana ma ke ala, e hōʻemi i nā mea hoʻowalewale i waho a i loko. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke:
- E kau i kāu kelepona ma ka leo a hoʻonoho i ke alo i lalo ke hana
- Hoʻopau i nā leka hoʻomaopopo no nā polokalamu pono ʻole
- E hoʻohana i nā mea hoʻopaʻa pūnaewele e kaupalena i ke komo ʻana i nā pūnaewele hoʻopilikia
- E hoʻohana i nā mea hoʻokele manawa like ʻO Rize e ana i kou manawa
- E hana ma kahi mālie me ka ʻike ʻole
Pro mana'o kōkua: E hoʻāʻo e hana i loko o kahi lumi ʻoluʻolu ma mua o kahi lumi hoihoi. ʻO ka wehe ʻana i nā mea hoʻoulu e kākoʻo i ka hyperfocus.
6. E haki
E hoʻomaha pōkole maʻamau e hoʻomaha, ʻoiai ʻo David Goggins ʻoe.
Hōʻike nā hōʻike ʻO ka poʻe mākua me ADHD e ʻike i ka luhi cognitive wikiwiki. ʻOi aku ka wikiwiki o ko lākou lolo ma mua o nā mākua neurotypical i ka wā e hoʻopaʻa ai i nā hana noʻonoʻo mau.
Hiki i nā hoʻomaha pōkole ke hoʻopiha i nā kumuwaiwai noʻonoʻo.
E ho'āʻo e hoʻomaha i 5-10 mau minuke i kēlā me kēia 25-30 mau minuke ke hana. E ala a neʻe a puni, e kīkoʻo, e hopu i ka meaʻai, a i ʻole e launa pū me ke kanaka.
Hoʻokahiʻike Ua ʻike ʻo ia hoʻokahi wale nō kau o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻokō i loko o 30 mau minuke i nā pākeke me ADHD.
Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka ʻenehana Pomodoro o ka hana ʻana i 25 mau minuke, a laila e hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho me 5 mau minuke hoʻomaha.
E hoʻonohonoho pono i kahi manawa. Hiki i ka Hyperfocusing no ka lōʻihi loa me ka ʻole o nā hoʻomaha pōkole hiki ke hoʻopau koke iā ʻoe.
nui: E mālama i nā hoʻomaha pōkole a me ke kumu. E hoʻohana iā lākou e hoʻomaha maikaʻi i kou noʻonoʻo, ʻaʻole e hoʻomoe i nā mea hoʻowalewale.
7. E hahai i nā hana maʻamau
E hoʻonohonoho i kou lā ma hope o nā hana maʻamau no nā hana nui e like me ka hoʻomākaukau ʻana i ke kakahiaka, ka hana, ka hoʻomaha, nā hana, a me ka wā e moe ai.
ʻO nā hana maʻamau e hōʻemi i ka luhi hoʻoholo.
Hōʻike nā haʻawina e pōmaikaʻi nā pākeke me ADHD mai ka hahai ʻana nā hana maʻamau kakahiaka a me ke ahiahi.
Eia kekahi laʻana, hiki i kahi hana kakahiaka maikaʻi ke komo:
- E ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā
- E hahai i nā kumu hoʻonohonoho no ka ʻauʻau ʻana, ka ʻaina kakahiaka, ka hoʻomākaukau ʻana
- E nānā i ka mea hoʻolālā a hoʻonohonoho mua i nā hana 2-3 pono e hana no ka lā
- E noʻonoʻo a hoʻoikaika paha ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana
Pēlā nō, hiki i nā hana maʻamau ahiahi ke hoʻopau i ka hana, nā hana o ka hale, ka manawa maikaʻi me ka ʻohana, a me ka hoʻomākaukau ʻana i kahi moe i ka manawa like.
Hoʻopaʻa maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā hana maʻamau, e like me ka hana ʻana i ke kī i ka wā e hana ai i ka ʻaina kakahiaka.
ʻO James Clear, ma kāna puke Atomic Habits, e kamaʻilio e pili ana i nā mana nui o ka hoʻopaʻa ʻana maʻamau.
ʻO ke kī ʻo ka hana pinepine ʻana i nā mamana a hiki i ka lilo ʻana i mau maʻamau.
E hana i kāu mau lula ponoʻī, e hoʻololi iā lākou inā pono, a e hahai pono iā lākou.
8. Leverage Hyperfocus
ʻO kekahi o nā mea maikaʻi o ADHD ʻo ia ka hiki ke hoʻoikaika nui i nā hana āu e ʻike ai e hoʻoulu.
Inā lilo ʻoe i hyperfocused i kahi hana, e hoʻohana iā ia i kou pono e hoʻopau i kēlā hana.
He ʻike ʻepekema kaulana ia e hiki ai i ka poʻe me ADHD ke noʻonoʻo pū me, a i kekahi manawa ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka poʻe me ka ADHD ʻole i nā hana a lākou e ʻike ai he hana (kahi).
No laila, inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e hoʻolilo ana i 3 mau hola i ka hoʻonohonoho ʻana i kāu keʻena keʻena, pena, a i ʻole ka noiʻi ʻana i kahi hoihoi kūikawā—e apo mai!
Akā, e hoʻonoho i ka manawa a i ʻole ka alarm e pale ai i ka hana ʻana.
9. Hoʻomaka liʻiliʻi
Ke kū nei i kahi hana nui, e hana i kahi ʻāpana liʻiliʻi e hoʻomaka ai.
No ka laʻana, inā maʻi ʻoe e a noiʻi pepa, hoʻomaka wale ma ka ʻimi a heluhelu ʻana i hoʻokahi haʻawina kūpono.
Inā ʻaʻole hiki ke hoʻomaʻemaʻe i ka hale, e hoʻopaʻa i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i hoʻokahi lumi a i ʻole ka hoʻopau ʻana no 10 mau minuke.
Mai hoʻohaʻahaʻa i ka mana o ka hoʻomaka liʻiliʻi. Hoʻokahi ʻanuʻu e alakaʻi i kahi aʻe. Ma mua o kou ʻike ʻana, ua pau ka hana holoʻokoʻa ma o ka hoʻomau.
10. E ae i ka hemahema
Mai pohihihi e ho'āʻo e hana i kahi mea kūpono. E ho'āʻo no ka "hana" ma mua o ka hemolele. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻemaʻe ma hope.
Nui nā poʻe me ADHD e hakakā nei me ka perfectionism, hiki ke hoʻomaka a hoʻopau paha i nā hana.
ʻO ke kaomi no ka hana kīnā ʻole hiki ke alakaʻi i ka maʻi maʻi hoʻoholo a me ka hoʻomaka hou ʻana.
ʻO kēia ʻatikala na ADDitude e hōʻoia ana e loaʻa i nā pākeke me ADHD nā pae kiʻekiʻe o ka perfectionism i hoʻohālikelike ʻia i nā hoa. Hoʻopili ʻia ka perfectionism i ka paralysis ADHD.
ʻO ia ke kumu e pono ai ʻoe e ʻae i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hala ʻole.
No ka laʻana, i ka hoʻolālā ʻana i kahi hōʻike, e hoʻomaka me ka hoʻopau ʻana i ke ʻano maʻamau. Mai hopohopo e pili ana i nā font a i ʻole nā animation i kēia manawa.
E hoʻomanaʻo iā ʻoe iho he maikaʻi nā hemahema liʻiliʻi. Hiki ke hoʻomaikaʻi mau ʻia nā mea ma hope.
11. E hoʻohana i nā Timers a me Pomodoro
ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i kahi manawa he ala maikaʻi ia e hoʻoikaika ai i ka nānā ʻana a pale i nā mea hoʻowalewale ke loaʻa iā ʻoe ADHD.
Hoʻokumu nā manawa i kahi hoʻoikaika o waho no ka nānā ʻana.
Ua ʻōlelo kekahi mea hoʻohana Reddit me ADHD maʻi maʻi "Hāʻawi ka manawa i nā hoʻomaha hoʻomaha mai ka hyperfocusing he mea kōkua nui."
Aia Nā polokalamu hana manawa ADHD Hoʻokumu wale ʻia ka mālama ʻana i ka poʻe me ADHD. Hiki iā ʻoe ke nānā i kēia ʻatikala e mālama i ka manawa a ʻike i nā koho maikaʻi loa.
12. Hoʻonohonoho Hoʻomanaʻo
Hiki i nā hoʻomanaʻo a me nā mākaʻikaʻi ke kōkua i nā hōʻailona ADHD e like me ka makapō manawa a me nā pilikia hoʻolālā.
Hoʻokahi haʻawina o 109 mau mākua me ADHD Ua ʻike ʻia ʻo ka poʻe mākua me ADHD i hōʻike ʻoi aku ka nui o ka pōmaikaʻi mai ka hoʻohana ʻana i nā hoʻomanaʻo, nā hoʻomanaʻo SMS e kikoʻī, hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe me ka ADHD ʻole.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kāu kelepona, kalena, a i ʻole nā polokalamu e hoʻonohonoho i nā hoʻomanaʻo no nā hana a me nā hanana like ʻole. E noʻonoʻo i kāu lā maʻamau a me kahi āu e makemake ai i ka hoʻoikaika nui.
No ka laʻana, e hoʻonohonoho i kahi makaʻala i kēlā me kēia lā 10 am e hoʻoponopono i kāu papahana koʻikoʻi no 30 mau minuke me ka ʻole o nā mea hoʻohilahila.
A i ʻole e hoʻokani ʻia kahi puʻupuʻu ma ka hola 12 pm, 3 pm, a me 5 pm i mea hoʻomanaʻo e ala a neʻe.
E hoʻololi i kāu papa hana a me nā pono.
13. Kākau i nā mea a pau
ʻO ka lawe ʻana i kou mau manaʻo, manaʻo, a me nā hoʻolālā mai kou poʻo a ma luna o ka pepa a i ʻole kahi polokalamu ke hoʻokuʻu ʻia ke loaʻa iā ʻoe ka ADHD.
ʻO ka walaʻau hope mau e paʻakikī ke nānā aku. Akā ʻo ka hopu ʻana iā ia ma waho e hoʻomaʻemaʻe i ka clutter noʻonoʻo.
Ma nā wahi āpau ma waena 62% i ka 85% o nā keiki me ADHD e hakakā me ka hoʻomanaʻo hana a me ka overload cognitive. He haʻahaʻa ko lākou mana hoʻomanaʻo no ka wā pōkole, ʻoi aku ka paʻakikī o ka juggle i nā manaʻo he nui.
ʻO ke kākau ʻana i nā mea i loko o kahi mea hoʻolālā, notebook, a i ʻole app e lawelawe ma ke ʻano he "lolo waho" a i ʻole he "lolo lua" e mālama ai i kou haunaele.
E ho'āʻo e lawe i kahi puke puke liʻiliʻi a i ʻole mea hoʻopaʻa leo leo e hopu ai i kekahi mea e puka mai ana i kou noʻonoʻo a puni ka lā.
Hoʻoili a hāmeʻa lawe memo ma kāu kelepona. E mālama i ka papa inoa o nā hana a me nā papahana papahana. ʻO ka hana wale ʻana i waho o kou poʻo hiki ke hoʻomaha i ka walaʻau.
14. E hoʻohana i nā polokalamu huahana
Hiki i ka hoʻohui ʻana i nā polokalamu i kāu mau hana maʻamau ke kōkua i ke kūkulu ʻana i kou mau lā, hoʻopaʻa i nā mea hoʻohilahila, a hoʻomau iā ʻoe.
Hiki i nā polokalamu like Forest, Todoist, Sunsama, a me nā mea hou aku ke kōkua iā ʻoe e hoʻolālā i kou lā, hoʻonohonoho i kāu kalena, a mālama iā ʻoe ma ke ala.
ʻO ke kānāwai gula o ka manamana lima ʻo ia: e ʻimi i nā polokalamu i kūpono i kāu mea e pono ai.
Ke ālai nei paha i nā mea hoʻohilahila, nā māka hoʻomanaʻo, huli manawa, nā papa hana, nā papa hana, a i ʻole ke kūkulu ʻana i ka maʻamau.
15. Hoʻopololei i nā hana me nā mea hoihoi
ʻO kahi ala e hiki ai ke hoʻokō i nā hana me ka maʻi maʻi ADHD ʻo ka hoʻohālikelike ʻana iā lākou me kāu mau makemake a me kou mau manaʻo.
No ka maʻalahi, ʻoi aku ka maʻalahi o nā hana āu e ʻike ai he ʻoluʻolu ke hoʻomaka a paʻa.
No ka laʻana, inā makemake ʻoe i ka kuke ʻana, e hoʻonoho i kahi pahuhopu e hoʻāʻo i kahi meaʻai hou i kēia pule.
Inā makemake ʻoe i ke mele, e hoʻopaʻa i ke aʻo ʻana i kahi mele punahele ma ke kīkā.
Inā hoʻopio iā ʻoe ke kiʻi, e hoʻāʻo iā ʻoe iho e kiʻi i nā kiʻi kūlohelohe 20.
ʻO ka hoʻopalua ʻana i nā pono pilikino e ʻoi aku ka leʻaleʻa o ka hoʻokō ʻana i nā hana. Hoʻopili ʻoe i ke kahe, a i ʻole e like me nā mea a pau a me ko lākou ʻohana e kapa iā ia "ke komo i ka ʻāpana".
16. Nā Hana Kūwaho
Eia ka mea: he mea nui ka ʻike i kou ikaika a me kou nāwaliwali me ADHD.
Hiki i kekahi mau hana ke hoʻopaʻa mau iā ʻoe, e alakaʻi ana i ka pale a me ka lolo. I kēia mau hihia, hiki ke kōkua i nā hana outsourcing.
No ka laʻana, inā ʻike ʻoe he paʻakikī kou noho ʻana ma luna o nā hana o ka hale, pono ke hoʻolimalima i kahi lawelawe hoʻomaʻemaʻe.
A i ʻole inā manaʻo nui ka loaʻa kālā, e loaʻa i kahi mea helu kālā e mālama i ka hoʻomākaukau ʻauhau. Hiki iā ʻoe ke kauoha i nā meaʻai i hana mua ʻia inā ʻaʻole e pau ka kuke ʻana a me ka hoʻolālā ʻana i ka meaʻai.
Loaʻa iā ʻoe ka manaʻo.
Hiki ke ho'ēmi i ka hewa a me ke kaumaha ma ka hoʻokuʻu ʻana i ka manawa no nā pahuhopu koʻikoʻi.
E kau i kou ikehu ma kahi e hiki ai ke oi.
17. E ʻike i nā mea hoʻomaka
E hoʻokaʻawale i ka manawa e noʻonoʻo ai i ka wā e maʻa ai ʻoe i ka lolo a me nā kūlana kikoʻī e hoʻomaka ai i ka hoʻopanee a i ʻole ka pale ʻana.
Hiki ke puka mai nā hiʻohiʻona a puni kekahi:
- ʻano hana
- manawa o ka la
- wahi 'ē aʻe
- a i ʻole nā manaʻo.
No ka laʻana, e hoʻokuʻu paha nā papahana hoʻomohala wehe iā ʻoe?
Ke lohi nei kou ikehu ma hope o ka ʻaina awakea?
Hiki ke hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe i ka walaʻau a i ʻole nā kaiapuni?
Hiki paha i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā hana a i ʻole nā manaʻo o kahi lā e hiki mai ana ke alakaʻi i ka lolo.
Inā hoʻomaka ke ahiahi i ka maʻi lolo, e noʻonoʻo i nā hana kakahiaka a e launa pū ma hope. Inā hoʻopau ka ikehu i ka hopena pule, e mālama pono i ka manawa hoʻomaha.
Inā kōkua ka hoʻolālā ʻē aʻe, kūkulu i nā hana maʻamau ʻoi aku ka paʻakikī. E noʻonoʻo i ka mea e hana ai iā ʻoe.
18. Ka Hoolei lolo o kela la i keia la
ʻO ka noʻonoʻo mau a me ka noʻonoʻo ʻana hiki ke paʻakikī i ka poʻe me ka maʻi maʻi ADHD e noʻonoʻo.
Aia kekahi noiʻi e pili ana i kēia e hōʻike ana i ke ʻano hana "brain dumping" e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka nui o ka naʻau a me ka hoʻonāukiuki no nā pākeke me ADHD (kahi).
ʻO ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻokaʻawale i 5-10 mau minuke i ke kakahiaka a me ke ahiahi no ka hoʻolei ʻana i ka lolo.
E kākau pololei i nā mea a pau ma kou noʻonoʻo—nā hana, nā manaʻo, nā manaʻo, nā hopohopo, nā ʻāpana like ʻole. ʻAʻohe kānana.
E hoʻohana i nā polokalamu hoʻolei lolo a i ʻole e hele i ke kula kahiko me ka peni a me ka pepa. Hana i ka lolo i kēlā me kēia lā i mea maʻamau e hoʻomaʻemaʻe i ka walaʻau noʻonoʻo a me ke kaumaha.
19. E mālama maʻalahi i kāu papahana
ʻO ka papa hana nui e alakaʻi koke i ka luhi a me ka lolo. ʻO ia ke kumu e maʻalahi ai kāu kalena.
No ka laʻana, ma mua o ka hoʻopaʻa ʻana i nā hālāwai hoʻi i hope i ka lā āpau a i ʻole e hoʻāʻo e kūpono i ka hana, ka manawa ʻohana, ka hoʻomaʻamaʻa, ka launa pū ʻana, a me nā leʻaleʻa i kēlā me kēia ahiahi - hoʻomaʻamaʻa.
E ʻike i kāu mau hana kiʻekiʻe 1-2 pono e hana a pale i ka manawa no kēlā mau mea.
Ma mua o ka hoʻokō ʻana i nā hoʻolālā a i ʻole nā hālāwai, e nīnau iā ʻoe iho inā pili lākou me kāu mau mea nui a ʻelua paha no ka lā.
20. E hoʻohana i nā hoa kuleana
ʻO ka mea hope loa, ʻo ka loaʻa ʻana o kekahi e kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ke kuleana e hāʻawi iā ʻoe i ka hoʻoikaika a me ke kākoʻo i ka wā e pili ana i ka maʻi maʻi ADHD.
ʻO ka loaʻa ʻana o kekahi e mālama iā ʻoe, e like me ka hoaaloha a i ʻole ka ʻohana, hiki ke kōkua iā ʻoe e noho ma ke ala a holomua.
He ʻoiaʻiʻo nō kēia no nā kaʻi a i ʻole nā kaiāulu pūnaewele.
E ʻike i 1–2 poʻe (ʻaʻole ʻoi aku) hiki iā lākou ke nānā i kāu holomua, hoʻohauʻoli iā ʻoe, a hāʻawi i nā nudges aloha inā pono.
A i ʻole e hui pū me kahi hui kākoʻo ADHD pūnaewele e kaʻana like i nā hakakā a lanakila i kāu huakaʻi.
ʻO ka ʻimi ʻana i nā pahuhopu a me nā hana ma ka papa Notion kaʻana e hana i nā pahuhopu i ʻoi aku ka paʻa ke ʻike nā poʻe ʻē aʻe i kāu mau hoʻolālā.
I ka hopena, ʻaʻole paha ʻo ka lele kaʻawale ke koho maikaʻi loa. E ʻimi i ke kōkua.
Kekahi Mea Hou…
Aia iā ʻoe, nā mea nui a pili pono e ʻike e pili ana i ka maʻi maʻi ADHD. A me nā ala maikaʻi loa e hoʻokele a lanakila ai.
ʻO ka maʻi maʻi ADHD he kumu mau ia, akā ʻaʻole pono ia e hoʻōki iā ʻoe mai ke ola ʻana i kou ola maikaʻi loa.
ʻO ka nūhou maikaʻi hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa hou i kou lolo a lanakila i ka maʻi maʻi ma ka hoʻohana ʻana i nā hoʻolālā no kāu noʻonoʻo ADHD kūʻokoʻa.
Me ke kūpaʻa a me ke aloha iā ʻoe iho, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā mea āu i manaʻo ai.
Ke manaʻoʻiʻo nei au aia ko mākou hopena i loko o ko mākou mau lima.
Loaʻa iā mākou ka mana i loko o mākou e hana a hoʻokuʻu ʻia, hoʻokahi ʻanuʻu i ka manawa.
ʻO kahi ala maikaʻi e hoʻokele ai i nā papahana a me nā mea kūʻai aku no nā freelancer
E hele i nā lā luhi e like me ka makani me Reclaim.ai