چگونه از اعتیاد اینستاگرام خلاص شویم؟ - راهنمای کامل

اینستاگرام بعد از فیسبوک یک پلتفرم رسانه اجتماعی بزرگ است.

این خانه سازندگان و تأثیرگذاران بسیاری است.

بسیاری از برندها از آن برای تبلیغ خود استفاده می کنند.

از طرف دیگر، مردم چت می کنند، تصاویر و ویدیوها را به اشتراک می گذارند و صفحه را برای مصرف محتوا اسکرول می کنند.

اما، چه زمانی تبدیل به یک طومار بی پایان می شود، ما نیز نمی دانیم.

و این مرحله ای است که می گوییم به اینستاگرام معتاد شدیم. برای سلامتی ما چه جسمی و چه روانی مضر است.

اگر می خواهید با جزئیات بدانید که چرا اینستاگرام اینقدر اعتیاد آور است، خواندن رمان را در نظر بگیرید.Hooked: How to Build Habit-Forming Products by Nir Eyal".

او توضیح داده است که این برندهای پیشرو چگونه محصولات خود را پس از مطالعه دقیق در علوم اعصاب و تحقیق در مورد الگوهای رفتاری شما طراحی می کنند.

آنها از قبل می دانند که یک ویژگی خاص شما را جذب می کند. تحقیقات آنها مبتنی بر برخی مطالعات روانشناختی و رفتاری است.

اما، نگران نباشید!

این وبلاگ همه چیز در مورد نکات و استراتژی های موثری است که به شما کمک می کند از شر این مزخرف خلاص شوید.

1. تینگ، تینگ!

نوتیفیکیشن های اینستاگرام شما اینگونه است.

هر بار که پینگ می‌کند، دست‌های شما می‌خواهند به تلفن برسند و بررسی کنند که چه کسی برای شما درخواست دنبال کردن ارسال کرده، لایک داده، روی پست نظر گذاشته یا شما را در هر یک از استوری‌ها یا پست‌ها تگ کرده است.

آیا می دانید که می تواند شما را به چه چیزی سوق دهد؟

• حواس پرتی از کار.
• دور شدن از خانواده.
• تنها ماندن.
• تحریک و تنش.
• عدم توجه.
• بدون روال سالم
• کمبود خواب.

اگر می‌خواهید از شر این صدای تحریک‌کننده خلاص شوید، اعلان را خاموش کنید.

در ابتدا، ممکن است برای شما دشوار باشد که برنامه اینستاگرام را متوقف کنید. اما آرام آرام شروع خواهید کرد ایجاد یک عادت خیلی کمتر آن را بررسی می کند.

2. بخواب، ساعت 3 صبح است

همه ما گوشی هایمان را با خود به رختخواب می بریم.

شما برای تنظیم آلارم باز می کنید، اما مغزتان می گوید یک بار اینستاگرام را چک کنید.

ببینید چه تعداد لایک و کامنت در پست دریافت کرده اید، چه کسی استوری آپلود کرده است، آیا کسی برای چت بیدار است و اینستاگرام چه حلقه های جدیدی را توصیه می کند.

همه اینها شما را تا ساعت 3 صبح بیدار نگه می دارند.

ممکن است برای شما عادی به نظر برسد.

اما آیا می دانید چه چیزی را از دست می دهید؟

• خواب مناسب
• صبح دیر بیدار شدن
• اگر زود از خواب بیدار شوید، حواستان نباشد
• عدم بهبودی مناسب بدن
• رژیم غذایی نامناسب
• خستگی چشم
• سردرد
• مسائل مربوط به هضم
• سایر مشکلات سلامت روانی، رفتاری و جسمی

بنابراین، توصیه می کنم گوشی خود را به رختخواب نبرید.

زنگ ساعت را روی گوشی خود تنظیم کنید. آن را روی میزی که نزدیک تخت شما نیست بگذارید و سپس بخوابید.

3. Time Out!

یکی دیگر از راه‌های رهایی از اعتیاد اینستاگرام، تنظیم تایمر برای محدود کردن استفاده است.

به تنظیمات موبایل خود بروید. گزینه "بهزیستی دیجیتال" را انتخاب کنید که در آن می توانید تمام مدت زمان صفحه نمایش خود را در طول روز مشاهده کنید.

برنامه اینستاگرام را انتخاب کنید و زمان استفاده را برای مثال 30 دقیقه در روز تنظیم کنید.

اکنون، پس از اتمام استفاده از اینستاگرام به مدت 30 دقیقه در یک روز، نمی توانید به برنامه دسترسی پیدا کنید.

فقط روز بعد به مدت 30 دقیقه می توانید به آن دسترسی داشته باشید.

اگر تلفن همراه شما گزینه استفاده از زمان برنامه را ندارد، می توانید هر برنامه ای را از اپ استور دانلود کنید. بسیاری از برنامه ها در آنجا در دسترس هستند.

آن را امتحان کنید

این به عنوان یک گام کودک در جهت کاهش اعتیاد به اینستاگرام شما عمل خواهد کرد.

4. مشغول، مشغول، مشغول

به جای استفاده بیهوده از اینستاگرام، کارهای مهم دیگر خود را در اولویت قرار دهید.

مانند، مهارت های خود را ارتقا دهید تا به شغل بهتری دست پیدا کنید، با افراد جدید ارتباط برقرار کنید تا شبکه خود را افزایش دهید (نه اتصالات بی فایده در اینستاگرام)، وقت خود را با خانواده بگذرانید و غیره.

بگذار راهم را به اشتراک بگذارم

من ایجاد می کنم لیست برای انجام کار هر روز و مطمئن شوید که به آن دست یابید.

همچنین، من یک فضای کاری مجزا در خانه خود ایجاد کرده ام. هیچ مزاحمت دیگری در آنجا تحمل نمی شود.

بنابراین، هر زمان که وارد آن اتاق می شوم، تمام من تمرکز چون من چنین محیطی را ایجاد کرده ام به کار می رود.

برای تغییر طرز فکرم استراحت می کنم و مدتی از آن فضا دور می شوم.

بعد از سرحال شدن دوباره برمی گردم و شروع به کار می کنم.

از این رو، یک برنامه فشرده، نظم و انضباط، تمرکز و فداکاری به من کمک می کند تا از اتلاف وقت دوری کنم.

اگر شما هم می‌خواهید بدون حواس‌پرتی کار کنید، فهرستی از کارها تهیه کنید، فضای کاری جداگانه ایجاد کنید و تغییرات را ببینید.

5. کافی است!

اگر روی تصمیم خود قاطع هستید و واقعاً می خواهید از اعتیاد اینستاگرام خود خلاص شوید، نمی توانم نکات مؤثرتری از این به شما ارائه دهم.

برنامه را حذف نصب کنید.

این یک قدم فوق العاده موثر و مفید برای شما است زیرا من آن را تجربه کرده ام.

بیش از یک سال از ترک اینستاگرامم می گذرد.

تغییراتی که بعد از آن در خودم دیدم به شرح زیر است:

• زمان بیشتر برای فریلنسینگ و جذب پروژه های بیشتر.
• عادات خواندن و بهبود واژگان
• ورزش روزانه به یک روتین تبدیل شد.
• خوب بخوابید
• ذهن آرام و آرام می ماند.
• ارتباطات اجتماعی بهبود یافته است.

و حالا اینستاگرام دیگر عاملی برای شادی من نیست.

به شما توصیه می کنم یک کتاب دیگر بخوانید.مینیمالیسم دیجیتال: انتخاب یک زندگی متمرکز در دنیای پر سر و صدا اثر کال نیوپورت".

او در این کتاب آزمایشی را با چند نفر انجام داد. به آنها گفته شد که برنامه هایی را که فکر می کنند هیچ فایده ای ندارند را از تلفن خود حذف کنند.

برای یک ماه یا بیشتر، به آنها دستور داده شد که برنامه ها را نصب نکنند.

دزدزمانی که مدت آزمایش تمام شد، از آن افراد خواسته شد تجربیات خود را به اشتراک بگذارند.

و همه گفتند که در هفته های اولیه احساس آسیب پذیری می کردند. عادت آنها آنها را به نصب برنامه سوق می داد. اما آنها به نوعی آن را کنترل کردند و بسیار سرسخت بودند.

با گذشت روز، آنها آن برنامه ها را بی فایده یافتند.

آنها مشاهده کردند که کار دیگر زندگی آنها بدون آن برنامه ها به آرامی پیش می رود.

در عوض، بسیاری از مردم بهره‌وری خود را افزایش دادند و زندگی شادتر، آرام‌تر و آرام‌تری داشتند.

اگر شما نیز می خواهید چنین تغییری در زندگی خود ایجاد کنید، این قدم را بردارید.

و در صورت امکان، «مینیمالیسم دیجیتال: انتخاب یک زندگی متمرکز در دنیای پر سر و صدا توسط کال نیوپورت» را بخوانید.

6. نکته پاداش

اگر هر یک از استراتژی های بالا برای شما کار نمی کند، در نظر بگیرید که چه منیش ستی، بنیانگذار یک دستگاه پوشیدنی، Pavlok، انجام داد.

او تقریباً 6 ساعت را صرف گشت و گذار در فیس بوک و ردیت می کرد که باعث کاهش بهره وری او شد.

بنابراین، او زنی به نام کارا را استخدام کرد. او ساعتی 8 دلار دستمزد می گرفت تا صفحه نمایش او را ردیابی کند و هر بار که در وسط کارش از فیس بوک استفاده می کرد به او سیلی می زد.

و بدون شک بهره وری او را افزایش داد.

آیا این دیوانه و در عین حال عجیب نیست؟

حتی تسلا و مدیرعامل اسپیس ایکس، ایلان ماسک، آن را باحال دید.

احتمالاً، شما همچنین می توانید آن را امتحان کنید ... با مسئولیت خود!

نتیجه

اگر می خواهید از اعتیاد اینستاگرام خود خلاص شوید، اولین قدم این است که روی خود محکم باشید تصمیم.

این اراده و انضباط شماست که می تواند شما را از این دام خارج کند.

هنگامی که ذهن خود را قوی کردید، تمام نکات و استراتژی هایی را که در بالا ذکر کردم، امتحان کنید.

مطمئناً به شما کمک می کند تا بر اعتیاد غلبه کنید.

باور کن اگه من میتونم تو هم میتونی.