Los mejores protocolos y herramientas de productividad para mejorar su día con el TDAH

Si estás leyendo esto, lo más probable es que te hayan diagnosticado TDAH o conozcas a alguien que lo tenga, y estás buscando un mejor consejo que simplemente "¡LIMPIA TU HABITACIÓN!"

Según este artículo de Healthline, las personas con TDAH tienen el potencial de ser altamente creativas, innovadoras y exitosas.

De hecho, investigación comprobada muestra que si está en camino hacia una búsqueda como el espíritu empresarial, el TDAH realmente funciona para su beneficio.

Por el contrario, también es un hecho bien conocido que el TDAH puede dificultar la concentración, la organización y el seguimiento de las tareas diarias.

A través de esta guía, estamos a punto de dar un paseo salvaje por la tierra de los protocolos y herramientas de productividad que están diseñados teniendo en cuenta a las personas con TDAH.

No más vergüenza, no más viajes de culpa, solo asombro directo que te hará olvidar todo sobre las luchas de ser un TDAH productivo.

Protocolos de productividad probados a seguir

Hay muchos métodos y técnicas científicas probadas y fáciles de seguir que puede seguir para estar un paso más cerca de conquistar el TDAH.

Claro, TDAH no se puede curar permanentemente, pero que así sea!

Estos protocolos lo ayudarán a manejar mejor sus síntomas de TDAH y los utilizarán para sus méritos.

1. Técnica Pomodoro

Sé que has oído hablar de Pomodoro innumerables veces y quieres algo nuevo.

Recuerde, lo nuevo no siempre es mejor.

Mencioné Pomodoro porque tiene una tasa de éxito muy alta de trabajar a tu favor si se hace bien, por supuesto.

Esta invaluable gestión del tiempo La técnica requiere que seleccione una tarea y la divida en múltiples partes de 25 minutos, el tiempo que le tome completar esa tarea.

Sin embargo, este centro de entrenamiento descubrió a través de sus experimentos que contra la popular regla de los 25 minutos, un 10 y 3 es mejor y más efectivo para las personas con TDAH.

Simplemente significa que tienes que trabajar durante 10 minutos y luego tomar un descanso de 3 minutos. Además, lo que haces en ese tiempo de descanso también importa, mucho.

Es decir, los descansos que tome en el medio deben ser de tiempos óptimos y deben ayudarlo a reabastecerse de energía para el próximo tiempo de trabajo, y no al revés.

2. Bloqueo de tiempo

Según Ideas neurodivergentes, El bloqueo de tiempo es útil no solo para las personas con TDAH sino también para las personas que sufren de autismo, ya que ayuda a priorizar las tareas, clasificándolas según su importancia.

Bloqueo de tiempo es como tener un DJ personal para tu horario. Es como tener un asistente personal que sabe exactamente qué debe hacer y cuándo.

Con el bloqueo de tiempo, asigna bloques de tiempo específicos para cada tarea y se adhiere a ese horario tanto como sea posible.

Piense en ello como un baile coreografiado entre usted y sus tareas. Sabes exactamente cuándo es hora de trabajar y cuándo es hora de jugar (o tomar un descanso).

Esta técnica es particularmente efectiva para las personas con TDAH porque les ayuda a mantenerse concentrados y encaminados.

En lugar de cambiar constantemente entre tareas o distraerse, el bloqueo de tiempo le permite dar a cada tarea la atención que merece y le ayuda a priorizar su día.

Al igual que un DJ sabe cuándo soltar el ritmo, tú sabrás cuándo es el momento de cambiar de marcha y abordar la siguiente tarea de tu lista.

3. Mapas mentales

La idea detrás del mapeo mental es mapear visualmente todas las ideas, pensamientos y tareas relacionadas con un proyecto u objetivo en particular.

Ayuda a dividir tareas complejas en partes más pequeñas y manejables y le permite ver el panorama general y todos los detalles.

El mapeo mental se puede hacer en papel, usando una pizarra o usando herramientas digitales como EdrawMind.

Al organizar visualmente la información, el mapeo mental ayuda a reducir las distracciones, eliminar el desorden mental y mejorar el enfoque.

4. Priorización de tareas

La matriz de Eisenhower es una herramienta para priorizar tareas en función de su urgencia e importancia.

Las tareas se dividen en cuatro categorías:

1. Urgente e importante
2. Importante pero no Urgente
3. Urgente pero no importante y
4. Ni Urgente ni Importante.

Al categorizar las tareas de esta manera, puede priorizar las tareas más importantes y urgentes y evitar quedarse atascado con tareas menos importantes.

Esta matriz es especialmente útil para las personas con TDAH, ya que les ayuda a mantenerse enfocados y organizados, y asegura que las tareas más importantes se completen primero.

Consejo: Vea Eisenhower Matrix en acción siguiendo el tutorial práctico y fácil de seguir de Desherramientas.

5. Entrenamientos regulares

Si bien este no es un tipo de consejo de salud, según la literatura de investigación que leí, me sorprendió descubrir una correlación positiva entre el ejercicio físico regular y los efectos reducidos del TDAH.

Por ejemplo, un estudio realizado por el Biblioteca Nacional de Medicina muestra los beneficios positivos del ejercicio al reducir los síntomas centrales del TDAH.

WebMD sugiere que hagas ejercicios como:

1. Ejercicios aeróbicos (caminar, correr, nadar, etc.)
2. Artes marciales
3. Entrenamiento de fuerza
4. Deportes de equipo

Según Línea de Salud, el ejercicio no solo promueve una cantidad saludable de liberación de dopamina y te hace sentir bien por tu esfuerzo, sino que también se ha demostrado que disminuye los signos de agresión e impulsividad.

Estos fueron algunos de los mejores marcadores de productividad del TDAH y esta, de ninguna manera, es una lista exhaustiva.

Sin embargo, seguir estos protocolos ha demostrado ser lo más beneficioso para la mayoría, y creo que también lo es para usted.

Dicho esto, descubramos algunas herramientas útiles que puede usar todos los días para obtener la máxima productividad.

1. akiflow - (Administración de tareas)

Akiflow es una de las herramientas de gestión de tareas más sencillas y mínimas que existen. De hecho, uso Akiflow como una aplicación de escritorio para administrar todas mis tareas integrando diferentes aplicaciones.

Sí, ese es uno de sus superpoderes.

Akiflow le permite combinar todas las diferentes herramientas de productividad que usa y crea y administrar tareas de casi cualquier cosa (como un correo electrónico o una nota específica de Evernote).

Sin mencionar la función de bloqueo de tiempo muy útil que se le ocurre.

Con su calendario simple de arrastrar y soltar, puede planificar su día en partes de horas divididas en diferentes tareas deseadas que desea completar durante las horas de trabajo.

Para ayudarlo a evitar la multitarea y trabajar sin distracciones en una sola tarea a la vez, Akiflow también ofrece un modo de enfoque que viene con una interfaz limpia y sin distracciones para que le resulte más fácil tomar medidas.

La función Rituals de Akiflow lo ayuda a planificar el día siguiente con anticipación y también refleja el día actual por la tarde/noche cada vez que su horario de trabajo se acaba.

Por último, nunca temas olvidar algo importante. Con las notificaciones interactivas de Akiflow, estará preparado exactamente para lo que tiene en su plato para el día.

Con todas sus herramientas favoritas en un solo lugar, no tiene que correr de un lugar a otro solo para descubrir que terminó donde comenzó.

Precio: Obtienes una semana de prueba gratis. Su plan Premium cuesta $ 15 / mes.

Características notables

• Interfaz mínima
• Conecte diferentes herramientas para mejorar gestión de tareas
• Modo de enfoque para evitar distracciones
• Notificaciones y recordatorios
• Atajos de teclado para una ejecución más rápida
• Planificación del día y reflexión.

2. toque cerebral – (Enfoque y Concentración)

BrainTap es una herramienta diseñada, entre otras, para personas con TDAH para ayudarlas a mejorar el enfoque, la claridad y la salud mental en general.

Combina la última tecnología con la neurociencia para brindarle una experiencia sin esfuerzo y basada en la ciencia que puede transformar drásticamente su vida.

El sistema BrainTap lo ayuda a lograr sus objetivos de vida mediante el uso de una combinación de su dispositivo móvil y un auricular BrainTap o los auriculares que desee.

Ofrece una amplia gama de sesiones que se enfocan en áreas específicas de su cerebro para ayudarlo a alcanzar su etapa óptima.

Con más de 1,800 sesiones únicas, puede concentrarse en lo que sea importante para usted.

Desde la reducción del estrés hasta la mejora del sueño, el rendimiento deportivo y la salud óptima, BrainTap tiene algo para todos.

Precio: Puede comenzar con una prueba gratuita de 14 días y un costo de suscripción mensual de solo $ 29 / mes.

Características notables

• Más de 1,800 sesiones únicas para centrarse en los resultados de vida deseados.
• Experiencia sin esfuerzo a través de la participación pasiva
• Basado en la ciencia y validado
• Auriculares exclusivos BrainTap para una experiencia inmersiva
• Disponible en Android e iOS

3. Mañana – (Calendario Digital)

Morgen es una aplicación increíble que te ayuda a administrar mejor tu tiempo.

Con Morgen, puede consolidar, sincronizar y administrar todos sus calendarios en un solo lugar, para que sus horarios de trabajo y de vida encajen mejor juntos.

También puede integrar su lista de tareas pendientes y programar tiempo para sus tareas más importantes.

Programar reuniones y otros eventos también es fácil con Morgen.

Puede personalizar su página de reserva, compartir su disponibilidad con otros y unirse reuniones virtuales con solo un clic.

Además, Morgen se integra con todas sus herramientas de productividad favoritas, para que pueda maximizar su potencial.

Precio: Morgen viene con un plan gratuito, por lo que puede probarlo sin costo alguno. Además, hay una prueba gratuita de 14 días en los planes Plus y Pro que cuestan $6/mes y $14/mes, respectivamente.

Características notables

• Sincroniza y administra diferentes calendarios
• Gestión general de tareas
• Integra tu aplicaciones de lista de tareas pendientes
• Página de reserva personalizable
• Comparta la disponibilidad de reuniones con un solo enlace
• Únase a reuniones virtuales con un clic

4. edrawmind - (Mapas mentales)

EdrawMind es una increíble herramienta colaborativa de mapeo mental, lluvia de ideas y esquemas.

Ya sea que sea una empresa que busca mejorar la creatividad de su equipo, un estudiante que intenta dar sentido a un tema complejo o una persona con ideas y pensamientos que expresar, EdrawMind es una herramienta invaluable para usted.

Con una interfaz de usuario intuitiva, funciones potentes y plantillas listas para usar, puede encender ideas fácilmente, aprovechar el caos y generar mejores resultados con EdrawMind.

EdrawMind está disponible para Windows, Linux, Web, Android e iOS, por lo que puede crear sus mapas mentales y esquemas en cualquier momento y en cualquier lugar.

No es solo una herramienta única, tampoco: EdrawMind también ofrece capacidades de mapeo mental y lluvia de ideas, así como herramientas para delinear y tomar notas.

También puede crear hermosas presentaciones en segundos o compartir y cooperar con su equipo en espacios de trabajo privados o compartidos.

La galería de mapas mentales es un gran lugar para explorar y mantenerse inspirado. Puede acceder a una gran selección de ejemplos y plantillas de mapas mentales, o incluso publicar sus propios mapas en la galería para compartir sus conocimientos y puntos de vista con el mundo.

Precio: Con un plan de suscripción anual desde solo $59/año o $4.92/mes, EdrawMind es una herramienta inigualable para los estudiantes visuales.

Características notables

• Mapeo mental y lluvia de ideas
• Esbozar y tomar notas
• Plantillas listas para usar
• Lienzo infinito
• Temas personalizados
• Colaboración en tiempo real
• Compatibilidad multiplataforma

5. Headspace – (Ejercicio y Bienestar)

Headspace es un innovador y completo aplicación de atención plena que ayuda a personas de todas las edades a practicar, aprender y dominar la habilidad de la atención plena.

Proporciona una extensa biblioteca de meditaciones guiadas, así como herramientas y consejos para ayudarlo a comenzar.

Con Headspace, puede elegir entre una variedad de sesiones de meditación diferentes, cada una de las cuales está diseñada para ayudar con un problema o desafío específico. Además, también ofrece desafíos regulares e información para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Headspace es excelente para usted si desea aprender a meditar, reducir el estrés, mejorar el sueño, aumentar la conciencia o simplemente mejorar su enfoque y concentración en general.

La interfaz de usuario está diseñada para ser fácil de usar para todos, incluidos los niños, y su sistema de ludificación hace que el aprendizaje sea divertido y lo ayuda a concentrarse mejor.

Aún mejor, Headspace también ofrece sesiones para dormir y despertar, para que pueda aprovechar al máximo su sueño y despertar sintiéndose renovado y con energía.

Finalmente, Headspace también tiene un programa específico para niños y padres, para que los padres puedan tener la alegría de ver a su hijo convertirse en una persona más tranquila y segura.

Precio: Headspace ofrece una prueba gratuita de 14 días. El plan pago comienza en alrededor de $ 1.51 / mes.

Características notables

• Amplia biblioteca de meditaciones guiadas.
• Diferentes opciones de meditación.
• Gamificación
• Sesiones de sueño y despertar.
• Listas de reproducción de enfoque
• Estadísticas e informes

6. Calendario.com (Productividad del calendario)

Calendar es un calendario en línea y un software de programación de equipos que tiene como objetivo facilitarle la vida cuando se trata de administrar horarios y citas.

Una de las mejores cosas de Calendar es su función de calendario en línea unificado. Puede reunir todos sus calendarios personales y de trabajo en una sola interfaz, lo que le brinda una vista conveniente y holística de su agenda.

Con Calendario, tiene la flexibilidad de crear intervalos de tiempo personalizados para diferentes tipos de eventos y reuniones en línea. 

Esto significa que puede personalizar sus páginas de programación y tener control sobre qué intervalos de tiempo están disponibles para que otros reserven.

Compartir su disponibilidad y encontrar horarios de reunión adecuados puede ser un verdadero dolor de cabeza, pero Calendar lo tiene cubierto con enlaces de programación personalizados. 

Puede compartir estos enlaces con otras personas, permitiéndoles programar fácilmente reuniones según su disponibilidad.

Y sincroniza automáticamente las reuniones que programa a través de la aplicación con su calendario existente.

Calendar también ofrece potentes funciones de análisis que brindan información sobre sus patrones de programación.

Precio: El plan Básico de Calendar es de uso completamente gratuito. Su plan Estándar cuesta $25/mes y el plan Pro cuesta $30/mes en facturación mensual.

Características notables

• Calendario en línea unificado
• Horarios personalizados para eventos y reuniones en línea
• Enlaces de programación personalizados
• Sincronización automática con calendarios existentes
• Potentes funciones de análisis
• Función "Buscar una hora" para múltiples participantes

7. Obsidiana - (Conocimiento administrativo)

Obsidian es la herramienta perfecta para las personas con TDAH que buscan una base de conocimiento poderosa que funcione con su carpeta local de archivos de texto sin formato.

Le permite hacer y seguir conexiones con facilidad y explorar sus notas de un vistazo.

Con Graph View, puede filtrar y mostrar opciones para ver su conocimiento de la forma que desee.

Los vínculos de retroceso y los vínculos salientes son características que permiten a los usuarios converger y divergir en sus pensamientos, respectivamente.

Obsidian es una herramienta ampliamente extensible que se puede modificar con complementos, temas y CSS personalizado. Su mercado de complementos comunitarios le permite instalar complementos con un solo clic.

Con su carpeta local, puede cifrar sus notas como desee y hacer una copia de seguridad de ellas como desee.

Precio: Obsidian tiene un plan Personal que es de uso completamente gratuito. Si desea sincronizar su contenido de Obsidian en varios dispositivos, deberá optar por su plan Sync, que cuesta $ 8 / mes.

Características notables

• Vista de gráfico
• Backlinks y enlaces salientes
• Ampliamente extensible
• Complementos, temas y CSS personalizado
• Carpeta local

Conclusión

¡Así que ahí lo tienen amigos!

Ahora ya sabe qué protocolos de productividad seguir y qué herramientas usar para aumentar su productividad con TDAH.

Pero no olvides que eres una persona increíble y única con una habilidad increíble para lograr cualquier cosa que te propongas.

¡Así que no deje que su TDAH lo detenga, utilícelo a su favor y tome el control de su vida!